Dưới đây là một số triệu chứng cho thấy sức khỏe của bạn đang xuống dốc nhanh cần phải bổ sung dưỡng chất để tăng cường sức khỏe cho cơ thể phát triển.
Bơ phờ, dễ mệt mỏi
Nếu bạn vẫn ngủ đủ giấc thường xuyên, ăn uống bình thường và cơ thể hoạt động bình thường nhưng lại thường xuyên có cảm giác mệt mỏi thì có nghĩa cơ thể của bạn bị thiếu vitamin B12. Những trường hợp này thường gặp ở những người cung cấp ít protein động vật. Dấu hiệu này cho thấy sức khỏe bạn đang bị xuống dốc.
Cách ăn uống để cung cấp thực phẩm và vitamin vào cơ thể giúp tăng cường sức khỏe để cơ thể hoạt động tốt hơn. Mỗi ngày uống khoảng 2 ly sữa tươi không béo hoặc sữa chua, ăn 100g thịt nạc, bạn có thể bổ sung thêm vitamin B12. Các thực phẩm giàu vitamin B12 gồm các loại hải sản như: cá, sò, hàu,…
Nếu huyết áp bạn thường xuyên bị tăng cao thì cơ thể của bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng. Chế độ ăn thường ngày thiếu kali, nhiều nguối trong cơ thể sẽ làm mất cân bằng dịch gây tổn thương mạch máu và làm tăng huyết áp của bạn.
Giải pháp ăn uống: Mỗi ngày không được nạp quá 6gr muối vào trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng natri trong thực phẩm chế biến sẵn rất cao, tốt nhất nên hạn chế ăn, hãy nạp nhiều thực phẩm tươi và tự nhiên.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu kali vào cơ thể như hạt dẻ, bí ngô, rau dền đỏ,… những thực phẩm giàu kali sẽ giúp tăng cường cho huyết áp và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Bạn nên sử dụng các loại đậu để thay thế các loại thịt vừa giúp giảm bớt lượng chất béo động vật vừa giúp tăng cường chất xơ giúp bạn có thực đơn giảm cân hiệu quả. Hãy ăn các loại đậu nguyên hạt chưa qua chế biến như canh đậu nành, bột đậu nành…
Rụng tóc
Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên của cơ thể đó là quá trình của lão hóa, ngoài ra rụng tóc, bạc tóc là vấn đề khi điều hòa nội tiết trong cơ thể, bổ sung cân bằng khí huyết thì mới đảm bảo tóc sinh trưởng một cách khỏe mạnh.
Giải pháp ăn uống để hạn chế bị rụng tóc và bạc tóc: ăn nhiều thưucj phẩm có màu sắc như cà chua, dưa hấu,… những thực phẩm chứa nhiều sắt, vitamin C và các khoáng chất quan trọng nhất là lycopene và anthocyamin (lọi hóa chất chống oxy hóa mạnh) có trong các thực phẩm như cà rốt, khoai lang sẽ giúp cho tóc bạn khỏe mạnh.
Thị lực của bạn bị giảm sút cũng là một dấy hiệu của lão hóa trên cơ thể của bạn. Bạn cần phải kiểm tra định kỳ mắt và chế độ ăn uống cũng có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe mắt của bạn.
Giải pháp ăn uống để tăng cường sức khỏe cho mắt của bạn: Bạn cần cung cấp nhiều vitamin A vào cơ thể giúp mắt khỏe và sáng hơn. Tăng cường cung cấp cá có nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ và lutein trong các loại bắp cải, cải bó xôi, rau xà lách,… Những nghiên cứu đã cho thấy rằng những người ăn nhiều thực phẩm nói trên ít bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và nguyên nhân dẫn đến điểm mù lòa ở người già.
