Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Nhanh Cho Nam Giới

Giảm cân không phải là điều dễ dàng và cần phải có thời gian dà vì vậy cần bạn phải kiên trì và có sự quyết tâm cao trong việc thực hiện loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Cùng với những chế độ giảm cân khoa học dưới đây để nhanh chóng loại được những mô mỡ cứng đầu ra khỏi cơ thể.

Chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn uống khoa học hoặc một thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn giảm năng lượng và cắt bỏ calo để đánh tan mỡ giảm cân. Trong thời gian giảm cân bạn nên hạn chế cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều calo và dầu mỡ để không bị tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. Nên bổ sung nhiều rau để cung cấp thêm chất xơ để thay thế các loại thịt mỡ và chất béo khác.

cách giảm cân nhanh

Nên ăn nhiều rau xanh hoặc củ: mỗi bữa bạn nên ăn 1 đĩa rau xanh (200 – 300) trước khi ăn cơm và các thức ăn khác để tránh đói và ăn nhiều tinh đạm, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơn đói và cân nặng tốt hơn.

Nên tập trung ăn nhiều vào bữa sáng ăn ít vào bữa tối vì bữa sáng là bữa quan trọng để nạp năng lượng vào cơ thể sau một đêm dài và nó sẽ được đốt cháy hết năng lượng trong một ngày làm việc dài. Buổi tối nên hạn chế cung cấp năng lượng vì nó không tiêu thụ nheieuf vào buổi tối và dễ dàng gây ra thừa năng lượng.

Tuyệt đối không được bỏ bữa vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, cơ thể và cả quá trình giảm cân của bạn.

Chế độ luyện tập

Các bài tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn và quan trọng trong việc bạn giảm cân thành công hay không. Những bài tập sẽ giúp đót cháy calo và mỡ thăuf, phát triển các nhóm cơ một cách hiệu quả. Bạn hay chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập mà mình yêu thích nhưng phải luyện tạp đều đặn mỗi ngày để có được kết quả cao trong viẹc tập luyện.

giảm cân hiệu quả

Bạn nên tập vào buổi sáng haowcj buổi chiều mỗi lần tập từ khoảng 30 phút là cũng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt

Không nên thức quá khuya, nên ngủ từ 11 – 12h.

Nên có một chế độ làm việc điều độ. Không nên ngồi một chỗ quá 1h, khi bạn cần làm việc phải ngồi một chỗ, sau 1 giờ làm việc bạn có thể đứng dậy đi lại, ngoài ra nên hoạt động khi bạn có thể như đi bộ, leo cầu thang.

bí quyết giảm cân

Tăng chiều cao

Sau khi đã qua tuổi dậy thì chiều cao của bạn tăng rất chậm, khi bạn 18 tuổi thì chiều cao vẫn còn tiếp tục có thể tăng cho đến năm 22 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 18 đến 22 tuổi bạn có thể tăng thêm khoảng 2 – 4 cm. Đối với những người bị béo phì thì chiều cao sẽ tăng rất chậm hoặc có thể ngưng không tăng nữa. Chính vì vậy nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn phải nỗ lực để giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cùng với chế độ ăn cân bằng canxi.

Những Thực Phẩm Có Lợi Cho Sức Khoẻ Nhiều Hơn Bạn Nghĩ

Trong cuộc sống hàng ngày với chế độ ăn uống có rất nhiều loại thực phẩm tưởng chừng như đơn giản nhưng mang lại lợi ích dinh dưỡng rất lớn cho cơ thể. Đặc biệt những loại thực phẩm sau có lợi ích rất tốt cho sức khoẻ mà có thể bạn chưa biết đến.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được oleic acid là loại chất béo đơn không bão hoà được tìm thấy nhiều ở trong trái bơ có tác dụng giúp giảm cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường. Trong quả bơ có chứa nhiều chất kali giúp chôgns lại các bệnh về tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Bơ còn được các chị em sử dụng vào bí quyết làm đẹp của mình.

thực phẩm có lợi cho sức khoẻ

Đồng thời, trong bơ có chứa vitamin B6, đây là loại vitamin rất cần thiết, tham gia vào việc thực hiện các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể, bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Chuối

Nhiều người nghĩ rằng chuối có chứa hàm lượng đường lớn nhưng thục ra chuối vừa ngon miệng và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ với một quả chuối nhỏ cũng chứa hàm lượng calo cao cùng chất xơ nhiều gần bằng một quả táo. Trong chuối còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali rất tốt cho sức khoẻ tim mạch. Bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn.

thực đơn giảm cân

Ngoài ra, chuối còn có tác dụng dễ tiêu, giảm stress, ngăn ngừa ung thư và rất tốt cho những người tập thể thao, trước khi chạy bộ hoặc tập thể thao, bạn nên ăn chuối bởi chuối có chứa nhiều kali giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.

Ngô

Một số người không thích ăn ngô vì sợ nó nhiều tinh bột nhưng thực tế trong ngô lại cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ với một tách ngô đã có chưuas 5 gram protein, 4 gam chất xơ giúp bổ sung nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Đồng thời nó cũng có chứa rất nhiều vitamin B giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể.

bí quyết làm đẹp

Dầu ngô có chứa nhiều axit béo không bão hoà có thể giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể và làm giảm đọ cholesterol trong máu ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cà phê

Cà phê rất tốt cho cơ thể vì có chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp cung cấp năng lượng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc uống café có thể giúp làm giảm bệnh tiểu đường và giúp phát huy chức năng cải thiện tâm lý.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và chức năng của tim, gây ra sự lo lắng và khó chịu dạ dày và các triệu chứng khác. Hơn nữa, cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của canxi của cơ thể con người, và lâu dài nó sẽ không có lợi cho sự phát triển và khỏe mạnh của xương.

Bơ đậu phộng

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều protein và nguồn chất béo không bão hoà nên sẽ cung cấp phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.

Bạn thường có thể nghe nhiều người nói rằng ăn bơ đậu phộng sẽ làm cho bạn chất béo. Đúng là nó có chứa chất béo nhưng 30% lượng calo cần thiết cho cơ thể con người là do chất béo lành mạnh.

Do đó, nếu bạn ăn bơ đậu phộng thích hợp, nó sẽ có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, đậu phộng là một trong những nguồn tốt nhất chất xơ và vitamin E. Các loại hạt khác như hạnh nhân và quả óc chó cũng là nguồn tốt cho bạn để có được chất béo khỏe mạnh mỗi ngày.

Ngoài ăn uống những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ trên thì bạn cần nên tập thể dục giảm cân để tăng cường sức khoẻ và lấy lại vóc dáng một cách thon gọn.

Những Quan Niệm Sai Lầm Khi Giảm Cân Bằng Trái Cây

Trái cây rất tốt cho sức khoẻ nhiều người nhiều chị em phụ nữ thường thêm trái cây vào bí quyết làm đẹp của họ. Trong trái cây có nhiều vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể cùng với chất chống lão hoá giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên và cho bạn làn da hồng hào khoẻ mạnh.

Nhưng không phải ăn trái cây lúc nào cũng tốt, nếu ăn trái cây không đúng cách sẽ có hại cho sức khoẻ của cơ thể và dưới đây là một số suy nghĩ sai lệch về việc ăn trái cây.

Ăn chuối với mật ong để giảm cân

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khoẻ và các cơ của cơ thể, chất xơ trong chuối giúp bạn no lâu và hạn chế cung cấp thực phẩm vào bên trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng chuối vào trong thực đơn giảm cân của mình để có được một chế độ ăn kiêng tốt. Nhưng nếu bạn ăn chuối với mật ong thì sẽ giúp cơ thể nhận được lượng năng lượng quá thấp và dễ gây thiếu dưỡng chất.

quan niệm giảm cân

Nhưng điều này không phải là tốt cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn có thể sẽ không thích ứng với những thay đổi về cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu protein và khoáng chất và gây hại nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân với bưởi

Bưởi có tác dụng cao trong việc chống ung thư, làm đẹp, tăng cường sức khoẻ và đặc biệt là giúp giảm cân. Trong thực tế thì bưởi chứa nhiều vitamin C nhưng chứa ít đường vì vậy chúng tat hay thế một bữa ăn chỉ có bưởi lượng calo sẽ thấp cùng với việc bưởi giúp đánh tan mỡ trong cơ thể vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhưng nếu cơ thể quá yếu thì bạn không nên áp dụng phương pháp này.

Dùng chanh và giấm giảm cân

giảm cân sai lầm

Chanh là một loại quả cung cấp nhiều vitamin cao nhất là vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và giúp làm giảm tàng nhang, đốm đen trên cơ thể bạn. Giấm giúp bạn phân huỷ chất béo trong cơ thể nhưng nếu sử dụng quá nhiều và lạm dụng nó thì sẽ làm tổn hại đến dạ dày của bạn.

Ăn dứa khi đói

Dứa rất giàu vitamin B, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thư giãn cơ thể. Đồng thời, dứa chưa nhiều chất xơ có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Tuy nhiên, ăn dứa khi dạ dày trống rỗng, các enzyme sẽ làm tổn thương nội tạng. Vì vậy, dứa là chỉ tốt khi bạn ăn sau bữa ăn.

Ăn càng nhiều trái cây càng tốt

Bạn nghĩ rằng trong trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, vitamin, các loại vi chất, nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau. Thực tế hoàn toàn không phải như vậy. Dù các vitamin có quý giá thế nào thì cơ thể cũng chỉ cần một lượng nhất định, khi cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể bằng cách ăn quá nhiều bạn có thể sẽ mắc bệnh. Trái cây cũng không thể thay thế các loại rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Nếu ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và nhiều vi chất.

Để giảm cân hiệu quả vẫn cần nhất là phải thực hiện các bài tập thể dục giảm cân cùng với lối sống khoa học để có được một kết quả tốt.

Những Vấn Đề Cần Chú Ý Trong Cách Giảm Cân

Nhắc đến việc giảm cân bạn nghĩ ngay đến những cách giảm cân nhanh nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng việc giảm cân quan trọng vẫn là cần phải an toàn và có một kế hoạc giảm cân khoa học và rõ ràng.

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân và những cách giảm cân cũng được thực hiện da dạng vì vậy muốn xây dựng một cách giảm cân riêng cho bạn rất đơn giản. Những kiểu giảm cân phổ biến nhất là áp dụng thực đơn giảm cân cùng với việc kết hợp tập thể dục giảm cân để đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Những lớp mỡ thừa sẽ được loại bỏ ra ngoài cơ thể từ từ nếu như bạn chăm chỉ và áp dụng phương pháp giảm cân của mình cùng tập thể dục đều đặn.

cách giảm cân

Cách giảm cân an toàn nhất vẫn là cách mà giúp bạn giảm cân từ từ nhưng lại mang cho bạn một sức khoẻ dẻo dai. Có rất nhiều cách giảm cân hiện nay nhưng dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn mà vẫn an toàn cho sức khoẻ được nghiên cứu bởi những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.

Đặt ra mục tiêu giảm cân trước khi bắt đầu

Mục tiêu sẽ là động lực để bạn chăm chỉ tập luyện luyện và thực hiện những chế độ ăn giảm cân khó khăn để giảm calo trong cơ thể xuống hết mức có thể. Đây cũng là động lực để bạn bỏ qua những loại đồ ăn mình thích nhưng có chứa nhiều calo cùng các loại đồ ăn vặt.

phương pháp giảm cân

Giảm lượng muối trong cơ thể

Bạn cần phải giảm lượng muối trong cơ thể vì đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị trữ nước và gây ra tăng cân. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa đẩy đủ natri trong tự nhiên và chúng ta có thể ăn nó nhiều hơn.

Tìm thấy niềm vui khi bạn thực hiện phương pháp giảm cân

Khi thực hiện giảm cân bạn sẽ rất dễ bị nản chí vì những nguyên tắc khó khăn và những bài tập thể dục khiến bạn ngại ngùng. Nhưng bạn cần nên tìm ra những điều thú vị trong khi giảm cân và nghĩ đến tương lai với một vóc dáng thon gọn để có thêm động lực. Hãy nhìn vào những bộ đồ bó sát cơ thể và tưởng tượng mình đang diện nó để dạo phố và dự tiệc với vóc dáng đầy tự tin.

mục tiêu giảm cân

Suy nghĩ về mục tiêu

Khi bạn đã vạch ra kế hoạch giảm cân thì bạn đừng bao giờ nghĩ tới việc ghét ăn kiêng, ghét đi đến phòng tập thể dục. Và mấu chốt là bạn phải đề ra kế hoạch sao cho phù hợp với mình, không được ghét bỏ nó. Nụ cười luôn nở trên môi và thành công sẽ đến với người biết cố gắng.

Những Hiểu Lầm Về Việc Đốt Cháy Calo Để Giảm Cân

Để giảm cân là thì việc đốt cháy calo là điều quan trọng để loại bỏ mỡ khỏi cơ thể của bạn. Nhưng việc đốt cháy calo như thế nào để giảm cân cũng là điều quan trọng vì nó ảnh hưởng đến cơ thể và chế độ dinh dưỡng của bạn. Thực đơn giảm cân giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể để tránh tình trạng tích tụ mỡ nhưng vấn phải đầy đủ vitamin và khoáng chất để cho cơ thể hoạt động.

Có rất nhiều người đã thành công trong việc giảm cân nhờ tập thể dục, chia nhỏ bữa ăn,… Bạn đã cố gắng học tập và làm theo nhưng lại không giảm cân được như mong muốn và luôn có thắc mắc trong đầu.

Mỗi người có một cơ địa khác nhau vì vậy mỗi phương pháp giảm cân cũng tương ứng với mỗi người với chế độ khác nhau. Việc quan trọng để giảm cân thành cong là đốt cháy calo trong cơ thể chứ không phải là cố gắng là có thể giảm cân.

Sex “nhiệt tình” thay cho tập thể dục

sex giảm cân hiệu quả

Sex là một trong những hoạt động có tác dụng giúp đốt cháy calo nhưng không có nghĩa là bạn bỏ tập thể dục giảm cân và thay vào đó là sex tích cực. Việc quan hệ tình dục quá nhiều không những không giảm cân mà còn dẫn đến hậu quả ngược lại vì nó khiến bạn mệt mỏi, mất cảm xúc và lâu dần dẫn đến việc lãnh cảm vậy hãy biết sex đúng cách để đốt calo.

Tất cả các loại calo đều được “đốt cháy” theo cùng một cách

Bạn thường nghĩ tất cả các loại calo đều như nhau và đều sẽ được đốt cháy bằng cách tập luyện nhưng thực tế thì lại khác. Calo được sinh ra từ chocolate khác với calo được sinh ra từ rau, những loại calo được tạo ra từ thực phẩm có nhiều carb thì khó đốt cháy hơn rất nhiều so với những thực phẩm ít carb.

Ra mồ hôi có nghĩa là bạn đang “đốt cháy” rất nhiều calo

tập thể dục giảm cân

Tỉ lệ mồ hôi thoát ra khỏi cơ thể là do phụ thuộc vào nhiều yếu tố xung quanh chứ không phải cứ đổ mồ hôi là hoạt động. Tuỳ vào cơ thể mỗi người mà cơ chế đổ mồ hôi cũng khác nhau, mồ hôi phụ thuộc vào những yếu tố như: cơ thể vận động, nhiệt độ không khí và độ ẩm trong cơ thể,… Những người khoẻ mạnh thường sẽ đổ mồ hôi nhanh vì cơ thể thichhs nghi nhanh với môi trường bên ngoài.

Nhịn đói để tập thể dục sẽ “đốt cháy” nhiều chất béo

Ăn một cái gì đó trước khi bạn tập thể dục thực sự cho phép bạn để “đốt cháy” nhiều chất béo hơn trong suốt cả ngày. Điều này rất đơn giản, nếu để bụng đói thể dục, bạn sẽ dễ bị kiệt sức hơn là “đốt cháy” chất béo. Cơ thể không đủ năng lượng thì các bài tập cũng không hiệu quả, không đủ để “đốt cháy” các calo dư thừa.

Ăn uống suốt cả ngày “đốt cháy” nhiều calo hơn so với bữa ăn lớn

phương pháp giảm cân

Đừng nghĩ rằng ăn thành các bữa ăn nhỏ thì sẽ giảm lượng calo thừa cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Missouri đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn 3 bữa ăn lớn trong một khung thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ ít hơn đáng kể lượng chất béo trong máu so với những người ăn cùng một số calo nhưng chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

Những Cách Giảm Cân Nhanh Có Thể Phản Tác Dụng

Giảm cân là một điều cần thiết ở những người béo phì và những người thừa cân, điều này cần phải được thực hiện ngay lập tức nếu bạn đã và đang có tình trạng bị thừa cân nặng. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà còn gây ra nhiều bất tiện trong việc đi lại, lựa chọn trang phục và có rất nhiều bệnh nguy hiểm lien quan đến thừa cân, béo phì. Hãy chuẩn bị cho mình những cách giảm cân nhanh nhất để đánh tan mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nhưng việc giảm cân là một quá trình lâu dài vì vậy bạn không nên quá nôn nóng và phải có kế hoạch cụ thể nếu không thì sẽ rất khó giảm cân mà còn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Nên nhớ rằng giảm cân yêu cầu nỗ lực của một quá trình. Dưới đây là tập hợp những điều bạn nên tránh để chúng chi phối kế hoạch hoàn hảo của mình.

Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục giảm cân là một trong những cách hữu hiệu để giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn phải dồn hết sức lực để tập mà hãy kiên trì tập đủ mỗi ngày trong tuần. Cho dù cường độ thấp nhưng tập hàng đều đặn vẫn giúp bạn đạt được kết quả như mình muốn. Không nên tập quá sức mình vì sẽ rất dễ làm bạn nản chí vì bị kiệt sức nhanh chóng. Hãy tập luyện điều độ và có kế hoạch rõ ràng không nên tập tuỳ hứng và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khoẻ.

cách giảm cân nhanh nhất

“Hành xác” bằng chế độ ăn nghèo nàn

Áp dụng thực đơn giảm cân là một điều cần thiết để cắt giảm lượng calo và giúp đánh tan mỡ nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn quá nghèo nàn sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Ăn uống thiếu chất sẽ làm cơ thể bạn không phát triển được và có thể bị tụt huyết áp, thiếu năng lượng và bị kiệt sức. Nên nhớ rằng tiêu thụ thực phẩm chỉ là một bước trong quá trình giảm cân. Và với bước này, bạn phải kiên nhẫn, khoa học thì mới gặt hái được kết quả.

Trung thành tuyệt đối với chế độ ăn kiêng không phù hợp với bản thân

Hãy luôn kiên trì thực hiện theo 1 chế độ ăn kiêng cụ thể ví dụ như thực đơn Low Carb,… Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng của bạn có thể cắt giảm được calo mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ và luôn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Theo dõi trọng lượng sát sao mỗi ngày

tập thể dục giảm cân

Việc lên cân mỗi ngày chưa chắc đã là động lực để bạn ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng chắc chắn một điều là bạn đang bị ám ảnh với cân nặng của mình. Việc càng theo dõi sát sao với hi vọng trọng lượng cơ thể đang được giảm sút từng ngày, cũng nói lên tâm trạng mất kiên nhẫn, và điều này có thể xui khiến bạn thực hiện những biện pháp mạnh tay, cực đoan để loại bỏ lượng cân thừa. Không ai có thể giảm cân chỉ sau một đêm, hãy xác định là bạn cần ít nhất vài tuần đến vài tháng. Vì vậy, trước hết hãy chuẩn bị một tinh thần thoải mái thay vì chiếc cân lúc nào cũng kè kè bên mình.

Lạm dụng thuốc giảm cân

thuốc giảm cân

Cơ thể bạn cần phải có thời gian để thích nghi với chế độ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng mới vì vậy sẽ phải từ từ mới cảm nhận được hiệu quả. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân để hỗ trợ quá trình đốt mỡ của mình nhưng không nên quá lạm dụng thuốc giảm cân vì nó rất dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Bất kỳ sự thay đổi trọng lượng đột ngột nào cũng có ảnh hưởng không tốt cho cơ thể của bạn vì vậy bạn nên “chậm mà chắc” giảm cân một cách từ từ.

Sách Viết Về Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb – Chương 1

LOW CARB DIET

Mục lục

Chương 1. Lời nói đầu – Dẫn nhập – Lịch sử và khái niệm về Low Carb Diet

Chương 2. Khái niệm dinh dưỡng căn bản

Chương 3. Nguyên lý của Low Carb Diet

Chương 4: Low Carb Diet – Chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Chương 5. Từ ăn kiêng đến một lối sống lành mạnh

thực đơn Low Carb Diet

LỜI NÓI ĐẦU

Đầu sách xin cho tác giả đuợc gửi lời tri ân chân thành tới Dr Atkins (1930-2003). Nhờ có công lao nghiên cứu và truyền bá low carb diet của ông mà hàng triệu ngừoi trên thế giới đã thóat khỏi căn bệnh béo phì quái ác, và tác giả cũng là một người trong số đó.

DẪN NHẬP

Những vùng mỡ thừa chảy xệ trên cơ thể và một cái bụng phệ to vươn ra phía trước một cách nổi bật trở thành nỗi ám ảnh và nỗi sợ kinh hoàng đối với hầu hết tất cả mọi người dù là già hay trẻ, gái hay trai đều ngán ngẩm những mô mỡ thừa cứng đầu.

Những tác hại về mặt thẩm mĩ và sức khỏe mà căn bệnh béo phì đem lại cho nhân loại thì chắc hẳn ai cũng biết. Như một lẽ đương nhiên nhi những mô mỡ thừa bắt đầu xuất hiện và vùng bụng bắt đầu chảy xệ thì cúng là lúc mà chúng ta nhận ra rằng cần phải chiến đấu chống lại những mô mỡ nguy hiểm đó. Chuẩn bị mọi vũ khí từ vật chất đến tinh thần và sức khỏe để chiến đấu với con quoái vật âm thầm này.

Bằng mọi cách từ việc xông hơi, quấn lá, đánh bụng, tập thể dục giảm cân, chạy bộ, nhịn ăn, ăn kiêng, châm cứu, uống thuốc giảm cân,…. Dùng mọi cách mà chúng ta có thể nghĩ ra và khi nhìn thấy nhu cầu quá cao của người dùng thì các nhà kinh doanh cũng nắm bắt lấy cơ hội để kiếm tiền và thế là những người muốn giảm cân đổ dồn tiền của vào mong lấy lại vóc dáng nhưng rồi đâu lại vào đó.

thực đơn giảm cân

Sau khi chấm dứt các liệu pháp giảm cân và trở về cuộc sống thường ngày thì mọi điều tồi tệ lại quay trở lại khi những cục mỡ thừa tiếp tục âm thầm quay trở lại và bấu víu trên cơ thể của bạn.

Những biện pháp giảm cân kể trên đều có 1 mục tiêu chung đó là hướng tới giảm cân lấy lại vóc dáng và cân nặng nhưng đều chịu phải thất bại nặng nề và đau đớn cũng chỉ vì những lý do cơ bản sau:

– Trái với nguyên tắc và sự hoạt động trao đổi chất trong cơ thể con người.

– Không nhìn nhận đúng về vai trò của chất béo đối với cơ thể. Vì vậy luôn có xu hướng loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn hàng ngày và biến những thực đơn giảm cân trở nên nhạt nhéo và vô vị và mang tính chất phi “ẩm thực”.

– Những chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn rồi sau đó để tự bảo vệ, dĩ nhiên thiếu chất cơ thể sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn cồn cào ruột gan. Và khi chịu đựng không nổi nữa thì mọi công lao cố gắng nhịn ăn trong vài ngày trở thành công không.

– Không thể biến thành một lối sống để có thể theo suốt cuộc đời. Vì ai cũng biết rằng, chúng ta chẳng thể nhịn ăn mãi mãi đựoc.

Nhưng! Cuốn sách này được tác giả viết ra không với mục đích để lặp lại những sai lầm kể trên. Không chỉ vậy, khi đọc được cuốn sách này tôi tin rằng bạn đã sở hữu trong tay vũ khí mạnh và hiệu quả để chống lại những mô mỡ nguy hiểm trên cơ thể của bạn.

Vì Low Carb Diet mang những ưu điểm vượt trội mà không có bất kỳ chế độ hay biện pháp ăn kiêng hoặc các loại thuốc giảm cân nào có thể đem lại được. Bạn có thể không tin? Vậy thì hãy cố gắng dành chút thời gian quý báu của mình để đưa đôi mắt lướt xuống những dùng chữ dưới này nhé:

– Low Carb Diet hoàn toàn tự nhiên và phù hợp với hệ trao đổi chất của cơ thể con người. Đúng theo nguyên lí thuận thiên giả tồn, nghich thiên giả vong ( thuận theo lẽ trời thì sống, trái với lẽ trời thì chết ) trong Kinh Dịch.

– Đầy đủ dinh dưỡng do bữa ăn có nhiều chất béo, và chất đạm, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, da dẻ mịn màng.

– Giảm nồng độ cholestrol xấu và ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.

– Vừa có thể thỏa mãn cơn đói và cái thú ẩm thực đến mức tối đa vì những bữa ăn ngon miệng có rất nhiều chất béo.

– Biến nó thành một lối sống suốt đời của bạn vì nó dễ dàng phù hợp với tất cả mọi người kể cả những buổi tiệc, dự lễ sinh nhật, cưới hỏi,… Vì vậy bạn sẽ không bao giờ phải sợ việc mình sẽ bị tăng cân trở lại và có thể ăn thoải mái không phải cực khổ kiêng khem.

ăn kiêng giảm cân

Đặc biệt sau khi đọc xong cuốn sách này, các bạn sẽ hiểu những nguyên lí căn bản về dinh dưỡng, nguyên nhân của béo phì. Để từ đó biến nó thành “tài sản” của riêng mình, đem nó theo súôt cuộc đời để tự có thể điều chỉnh, sắp xếp bữa ăn hàng ngày của mình.

Cũng giống như việc đi câu cá, cuốn sách sẽ đóng vai trò là cái cần câu chứ không phải là con cá vì vậy một số thực đơn liệt kê chỉ mang tính ví dụ cho bạn tham khảo để phù hợp lối sống của mỗi người.

Vũ khí đã có, và cơ hội để thay đổi cuộc đời đang nằm trong tay bạn. Giờ đây tất cả phụ thuộc vào bạn. Hãy cố gắng và quyết tâm lên.

LỊCH SỬ VÀ KHÁI NIỆM VỀ LOW CARB DIET

Low carb diet, ở đây được hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates ( chất bột đường ) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái không hạn chế số lượng chất béo và chất đạm.

Xem tiếp Chương 2. Khái niệm dinh dưỡng căn bản

Những Thói Quen Bạn Phải Thay Đổi Nếu Muốn Giảm Mỡ Bụng

Những thói quen khiến bạn phải giảm béo bụng  – Có rất nhiều thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể bạn. Hãy từ bỏ những thói quen xấu để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân

thói quen cần bỏ

Nên có kế hoạch ăn uống hợp lý để giảm béo nhanh

Không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân khiến bạn bị sa đà vào những loại thức ăn có thể gây béo phì. Hãy trang bị cho mình một cái tủ lạnh để giữ thức ăn tươi ngon và đặt bào đó các loại thực phẩm như  protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại rau không chứa tinh bột và chất béo lành mạnh. Đó là những loại thức ăn bạn sẽ cần để có một cơ thể khỏe mạnh. Tuân thủ những nguyên tắc của bản thân sẽ khiến bạn duy trì được những thói quen tốt có lợi cho sức khỏe.

Không uống đủ nước

cách giảm mỡ bụng

Uống đúng lượng nước mỗi ngày sẽ tăng cường sức khỏe cho cả cơ thể, từ da, xương, khớp tới hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ và não. Ngoài ra nước còn có tác dụng thải độc tố ra ngoài cơ thể, giữ cho tinh thần sảng khoái hơn.

Với cách giảm mỡ bụng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy cùng là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng những người uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ là cách giảm cân nhanh hơn những người không uống nước trước bữa ăn.

Không hấp thu đủ protein

Khẩu phần ăn giàu tinh bột sẽ khiến bạn trở nên béo phì bởi cơ thể bạn sẽ hấp thụ rất nhiều calo. Hãy bổ sung thêm chất đạm và giảm lượng tinh bột vì chất đạm giúp bạn tiêu hóa được nhiều calo hơn, ngoài ra cũng nên ăn thêm các loại hạt và rau quả để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

thực đơn lowcarb

Bạn nên ăn chất đạm có trong các loại thịt ít béo như thit gà không da, thịt lợn thăn, thì bò và hải sản. Ngoài ra protein còn có trong trứng, pho mát, bơ đậu phộng.

Tiêu thụ quá nhiều năng lượng dạng lỏng

Thói quen xấu khiến bạn béo bụng

Lượng calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả, do đó không nên uống nước ngọt, đồ uống có cồn và các loại nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc, trà hoặc cà phê không đường.

Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là cách làm giảm mỡ bụng nhanh

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago và Đại học Stanford, nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm nồng độ Leptin, và tăng nồng độ Ghrelin. Ghrelin cao sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và đó chính là nguyên nhân khiến bạn béo phì. Do đó , hãy ngủ đủ giấc nếu bạn muốn có bí quyết giảm cân nhanh.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bụng bằng Laser Lipo tại Thẩm mỹ viện Kangnam. Đây là công nghệ giảm mỡ tiên tiến và an toàn nhất hiện nay. Chỉ sau một lần điều trị, bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Những Lầm Tưởng Về Việc Ăn Kiêng Giảm Cân

Ai cũng cho rằng việc bỏ bữa ăn sẽ loại bỏ được nhiều calo ra khỏi cơ thể nhưng đây là một ý nghĩ sai lầm vì những nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể cần cung cấp thêm nhiều thực phẩm hơn vào bữa tiếp theo để bù đắp năng lượng.

Có rất nhiều thực đơn giảm cân ăn kiêng khác nhau nhưng không phải thực đơn nào cũng giúp bạn giảm cân và đảm bảo sức khỏe cho bạn. Dưới đây là những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn cần chú ý để có được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân.

lầm tưởng về việc giảm cân

Giảm cân tức thì sẽ hiệu quả hơn

Các chị em phụ nữ luôn cố gắng làm mọi cách sẵn sang thực hiện tất cả mọi bí quyết giảm cân để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình càng nhanh càng tốt. Việc thực hiện cách giảm cân nhanh quá cũng là một sai lầm vì nó sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng và giảm sút. Việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân trở lại và cơ thể bạn không đủ sức khỏe và dưỡng chất để hoạt động trong ngày.

Chế độ ăn kiêng không có chất béo

Nhiều người tin rằng để muốn giảm cân thì cần phải có một chế độ ăn uống hoàn toàn không có chất béo và cắt giảm lượng calo tối đa. Thực tế có một số loại chất béo không những không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy có một số loại chất béo từ tự nhiên như có trong quả bơ và một số loại thực phẩm khác sẽ giúp bạn tăng cường dưỡng chất vào cơ thể và vitamin cho bạn hoạt động giúp giảm cân hiệu quả. Chỉ những chất béo bão hòa từ động vật bạn không nên cung cấp vào cơ thể vì nó sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Bỏ bữa sẽ tốt cho giảm cân

Ai cũng nghĩ rằng việc bỏ bữa sẽ giúp loại bỏ nhiều calo hơn nhưng thực tế khi bỏ bữa bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo và sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể nhiều hơn khiên cơ thể không tiêu thụ hết. Vì vậy để duy trì chế độ giảm cân khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hiệu quả giảm cân. Bạn nên chi nhỏ thức ăn thành nhiều bữa để cơ thể có thể hấp thụ thức ăn và khoáng chất và vitamin một cách tốt hơn.

Cuối cùng nếu bạn muốn có cách giảm cân hiệu quả thì cần phải tập thể dục giảm cân thường xuyên để giúp đánh tan mỡ và cắt giảm calo một cách tối đa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng.

Thực Đơn Giảm Cân Và Cho Người Bệnh Xương Khớp

Bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp và bệnh gút là những bệnh xương khớp thường gặp ở người cao tuổi. Các bệnh xương khớp thường gây ra đau nhức, và những trở ngại trong sinh hoạt của người bệnh, điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ giúp bạn hạn chế cơn đau 1 cách hiệu quả.

Những người lớn tuổi từ 40 tuổi trở lên thường gặp cách bệnh xương khớp, khi bình thường thì không sao nhưng nếu cử động mạnh sẽ có tiếng kêu và gây ra đau ở khớp, thường bị cứng khớp vào sáng sớm khi ngủ dậy và bình thường trở lại sau khi cử động được một chút.

thực đơn giảm cân

Khi mắc phải bệnh thấp khớp, viêm khớp dạng thấp thì cần phải tránh những loại thực phẩm gây dị ứng đến cơ thể người bệnh. Khi ăn những loại thực phẩm gây dị ứng có thể gây phản ứng sưng phù ở các khớp cùng với các biểu hiện ở da, đường hô hấp, nổi mẩn ngứa, khó thở, sưng phù. Nhưng chế độ ăn uống có thể duy trì bình thường.

Với viêm khớp nhiễm trùng, quan trọng nhất là điều trị kháng sinh diệt khuẩn. Chế độ ăn cần đủ chất và lượng để cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể và tăng sức đề kháng. Bổ sung vitamin D, B, K, axit béo omega-3 như đậu nành, ôliu, hạnh nhân…

Trong những bệnh về xương khớp, bệnh gút là có liên quan nhiều nhất đến chế độ ăn uống không hợp lý và bệnh gút cần có thực đơn điều trị cụ thể.

Những người có cân nặng khoảng 50kg không nên ăn quá 100g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày và nên tăng cường các loại rau quả như lê, dưa hấy, nhỏ, củ đậu, cà chua, cải xanh, rau cần, bí xanh,… Bệnh nhân bị gút cần uống nhiều nước mỗi ngày ít nhất là 2,5 lít. Tuyệt đối không được uống các loại bia rượu và  nước có gas, tránh các đồ uống ngọt, đồ uống có axit và hạn chế những loại nước chứa vitamin C.

Những người bị đau, sưng khớp thường đau khi vận động nên lười luyện tập. Nhưng chỉ nên nghỉ tập trong giai đoạn cấp của bệnh lúc khớp còn sưng đau nhiều, còn khi đã hết đau hoặc giảm đau thì phải tập sớm, vừa sức đề đau hạn chế cứng khớp do không vận động lâu ngày.

Những người bị béo phì thường kem theo bệnh thoái hóa khớp, cần phải chuẩn bị cho mình thực đơn giảm cân và các cách giảm cân nhanh để giảm cân ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và đặc biệt là các bệnh về tim mạch nguy hiểm. Bạn có thể tập luyện những bài tập thể dục giảm cân đơn giản như đạp xe, đi bộ,…