Những Nguyên Tắc Khi Muốn Giảm Cân Nhanh

Bạn thường nghĩ giảm cân theo kế hoạch của bạn thì sẽ thành công nhưng bạn lại ít để ý một số vấn đề ảnh hưởng lớn đến kế hoạch của bạn như sức khỏe vì nếu chế độ dinh dưỡng của thực đơn giảm cân không đáp ứng được đủ nhu cầu sẽ làm ảnh hưởng sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, mệt mỏi,… Dưới đây là những điều bạn cần biết khi giảm cân.

Thường xuyên tập luyện thì có thể ăn tùy thích

Bạn cứ nghĩ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm giảm lượng mỡ và calo trong cơ thể nên bạn có thể ăn uống một cách thoải mái mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng điều này hoàn toàn không hợp lý vì nếu bạn tập luyện thường xuyên nhưng không đúng cường độ thì lượng calo cũng không được tiêu thụ nhiều. Bạn nên áp dụng những bài tập thể dục giảm cân khoa học và thực đơn giảm cân hợp lý để cân bằng lượng chất trong cơ thể.

nguyên tắc khi giảm cân

Ăn nhiều 1 bữa, ăn ít 2 bữa còn lại

Bạn lựa chọn giảm cân bằng cách ăn nhiều 1 bữa còn 2 bữa còn lại trong ngày nhịn hoặc giảm lượng thức ăn thì sẽ gây ra sự mất cân bằng trong việc ăn uống và cảm thấy đói vào buổi tối hoặc giữa giờ lúc đó bạn cung cấp thực phẩm vào cơ thể sẽ vô tình làm lượng calo bị tích trữ.

Ngược lại, nếu bạn lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 hay 4 giờ, với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể, vừa có thể giảm cần mà vừa đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm vào các bữa thực phẩm giàu protein và chất xơ (rau, củ, quả…), chúng sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn.

Khổ luyện chỉ 2 tuần

Nếu bạn nôn nóng muốn có cách giảm cân nhanh để lấy lại một cơ thể thon gọn và ép mình khổ luyện bằng nhiều cách thì thời gian đầu bạn có thể giảm cân như ý muốn. Nhưng khoảng thời gian sau bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và gần như kiệt sức và dần dần kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đánh tan. Muốn thực hiện cách giảm cân hiệu quả nên áp dụng những phương pháp giảm cân một cách từ từ để đạt được hiệu quả cao hơn.

tập thể dục giảm cân

Nhắc bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Trắc Nghiệm Và Phương Pháp Giảm Cân Cho Nam Giới

Những cách giảm cân của bạn đã hiệu quả và thành công chưa, những thực đơn giảm cân của bạn có giúp cho cân nặng của bạn như ý muốn và sức khỏe của bạn có cái thiện. Dưới đây là một

Mỗi câu trả lời “có” cho các câu hỏi dưới đây sẽ được tính 1 điểm:

1. Bạn có tăng cân nhanh mà giảm cân chậm không?

2. Bạn có thường bỏ bữa sáng không?

3. Mỗi bữa ăn (chính và phụ) của bạn thường cách nhau hơn 4 tiếng rưỡi?

4. Bạn rất thích thú với món bơ, pho mát và kem?

5. Bạn thường no tới mức không muốn cử động sau bữa ăn trưa?

6. Bạn thường giảm cân điên cuồng, rồi thả tự do, rồi lại lao vào giảm cân?

7. Bạn có hay ăn ngũ cốc?

8. Bạn uống ít hơn 8 cốc nước mỗi ngày?

9. Số lần tập thể thao của bạn ít hơn 3 lần một tuần, mỗi lần chưa tới 30 phút?

10. Bạn tăng cân 3 lần 1 tháng?

11. Sau khi ăn một món đồ ngọt, bạn thường xin thêm chút nữa?

phương pháp giảm cân

Kết quả:

0 điểm: Bạn là mẫu hình lý tưởng của nhiều cô gái đấy. Hãy giữ thói quen tập luyện và chế độ ăn uống điều độ như bây giờ. Hãy tận dụng cả những khoảng thời gian rỗi để vận động, chỉ cần đứng lên làm vài động tác vặn mình, lượng calo tiêu tốn đã nhiều hơn 50%.

1-3 điểm: Quá trình giảm cân của bạn khá nhanh, nhưng chỉ cần 1 phút yếu lòng, bạn ăn hết cả cái bánh kem to tướng và như vậy là đã kìm hãm tốc độ giảm cân của mình. Hãy cố gắng ăn tối ở nhà để có thể kiểm soát được lượng calo của bữa ăn. Nếu phải đi ăn nhà hàng, hãy uống một cốc nước trước đó để không ăn quá nhiều.

4-8 điểm: Tốc độ giảm cân hơi chậm. Cần phải nhắc đi nhắc lại, ăn kiêng chỉ hiệu quả khi đi kèm với tập luyện thể dục thể thao. Đừng đặt mục tiêu như “giảm cân trong 2 tuần” hay “5 kg trong 5 ngày”. Những chế độ như vậy có thể khiến cơ thể bạn rối loạn. Nếu bạn không thể cưỡng được thói quen ăn vặt, có thể chia nhỏ bữa ăn ra.

9 điểm trở lên: Tốc độ báo động! Nhưng đừng lo, chúng tôi sẽ giúp bạn tăng tốc. Đầu tiên, hãy ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa ăn càng nhiều rau xanh càng tốt. Nếu bạn là người lười vận động, hãy khởi động với 15 phút đi bộ hay tập vài động tác thể dục mỗi ngày. Sau đó hãy tăng lên 30 phút mỗi lần và 3-5 lần mỗi tuần.

Phương Pháp Giảm Cân Bằng Trái Cây Hiệu Quả

khi thực hiện chế độ giảm cân, chắc chắn bạn phải liệt kệ ra những thực phẩm có lợi và những thực phẩm cân tránh. Một trong những bí quyết giúp chúng ta giảm cân hiệu quả đó chính là có được những loại thực phẩm khoa học trong đó có trái cây. Sau đây là một vài “ món” mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nhé!

1. Dâu tây

Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Trái Cây Bạn Nên Biết

Những người béo thường thích ăn đồ ngọt, vậy thì dâu tây có thể là sự lựa chọn của bạn, bạn vừa có thể thỏa mãn bản thân mà không sợ tăng cân. Ăn dâu tây kèm với sữa chua không đường vào buổi sáng, bạn có thể giảm 250 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể dùng dâu tây làm salad thay cho các loại thực phẩm nhiều năng lượng khác. Bằng vị ngọt tự nhiên, ít calo nhưng vẫn cung cấp được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho bạn, thực đơn giản cân bằng dâu tây sẽ là gợi ý tốt trong mùa hè này.

2. Cà chua

Cà chua vừa có tác dụng làm đẹp da lại vừa có tác dụng giảm béo.Trong trái cà chua có nhiều  nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin giúp bạn có thể giảm 2kg/tháng. Chất đường citric và acid trong cà chua có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ức chế tăng trưởng tế bào mỡ.

Bạn có thể ăn cà chua hàng ngày hoặc uống nước ép cà chua cũng rất hiệu quả, lại còn đẹp da nữa đấy!

3. Bưởi

Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Trái Cây Bạn Nên Biết

Bưởi chứa một hàm lượng rất nhỏ calo nhưng lại có lượng lớn vitamin C, giúp trung hòa prôtit, chất đạm, chất béo trong thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ-nguyên nhân gây hiện tượng béo phì, nhất là ở vùng eo.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân này còn có khả năng tiêu hủy các chất độc hại trong cơ thể, chống ung thư, bệnh tim, tiểu đường, làm giảm nguy cơ ung thu dạ dày và giải độc gan.

4. Dừa

Không chỉ giúp cân bằng tiêu hóa, dừa là loại quả nổi tiếng có lợi cho sức khỏe của chị em phụ nữ.  Nó chính là một biện pháp hoàn hảo để giúp cơ thể chống lại yếu tố gây tổn hại, bảo tồn sự cân bằng giữa tiêu hóa và hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nước dừa vừa có công dụng giải khát tuyệt vời lại ít béo, ngay cả cùi dừa cũng có tác dụng làm giảm cân đấy nhé!mĂn thịt quả dừa hay uống nước dừa sẽ khiến bạn nhận được nhiều protein cần thiết cho cơ thể mà không cần nạp thêm năng lượng. Ngoài ra, thành phần hữu cơ trong dừa cũng giúp kháng khuẩn, bảo vệ gan từ bất kỳ thiệt hại nào được gây ra do dùng rượu hoặc các yếu tố khác.

5. Táo

Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Trái Cây Bạn Nên Biết

Trong táo có chứa chất pectin-một chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh, giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể. Nhờ vậy mà khi ăn táo chúng ta sẽ không còn cảm giác đói, không nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể mà vẫn có đủ năng lượng để sinh hoạt bình thường.

Trong dạ dày, táo tạo ra một chất gel nhờn. Chất này có tác dụng loại bỏ lipit ra khỏi, đào thải mỡ thừa. Để mang lại nhiều hiệu quả cao, bạn nên ăn táo cả vỏ.

Với những loại trái cây này, việc giảm cân sẽ không còn quá vất vả với bạn nữa, bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như Best Slim hay Super Fat Burner để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn. chúc bạn thành công!

Giảm cân Giúp Bạn Có Được Giấc Ngủ Ngon

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì những người béo phì hay thừa cân lâu năm thường gặp tình trạng mất ngủ học có giấc ngủ không sâu và thoái mái như người bình thường. qua những ngiên cứu này cũng cho thấy, việc giảm cân sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

giam-can-giup-ban-ngu-ngon-hon

Các nhà khoa học ở Trường Y, Đại học Johns Hopkins đã tiến hành một nghiên cứu gồm 77 người thừa cân hoặc béo phì bị bệnh tiểu đường túyp 2 hoặc tiền tiểu đường. Các đối tượng được chia thành 2 nhóm: một nhóm ăn theo chế độ ăn giảm câm và nhóm còn lại ăn kiêng kết hợp với luyện tập.

Các đối tượng cũng phải hoàn thành một khảo sát về giấc ngủ khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu. Trong khảo sát, họ được yêu cầu cho biết thông tin về tình trạng khó ngủ như ngừng thở khi ngủ, buồn ngủ ban ngày, mất ngủ, ngủ quá nhiều hoặc thao thức không ngủ được. Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá tình trạng béo bụng và chỉ số khối cơ thể của những người tham gia tại thời điểm bắt đầu và kết thúc nghiên cứu.

giam-can-giup-ban-ngu-ngon-hon-1

Qua 6 tháng nghiên cứu, 55 người đã hoàn thành nghiên cứu. Cả 2 nhóm người đều giảm được trung bình khoảng 7kg và cũng giảm khoảng 15% mỡ bụng.

Tại thời điểm kết thúc nghiên cứu, tất cả các đối tượng tham gia đã ngủ tốt hơn, cả hai nhóm đều cải thiện chất lượng giấc ngủ như nhau (khoảng 20%).

Các tác giả nhấn mạnh rằng chất lượng giấc ngủ là đặc biệt quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tâm thần. Rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, đau tim, đột quỵ hoặc nhịp tim bất thường. Nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ là cao hơn ở người béo phì.

Kết quả nghiên cứu được trình bày tại phiên họp của Hội tim mạch Hoa Kỳ tại Los Angeles.

Qua các nghiên cứu này, các nhà khoa học khuyên những người thừa cân hay béo phì cần có chế độ ăn uống và tập luyện điều độ để đảm bảo cho giấc ngủ và sức khỏe của mình. Với những người thừa cân lâu năm cũng có thể kết hợp một số sản phẩm giảm cân nhưng Best Slim hay Super Fat Burner để có thể mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn.

Giảm Cân Nhanh Với Một Số Phương Pháp Đông Y

Nếu bạn muốn có cách giảm cân nhanh chóng thì y học Trung Quốc có thể giúp đỡ bạn. Trong y học Trung Quốc, một sự kết hợp châm cứu, thảo dược, kiểm soát chế độ ăn uống, massage bụng, và các bài tập thở được sử dụng để tăng tốc độ tiêu hóa để giải quyết sự mất cân bằng cơ bản mà được cho là dẫn đến tăng cân. Y học Trung Quốc không phải là một phép lạ chữa bệnh nhưng khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

giảm cân nhanh

Ăn nhiều thức ăn cay đắng, chua và cay.

Theo y học Trung Quốc, những thực phẩm này rất tốt cho việc giảm cân. Tránh những thức ăn ngọt, mặn, và dầu mỡ vì chúng dẫn đến tăng cân.

Hãy bổ sung thảo dược Trung Quốc hoặc uống trà thảo dược Trung Quốc.

Một số dược thảo Trung Quốc giúp ngăn chặn sự thèm ăn, làm tăng chuyển hóa, và đốt cháy chất béo. Một số loại thảo mộc Trung Quốc được cho là có lợi cho giảm cân bao gồm.Một số dược thảo nổi tiếng của Trung Quốc thúc đẩy sự trao đổi chất là nhân sâm, quế, gừng, vỏ cây Đỗ trọng và thương truật (thường được gọi là baizhu). Thảo dược khác như vỏ cam quýt, dâu táo gai và hoa mộc lan được sử dụng để ngăn chặn chất béo không lành mạnh từ tích lũy trong cơ thể.

Tránh uống đồ uống lạnh

Đồ uống lạnh sẽ làm tiêu hóa chậm. Thay vào đó, uống một tách trà ấm áp của Trung Quốc, chẳng hạn như trà ô long, với bữa ăn của bạn để nhũ hóa chất béo và tiêu hóa viện trợ. Cũng tránh ăn thực phẩm lạnh như trái cây tươi và rau quả. Bữa ăn ấm áp như thực phẩm hấp, xào khoai tây chiên, súp và trợ giúp tiêu hóa nhanh chóng.

Tham khảo ý kiến một chuyên gia châm cứu

Bác sĩ đông y sẽ làm một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng để tìm ra những điểm trên cơ thể của bạn cần được kích thích. Khi kim được chèn vào một số điểm của cơ thể, nó khôi phục sự mất cân bằng cơ bản và bổ sung dòng chảy của khí, hay năng lượng cuộc sống, theo y học Trung Quốc. Sự trì trệ của khí trong khu vực nhất định của cơ thể có thể dẫn đến tăng cân.

Châm cứu có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và tối đa hóa sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Châm cứu tai được cho là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân vì tai có điểm tương ứng với tất cả các cơ quan chính và các bộ phận cơ thể. Châm cứu đôi khi đặt hạt hoặc nam châm trên các điểm nhĩ sau mỗi lần điều trị châm cứu để duy trì hiệu quả giữa phiên. Xoa bóp các hạt hoặc nam châm cho khoảng mười giây bất cứ lúc nào bạn có một khao khát thực phẩm.

Mỗi buổi sáng và buổi tối, hãy tự làm cho mình một bài massage bụng bằng cách sử dụng ngón tay để gây áp lực lên ruột già của bạn để tăng cường tiêu hóa. Thực hành thở sâu từ bụng của bạn mỗi buổi sáng để kiềm chế sự thèm ăn, tăng năng lượng, và thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra những bài tập thể dục giảm cân cũng rất có ích cho cân nặng và sức khoẻ của bạn.

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Thừa cân thực sự là mối quan tâm, lo lắng hàng đầu của chị em. Thừa cân không chỉ làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết,… mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng, làm giảm sự tự tin của chị em. Hầu hết, chị em đều mong muốn có thể giảm cân thật nhanh, tuy nhiên các biện pháp gỉam cân nhanh nhất như hút mỡ, cắt bỏ mô mỡ thừa, trị liệu với công nghệ thẩm mỹ tiên tiến,… thường có thể dẫn đến các biến chứng, không tốt cho sức khỏe và chỉ có hiệu quả trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và có hiệu quả lâu dài.
giảm cân an toàn

phương pháp giảm cân

Xác định mục tiêu giảm cân

Để có thể giảm cân an toàn, điều đầu tiên cần làm là bạn phải xác định số cân nặng cần giảm và thời gian để giảm được số cân nặng đó. Đừng vội vàng, nôn nóng đặt ra mục tiêu quá lớn như giảm 5kg mỗi tuần, vì chúng thường không khả thi và gây hại cho sức khỏe do những thay đổi đột ngột của cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn không đạt được mục tiêu, khả năng bạn tăng cân trở lại cũng cao hơn. Bạn nên tìm hiều, nhờ tư vấn để có kế hoạch giảm cân an toàn, khoa học với những mục tiêu và mốc thời gian cụ thể.
Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá

Khi muốn giảm cân, không ít chị em phụ nữ nghĩ ngay đến việc giảm hoặc cắt bỏ khẩu phần ăn và lên danh sách những thực phẩm “nguy hiểm” cho kế hoạch giảm cân của mình. Thậm chí có nhiều chị em loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có chứa chất béo ra khỏi thực đơn. Trên thực tế, cách làm này vừa không giúp ích nhiều mà mà còn khiến cho bộ máy tiêu hóa của cơ thể hoạt động chậm chậm lại, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn liên tục. Đây cũng không phải là cách giảm cân an toàn, khi bạn nhịn đói, các tế bào ở não, tim, gan, thận,… cũng sẽ bị bỏ đói, điều này không giúp ích gì cho mục tiêu giảm các tế bào mỡ của bạn mà chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, suy kiệt, Và rồi khi không chịu nổi, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên giảm cân từ từ bằng cách giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng.
Tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh

Nếu bạn có kem trong tủ lạnh, snack, bỏng ngô, khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp hay yêu thích đồ ăn nhanh như gà rán, hamberger,… hãy nói “không” với chúng. Đây là những thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu cần thiết phải ăn thêm các bữa phụ, tốt nhất bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày ra làm 5 bữa, hoặc thay thế bằng những thực phẩm như dâu tây nếu bạn thích vị ngọt hay cà rốt, các loại hạt nếu bạn thích sự giòn giòn.
Hạn chế cà phê nhiều kem, bia, rượu và đồ uống có ga

Cà phê nhiều kem, đồ uống có ga, chứa hàm lượng đường cao, bia, rượu chứa nhiều calo đều không giúp ích gì cho kế hoạch giảm cân an toàn của bạn. Bạn nên thay bằng nước lọc và trà xanh, sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép rau quả, tuy nhiên không nên cho thêm đường, và nếu được bạn nên dùng rau củ, trái cây tươi vừa cung cấp vitamin vừa có hàm lượng chất xơ cao và tăng sự ngon miệng.
Chăm chỉ vận động

Bạn có thể đăng ký các lớp học hay các buổi tập luyện ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ, hoặc đơn giản là chạy bộ, tập các môn thể thao nhẹ nhàng ở công viên gần nhà. Tập luyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa dần dần. Đây thực sự là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn cũng không nhất thiết phải vận động hay tập luyện cật lực ở các trung tâm thể dục thể thao 2 tiếng mỗi ngày nếu bạn không có đủ thời gian. Thay vào đó, mỗi buổi sáng sớm, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 – 45 phút tập luyện kết hợp với các hoạt động thường xuyên trong ngày như đi bộ, leo cầu thang bộ, gập người,… cũng là cách giúp cơ thể vận động. Bạn cũng có thể thay đổi các bài tập và các hình thức vận động để tránh nhàm chán. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, không nên nản chí vì chưa thấy kết quả, hãy để vận động trở thành một thói quen.
Tinh thần lạc quan

Bạn cần có một tinh thần lạc quan, phấn chấn, càng giữ tinh thần lạc quan bạn càng dễ thành công. Mỗi khi ăn uống hay vận động theo kế hoạch giảm cân đã xây dựng, bạn nên quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nghĩ rằng đây là chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cho cơ thể. Bạn nên tự tin rằng mình đang khỏe và đẹp hơn, không nên ép buộc cơ thể thay đổi đột ngột hay tự ti về bản thân. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu và giải thưởng nhỏ nếu bạn hoàn thành những mục tiêu đó, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy việc giảm cân nhanh chóng và vui tươi hơn.

6 Phương Pháp Giảm Cân Được Ưa Thích Nhất

Nếu bạn đang bắt đầu với một chương trình mất chất béo, bạn nên xem xét tất cả các phương pháp giảm cân khác nhau mà những người đã sử dụng trước dùng để đạt được trọng lượng mục tiêu cuối cùng

Một trong những yếu tố quan trọng để thấy thành công với kế hoạch giảm béo của bạn là chọn một trong những phương pháp giảm cân hàng đầu mà bạn cảm thấy sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.

Hãy nhanh chóng tham khảo 6 phương pháp giảm cân ưa thích phổ biến nhất mà bạn có thể xem xét sử dụng.

phương pháp giảm cân

Ăn kiêng carb thấp

Loại đầu tiên của phương pháp giảm cân là chế độ ăn uống carb thấp. Đây là chế độ ăn uống đầy đủ protein và các loại thực phẩm giàu chất béo, trong khi lượng carb của bạn bị cắt giảm hoàn toàn. Lượng carb bổ sung và thay thế là rau xanh và một hoặc hai miếng trái cây mỗi ngày.

Cách tiếp cận này có xu hướng để giúp kiểm soát cơn đói và cũng sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh chóng vì nó sẽ làm mất lượng nước dư thừa

Ăn kiêng thấp chất béo

Loại thứ hai của phương pháp giảm cân để xem xét là chế độ ăn kiêng ít chất béo. Chế độ ăn kiêng ít chất béo là một chế độ ăn uống bao gồm ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và cholesterol , mà được cho là làm tăng lượng cholesterol trong máu và nhồi máu cơ tim. Điều quan trọng cần biết là chất béo cũng có loại tốt và xấu, chế độ ăn kiêng ít chất béo là chế độ loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi chế độ ăn và thêm vào đó các chất béo tốt như chất béo cung cấp năng lượng và axit béo , ngoài việc cung cấp các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, và K chất béo tốt còn là cần thiết cho sức khỏe của cơ thể bạn

Chế độ ăn kiêng Calorie

Một chế độ ăn ít calo là một chế độ ăn ít năng lượng. Mục tiêu của một chế độ ăn uống ít calo là tạo ra một mức thâm hụt năng lượng bằng cách cung cấp ít calo hơn so với cơ thể của bạn cần. Có như vậy cơ thể bạn mới phải sử dụng trên những năng lượng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

Một chế độ ăn ít calo có thể được công nhận bởi các loại thực phẩm khuyến cáo và cách nó được chuẩn bị. Trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, sữa không béo, sữa chua, và các sản phẩm từ sữa khác; và thịt nạc, thịt gia cầm, cá, và các loại đậu chiếm phần lớn của thực đơn. Các loại thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ mặn, nước sốt có đường, món tráng miệng béo nên hạn chế.

Chế độ ăn tập thể dục cao

Những người ghét phải ăn kiêng thường tập trung với kế hoạch tập thể dục với cường độ cao. Những gì họ nghĩ là tập thể dục với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo từ mọi góc độ, mà không cần phải cắt giảm lượng thực phẩm họ ăn. Điều này chỉ thật sự có hiệu quả cho giảm cân nếu chế độ ăn của bạn cũng phải cắt giảm một số chất béo và tăng cường lượng protein.

Chế độ ăn uống theo tiêu chuẩn calo (Isocalorie)

Kế hoạch chế độ ăn uống này sẽ cho bạn ăn một phần các protein, thậm chí là cả tinh bột, và chất béo. Chế độ ăn uống này hướng tới sự cân bằng các loại thực phẩm. Nó chỉ quan trọng là mức tiêu chuẩn calo bạn cần phải nạp vào trong ngày là vừa đủ. Bạn cần phải có một phần mềm đếm calo hằng ngày

Chế độ ăn chay

Ăn chay thường được sử dụng trong một thời gian ngắn để thực sự khởi động giảm cân và nhiều người sẽ thấy kết quả nhanh chóng. Ăn chay là cắt giảm tối đa lượng thực phẩm. Ăn chay chỉ chuyên về một loại thực phẩm nào đấy trong suốt quá trình giảm cân. Ví dụ như chỉ uống nước trái cây hoặc ăn hoa quả hay chỉ ăn mình rau. Đôi khi bạn chỉ ăn chay với nước để thanh lọc cơ thể. Các kết quả sụt cân của ăn chay thường không lâu dài vì bản chất sự sụt cân là mất nước. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại số cân mà mình đã mất đi

Các phương pháp giảm cân này chỉ mang tính giảm cân tương đối, muốn giảm cân nhanh là một quá trình gian nan và khổ luyện. Bạn cần xem xét phương pháp nào hiệu quả tốt nhất cho mình, để cảm thấy tự tin hơn trong kế hoạch giảm cân dài hạn.

Thực Đơn Giảm Cân Với Các Món Chay

Những món chay thường chứa ít chất béo và lành mạnh cho cơ thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị béo phì. Dưới đây là một số tác dụng của những món chay trong việc giúp giảm cân nhanh nhất so với ăn kiêng bình thường. Những món chay được chị em phụ nữ tin tưởng và thường hay sử dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

thực đơn giảm cân

Tác dụng của việc ăn chay

Ăn những món chay giúp tao giảm nguy cơ bị mắc bệnh béo phì nhờ trong các món chay ít mỡ và tốt cho sức khoẻ.

Người ăn chay thường có chỉ số cân nặng thấp hơn so với bình thường vì vậy những nguy cơ như bệnh tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh về tim cũng giảm.

Các món chay giảm cân

Thực đơn của các món chay chính là rau củ và các loại thực phẩm được làm từ rau hay các loại trái cây. Các thực đơn ăn chay không có chứa thịt, cá mà chỉ có rau và ngũ cốc. Những loại thực phẩm cho việc ăn chay vừa cung cấp đủ năng lượng và vitamin vừa ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Thực đơn ăn chay cũng rất đa dạng vì vậy bạn không phải lo bị ngán hãy lập kế hoạch và chuẩn bị cho mình những món chay ngon và lạ miệng.

Những lưu ý khi giảm cân bằng món chay

Để có được phương pháp giảm cân hiệu quả thì phải phân biệt được ăn chay giảm cân khác với việc ăn chay trường, chính vì vậy thỉnh thoảng chúng ta cũng phải sử dụng thịt và cá để cung cấp đạm và canxy cho cơ thể khoẻ mạnh hơn. Để đảm bảo sức khoẻ tốt bạn có thể dùng xen kẽ các loại thực đơn trong bữa ăn chay.

Nếu bạn có ý định ăn chay thì phải cần nắm được rằng cần phải kiên trì thì mới đạt được kết quả như ý muốn. Thời gian đầu có thể bạn chưa quen nhưng chỉ sau 1 tuần sẽ hợp khẩu vị với các món chay.

Ngoài việc ăn chay thì việc tập thể dục giảm cân cũng rất cần thiết chính vì vậy bạn cần phải kết hợp chế độ ăn kiêng với chế độ tập luyện đầy đủ để nhanh có được một thân hình thon gọn tự nhiên.

Cách Giảm Cân Nhanh Với Hoạt Động Đơn Giản

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng như các bài tập thể dục giảm cân hay chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân lowcarb. Nhưng thực tế lại ít người làm được vì thời gian dành cho công việc quá nhiều, bạn cũng không nên quá lo lắng vì điều đó vì nếu chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những thói quen đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả lấy lại vóc dáng.

Đốt cháy nhiều calo tại văn phòng

Ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng calo tích tụ và chuyển hoá thành mỡ trong cơ thể làm tăng cân. Nếu bạn đang làm việc tại một văn phòng phải ngồi nhiều thì hãy siêng đi lại bằng cách đi lấy nước uống hoặc đi vệ sinh. Bạn nên đi thang bộ để đến phòng làm việc chứ không nên đi thang máy. Việc đi thang bộ vừa giúp tăng cường sức khoẻ vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tự chủ động làm mọi việc để đạt được kết quả cao. Chỉ với những thay đổi nhỏ như vậy nhưng cũng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo trong ngày.

cách giảm cân nhanh

Thư giãn cũng giúp đốt cháy calo

Bạn thường dành thời gian rảnh để xem tivi nhưng bạn có biết thay vì nằm xem tivi và ăn thức ăn nhanh thì bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể. Đừng nên ăn những món ăn vặt khi xem tivi mà hãy thử một số hoạt động như giặt đồ, quét nhà hay nói chuyện điện thoại và đi xung quanh trong quá trình xem phim vừa có thể thư giãn vừa giúp đốt cháy calo và giải quyết việc nhà một cách nhanh gọn. Bạn nên hạn chế sử dụng máy tính và ăn uống sau 7 giờ tối.

hoạt động giảm cân

Hoạt động cùng trẻ em

Vui chơi, hoạt động cùng trẻ em hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được lương calo đáng kể và đồng thời cúng giúp trẻ của bạn hạn chế bị tăng cân trong tương lai. Bạn có thể giảm mỡ hiệu quả cùng trẻ mà không cần tập thể dục bằng cách dắt trẻ đi dạo trong công viên. Ngoài ra bạn có thể đi mua sắm trong siêu thị với lũ trẻ vừa giúp cải thiện tinh thần vừa giúp đốt cháy calo.

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản

Bạn sẽ thật sự hoang mang và lo lắng khi cân nặng ngày càng tăng. Và sau đây, http://lowcarb.com.vn xin chia sẻ đến các bạn một số những bí quyết giảm cân nhanh và kìm hãm kịp thời nhằm sớm lấy lại vóc dáng của mình.

Cần chọn cho mình một môn thể thao yêu thích:

che-do-an-kieng-giam-can-hieu-qua-1

Bơi lội

Đây là một môn thể thao rất tốt mang tính vận động toàn diện, đốt cháy năng lượng rất hiệu quả, giúp cơ thể rắn chắc, dẻo dai và đây là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới rất tốt cho sức khỏe lại rất hữu ích cho quá trình giảm béo của bạn.

Hãy dậy sớm tập thể dục

Khi tập thể dục buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh hơn thời điểm khác trong ngày, vì vậy bí quyết giảm cân tốt nhất là nên tập thể dục buổi sáng sớm. Không những thế buổi sáng sớm còn là thời điểm đốt cháy chất béo tốt nhất trong ngày, có thể là gấp hơn 3 lần so với những thời điểm khác.

Uống nhiều nước ép rau quả

Trước khi dùng bữa, bạn uống một cốc nước ép rau quả. Điều này góp phần làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, điều này góp phần giúp bạn hạn chế một lượng thức ăn đáng kể. Khi bạn giảm được lượng thức ăn, bạn đã thành công một phần trong công cuộc giảm béo rồi.

Nếu bạn thấy uống nước lọc vào buổi sáng rất khó, bạn hãy uống cốc nước ép rau hoa quả. Khiến bạn không thấy nhàm chán mà lại là một bí quyết giảm béo hữu hiệu, ngoài ra lượng vintamin có trong rau quả còn giúp da bạn đẹp và sáng.

Uống càng nhiều nước càng tốt

Việc uống đủ nước là yêu cầu tối thiểu không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động trở nên dễ dàng hơn. Do vậy, các bạn hãy uống nước thường xuyên, càng nhiều càng tốt.

Dùng thuốc giảm cân

Nếu kết hợp với các phương pháp trên với các loại thuốc giảm cân Relacore, Beautiful Slim Body được sieuthilamdep.com.vn nhập khẩu chính hãng từ Mỹ thì đây là một lựa chọn tuyệt vời. Chính những hoạt chất có trong thuốc giảm cân sẽ giúp bạn rút ngắn đáng kể thời gian giảm cân, giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng của mình. (Các bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại thuốc giảm cân tại đây!)

Ngoài các yếu tố trên cũng cần lưu ý một số điểm sau:

Đó là hãy ngồi đúng tư thế, làm như vậy người bạn thẳng và eo của bạn cũng không bị phì ra và mỡ thừa sẽ không dồn vào phần bụng.

Đó là một số chia sẻ của chúng tôi, hy vọng sẽ phần nào giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Chúc các bạn thành công với những bí quyết giảm béo này!