Việc giảm cân sau khi sinh là điều quan trọng và hết sức cần thiết đối với các bà mẹ để lấy lại cho mình một vóc dáng thon gọn. Nhưng giảm cân thế nào để an toàn vừa tốt cho sức khoẻ của mẹ và vẫn chăm sóc cho bé phát triển tốt thì là điều khó khăn và các bà mẹ cần phải chú ý. Việc giảm cân là quá trình khó khăn và lâu dài đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì. Dưới đây là những điều cần biết để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả.
Hiểu rõ về giảm cân khoa học
Thứ cần biết đầu tiên đó là những hiểu biết về chế độ giảm cân khoa học. Việc giảm cân sau sinh là điều cần thiết để chị em lấy lại vóc dáng nhưng vẫn phải đảm bảo được sức khoẻ cho mẹ và bé đặc biệt là phải luôn duy trì lượng sữa cho bé bú. Bạn đừng quá đặt nhiều kỳ vọng vào bản thân mình và đừng thắc mắc tại sao những phụ nữ khác giảm cân thành công còn mình thì không. Mỗi người có một cơ địa khác nhau và cần phải nắm bắt hiểu rõ được bản thân thì mới giảm cân hiệu quả được.
Giảm cân theo từng bước một
Việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe là điều sai lầm vì nếu như vậy bạn sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể khiến bạn bị thiếu sữa để cho con bú. Hãy chuẩn bị thực đơn giảm cân nhẹ nhàng để cắt giảm lượng calo một cách đơn giản nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất vào để nuôi cơ thể và nuôi em bé.
Kết hợp với chế độ tập thể dục giảm cân cũng là cách để giúp cơ thể bạn thon gọn tự nhiên và nhanh chóng có được những nét gợi cảm. Chỉ cần những bài tập đơn giản bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi từ cơ thể của bạn.
Giảm cân bằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặn
Nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và khoa học. Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải đảm bảo chất lượng sữa cho con nên các mẹ cũng không nên ăn uống khắt khe. Hãy gặp chuyên gia tư vấn hoặc lựa chọn cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng nhưng không quá nhiều chất béo.
Bạn cũng không nên tập những môn thể thao với cường độ nặng. Hãy vận động nhẹ như đi bộ thư giãn hoặc những động tác giúp đánh tan mỡ vùng bụng, bắp tay hoặc bắp chân.
Yo ga
Tập yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân cho bạn, môn thể thao này không chỉ giúp đốt cháy bớt calo và lượng mỡ trong cơ thể mà nó còn giúp tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Đi bộ
Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Bài tập này đơn giản bạn có thể thực hiện ở những không gian hẹp hoặc trong công viên đều được. Phương pháp giảm cân này hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng để giảm cân.
Tập những động tác giúp giảm mỡ bụng
Sau khi sinh và cảm thấy cơ thể đã khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên.
3 trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau sinh
Trước 8 tuần sau khi sinh mổ
Vội vàng giảm cân sau khi sinh mổ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như chậm phục hồi chức năng tử cung, vết mổ lâu lành hoặc băng huyết. Bởi vậy, các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh thường thì chỉ nên tập thể dục từ sau 4-6 tuần. Với phụ nữ sinh mổ thì không nên tập thể dục trước 8 tuần kể từ lúc sinh.
Bị táo bón sau sinh
Sự mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa sẽ dễ khiến mẹ bầu bị táo bón. Hiện tượng này mang lại rất nhiều phiền phức, trong đó *bao gồm cả việc ngăn cản mẹ bầu tiến hành giảm cân. Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh con xong nếu bị chứng táo bón thì không nên áp dụng chế độ giảm cân. Hãy tiến hành bổ sung chất xơ và làm thuyên giảm chứng táo bón trước khi bạn nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
Mắc chứng thiếu máu sau sinh
Nếu bị mất quá nhiều máu trong quá trình sinh nở thì bạn chưa nên nghĩ tới vấn đề giảm cân. Nếu cứ cố giảm cân sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính mạng. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như sau bina, đường nâu, gan động vật để giúp giải quyết chứng thiếu máu trước để giúp cơ thể ổn định.
