Trong suốt thời kỳ mang thai, trọng lượng cơ thể của thai phụ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau khi sinh nở, dù trọng lượng cơ thể có giảm đi nhưng hầu hết các bà mẹ đều cảm thấy thân hình mình có phần nặng nề và kém hấp dẫn. Các chị em đều mong muốn sớm lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai, tuy nhiên đây không phải là việc mà các bạn có thể nôn nóng. Trước hết, các bạn cần thời gian để chữa lành và phục hồi các vết thương do sinh nở trước khi tiến hành một chế độn giảm cân. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng các bà mẹ nên giảm cân từ từ để cải thiện dần khả năng giữ trọng lượng. Dưới đây là một số cách cách đơn giản giúp giảm cân sau khi sinh được các chuyên gia sức tư vấn khỏe cung cấp, các bạn có thể tham khảo.
Cho con bú
Theo kinh nghiệm những bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cơ cơ hội giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ nuôi con kết hợp với sữa ngoài. Quá trình cơ thể sản sinh ra sữa và việc cho con bú tiêu hao khoảng 500-800 calo mỗi ngày, tuy nhiên, bạn cần áp dụng cùng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp. Cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ mà còn giúp sản phụ giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vậy nên, để đảm bảo cơ thể bạn cung cấp đủ sữa cho con bú thì đừng nên cố gắng giảm cân trong vòng 8 – 10 tuần đầu sau sinh. Nếu bạn gặp vấn đề về việc cho con bú, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa hoặc tham khảo từ những người có kinh nghiệm. Nếu bạn không cho con bú, sau khi sinh khoảng 6 tuần hãy cố gắng vận động để tiêu hao 500 calo mỗi ngày.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Các bà mẹ mới sinh thường nghĩ rằng nhịn ăn có thể giúp sớm lấy lại “phom”, nhưng thực thế thì nhịn ăn không những không giúp ích nhiều trong việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết trong quá trình nuôi con. Bạn nên nhớ rằng, vào thời gian này cơ thể bạn cần được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Bạn cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày nếu không cho con bú, và bổ sung thêm 500 calo nữa nếu bạn cho con bú. Như đã đề cập ở trên, cho con bú cũng giúp đốt cháy từ 500 đến 800 calo, vậy nên bạn không cần quá lo lắng quá về chuyện giảm calo. Cắt giảm lượng calo là cách tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh và điều quan trọng là bạn phải lựa chọn những thực phẩm thích hợp vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa không làm cơ thể phát phì.
Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất béo và sử dụng nguồn protein từ thịt nạc, vừa không làm tăng hàm lượng chất béo vừa ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Bạn nên thay thế các loại đồ uống có đường, có cafein hoặc đồ uống có ga bằng nước lọc hay các loại nước ép hoa quả, rau củ. Uống nhiều nước là điều cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, giảm cảm giác đói,…
Bạn cũng nên chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, vừa cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, vừa duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, theo đó, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ, giúp đẩy nhanh việc giảm cân sau khi sinh.
Tập thể dục phù hợp
Bạn nên lập kế hoạch những bài tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng chỉ nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Bạn có thể tranh thủ tập khi em bé đang ngủ hoặc đẩy xe nôi của con đi bộ nhẹ nhàng quanh khu nhà,… Sau khi hoàn toàn hồi phục sức khỏe và sức chịu đựng, bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện lên. Nếu bạn cảm thấy hay mệt mỏi, chóng mặt, chảy máu cần dừng việc tập luyện lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Ngủ một chút
Nghỉ ngơi giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và sớm phục hồi, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi không chỉ khiến bạn không đủ sức chăm con mà còn làm tăng sự thèm ăn để bổ sung năng lượng, và dẫn đến việc bạn ăn uống những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân sau khi sinh. Vậy nên, bạn không nên gắng sức làm việc, bạn nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ hoặc tranh thủ ngủ khi có thời gian.
Bên cạnh đó bạn có thể mát-xa cơ thể với những loại kem giúp giảm béo theo đúng hướng dẫn, tiến hành theo dõi trọng lượng hàng tuần,… để thấy hiệu quả của quy trình giảm cân sau khi sinh.
