Cắt giảm khẩu phần ăn là một trong những bí quyết giảm cân rất đơn giản bạn cần tìm hiểu và quan tâm. Chỉ cần uống một ly nước trước khi ăn cũng có thể giúp bạn cắt giảm khẩu phần ăn và lượng calo cung cấp vào cơ thể tối đa.
Những nghiên cứu chứng minh được rằng người có tuổi độ trung niên trở lên mà uống khoảng 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhiều hơn những người không uống nước. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn hạn chế được lượng calo cung cấp vào cơ thể.
Mặc quần áo vừa vặn
Mặc những bộ đồ vừa vặn cùng với những phụ kiện như thắt lưng có thể là công cụ đi theo nhắc nhở bạn ăn uống vừa đủ trong quá trình giảm cân của mình.
Kết hợp rau xanh vào thực đơn
Thêm nhiều rau vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn cũng là cách cắt giảm calo thông minh mà không sợ đói. Rau chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin nhưng lại có ít calo vì vậy không làm ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể bạn.
Chất xơ có nhiều trong rau vì vậy nó sẽ giúp bạn nhanh no bụng vì vậy không thể chứa thêm các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và calo khác.
Màu sắc đôi khi cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, nó chi phối rất nhiều đến kết quả giảm cân của bạn. Những nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản cho thấy việc kết hợp các màu sắc tạo ra môi trường sống mới tác động đến tâm lý và sinh lý giúp giảm cân hiệu quả. Các màu đỏ, xanh và vàng là 3 màu nổi bật được cho biết là có tác dụng nhiều đến việc giảm cân.
Kết hợp ngũ cốc với hoa quả
Một số loại hoa quả mọng như: bưởi, dâu tây, mâm xôi, việt quất đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao với hàm lượng chất xơ sẽ là cách giảm mỡ bụng nhanh cho bạn. Các loại quả này giúp bạn no lâu hơn và giúp hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ vì vậy sẽ giúp quá trình làm tan mỡ bụng diễn ra nhanh chóng.
Có thể kết hợp quả mọng với ngũ cốc yến mạch hay sữa chua không đường vào thực đơn giảm cân, sự phối hợp này sẽ giúp làm giảm mỡ bụng gấp 2 lần.
Thiết lập khung cảnh để ăn chậm hơn. Bật một giai điệu nhạc nhẹ nhàng, kết hợp với ánh sáng mờ ảo, vừa ăn vừa thưởng thức để bữa ăn kéo dài hơn, nhai từ từ và no lâu hơn.
Chọn ăn thực phẩm phải hoạt động như bóc vỏ cam, các loại hạt có vỏ…
Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, bạn sẽ được tự do thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm mà không lo béo.
Tự chuẩn bị bữa trưa cho mình
Bạn nên dành nhiều thời gian để tự chuẩn bị những bữa trưa cho mình vì đó là cách tốt nhất để bạn kiểm soát được calo. Nếu bạn ăn trưa ở ngoài tiệm sẽ khiến bạn bị mất kiểm soát calo và năng lượng nạp vào cơ thể quá mức dẫn đến việc giảm cân của bạn không thành công.
Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống lão hóa và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể giúp đốt cháy hơn 400 calo trong một tuần. Trà xanh còn giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên người chất chống oxy hóa.
