Trẻ nhỏ thường không để tâm đến những vấn đề béo phì, bởi trẻ chưa ý thức được hậu quả nghiêm trọng mà béo phì để lại. Việc trẻ giảm cân được hay hông phụ thuộc rất nhiều từ các bậc phụ huynh. Ngoài việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh, cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường, mỡ trong khẩu phần ăn của trẻ, để trẻ béo phì thoát khỏi tình trạng này đòi hỏi trẻ cần được rèn luyện thể dục thể thao.
Tập thể dục là các loại bỏ mỡ dưa thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất, cách đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường khả năng trao đổi chất giảm mỡ thừa. Tùy từng độ tuổi của trẻ nhỏ mà bạn chọn những bài tập thể dục giảm cân phù hợp.
Hãy cùng tham khảo một vài bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho trẻ béo phì.
Bóng đá
Quả bóng tròn lăn quanh sân cỏ là môn thể thao đầu tiên bạn nên cho trẻ tham gia nếu trẻ có hứng thú. Nếu con bạn nặng 40 kg, chơi bóng đá trong 2 giờ thì sẽ đốt cháy 914,43 calo. Cứ tiếp tục chơi thì kết quả sẽ đạt được như mong muốn.
Cầu lông, bơi
Chơi cầu lông có thể vận động cả cơ thể là sự phối hợp tay chân và mắt tốt việc chuyển động theo quả cầu giúp khởi động các khớp hông và mông. Khi di chuyên liên tục sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể linh hoạt hơn trong các phản xạ. Đồng thời, đánh vợt giúp tập thể dục cánh tay, vai, bụng và lưng. Từ các phối hợp chặt chẽ của các cơ quan trên cơ thể, sẽ làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ tăng lên gấp bội, vì thế, giảm cân với cầu lông là giải pháp lựa chọn hoàn hảo cho con trẻ.
Tương tự như cầu lông, bơi cũng cần đến sự hoạt động hầu hết các cơ trên cơ thể, trong khi đó bơi lộ còn giúp trẻ phát triển chiều cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, yêu cầu trẻ phải tốn nhiều năng lượng khi bơi và đó việc giảm cân là điều dễ hiểu. Hơn vậy, những động tác khi bơi còn giúp làm tăng độ dẻo dai cho cơ thể và tim, phổi cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn.
Tập yoga thường xuyên
Giảm cân bằng tập yoga không chỉ phù hợp với người lớn mà nó còn phù hợp với trẻ nhỏ. Bởi lẽ, tập thể dục giảm cân yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Vậy ên các mẹ khuyến khích cho trẻ tham gia các lớp tập yoga để cải thiện sức khỏe và giảm béo hiệu quả hơn.
Bóng rổ, quần vợt, khúc côn cầu
Cho trẻ tham gia những bộ môn này cũng là một giải pháp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên cho trẻ tham gia vào các trường lớp, có huấn luyện viên hẳn hoi để trẻ có thể tập luyện đúng cách, thực hiện chăm chỉ hơn. Ngoài việc giảm cân ra còn giúp tinh thần cũng như sức khỏe của trẻ tốt hơn.
Trên đây là những bài tập thể dục mà bạn nên khuyến khích trẻ béo phì tập luyện vừa hỗ trợ giảm cân vừa tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn. Nếu trẻ quá béo bạn có thể sử dụng kem tan mỡ béo massage mỗi ngày để khắc phục tình trạng béo phì ở trẻ.
