Bụng được cấu tạo bởi cơ và các mô mỡ, cấu tạo mỡ và sự kiên kết giữa các mô mỡ vùng bụng thường lỏng lẻo, khiến bụng là phần dễ béo nhất trên cơ thể. Theo thống kê, béo bụng đang ngày càng trở nên phổ biến, hiện nay cứ 10 phụ nữ trên 25 tuổi thì có đến 7 người bị béo bụng. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, cao huyết áp, và nhồi máu cơ tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân, giảm mỡ bụng cũng như loại bỏ số mỡ thừa ở bụng càng sớm càng tốt.
Giảm béo bụng không khó, điều quan trọng là cần làm săn chắc cơ bụng, bụng không bị chảy xệ hay chùng nhão. Bạn có thể tham khảo một số cách giảm mỡ bụng sau:
Xây dựng thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách
Xây dựng thực đơn giảm béo cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, việc tạo thói quen ăn uống đúng cách cũng là một cách giảm mỡ bụng. Theo đó, bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vừa không sợ ăn quá lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể và còn tiêu hao được khoảng 200 calo cho mỗi lần ăn chậm, nhai kỹ. Bạn cũng nên uống càng nhiều nước càng tốt và hạn chế uống các loại nước có ga, nước có nhiều đường. Xây dựng được thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lương cơ thể, đây cũng là một trong những cách giảm béo bụng hữu hiệu.
Tập luyện vùng bụng
Một trong những cách giảm béo bụng là tập thể dục thể thao. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên áp dụng những bài tập dành riêng cho vùng bụng hoặc những bài tập cần vận động các bó cơ vùng bụng đơn giản như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập chân,… Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.
Mát-xa vùng bụng
Mát-xa là cách giảm béo bụng tốt nhất. Mát-xa giúp làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy tiêu hóa. Mát-xa kèm với bấm huyệt sẽ giúp loại bõ mỡ tự nhiên, giống như việc tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng mát-xa và bấm huyệt lên vùng bụng cần giảm béo sẽ có tác động mạnh hơn và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi mát-xa vùng bụng bạn có thể kết sử dụng các sản phẩm giảm béo bụng có nguồn gốc tự nhiên, có tác dụng làm tiêu hao các phân tử mỡ. Mát-xa sẽ giúp đẩy các phân tử mỡ thừa này ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Bạn có thể đến các thẩm mỹ viện, trung tâm chăm sóc làm đẹp để mát-xa thường xuyên hoặc sử dụng máy mát-xa bụng tại nhà. Máy mát-xa với các chế độ rung, chế độ làm nóng phong phú sẽ hỗ trợ tối đa trong việc đánh tan mỡ bụng cũng như giúp bạn thư giãn hoàn toàn.. Nếu không có máy mát-xa bạn vẫn có thể thực hiện cách giảm béo bụng này bằng cách tự hoặc nhờ người thân mát-xa theo các bài mát-xa chuyên nghiệp, vừa dễ dàng, tiện lợi mà vẫn tiết kiệm và hiệu quả.
Áp dụng các công nghệ thẩm mỹ hiện đại
Hiện nay, có nhiều công nghệ thẩm mỹ hiện đại giúp giảm béo bụng hiệu quả, ví dụ như giảm béo bụng bằng công nghệ xung điện quang. Phương pháp này tích hợp 4 tính năng giảm béo là đốt tan mỡ bằng tia hồng ngoại, tiêu mỡ bằng sóng Bio, bằng sóng siêu âm cộng hưởng từ và bằng lực hút chân không, có tác dụng phân hóa, hòa tan và đốt cháy các tế bào mỡ ở tầng sâu dưới da, ngăn cản sự tái tạo mỡ.Cách giảm béo bụng này có hiệu quả lâu dài, hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng trở lại.
Các biện pháp khác
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp giảm béo thông thường cũng như cách giảm béo bụng hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao năng lượng dư thừa.
Tránh căng thẳng và tạo tinh thần thoải mái
Khi bị căng thẳng, lượng hóc-môn tăng đột biến sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi, bạn có thể bị tăng cân do stress. Vậy nên để thực hiện tốt các cách giảm béo bụng thì bạn cần tránh bị căng thẳng và luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái, tránh mặc cảm.
