Giảm cân nhanh thường kéo theo những nguy cơ như nhăn da, cơ thể mệt mỏi vì thiếu chất, thậm chí một số người còn có thể bị kiệt sức. chính vì thế mà khi giảm cân chúng ta cần lưu ý đến rất nhiều yếu tố, đặc biệt là không nên tùy tiện sử dụng những sản phẩm giảm cân quá nhanh, làm ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Để giảm cân nhanh và an toàn bạn cần chú ý những điều sau:
Thực phẩm:
Ưu tiên những thực phẩm nhuận tràng, giúp chống lão hoá, rau quả luôn là bạn đồng hành, sữa can xi, sữa chua. Can xi trong xương sẽ làm giảm đi khi bạn 30 tuổi khi bạn 30 tuổi và cứ 10 năm thì giảm đi 3%, vì thế bạn nhớ bổ xung thực phẩm có can xi.
Không phơi nắng nhiều
Phơi nắng buổi sáng (kết hợp bài tập thể dục nào đó) rát cần thiết cho cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng lạm dụng sẽ làm lão hoá da trước 50 tuổi, các tia tực tím có trong nắng gắt sẽ dần dần tàn phá da, vì thế, nếu phải cần thiết phơi nắng, bạn chỉ nên phơi nắng vừa phải và có thoa kem bảo vệ da.
Tắm
Nước nóng làm da giãn nở, mềm ra và việc ngâm quá lâu trong bồn nước dễ làm da bị bợt nước. Nên tắm bằng vòi sen để xoa bóp da, nhưng hãy lưu ý, đi nắng về tắm nước lạnh hoặc nóng quá dễ bị cảm.
Chú ý đến lưng:
Từ khi 20 tuổi, các đĩa đệm vùng xương sống đã mất tính đàn hồi. Để giữ cho lưng mềm mại và có dáng đi uyển chuyển, bạn hãy tập những bài tập lưng, duy trì tư thế ngồi tốt và chú ý đừng vác nặng quá sức.
Dáng đi:
Uốn nắn lưng cho thẳng, hất vai ra đằng sau và thót bụng lại, không mang giày quá cao dễ bị trật mắt cá chân.
Tập thể dục:
Nếu không bắt các bắp thịt làm việc thì chúng sẽ nhão dần. Không tập thể hay vận động thường xuyên, các cơ bụng, đùi sẽ nhão ra, mỡ sẽ tích tụ và bạn sẽ mau mệt mỏi. Tập thể dục (hoặc vận động) còn giúp máu lưu thông từ đầu đến chân. Cải thiện các cơ, làm da hồng hào, không phải chỉ có những bài tập cật lực, chỉ cần đi bộ trong nhà hay công viên, đi lên xuống cầu thang chịu khó đạp xe đạp vài vòng là cũng đủ giữ được một thể hình gọn ghẽ.
Ngủ đủ giấc
Một đêm mất ngủ sẽ làm mắt bạn bị thâm quầng, da sẽ khô và những vết hằn sẽ rõ hơn trên mặt. Giấc ngủ là sự nghỉ ngơi tốt nhất để cơ thể tái tạo lại vì vào ban đêm,c ác tế bào tích cực hoạt động nhất (cao điểm là 1 giờ sáng) và trong lúc ngủ, các tế bào sẽ hàn gắn phân chia những tổn thất của cơ thể do làm việc cả ngày và nạp năng lượng dự trữ cho ngày mai.
Không ăn kiêng quá mức
Việc ăn kiêng không đúng cách sẽ làm thiếu hụt các chất cần cho cơ thể như vitamin, chất béo và dễ làm tổn hại dạ dầy. điều tệ hại là kiêng không đúng cách sẽ làm cơ thể mất nước, gầy sọp rồi lại mập trở lại sau khi đã hết ăn kiêng, và tạo ra lớp da thừa lùng nùng sau nhiều lần “thực nghiệm” không thành. Với phụ nữ, thường thấy nhất là da vùng ngực, cằm, bụng, bắp tay, đùi bị chảy xệ.
Tránh da khô bằng cách giữ nước
Bạn phải tăng cường sức đề kháng của cơ thể khi thấy nếp nhăn đầu tiên, và tránh để có hiện tượng mất nước do bệnh tiêu hoá gây ra. Kem chống khô, nẻ da vào mùa lạnh, mất nước vào mùa hè và nên uống 1,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế uống nước ngọt mà thay bằng nước dừa, nước hoa quả. Bạn đừng sợ uống nước nhiều sẽ mập, canh không có lớp mỡ béo, nước rau… luôn là bạn đồng hành tốt với bạn.
