Mỡ bụng là điều đáng ghét nhất đối với phụ nữ. Bạn sẽ chẳng bao giờ gợi cảm khi có một cái bụng quá to. Ăn kiêng giảm cân là một cách để làm mất mỡ vùng bụng. Nhưng bạn vẫn có cảm giác bụng mình sẽ không bé và phẳng đi bằng cách tác động trực tiếp vào các cơ bụng. Vậy có những bài tập thể dục giảm cân tác động tới cơ bụng nào giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả?
Tập belly dance (múa bụng)
Múa bụng sẽ cô lập và củng cố một số bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như vùng bụng. Lợi ích sức khỏe khác của múa bụng bao gồm cải thiện tư thế, cân bằng, phối hợp, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Nó cũng khuyến khích giảm cân và giảm căng thẳng.
Múa bụng là một phương pháp thú vị của đốt cháy lượng calo và cải thiện hình ảnh cơ thể đây còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Thêm vào đó, tập trung vào việc thực hiện các động tác vùng hông và vùng bụng giúp cắt mỡ bụng dư thừa, có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh ung thư.
Không giống như tập thể dục thường xuyên, múa bụng đòi hỏi bạn phải di chuyển cơ thể của bạn. Cô lập bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như cổ và vai của bạn, cộng với một số yếu tố của múa bụng như cánh tay uốn lượn, vai đưa đẩy và cơ bụng giật mạnh giúp tăng cường cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Lượng calo bạn đốt cháy múa bụng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và trọng lượng. Trung bình, bạn có thể đốt cháy đến 300 calo trong một giờ.
Tập Yoga giảm mỡ bụng
Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập yoga tác động và bắt các cơ bụng hoạt động giúp làm giảm chất béo.
Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana. Thật dễ dàng cho bất cứ ai thực hiện, và là một cách giảm mỡ bụng tuyệt vời.
Kỹ thuật:
1. Nằm trên sàn.
2. Đặt tay với lòng bàn tay ở dưới vai. Hít vào, từ từ dùng 2 tay nâng ngực và đầu lên trong khi cong lưng. Thả lỏng cơ thể càng nhiều càng thoải mái càng tốt.
3. Thở ra trong khi từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống sàn nhà. Nghỉ ngơi một vài giây, và sau đó lặp lại lần 2-5 tập thể dục.
Chú ý:
Tư thế này không được khuyến cáo cho người bị thoát vị, viêm loét dạ dày, hyperthyroid, hoặc nếu bạn đang mang thai. Những người có cơ cứng hoặc bị thương cũng nên hạn chế không tập.
Massage làm giảm mỡ bụng
Có một lớp không mong muốn của chất béo xung quanh vùng bụng của bạn khá phổ biến ở nhiều người. Ngay cả những người gầy cũng có thể có chất béo bụng. Bạn đang tìm cách giảm lớp mỡ ấy đi. Một ý tưởng không tồi cho bạn là tìm đến các trung tâm trị liệu massage làm giảm mỡ bụng.
Massage là xoa bóp tạo da ma sát và sinh ra nhiệt cuối cùng. Nhiệt từ massage sẽ từ từ loại bỏ các chất béo dư thừa. Các mạch máu trong vùng được massage sẽ lưu thông và làm nâng cao tỷ lệ trao đổi chất. Trong một điểm tập trung và hợp lý, tỷ lệ trao đổi chất nhanh hơn, đảm bảo kết quả đặc biệt hơn. Massage là một lựa chọn điều trị chất lượng cho những người tìm kiếm để cắt chất béo và cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể.
Lắc vòng
Lắc vòng được biết đến như một bài tập giúp bạn có một cơ bụng thon gọn và săn chắc. Khi lắc vòng các nhóm cơ ở bụng, thắt lưng, cơ hoành phải hoạt động nhiều hơn. Khi các cơ bị vận động sẽ đốt cháy các lớp mỡ thừa xung quanh do đó làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra lắc vòng còn giúp bạn hạn chế các thoái hóa khớp vùng hông và bụng. Chú ý không nên lắc vòng nhiều quá dễ dẫn đến vô sinh, và phải cách bữa ăn 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng và an tòn hơn. Các sản phẩm này được chiết xuất từ thành phần thảo dược tự nhiên không gây tác dụng phụ hay ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.
