Với những người thừa cân béo phì lâu năm thì việc tìm bí quyết giảm béo vừa an toàn hiệu quả mà không cần phẩu thuật thì quả là một điều tương đối khó. Nhưng bạn có thể giảm xuống được một vài kg sau thời gian áp dụng những bí quyết dưới đây cũng như xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày.
Nhưng bạn đừng quá lo lắng, thời gian với sự kiên trì thì dù các ngắn mỡ béo tích tụ lâu năm cũng phải sợ. Nhưng đây là một cách giảm béo từ từ không ồ ạt, mỗi tháng giảm 1-1,5kg là đã hiệu quả rồi.
Lên kế hoạch để giảm cân
Để chuẩn bị cho quá trình “tống khứ” mỡ thừa thì bạn cần chuẩn bị cho mình một kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt. Từ những bữa ăn, giấc ngủ đến những bài tập thể dục hàng ngày phải áp dụng một cách khoa học.
Bạn cần phải biết cách chọn thực phẩm giảm cân, cách chế biến và giờ giấc ăn mỗi ngày. Cần tăng cường những thực phẩm nào? Cần hạn chế những món ăn nào?..điều đó sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ nhanh hơn, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ hiệu quả.
Tập trung ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo chức năng của cơ thể được duy trì ở một mức độ tốt. Giảm lượng lượng thức ăn vào dạ dày quen với việc tiếp nhận của một số thực phẩm.
Đừng bỏ qua bữa ăn sáng
Trong các bữa ăn thì bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Và bữa ăn sáng đầy năng lượng sẽ khiến bạn ăn ít hơn vào buổi trưa, mà cũng được hỗ trợ, do đó bạn có thể giảm cân thành công hơn.
Uống 2 lít đủ nước
Cũng như ăn thì uống đóng vai trò quan trọng trong sự duy trì các hoạt động của cơ thể. Hãy nhớ uống nhiều nước mỗi ngày ít nhất 2 lít nước uống cũng là một cách để dạ dày “biểu tình” chỉ làm sạch cơ thể, giúp sức sống cho da mịn màng. Bên cạnh việc giảm cân cũng làm cho làn da của bạn mềm mại và thêm đủ nước sẽ giúp làm giảm chảy xệ da để được đẹp.
Với những người béo lâu năm thì mỡ khó bị đánh tan hơn, nên việc uống các loại trà giảm cân hỗ trợ cũng là một giải pháp hạn chế hình thành mỡ và thúc đẩy quá trình đào thải nhanh hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng, và đó cũng là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả mà những người béo phì cần phải chú ý, nhất là những chị em phụ nữ béo lâu năm. Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn, tránh được stress, căng thẳng. Vậy nên bạn đừng lo ngủ sẽ làm cho bạn béo hơn được.
Tập thể dục
Năng lượng nạp vào phải được tiêu hao thì đó mới là một quá trình tuần hoàn đảm bảo sức khỏe. Với những người béo phì thì việc chọn cho mình những bài tập thể dục giảm cân là cách lấy lại cân nặng nhanh chóng và an toàn nhất. Lên kế hoạch để giảm cân tập thể dục không thể thiếu. Lúc đầu có thể là một ngày trong 10 phút, sau đó tăng lên đến 15-20 phút, sau đó 30 phút.
Với những bí quyết trên đây công thêm sự hỗ trợ từ thuốc giảm béo thì việc loại bỏ mỡ dư thừa à điều hoàn toàn dễ dàng đối với bạn, kể cả những người béo lâu năm. Vậy nên bạn đừng quá lo lắng nhé.
