Để có được một kế hoạch giảm cân hoàn hảo không phải là điều dễ dàng gì, nhưng chỉ cần bạn tuân thủ những nguyên tắc đã đặt ra trong kế hoạch, thêm ý chí quyết tâm thì việc giảm cân chỉ là sớm hay muôn mà thôi. Dưới đây là những sai lầm mà bạn cần phải tránh trong kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng của mình nhé.
1.Khẩu phần quá lớn
Khi bạn cảm thấy đói thì thường có xu hướng chọn những khẩu phần ăn lớn hơn thay vì chọn khẩu phần nhỏ. Điều này không làm bạn giảm cân mà có thể phản tác dụng ngược lại khiens cơ thể dễ pháp phì nhanh hơn.
Vậy nên hãy chọn một thói quen ăn uống lành mạnh nhé, nhất là những người có nguy cơ béo phì hoặc mắc các bệnh liêm quan đến tim mạch, dường huyết cần phải ăn uống đúng cách nhé.
2.Bạn không chú ý đến các loại thực phẩm đang ăn
Khi ăn bạn không để ý đến các loại thức ăn mình ăn, đó cũng là một sai lầm. Thay vì bạn thích ăn những thực phẩm chứa 1 chất thì hãy chọn những thực phẩm nhiều chất hơn để bổ sung đầy đủ cho cơ thể khỏe mạnh. Trước khi mua thực phẩm luôn kiểm tra lượng calo, thành phần, giá trị thực hàng ngày. Ít chất béo không có nghĩa là lượng calorie thấp. Một số loại thực phẩm ít chất béo, có thêm đường nhằm gia tăng hương vị thơm ngon.
Tìm hiểu về Guideline Daily Amounts (GDAs): Bảng hướng dẫn về hàm lượng thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà một người khỏe mạnh bình thường cần trong ngày để đạt một chế độ ăn cân bằng, giúp bạn biết được % năng lượng, % đường, % chất béo và % muối (natri) cung cấp trong mỗi khẩu phần sử dụng so với nhu cầu trung bình mỗi ngày.
3.Bạn muốn bỏ cuộc?
Bạn không thể cưỡng lại được thói quen “sướng” hàng ngày bằng những thói quen đòi hỏi phải nguyên tắc hơn. Ở bất kỳ thời điểm nào, bạn cần phải có một ý thức là phải kiên trì không được bỏ cuộc. Bỏ cuộc giữa chừng coi như đó là một thất bại lớn trong cuộc sống trách nhiệm đối với bản thân mình.
Theo thực nghiệm lâm sàng của các nhà nghiên cứu ở Anhcho biết: trong năm 2014 thì có tới 31% người Anh không thể hoàn thành được chế độ ăn kiêng chọn vẹn của mình. Quay trở lại và đừng đánh mất hy vọng! 31% người trưởng thành ở Anh thường xuyên ăn kiêng.
4.Bạn đang ít tập luyện
Những người lười tập luyện thường có nguy cơ béo phì tăng cao hơn và tình trạng sức khỏe giảm sút cũng như tuổi thọ trung bình thấp hơn sơ với những người thường xuyên luyện tập.
Mỗi ngày bạn có thể cùng gia đình mình tập luyện thể dục, người lớn nên tập luyện tối thiểu:
5 lần/1 tuần x 30 phút/ngày/
Người có xu hướng di chuyển ít hơn khi họ bắt đầu ăn kiêng. Các nghiên cứu cho thấy, mức độ hoạt động của mọi người có xu hướng giảm 40% khi họ cố gắng để giảm cân.
5.Bạn bỏ qua bữa sáng
Nhiều bạn nghĩ rằng, giảm cân có nghĩa là nhịn ăn, nhất là bữa sáng. Điều này là một sai lầm bạn phải tránh nhé. Một nghiên cứu khoa học của trường Đại học Imperial College London (Anh) tiết lộ rằng, khi bỏ qua bữa sáng, danh sách các món ăn khoái khẩu giàu năng lượng được các đối tượng chọn lựa ăn sau đó. Điều đó làm tăng nguy cơ tăng cân của các đối tượng này.
– Ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày để bình ổn lượng calorie tổng thể của bạn.
– 43% khả năng ít béo phì nếu bạn thường xuyên ăn sáng.
6.Bạn đã ngừng ăn vặt
Đừng để cơn đói làm ảnh hưởng đến bạn, thay vì đó thì hãy lắng nge cơ thể và kiểm soát chúng một cách hiệu quả. Thường xuyên ăn vặt lành mạnh có thể giúp duy trì mức năng lượng và lượng đường trong máu.
Những món ăn nhẹ lý tưởng có nhiều chất đạm và chất xơ (có trong các loại hạt, mơ khô, một số món khai vị và cà rốt dạng que).
Trên đây là một vài sai lầm mà bạn cần phải tránh traong kế hoạch giảm cân ủa mình nhé. Những sai lầm này sẽ làm ảnh hưởng lớn đến sự thành bại của một quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn đấy nhé. Ngoài ra, nếu bạn còn lo sợ cân nặng không giảm xuống có thể sử dụng kết hợp với thuốc giảm cân để thúc đẩy quá trình đào thải chất béo nhanh hơn.
