Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Đối với những người béo phì thì việc tăng cường rau xanh là điều càn thiết để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn. Thực đơn mỗi ngày cần đa dạng 3-4 món rau để bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp no lâu, giảm béo hiệu quả và làm đẹp da. Hãy thêm những loại rau xanh sau đây vào thực đơn hàng ngày nhé.
Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Nếu bạn đang muốn giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh chóng hãy làm bạn với bông cải xanh. Nó không hề chứa chất béo, mà còn rất giàu carbohydrate, một loại chất giúp bạn duy trì năng lượng.
Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu vitamin như vitamin C, E…Vậy nên hãy bổ sung bông cải vào thực đơn ăn hàng ngày trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng và cân nặng nhé.
Mầm đậu xanh (giá đỗ)
Tác dụng của giá đỗ là sản nhiệt ít, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ dưới da. Thực đơn ăn uống mùa hè nên đưa giá đỗ vào để vừa giải nhiệt vừa đào thải được chất béo ra ngoài.
Cần tây
Cũng như dưa chuột, cần tây chứa khá nhiều nước và hầu như không chứa một chút calo nào. Chính vì vậy, những người béo phì đã đưa cân tây vào thực đơn giảm béo của họ.
Ngoài ra, nếu sử dụng cần tây, bạn được cung cấp thêm chất xơ và protein. Vì vậy, hãy ghi tên cần tây trong danh sách những đồ cần mua khi bạn đi chợ nhé!
Củ cải đường
Tác dụng chính của của cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Nhờ các dưỡng chất có trong củ cải mà các nhà nghiên cứu đã khuyên nên bổ sung chúng vào bữa ăn mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhanh.
Nấm hương:
Nấm là một trong những thực phẩm chính của chế độ ăn chay, nhờ những dưỡng chất có trong nấm mà cơ thể loại bỏ được chất béo hiệu quả hơn.
Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.
Ngô (bắp):
Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Xà lách:
Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong thực đơn giảm béo hàng ngày vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.
Rong biển:
Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng. Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.
Bí đỏ:
Bí đỏ có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn.
Cà rốt:
Cà rốt đỏ chứa nhiều vitamin, caroten, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, chất xơ thực vât giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cân bằng nhu cầu trong cơ thể.
Bí đao:
Canh bí đao, chè bí đao, nước ép bí đao là những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này, giúp kiềm chế việc thèm ăn của các bạn gái. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Với những thực phẩm trên sẽ hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn. Bạn có thể kết hợp với viên giảm béo và các bài tập thể dục để quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.
