Nếu như bạn không muốn gặp phải những vấn đề về sức khỏe như tim mạch hay xơ vữa động mạch thì hãy chú ý đến cân nặng và chế độ dinh dưỡng của bạn ngay hôm nayva. Một số người cũng sớm nhận ra tác hại của thừa cân và béo phì nhưng không phải ai cũng có phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
1. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau
Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cânvà đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí…đều là những loại nước rất ngon.
2. Không nên bỏ bữa ăn sáng
Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10h sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.
3. Tăng cường ăn chất xơ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.
4. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng có tác dụng hiệu quả với việc giảm cân không những thế còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa đấy. bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng để vận động cơ thể sẽ giúp máu lưu thông và những năng lượng được đốt cháy hiệu quả.
