Giảm cân không phải là điều dễ dàng và cần phải có thời gian dà vì vậy cần bạn phải kiên trì và có sự quyết tâm cao trong việc thực hiện loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Cùng với những chế độ giảm cân khoa học dưới đây để nhanh chóng loại được những mô mỡ cứng đầu ra khỏi cơ thể.
Chế độ ăn phù hợp
Chế độ ăn uống khoa học hoặc một thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn giảm năng lượng và cắt bỏ calo để đánh tan mỡ giảm cân. Trong thời gian giảm cân bạn nên hạn chế cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều calo và dầu mỡ để không bị tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. Nên bổ sung nhiều rau để cung cấp thêm chất xơ để thay thế các loại thịt mỡ và chất béo khác.
Nên ăn nhiều rau xanh hoặc củ: mỗi bữa bạn nên ăn 1 đĩa rau xanh (200 – 300) trước khi ăn cơm và các thức ăn khác để tránh đói và ăn nhiều tinh đạm, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơn đói và cân nặng tốt hơn.
Nên tập trung ăn nhiều vào bữa sáng ăn ít vào bữa tối vì bữa sáng là bữa quan trọng để nạp năng lượng vào cơ thể sau một đêm dài và nó sẽ được đốt cháy hết năng lượng trong một ngày làm việc dài. Buổi tối nên hạn chế cung cấp năng lượng vì nó không tiêu thụ nheieuf vào buổi tối và dễ dàng gây ra thừa năng lượng.
Tuyệt đối không được bỏ bữa vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, cơ thể và cả quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ luyện tập
Các bài tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn và quan trọng trong việc bạn giảm cân thành công hay không. Những bài tập sẽ giúp đót cháy calo và mỡ thăuf, phát triển các nhóm cơ một cách hiệu quả. Bạn hay chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập mà mình yêu thích nhưng phải luyện tạp đều đặn mỗi ngày để có được kết quả cao trong viẹc tập luyện.
Bạn nên tập vào buổi sáng haowcj buổi chiều mỗi lần tập từ khoảng 30 phút là cũng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Chế độ sinh hoạt
Không nên thức quá khuya, nên ngủ từ 11 – 12h.
Nên có một chế độ làm việc điều độ. Không nên ngồi một chỗ quá 1h, khi bạn cần làm việc phải ngồi một chỗ, sau 1 giờ làm việc bạn có thể đứng dậy đi lại, ngoài ra nên hoạt động khi bạn có thể như đi bộ, leo cầu thang.
Tăng chiều cao
Sau khi đã qua tuổi dậy thì chiều cao của bạn tăng rất chậm, khi bạn 18 tuổi thì chiều cao vẫn còn tiếp tục có thể tăng cho đến năm 22 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 18 đến 22 tuổi bạn có thể tăng thêm khoảng 2 – 4 cm. Đối với những người bị béo phì thì chiều cao sẽ tăng rất chậm hoặc có thể ngưng không tăng nữa. Chính vì vậy nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn phải nỗ lực để giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cùng với chế độ ăn cân bằng canxi.
