Những Cách Giảm Cân Nhanh Có Thể Phản Tác Dụng

Giảm cân là một điều cần thiết ở những người béo phì và những người thừa cân, điều này cần phải được thực hiện ngay lập tức nếu bạn đã và đang có tình trạng bị thừa cân nặng. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà còn gây ra nhiều bất tiện trong việc đi lại, lựa chọn trang phục và có rất nhiều bệnh nguy hiểm lien quan đến thừa cân, béo phì. Hãy chuẩn bị cho mình những cách giảm cân nhanh nhất để đánh tan mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nhưng việc giảm cân là một quá trình lâu dài vì vậy bạn không nên quá nôn nóng và phải có kế hoạch cụ thể nếu không thì sẽ rất khó giảm cân mà còn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Nên nhớ rằng giảm cân yêu cầu nỗ lực của một quá trình. Dưới đây là tập hợp những điều bạn nên tránh để chúng chi phối kế hoạch hoàn hảo của mình.

Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục giảm cân là một trong những cách hữu hiệu để giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn phải dồn hết sức lực để tập mà hãy kiên trì tập đủ mỗi ngày trong tuần. Cho dù cường độ thấp nhưng tập hàng đều đặn vẫn giúp bạn đạt được kết quả như mình muốn. Không nên tập quá sức mình vì sẽ rất dễ làm bạn nản chí vì bị kiệt sức nhanh chóng. Hãy tập luyện điều độ và có kế hoạch rõ ràng không nên tập tuỳ hứng và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khoẻ.

cách giảm cân nhanh nhất

“Hành xác” bằng chế độ ăn nghèo nàn

Áp dụng thực đơn giảm cân là một điều cần thiết để cắt giảm lượng calo và giúp đánh tan mỡ nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn quá nghèo nàn sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Ăn uống thiếu chất sẽ làm cơ thể bạn không phát triển được và có thể bị tụt huyết áp, thiếu năng lượng và bị kiệt sức. Nên nhớ rằng tiêu thụ thực phẩm chỉ là một bước trong quá trình giảm cân. Và với bước này, bạn phải kiên nhẫn, khoa học thì mới gặt hái được kết quả.

Trung thành tuyệt đối với chế độ ăn kiêng không phù hợp với bản thân

Hãy luôn kiên trì thực hiện theo 1 chế độ ăn kiêng cụ thể ví dụ như thực đơn Low Carb,… Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng của bạn có thể cắt giảm được calo mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ và luôn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Theo dõi trọng lượng sát sao mỗi ngày

tập thể dục giảm cân

Việc lên cân mỗi ngày chưa chắc đã là động lực để bạn ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng chắc chắn một điều là bạn đang bị ám ảnh với cân nặng của mình. Việc càng theo dõi sát sao với hi vọng trọng lượng cơ thể đang được giảm sút từng ngày, cũng nói lên tâm trạng mất kiên nhẫn, và điều này có thể xui khiến bạn thực hiện những biện pháp mạnh tay, cực đoan để loại bỏ lượng cân thừa. Không ai có thể giảm cân chỉ sau một đêm, hãy xác định là bạn cần ít nhất vài tuần đến vài tháng. Vì vậy, trước hết hãy chuẩn bị một tinh thần thoải mái thay vì chiếc cân lúc nào cũng kè kè bên mình.

Lạm dụng thuốc giảm cân

thuốc giảm cân

Cơ thể bạn cần phải có thời gian để thích nghi với chế độ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng mới vì vậy sẽ phải từ từ mới cảm nhận được hiệu quả. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân để hỗ trợ quá trình đốt mỡ của mình nhưng không nên quá lạm dụng thuốc giảm cân vì nó rất dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Bất kỳ sự thay đổi trọng lượng đột ngột nào cũng có ảnh hưởng không tốt cho cơ thể của bạn vì vậy bạn nên “chậm mà chắc” giảm cân một cách từ từ.

Thực Đơn Low Carb Chuẩn Mẫu Mới Nhất Hiện Nay

Chính bạn cũng có thể tự lập cho mình những thực đơn giảm cân chỉ với một số tiêu chí rất đơn giản dưới đây:

Quy tắc khống chế Carb dưới 20-30g trong giai đoạn đầu thực hiện.

Không chế calo cung cấp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Cung cấp đầy đủ và đa dạng các loại chất dinh dưỡng để đảm bảo được sức khỏe của cơ thể và giúp cơ thể phát triển một cách tốt nhất. Một số loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng mà ít calo như: cung cấp đủ rau xanh, vitamin, cá, thịt,..

thực đơn giảm cân mới nhất

Để tham khảo lượng carb và calo trong thực phẩm, bạn có thể theo các bài sau đây:

Thịt, trứng, đồ biển – thành phần dinh dưỡng

Rau củ quả hạt – thành phần dinh dưỡng

Nếu bạn muốn học cách xem người phương Tây họ theo chế độ Low Carb như thế nào thì bạn có thể xem thêm một số thực đơn dưới đây. Những thực đơn Low Carb này được lấy từ tài liệu Atkins mới nhất (năm 2010). Một số điều bạn nên lưu ý:

Lượng fat không cao, nhiều rau xanh tốt cho cơ thể, chỉ ăn từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày, không có thịt ba chỉ.

Lưu ý: Những thực đơn dưới đây được lấy theo đúng sách không phải là tam sao thất bản. Nhưng để áp dụng cho Việt Nam rất đơn giản. Ví dụ:

Xúc xích bạn có thể thay bằng thịt hoặc cá.

Củ cải, trái bơ, salad, cà chua, quả bơ, rau bina,… bạn cũng có thể thay thế với các loại rau xanh hoặc những loại hạt ít carb.

Các loại thịt cá trong bài có thể thay thế bằng các loại thịt cá ngoài chợ có sẵn.

Các loại sản phẩm low carb không có ở việt nam có thể thay bằng các sản phẩm low carb tự chế, hoặc loại bỏ ra khỏi thực đơn.

Từ những điều này bạn có thể tự lập thực đơn Low Carb mang tính cá nhân của bạn. Hãy bắt tay vào làm thử để có được bí quyết giảm cân của chính mình nhé!!. Dưới đây là một số thực đơn của phương Tây cho bạn tham khảo:

Thực đơn carb ~ 20g carb (Atkins giai đoạn 1 hay Keto)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 2 trứng khuấy
Xúc xích tự làm (0 carb)
Nửa chén rau cải bó xôi
Thịt bò xay
1/4 chén hành
1/2 chén ớt tây (loại to)
1/4 chén phô mai
1/4 chén phô mai vụn
1 trái cà chua cỡ trung
Nước uống low carb
Ăn nhẹ 1 miếng phô mai
Nửa trái bơ
1 quả trứng luộc
1 cần tây
6 của cải radish
2 miếng phô mai
Ăn trưa Thịt bò quay (tự làm)
4 chén rau xanh ăn sống
5 quả ô liu đen
2 thìa hành
Gà nướng
4 chén salad rau xanh
5 trái cà chua bi (cherry tomato)
2 thìa hành thái
2 thìa phô mai mài
2 thìa xốt ít carb (caesar dressing)
4 chén rau diếp
Gà nướng vỉ
1 quả trứng luộc
1/4 chén phô mai
1/2 chén nấm
2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ 10 quả ô liu xanh
1 miếng phô mai
1/2 trái bơ
2 miếng phô mai
2 thìa phô mai
2 ngọn cần tây
Ăn tối Cá hồi nướng
6 măng tây
2 chén rau xanh ăn sống
5 trái cà chua bi
Nửa chén dưa chuột
2 thìa nước xốt không carb
Thịt lợn nướng vỉ
1/2 chén súp lơ
2 chén rau xanh ăn sống
6 củ cải radish
1/2 chén đậu đũa
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi nướng
1/2 chén bí xanh
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 quả bơ
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb
Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Ăn sáng 2 miếng phô mai
Gà nướng
4 ngọn măng tây
2 trứng chiên
2 thìa sốt cay không đường
1/2 quả bơ
Cá hồi hun khói
2 thìa phô mai
1/2 chén dưa chuột
1 miếng phô mai
1 quả trứng luộc
3 miếng măng tây
Ăn nhẹ 1/2 quả dưa chuột cỡ trung 1/2 quả dưa chuột
2 miếng phô mai
2 cần tây
2 thìa phô mai
10 quả ô liu xanh
2 thìa phô mai kem
Ăn trưa 4 chén rau xanh ăn sống
Cá mòi
1 miếng phô mai
5 quả ô liu đen
5 quả cà chua bi
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
2 chén rau xanh ăn sống
1/2 chén cải xanh nấu
1/4 chén hành
4 miếng atiso
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng vỉ
4 chén rau xanh ăn sống
1/2 trái bơ
10 quả ô liu đen
1/2 chén linh lăng
Thịt bò quay
4 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén phô mai vụn
6 củ cải radish
1/2 chén dưa chuột
1 thìa nước xốt ít carb
Ăn nhẹ 1 miếng phô mai
5 quả ô liu xanh
Vài lát thịt gà quay
2 thìa xốt ít carb
1 miếng phô mai 1 quả cà chua cỡ trung
Ăn tối Thịt bò nướng
1/2 chén bí xanh hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1/4 chén ớt tây (to) nướng
2 thìa hành thái
2 thìa xốt ít carb
Cá nướng
2 thìa hành
1/4 chén nấm
2 miếng phô mai
2 chén rau xanh ăn sống
2 thì xốt ít carb
4 chén rau diếp
Gà và thịt lợn muối
2 thìa hành thái
1/4 chén phô mai
2 thìa nước xốt ít carb
Gà nướng vỉ
2 thìa xốt phô mai
1/2 chén rau bina hấp
2 chén rau xanh ăn sống
1 chén rau diếp xanh
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb

Low Carb chuẩn mới nhất

Thực đơn carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/4 chén việt quất
2 trứng tráng omelet
1/4 chén hành
1/2 chén phô mai vụn
5 quả dâu tây
Thịt ham hun khói
2 miếng phô mai
1/2 chén quả bơ
1/4 chén việt quất
Ăn nhẹ 2 ngọn cần tay
1 thìa bơ
25g quả hạnh
10 quả ô liu xanh
1 chén dưa chuột
50 g quả óc chó
Ăn trưa Cá mòi
2 chén rau xanh sống
2 chén rau diếp
1/4 ớt tây đỏ nướng
1/2 chén bông cải xanh
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1/2 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1 nửa quả bơ
2 thìa xốt ít carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành thái
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
5 quả ô liu đen
Ăn nhẹ 5 hạt ô liu
1 quả trứng luộc
25g quả hồ đào
Nước uống low carb
1 miếng phô mai
5 quả cà chua bi
Ăn tối Thịt nướng
1/3 chén nấm
2 chén rau xanh sống
25g hạt thông
2 thìa phô mai
2 thìa xốt ít carb
Cá tuyết nướng
2 thìa bơ thảo mộc
1 chén bông cải xanh hấp
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ngọn linh lăng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 bìa xốt barbecue
1/2 chén rau bina hấp
2 chén arugula (?)
4 miếng rau artiso
1/4 chén rễ hành
2 chén xốt phô mai
Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Ăn sáng Thức uống low carb
25g hồ đào
3/4 chén quả mâm xôi
Xúc xích gà (tự làm)
1/4 chén rễ hành
1 chén cải xanh
1/4 chén quả việt quất
2 quả trứng chiên
1/2 chén rau bina hấp
4 quả dâu tây
1 quả trứng luộc
1/2 chén quả mâm xôi
Thức ăn nhẹ low carb
Ăn nhẹ 1/2 chén quả bơ
50g phô mai
2 miếng phô mai
4 măng tây
2 ngọn cần tây
2 thìa bơ đậu phộng
5 quả hạnh
5 quả cà chua bi
Ăn trưa Gà nướng
1 chén cải xong
3 chén rau diếp
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén rau đậu xanh
2 thìa xốt phô mai
Tôm nướng
4 chén rau sống xanh
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt viên băm
1/2 quả bơ
1 miếng phô mai
1 quả cà chua nhỏ
1 chén rau diếp
2 thìa hành thái
Gà nướng
4 chén rau xanh sống
1/4 chén phô mai
1/2 quả bơ
5 quả ô liu đen
2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ 25g quả óc chó
4 miếng rau artiso
25g quả óc chó
Nước uống ít carb
1 miếng phô mai
Thức ăn nhẹ low carb
1/2 chén bông cải xanh
2 miếng phô mai
Ăn tối Thịt cừu
1 chén cà
1/4 chén hành
1/2 chén ớt chuông đỏ
2 chén rau xanh sống
2 thìa xốt ít carb
Thịt lợn (thịt thăn)
2 thìa xốt kem
1/2 thìa rau đậu
25g quả hạnh
2 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Gà nướng
1 chén cải súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
4 chén rau xanh sống
2 thìa nước sốt ít carb
Cá hồi
2 thìa bơ
1 miếng rau atiso
2 chén rau xanh sống
1/2 chén dưa chuột
2 thìa xốt Ý

bí quyết giảm cân

Thực đơn carb ~ 50g carb (Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 3 miếng thịt hun khói
1 chén súp lơ
1/4 chén phô mai vụn
1/2 dưa lê ngọt
2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén hành
1/4 chén nấm
1/4 chén quả mâm xôi
Thịt muối
2 miếng phô mai
1/2 quả bơ
100g nước cà chua
Ăn nhẹ 2 ngọn cần tây
2 thìa bơ
50g quả hạnh
1/2 chén phô mai
1 chén dưa chuột
2 thìa xốt low carb
Ăn trưa Cá mòi
2 chén rau bina
2 chén rau diếp
1/4 chén
1/4 chén ớt tây đỏ nướng
2 thìa xốt ít carb
Thịt nướng
4 chén rau xanh sống
1 chén cần tây
1 quả cà chua nhỏ
1/4 chén rau đậu
2 thìa xốt low carb
Cá hồi
1/2 chén cần tây
2 thìa hành
2 thìa Mayonnaise
4 chén rau diếp
1 quả cà chua cỡ trung
2 thìa xốt phô mai
Ăn nhẹ 5 quả cà chua bi
100g sữa chua low carb
2 miếng phô mai
1/2 chén củ đậu
50g hạt bí ngô
1/2 chén quả việt quất
Ăn tối Thịt nướng
1/4 nước xốt nấm
1 chén rau đậu hấp
2 chén rau xanh sống
2 thìa phô mai
1 bánh mì low carb
1 thìa xốt low carb
Cá tuyết
2 thìa bơ
1 chén bông cải xanh
2 chén rau xanh sống
1/2 chén rau đậu
4 miếng rau atiso
2 thìa xốt low carb
Gà nướng
2 thìa xốt barbecue
1 chén cải Brussel
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
1/4 chén rễ hành
2 thìa xốt low carb

Thực đơn carb ~ 80g carb (Atkins giai đoạn 3 / 4)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3
Ăn sáng 2 quả trứng tráng omelete
1/4 chén nấm
1/2 chén phô mai vụn
100g nước cà chua
1/2 chén phô mai
1/2 chén dứa
25g quả hạnh
1/2 chén sữa hạnh không đường
100g sữa chua
1/2 chén dứa
25g quả hạnh
Ăn nhẹ 50g quả hạnh
1/2 chén dưa
2 miếng phô mai
1 miếng cà rốt cỡ trung
25g hạt macadamias
100g nước cà chua
Ăn trưa Gà nướng
2 thìa xốt đậu phộng
2 chén rau xanh sống
1/2 chén ớt chuông xanh
1/2 chén củ đậu
2 quả cà rốt
1/2 chén ngô
2 thìa nước xốt ít carb
Thịt cừu nướng
2 chén rau xanh sống
1/4 chén đậu lăng nấu
1 quả cà chua cỡ trung
1/2 quả bơ
2 thìa xốt ít carb
1 bánh mì dẹp low carb
Gà tây
4 chén rau xanh sống
1/4 chén ớt đỏ nướng
1/2 chén bơ
2 quả cà chua nhỏ
1/2 chén ngô
2 thìa xốt ít carb
Ăn nhẹ 1 quả mơ cỡ trung
100g sữa chua
25g hạt điều
1/2 trái táo cỡ trung
50g phô mai
1/2 chén việt quất
Ăn tối Thịt cừu nướng
1/2 chén đậu
2 chén rau xanh sống
4 miếng rau atiso
25g phô mai
5 quả ô liu đen
1 quả cà chua nhỏ
2 thìa xốt ít carb
Ức gà nướng
2 thìa xốt barbecue
2 chén rau xanh sống trộn
1/2 chén thì là
1 quả cà chua cỡ trung
50g phô mai
2 thìa xốt ít carb
Thịt bít tết
1/2 chén hành
1/2 chén ớt tây xanh
1/2 chén rau đậu
2 chén rau xanh sống
1 quả cà chua nhỏ
1/2 chén củ cài dấm

Sách Viết Về Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb – Chương 1

LOW CARB DIET

Mục lục

Chương 1. Lời nói đầu – Dẫn nhập – Lịch sử và khái niệm về Low Carb Diet

Chương 2. Khái niệm dinh dưỡng căn bản

Chương 3. Nguyên lý của Low Carb Diet

Chương 4: Low Carb Diet – Chế độ ăn kiêng hoàn hảo

Chương 5. Từ ăn kiêng đến một lối sống lành mạnh

thực đơn Low Carb Diet

LỜI NÓI ĐẦU

Đầu sách xin cho tác giả đuợc gửi lời tri ân chân thành tới Dr Atkins (1930-2003). Nhờ có công lao nghiên cứu và truyền bá low carb diet của ông mà hàng triệu ngừoi trên thế giới đã thóat khỏi căn bệnh béo phì quái ác, và tác giả cũng là một người trong số đó.

DẪN NHẬP

Những vùng mỡ thừa chảy xệ trên cơ thể và một cái bụng phệ to vươn ra phía trước một cách nổi bật trở thành nỗi ám ảnh và nỗi sợ kinh hoàng đối với hầu hết tất cả mọi người dù là già hay trẻ, gái hay trai đều ngán ngẩm những mô mỡ thừa cứng đầu.

Những tác hại về mặt thẩm mĩ và sức khỏe mà căn bệnh béo phì đem lại cho nhân loại thì chắc hẳn ai cũng biết. Như một lẽ đương nhiên nhi những mô mỡ thừa bắt đầu xuất hiện và vùng bụng bắt đầu chảy xệ thì cúng là lúc mà chúng ta nhận ra rằng cần phải chiến đấu chống lại những mô mỡ nguy hiểm đó. Chuẩn bị mọi vũ khí từ vật chất đến tinh thần và sức khỏe để chiến đấu với con quoái vật âm thầm này.

Bằng mọi cách từ việc xông hơi, quấn lá, đánh bụng, tập thể dục giảm cân, chạy bộ, nhịn ăn, ăn kiêng, châm cứu, uống thuốc giảm cân,…. Dùng mọi cách mà chúng ta có thể nghĩ ra và khi nhìn thấy nhu cầu quá cao của người dùng thì các nhà kinh doanh cũng nắm bắt lấy cơ hội để kiếm tiền và thế là những người muốn giảm cân đổ dồn tiền của vào mong lấy lại vóc dáng nhưng rồi đâu lại vào đó.

thực đơn giảm cân

Sau khi chấm dứt các liệu pháp giảm cân và trở về cuộc sống thường ngày thì mọi điều tồi tệ lại quay trở lại khi những cục mỡ thừa tiếp tục âm thầm quay trở lại và bấu víu trên cơ thể của bạn.

Những biện pháp giảm cân kể trên đều có 1 mục tiêu chung đó là hướng tới giảm cân lấy lại vóc dáng và cân nặng nhưng đều chịu phải thất bại nặng nề và đau đớn cũng chỉ vì những lý do cơ bản sau:

– Trái với nguyên tắc và sự hoạt động trao đổi chất trong cơ thể con người.

– Không nhìn nhận đúng về vai trò của chất béo đối với cơ thể. Vì vậy luôn có xu hướng loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn hàng ngày và biến những thực đơn giảm cân trở nên nhạt nhéo và vô vị và mang tính chất phi “ẩm thực”.

– Những chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn rồi sau đó để tự bảo vệ, dĩ nhiên thiếu chất cơ thể sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn cồn cào ruột gan. Và khi chịu đựng không nổi nữa thì mọi công lao cố gắng nhịn ăn trong vài ngày trở thành công không.

– Không thể biến thành một lối sống để có thể theo suốt cuộc đời. Vì ai cũng biết rằng, chúng ta chẳng thể nhịn ăn mãi mãi đựoc.

Nhưng! Cuốn sách này được tác giả viết ra không với mục đích để lặp lại những sai lầm kể trên. Không chỉ vậy, khi đọc được cuốn sách này tôi tin rằng bạn đã sở hữu trong tay vũ khí mạnh và hiệu quả để chống lại những mô mỡ nguy hiểm trên cơ thể của bạn.

Vì Low Carb Diet mang những ưu điểm vượt trội mà không có bất kỳ chế độ hay biện pháp ăn kiêng hoặc các loại thuốc giảm cân nào có thể đem lại được. Bạn có thể không tin? Vậy thì hãy cố gắng dành chút thời gian quý báu của mình để đưa đôi mắt lướt xuống những dùng chữ dưới này nhé:

– Low Carb Diet hoàn toàn tự nhiên và phù hợp với hệ trao đổi chất của cơ thể con người. Đúng theo nguyên lí thuận thiên giả tồn, nghich thiên giả vong ( thuận theo lẽ trời thì sống, trái với lẽ trời thì chết ) trong Kinh Dịch.

– Đầy đủ dinh dưỡng do bữa ăn có nhiều chất béo, và chất đạm, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, da dẻ mịn màng.

– Giảm nồng độ cholestrol xấu và ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.

– Vừa có thể thỏa mãn cơn đói và cái thú ẩm thực đến mức tối đa vì những bữa ăn ngon miệng có rất nhiều chất béo.

– Biến nó thành một lối sống suốt đời của bạn vì nó dễ dàng phù hợp với tất cả mọi người kể cả những buổi tiệc, dự lễ sinh nhật, cưới hỏi,… Vì vậy bạn sẽ không bao giờ phải sợ việc mình sẽ bị tăng cân trở lại và có thể ăn thoải mái không phải cực khổ kiêng khem.

ăn kiêng giảm cân

Đặc biệt sau khi đọc xong cuốn sách này, các bạn sẽ hiểu những nguyên lí căn bản về dinh dưỡng, nguyên nhân của béo phì. Để từ đó biến nó thành “tài sản” của riêng mình, đem nó theo súôt cuộc đời để tự có thể điều chỉnh, sắp xếp bữa ăn hàng ngày của mình.

Cũng giống như việc đi câu cá, cuốn sách sẽ đóng vai trò là cái cần câu chứ không phải là con cá vì vậy một số thực đơn liệt kê chỉ mang tính ví dụ cho bạn tham khảo để phù hợp lối sống của mỗi người.

Vũ khí đã có, và cơ hội để thay đổi cuộc đời đang nằm trong tay bạn. Giờ đây tất cả phụ thuộc vào bạn. Hãy cố gắng và quyết tâm lên.

LỊCH SỬ VÀ KHÁI NIỆM VỀ LOW CARB DIET

Low carb diet, ở đây được hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates ( chất bột đường ) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái không hạn chế số lượng chất béo và chất đạm.

Xem tiếp Chương 2. Khái niệm dinh dưỡng căn bản