Thực Đơn Giảm Cân Với Các Món Chay

Những món chay thường chứa ít chất béo và lành mạnh cho cơ thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị béo phì. Dưới đây là một số tác dụng của những món chay trong việc giúp giảm cân nhanh nhất so với ăn kiêng bình thường. Những món chay được chị em phụ nữ tin tưởng và thường hay sử dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

thực đơn giảm cân

Tác dụng của việc ăn chay

Ăn những món chay giúp tao giảm nguy cơ bị mắc bệnh béo phì nhờ trong các món chay ít mỡ và tốt cho sức khoẻ.

Người ăn chay thường có chỉ số cân nặng thấp hơn so với bình thường vì vậy những nguy cơ như bệnh tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh về tim cũng giảm.

Các món chay giảm cân

Thực đơn của các món chay chính là rau củ và các loại thực phẩm được làm từ rau hay các loại trái cây. Các thực đơn ăn chay không có chứa thịt, cá mà chỉ có rau và ngũ cốc. Những loại thực phẩm cho việc ăn chay vừa cung cấp đủ năng lượng và vitamin vừa ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Thực đơn ăn chay cũng rất đa dạng vì vậy bạn không phải lo bị ngán hãy lập kế hoạch và chuẩn bị cho mình những món chay ngon và lạ miệng.

Những lưu ý khi giảm cân bằng món chay

Để có được phương pháp giảm cân hiệu quả thì phải phân biệt được ăn chay giảm cân khác với việc ăn chay trường, chính vì vậy thỉnh thoảng chúng ta cũng phải sử dụng thịt và cá để cung cấp đạm và canxy cho cơ thể khoẻ mạnh hơn. Để đảm bảo sức khoẻ tốt bạn có thể dùng xen kẽ các loại thực đơn trong bữa ăn chay.

Nếu bạn có ý định ăn chay thì phải cần nắm được rằng cần phải kiên trì thì mới đạt được kết quả như ý muốn. Thời gian đầu có thể bạn chưa quen nhưng chỉ sau 1 tuần sẽ hợp khẩu vị với các món chay.

Ngoài việc ăn chay thì việc tập thể dục giảm cân cũng rất cần thiết chính vì vậy bạn cần phải kết hợp chế độ ăn kiêng với chế độ tập luyện đầy đủ để nhanh có được một thân hình thon gọn tự nhiên.

Uống Hơn 1 Lít Nước Mỗi Ngày Giúp Giảm Cân

Bạn không phải đến phòng tập thể dục thẩm mỹ đắt tiền hay tốn nhiều thời gian tập luyện để giảm cân hiệu quả, chỉ với một số cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm cân đơn giản và không tốn kém.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được rằng những người uống nhiều nước trong ngày và thường là 2 cốc nước trước mỗi bứa ăn thì có thể giúp giảm gần 2kg so với những người bình thường. Kết luận này được rút ra sau khi xét hơn 11 nghiên cứu khác nhau về ảnh hưởng của nước trong chế đọ ăn uống.

uống nước giảm cân

Để giải thích nguyên nhân này một cách dễ hiểu thì khi uống nước trước bữa ăn nước sẽ giúp ngăn cản cảm giác đói và thèm ăn giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này được rút ra khi các nhóm nghiên cứu so sánh những người uống nước nhiều giảm cân nhanh hơn so với những người uống dưới 1 lít nước mỗi ngày.

Viện y học luôn khuyến cáo người lớn nên uống hơn 2 lít nước mỗi ngày vì đây là lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Nước thường được dùng trong thực đơn giảm cân lowcarb.

Cho dù bạn ăn kiêng hay không ăn kiêng thì uống nước hoàn toàn có ích cho cơ thể và không ảnh hưởng gì đến vóc dáng của bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Ăn Chay

Những người bị mắc bệnh thừa cân, béo phì luôn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả để có được một vóc dáng thon gọn và sức khoẻ dẻo dai. Giảm cân thế nào để luôn có được sức khoẻ tốt và cách giảm cân nhanh nào cho người ăn chay. Dưới đây là một thực đơn giảm cân cho người ăn chay hiệu quả.

Món ăn chay là những món ăn tốt cho sức khoẻ không chứa mỡ động vật giúp hệ tim mạch luôn khoẻ mạnh. Những món ăn chay này không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn giúp cải thiện sức khoẻ và tăng cường hệ miễn dịch giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số món có thể thêm và thực đơn hàng ngày của bạn.

thực đơn giảm cân

Đậu phụ chiên sả:

Món đậu chiên sẻ là món dễ làm và giúp cho thực đơn của bạn trở nên phong phú hơn. Đậu phụ chiên sả chấm với xì dầu sẽ giúp cho vị thơm của sả hoà quyện với đậu làm cho bạn ngon miêng hơn.

Nguyên liệu:

Đậu phụ trắng: 3 cái, sả: 3 củ, tỏi, hành: 1 củ, hành hoa: 2 nhánh

Dầu ăn, xì dầu, bột canh, mì chính, đường.

Cách làm:

Đậu phụ đem rửa qua để ráo nước, thái miếng vừa ăn rồi đem chiên vàng 2 mặt.

Sả bóc vỏ đập dập, băm nhỏ, tỏi, hành củ đập dập băm nhỏ, hành hoa cũng đem thái nhỏ.

Phi thơm hành tỏi với chút dầu ăn. Rồi cho sả băm vào đảo nhanh tay.

Cho thêm 3 thìa xì dầu cùng ½ bát nước lọc, ½ thìa bột canh, ½ thìa đường, cùng chút mì chính đun nhỏ lửa một lúc để tạo độ sền sệt.

Cho đậu đã rán vàng vào rim.

Lấy dao khứa nhẹ hình chữ thập và cho sả tỏi hành hoa vào giữa miếng đậu rồi gắp ra đĩa.

giảm cân cho người ăn chay

Xôi gấc đậu xanh:

Xôi gấc cũng là một món ăn ngon miệng và bắt mắt kết hợp với đậu xanh cho ra một món xôi ngon miệng và tuyệt vời. Vị ngọt của đậu hoà cùng với mùi thơm của gấc cùng với màu sắc bắt mắt sẽ làm cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn khi ăn món này. Đây là cũng là món chay được nhiều người ưa thích, hãy tự làm để cho mình thưởng thức nhé

Nguyên liệu:

Nếp cái hoa vàng, đậu xanh, đường, gấc, vừng, rượu trắng

Cách làm:

Gạo nếp đem ngâm qua đêm cho gạo nở rồi vo sạch, sau đó để gạo thật ráo và xóc gạo với 1 chút muối tinh.

Gấc đem bổ đôi, lấy thìa nạo ruột ra bát rồi thêm vào 1 thìa rượu trắng, đeo bao tay nilong và bóp đều để lấy phần thịt gấc.

Đem phần thịt gấc trộn đều với nếp đến khi các hạt nếp có màu đỏ rất đẹp.

Đậu xanh đem ngâm qua nước cho nở rồi đãi sạch vỏ. Đem hấp hoặc nấu chín, tranh thủ lúc đậu còn nóng các bạn dùng thìa miết cho đậu xanh có độ nhuyễn mịn.

Tùy theo khẩu vị mỗi người mà các bạn có thể một lượng đường vào đậu cho phù hợp, rồi bắc nồi đậu lên bếp vặn nhỏ lửa đến khi đậu quánh đặc lại, tắt bếp, để đậu nguội.

Đổ nước vào chõ, đun sôi nước rồi mới cho gạo nếp vào, dùng đũa tạo vài lỗ tròn nhỏ trên gạo để nước có chỗ thoát hơi, xôi đồ sẽ mau chín hơn.

Tiếp tục đun cho đến khi xôi chín, rắc 1 chút đường vào tạo cho xôi có vị ngọt nhẹ rồi rưới chút dầu ăn, trộn đều để hạt xôi được bóng và đẹp mắt hơn.

Khi xôi còn nóng lấy khuôn đóng cho đẹp, đầu tiên các bạn rải 1 lớp xôi, rồi đến 1 lớp đậu xanh ở giữa, cuối cùng lại rải tiếp 1 lớp xôi, nén chặt lại rồi lấy xôi ra khỏi khuôn, rắc chút vừng rang cho đĩa xôi thêm phần hấp dẫn. Vậy là chúng ta đã xong món xôi gấc đậu xanh vừa thơm ngon, lại là một món lành mạnh để ăn giảm cân nữa.

thực đơn giảm cân cho người ăn chay

Chả chay lá lốt:

Chả lá lốt là món ăn thơm ngon bổ dưỡng nhưng ở đây món này không làm từ thịt hay cá mà được làm bằng những loại thực phẩm chay để bữa ăn phong phú hơn và có giúp cải thiện cân nặng của bạn.

Nguyên liệu:

Lá lốt, đậu phụ, nấm hương, hành khô băm nhỏ

Cách làm:

Đậu phụ rửa sạch đem ép hoặc nghiền nhuyễn

Lá lốt mua ở chợ về chọn những lá to, ít rách, đem rửa sạch và để ráo nước.

Nấm hương ngâm với nước ấm rồi rửa sạch, bỏ cuống, băm nhỏ

Trộn đậu phụ, nấm hương cùng hành khô xay nhuyễn, thêm chút muối.

Rồi đem cuốn chả như bình thường.

Món này có thể chấm cùng xì dầu thêm vài lát ớt.

Vậy là bạn đã có 3 món chay thơm ngon bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tìm kiếm và bổ sung thêm các món chay ngon và thực đơn của mình.

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Tủ Lạnh Của Người Ăn Kiêng

Những người đang có nhu cầu giảm cân cần lên kế hoạch ăn kiêng cho mình, chính vì thế dữ trữ thực phẩm để không ăn uống theo “hứng” là rất quan trọng. sau đây là những thực phẩm nên có trong tủ lạnh của những người ăn kiêng:

Bột ngũ cốc: Giúp ngăn ngừa chúng táo bón, chống các triệu trứng ung thư.

ngu-coc

Yougrt (không chất béo): Chúng cung cấp canxi chống loãng xương, tăng cường khả năng miễn dịch, chống vi khuẩn. Yougrt kèm hoa quả là một thực đơn hấp dẫn.

Ðậu nành: Cung cấp canxi chống loãng xương, là nguồn cung cấp protein dồi dào, có nguồn gốc thực vật. Sữa đậu nành không chất béo, đậu hũ, tào phớ là món ăn quen thuộc từ đậu nành.

Cam (hoặc nước cam): Là nguồn cung cấp axit folic, chất xơ, chất carotene và vitamin C dồi dào, có lợi cho đường tiêu hóa, loại trừ chất độc nằm trong lớp mỡ trên cơ thể.

Các loại rau lá sẫm: Ðó là rau chân vịt, cải các loại, củ cải. Trong các loại rau này có chứa hợp chất trống ung thư, giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng. Tốt nhất là ăn sống hoặc xơ chế qua bởi nấu ở trên lửa quá lâu, vitamin và chất khoáng sẽ bị phân huỷ hết.

rau

Chanh: Ai cũng biết chanh giàu vitamin C đến mức nào. Một ly nước trắng với vài lát chanh sẽ còn tốt hơn nữa.

Sữa không kem: Nên uống hằng ngày để tăng cường sức khoẻ và bổ xung canxi.

Rau mùi tàu (ngò gai), tỏi và gừng tươi: Là những loại rất tốt cho cơ thể, hợp với mọi thực đơn ăn kiêng.

Bơ thực vật tự nhiên: Dùng thay bơ chế biến từ sữa bò, cung cấp chất đạm và không có chất béo.

Nước trắng: Hãy uống 6- 8 cốc nước 1 ngày. Nước sẽ giảm quá trình chuyển hoá mỡ trong cơ thể.

 Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân từ Mỹ như relacorebeautiful slim body…để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cần hiệu quả thì một trong những lựa chọn được nhiều người biết đến là trái cây. Trái cây vừa chứ nhiều vitamin, vừa giàu dưỡng chất, chính vì vậy hãy cùng thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây nhé! – Mang theo 1 phần bưởi hoặc nước bưởi đến nơi làm việc. – Khi ăn thức ăn nhanh, nên kèm theo 1 ly nước trái cây thay vì khoai tây chiên. trai-cay-giam-can – Thử ít nhất một loại trái cây mới vào mỗi tuần. Đừng chỉ ăn các loại trái cây quen thuộc mà nên bổ sung hoặc thay thế ít nhất một loại mới vào mỗi tuần. – Thêm các loại quả vào rau: Bạn có thể thêm các lát táo, lê, cà chua, nho, wiki, cam, xoài… vào rau tạo thành món rau trộn hấp dẫn và ngon miệng. – Luôn giữ trái cây tươi trong tủ lạnh hoặc nhà bếp. Có nhiều khả năng bạn sẽ ăn một quả táo nếu nó nằm trong tầm nhìn của bạn. – Dùng trái cây tráng miệng thay cho bánh ngọt. – Nấu nhiều rau củ quả trong các bữa ăn chính. Hãy tận dụng các loại rau, củ, quả để nấu các món canh, súp, kho để có thể cung cấp lượng chất xơ và vitamin một cách tối đa. – Ăn ít nhất 1 loại trái cây sau bữa ăn hoặc sau khi ăn sáng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hơp một vài thưc phẩm chức năng hỗ trơ giảm cân như Best Slim, Super Fat Burner… để  có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. những sản phẩm này đều được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép lưu hành. Chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn từ trái cây nhé! xem thêm: , ,

Giảm cân Theo Phương Pháp low carb Atkins Mới

Chế độ giảm cân cho bạn một thực đơn tuyệt vời, không cần kiêng kem quá nhiều, bạn vẫn có thể ăn uống những món ăn mình thích, chỉ cần hạn chế tinh bột, tuy vậy bạn cần hiểu đúng về phương pháp này để có được hiệu quả tốt nhất. Phương pháp Atkins mới đã có những cải tiến mới hi vọng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cho bạn

giam-can-low-carb

Low carb Atkins Quá trình giảm cân low carb Atkins được chia làm 4 giai đoạn. 4 giai đoạn này khác nhau ở điểm lượng carb nạp vào, còn protein và fat là tương đối giống nhau. Atkins khuyên bạn nên nạp lượng protein tuỳ theo chiều cao của mình theo bảng sau:

Cao (cm) Nữ (g protein / ngày) Nam (g protein / ngày)
147.5 63-125
150 64-130
152.5 65-135
155 66-138
157.5 68-142 74-154
160 70-145 75-157
162.5 71-149 76-159
165 73-152 78-162
167.5 75-156 79-165
170 76-159 81-168
172.5 78-162 82-171
175 80-166 84-175
177.5 81-169 86-178
180 83-173 87-182
183 85-176 89-186
185.5 91-190
188 93-194
190.5 95-199
193 93-204

Giai đoạn 1: Kích hoạt (khoảng 2 tuần đầu) Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng Atkins. Giai đoạn này yêu cầu bạn ăn net carb (=carb-chất xơ) khoảng ~ 20g/1 ngày. Thức ăn được phép ăn trong giai đoạn 1 Chủ yếu là rau xanh, phó mát, cá, thịt, và một số đồ biển. Rau Bạn nên lấy carb từ rau, bạn nên ăn từ 12-15g net carb mỗi ngày từ rau xanh. Tức là bạn chỉ còn từ 5 đến 8 g net carb dành cho các loại thức ăn khác. Rau xanh rất quan trọng, nó giúp bạn bổ sung dưỡng chất thiếu hụt khi theo chế độ ăn kiêng này và giúp tạo cảm giác no lâu (do đó giúp bạn khống chế lượng thức ăn nạp vào). Phó mát (cheese) Bạn nên lấy khoảng 3-4g carb từ phó mát, thông thường là khoảng 100g phó mát. Không nên ăn các loại phó mát nhiều carb. Chất béo và dầu Atkins khuyến khích nên một lượng cân bằng chất béo thiên nhiên, không có chứa trans-fat (một loại chất béo xấu). Đây là một vài điều mà Atkins nói về chất béo và dầu:

  • Ăn thật nhiều cá nước lạnh và các loại thức ăn khác có chứa omega-3 fatty axits (nhưng nếu bạn có thai thì nên cẩn thận về lượng cá ăn vào).
  • Dầu oliu: đặc biệt nên dùng loại nhãn hiệu có ghi virgin hay extra-virgin.
  • Rán/chiên: khuyên bạn nên dùng loại dầu canola, đậu phộng và grapeseed.
  • Tránh: dầu ngô, tương, rum, hướng dương ngoại trừ khi dùng lượng nhỏ và không hâm nóng (loại này có chứa hàm lượng omega-6 polyunsatarated fat cao).
  • Nước xốt mayonne: nên chọn loại có đề regular full-fat.
  • Xốt salad: Cùng một nguyên lý như trên, lưu ý tránh loại có thêm đường
  • Bơ và các nguồn có chứa saturated fat (chất béo bão hòa) như dừa cũng chấp nhận được, nhưng nên kết hợp với các loại mỡ khác.
  • Margarine: không nên dùng, trừ khi chúng không có chứa transfat.

Thức ăn protein

che-do-giam-can-low-carb

Hầu hết các thức ăn protein như thịt, cá, đồ biển và trứng hầu như không có chứa lượng carb. Tuy nhiên có một số ngoại lệ như:

  • Thịt cá chế biến, ví dụ: thịt muối, hotdog. Chúng có thể đã được ướp tẩm đường, gia vị, nước xốt có chứa carb.
  • trai và con hào (mussel, oysters)
  • Nội tạng động vật như gan (giới hạn 120g/1 ngày)

Đồ uống Nước là loại đồ uống được khuyến khích. Atkins khyên bạn nên uống nhiều nước. Ngoài bữa ăn, nếu bạn thấy khát, hãy uống nước. Nước xô đa, cacbonat không có đường cũng được. Không uống các loại nước có đường, bao gồm nước hoa quả và rượu táo. Trà cũng được. Nước soda làm ngọt bởi chất sucralose (Splenda) chấp nhận được. Nước xuýt trong suốt thường ít carb, nhưng nên đọc kỹ nhãn hiệu trước khi sử dụng. Thức ăn đặc biệt Một lượng nhỏ các thức ăn sau có thể chấp nhận được (nhưng nhớ tính lượng carb):

  • 2-3 thìa nước chanh, cam
  • 2-3 thìa kem
  • 10-20 quả ô liu
  • nửa trái lê tàu nhỏ
  • Thức ăn nhanh low carb

Chất Xơ Atkins khuyến khích dùng psyllium (một loại nhiên liệu trong sản phẩm hỗ trợ chất xơ) và hạt lanh để có thêm chất xơ. Chất thay thế đường Atkins khuyên dùng sucralose (Splenda). Một lượng nhỏ saccharing cũng chấp nhận được. Thức ăn không được phép trong giai đoạn 1 Các loại thức ăn dễ dàng khiến bạn vượt quá giới hạn 20g carb/1 ngày đều không được phép ăn. Bao gồm:

  • Gạo, cơm, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì sợi, mì ống, miến và các sản phẩm làm từ bột mì

 

  • Hầu hết các loại hoa quả, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây v.v.)
  • Tất cả các loại thức ăn cho chế thêm đường
  • Rượu, bia

  Giai đoạn kích hoạt kéo dài bao lâu Giai đoạn này kéo dài ít nhất 2 tuần, tức là bạn nên có hai tuần giới hạn lượng carb ở mức <20g, còn “cutting” thì lúc nào cũng được. Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân (kéo dài cho tới khi còn khoảng 2-5 kg trọng lượng cần giảm) Trong giai đoạn này quá trình giảm cân sẽ chậm lại, khoảng 0.5-1kg một tuần. Giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân. Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày. Ví dụ: tuần thứ nhất sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào 25g carb/ngày (tiếp theo 20g giai đoạn 1 và thêm 5 g). Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp 30g carb/ ngày… Bạn dừng tăng carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình. Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-1kg/1 tuần. Atkins khuyên là bạn nên tăng carb theo thứ tự trong “Bực thang Carb”: Bực thang Carb

  1. Thêm Salad và loại rau xanh khác
  2. Thêm phó mát
  3. Hạt nuts (ví dụ quả hạnh) và hạt seed (ví dụ hạt hướng dương)
  4. Quả berries, sau đó là dưa hấu
  5. Rượu vang low carb
  6. Họ đậu
  7. Hoa quả khác
  8. Rau củ có tinh bột
  9. Lúa mì

Ví dụ, trong tuần 1 giai đoạn 2, ngoài 20g carb từ các sản phẩm như trong giai đoạn 1, bạn còn ăn thêm 5g carb từ rau xanh (tổng carb là 25g). thachsanh: Nói chung cũng chẳng cần nghiêm ngặt theo bực thang đó. Bực thang đó sắp xếp thực phẩm theo thứ tự tăng dần carb. Miễn là khống chế carb và tăng carb từ từ như hướng dẫn thì ăn gì cũng được. Ví dụ, tuần 2 giai đoạn 2 ăn sao cũng được, miễn là carb ở mức 30g (20+5+5). Tất nhiên, những loại thực phẩm như lúa mì khó mà áp dụng trong tuần 2 giai đoạn 2 vì nó quá nhiều carb và tổng lượng carb cho phép là 30g. Nhưng đến cuối giai đoạn 2, một số bạn có tổng lượng carb cho phép là khoảng 100g chẳng hạn thì ăn lúa mì là khả thi. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh là điều luôn được ưu tiên hàng đầu. Mục tiêu của giai đoạn này

  • Để tự xác định lượng carb thích hợp cho bản thân (mức carb tối đa mà vẫn giảm 0.5-1kg/tuần).
  • Để học cách lựa chọn thức ăn thêm vào thực đơn.
  • Để tiếp tục giảm cân ở tốc độ an toàn.
  • Để tiếp tục ăn carb ở mức đủ thấp để giảm việc thèm ăn.

Giai đoạn này kéo dài bao lâu Giai đoạn 2 này kéo dài cho đến khi người ăn kiêng còn khoảng 2.5-5kg trọng lượng cần giảm (hay muốn giảm). Giai đoạn 3: Hậu giảm cân (kéo dài khoảng 2-3 tháng) Khi người ăn kiêng gần đạt được mục tiêu của mình, quá trình giảm cân càng chậm đi. Ở giai đoạn này, mỗi người cần tự xác định cho mình lượng carb tối đa có thể ăn mà không làm tăng cân. Khởi điểm là lượng carb như ở cuối giai đoạn 2, bạn vẫn tiếp nâng lượng carb lên từ từ (đã có thể ăn khoai lang, cơm) cho đến mức đứng cân. Mục tiêu của giai đoạn hậu giảm cân

  • Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không tăng cân
  • Giảm tốc quá trình giảm cân
  • Học cách duy trì cân nặng sử dụng với phương pháp Atkins

Giai đoạn này kéo dài bao lâu Trọng lượng cơ thể nên giảm từ từ trong giai đoạn này. Giai đoạn này được khuyên là kéo dài khoảng 2-3 tháng. Giai đoạn 4: Duy trì cân nặng Ở giai đoạn này, bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng. Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3. Mức ăn ở cuối giai đoạn 3 là mức calo/năng lượng bạn có thể ăn mà cơ thể bạn không bị tăng cân. xem thêm: , ,