Những Thói Quen Xấu Khiến Cơ Thể Mệt Mỏi

Việc ngủ dậy trễ và thường xuyên bỏ bữa sáng, uống nước ít, ngồi máy tính hàng giờ là những thói quen khiến cho cơ thể bạn xuống cấp và trở nên ngày càng mệt mỏi. Những thói quen tưởng như nhỏ nhặt nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Dưới đây là một số thói quen bạn nên tránh.

Đồ ăn nhanh

Những loại đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn sẽ rất tiện lợi đối với bạn nhưng theo đó nó cũng làm cho sức khoẻ của bạn không được tốt. Các loại đồ ăn này thường chứa nhiều dầu mỡ và calo nhưng lại thiếu dưỡng chất và vitamin khiến cho cơ thể mệt mỏi và bị tăng cân.

thực đơn giảm cân

Không ăn rau

Rau là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin các loại rau, củ và trái cây là một trong những thực phẩm được sử dụng trong thực dơn giảm cân vừa giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ lượng khoáng chất và vitamin vào cơ thể.

Không ăn các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa

Những loại chất chống oxy hoá đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người nó không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn là cách làm trắng da cho bạn. Nếu cơ thể không được cung cấp chất chống oxy hoá thường xuyên thì cơ thể sẽ hoạt động chậm hơn.

giảm cân hiệu quả

Uống ít nước

Bạn phải thường xuyên cung cấp mỗi ngày để cơ thể có đủ nước đáp ứng cho quá trình trao đổi chất và giúp hệ bài tiết loại bỏ chất độc. Nếu thiếu nước cơ thể sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, vì nước đáp ứng quá trình tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.

Ngồi làm việc trước máy tính nhiều

Ngồi hàng giờ sẽ làm cơ thể ít vận động và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể khiến cho cơ thể dễ mắc phải những bệnh liên quan đến béo phì.

Những Thói Quen Xấu Khiến Trẻ Bị Béo Phì

Béo phì đối với trẻ em ở nước ta đang ngày càng gia tăng và đáng nguy hiểm. Trẻ thừa cân, béo phì không chỉ mang những ngại chứng về tâm lý như trầm cảm, nhút nhát, thụ động, kém hòa đồng… mà còn ẩn chứa nhiều bệnh nguy hiểm tới sức khỏe, tính mạng như: bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, kém vận động và sức khỏe giảm sút.

Nguyên nhân hình thành nên tình trạng béo phì ở trẻ em có rất nhiều, có cả nguyên nhân khách quan về di truyền, cấu tạo cơ thể lẫn những yếu tố chủ quan về lối sống không lành mạnh, thói quen xấu, chế độ ăn không phù hợp…

1. Ăn vặt quá nhiều

Ăn vặt thường là một trong số những nguyên nhân đầu tiên khiến trọng lượng của trẻ tăng nhanh chóng. Vì thế, nếu em bé nhà bạn đang có những dấu hiệu tăng cân quá nhanh, bạn nên thay thế những đồ ăn vặt như kem, bánh quy, khoai tây chiên… bằng việc tích cực cho trẻ ăn nhiều những trái cây tươi và lành mạnh.

thói quen xấu trong giảm cân

2. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, nhiều trẻ lại thường bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng có thể giảm được trọng lượng. Thực tế, nếu bỏ qua bữa ăn sáng, chắc chắn cơ thể trẻ sẽ trở nên mệt mỏi vì bộ não và cơ thể thiếu “nhiên liệu”, từ đó khiến trẻ ăn nhiều hơn trong những bữa ăn tiếp theo của ngày. Hậu quả là làm tăng cân nhanh chóng hơn mức bình thường. Cần phải cho trẻ ăn theo thực đơn giảm cân khoa học vừa cung cấp đủ dưỡng chất vừa giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

3. Uống nhiều nước ngọt

Sau giờ học, tập thể dục hay giải lao, các em thường vào căn – tin để mua nước ngọt uống. Các loại nước này có thể giúp các em giải khát ngay lập tức nhưng về lâu dài lại tác động xấu đến sức khỏe vì tích tụ một lượng lớn calo. Hơn nữa, những thức uống có ga, có đường, si-rô cũng chứa hàm lượng đường cao.

thực đơn giảm cân
Tốt nhất, các mẹ nên tập thói quen cho trẻ chọn nước suối tinh khiết thay vì nước ngọt. Loại nước này không chỉ vừa rẻ mà còn tốt cho sức khỏe của thanh thiếu niên.

4. Không tập thể dục

Thói quen này thực sự không tốt cho cân nặng của trẻ, nhưng chính cha mẹ vẫn hay coi thường. Thực tế, nếu trẻ thường xuyên tập thể dục 4-5 lần/ tuần có thể giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể trẻ cũng như để trẻ linh hoạt và nhanh nhạy hơn trong các hoạt động học tập ở trường lớp. Cần phải cho trẻ tập thể dục giảm cân để giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến béo phì.

5. Xem tivi nhiều

Xem tivi nhiều cũng như thường xuyên xem tivi trong lúc ăn có thể làm trẻ không quan tâm đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể và vô tình ăn quá nhiều gây tăng cân. Mặt khác, vừa ăn vừa xem tivi sẽ gây đau bụng, đau dạ dày ở trẻ.

6. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể gây ra cả hai vấn đề cho tinh thần và thể chất của thanh thiếu niên. Nhất là vào các mùa thi cử, kiểm tra, các em thường ngủ ít hơn vì phải dành nhiều thời gian cho việc học tập.

Điều này cũng là nguyên nhân của các chứng đau đầu, trầm cảm, khó thở và đặc biệt là béo phì. Do đó, việc cần làm là sắp xếp thời khóa biểu phù hợp cho học tập, vui chơi, thư giãn và giải trí. Không nên ăn quá nhiều sau 4h chiều và dành phần lớn thời gian để xem tivi hay ngồi trước màn hình máy tính.

Những Nguyên Tắc Khi Muốn Giảm Cân Nhanh

Bạn thường nghĩ giảm cân theo kế hoạch của bạn thì sẽ thành công nhưng bạn lại ít để ý một số vấn đề ảnh hưởng lớn đến kế hoạch của bạn như sức khỏe vì nếu chế độ dinh dưỡng của thực đơn giảm cân không đáp ứng được đủ nhu cầu sẽ làm ảnh hưởng sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, mệt mỏi,… Dưới đây là những điều bạn cần biết khi giảm cân.

Thường xuyên tập luyện thì có thể ăn tùy thích

Bạn cứ nghĩ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm giảm lượng mỡ và calo trong cơ thể nên bạn có thể ăn uống một cách thoải mái mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng điều này hoàn toàn không hợp lý vì nếu bạn tập luyện thường xuyên nhưng không đúng cường độ thì lượng calo cũng không được tiêu thụ nhiều. Bạn nên áp dụng những bài tập thể dục giảm cân khoa học và thực đơn giảm cân hợp lý để cân bằng lượng chất trong cơ thể.

nguyên tắc khi giảm cân

Ăn nhiều 1 bữa, ăn ít 2 bữa còn lại

Bạn lựa chọn giảm cân bằng cách ăn nhiều 1 bữa còn 2 bữa còn lại trong ngày nhịn hoặc giảm lượng thức ăn thì sẽ gây ra sự mất cân bằng trong việc ăn uống và cảm thấy đói vào buổi tối hoặc giữa giờ lúc đó bạn cung cấp thực phẩm vào cơ thể sẽ vô tình làm lượng calo bị tích trữ.

Ngược lại, nếu bạn lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 hay 4 giờ, với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể, vừa có thể giảm cần mà vừa đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm vào các bữa thực phẩm giàu protein và chất xơ (rau, củ, quả…), chúng sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn.

Khổ luyện chỉ 2 tuần

Nếu bạn nôn nóng muốn có cách giảm cân nhanh để lấy lại một cơ thể thon gọn và ép mình khổ luyện bằng nhiều cách thì thời gian đầu bạn có thể giảm cân như ý muốn. Nhưng khoảng thời gian sau bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và gần như kiệt sức và dần dần kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đánh tan. Muốn thực hiện cách giảm cân hiệu quả nên áp dụng những phương pháp giảm cân một cách từ từ để đạt được hiệu quả cao hơn.

tập thể dục giảm cân

Nhắc bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Cách Giúp Bạn Tập Thể Dục Buổi Sáng Một Cách Đều Đặn

Ai cũng hiểu được khoảng thời gian tập luyện thể thao mang lại hiệu quả cao nhất là vào buổi sáng. Nhất là đối với những người muốn giảm cân thì tập thể dục giảm cân vào buổi sáng rất tốt tuy nhiên, lại không mấy người có được động lực và nghị lực bỏ qua giấc ngủ ngon mà thức dậy luyện tập. Hôm nay sẽ mách cho bạn một vài mẹo nhỏ giúp bạn có động lực nhổ chiếc neo trên chiếc giường êm ấm, không làm một con mèo lười ngủ nướng nữa.

1. Đặt đồng hồ báo thức:

Quan trọng nhất và trước tiên nhất bắt buộc là bạn nên đặt nhiều hơn hai cái đồng hồ báo thức ở trong phòng, các vị trí khác nhau với những bài hát, giai điệu sống động, lạc quan. Hoặc bạn có thể cài đặt giờ báo thức trên chiếc điện thoại của mình với chế độ lặp lại nhiều lần với những ca khúc yêu thích trong list nhạc của mình. Điều này sẽ bắt buộc bạn phải đi ra khỏi giường để tắt đồng hồ và chấm dứt được cơn buồn ngủ. Các giai điệu âm nhạc vui tươi sẽ khởi động ngày mới vui tươi của bạn.

tập thể dục giảm cân

2. Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục sẵn sàng:

Hãy soạn sẵn trang phục tập thể dục mỗi sáng của bạn trước khi bạn đi ngủ để bạn không mất thời gian tìm kiếm và dễ thay đổi quyết định trong khi rất nhiều công việc chờ bạn ngày mới lên. Điều này cũng làm bạn phải cố gắng tận dụng những dụng cụ đã bỏ tiền ra xắm để không phải tiếc của. Xác định tinh thần tập thể dục, và chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ, các thiết bị, dụng cụ tập để bạn không có cơ hội trì hoãn.

3. Rủ rê ít nhất 1 bạn đồng hành:

Có thể là bạn cùng phòng, người thân trong gia đình, đồng nghiệp…Có một người bạn đồng hành tập thể dục cùng sẽ giúp bạn không thể lười biếng và trì hoãn với bản thân. Đồng thời buổi tập thể dục buổi sáng một mình sẽ bớt tẻ nhạt và bạn có cơ hội khám phá nhiều điều thú vị từ “đồng nghiệp” của mình.

4. Đi ngủ sớm

Đây là một trong những bước chuẩn bị từ xa cần thiết. Cần ngủ đủ và đúng giờ đến buổi sáng bạn không bị mệt mỏi và cảm giác thiếu ngủ. Giữ thói quen kể cả thứ bảy hay chủ nhật, vì nếu thỏa mái với bản thân, bạn có thể sẽ không thức dậy đúng giờ được vào ngày hôm sau.

5. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Khi đói bạn sẽ không còn năng lượng và cảm giác chậm chạp hơn, để lấy lại năng lượng, một bữa ăn nhẹ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Thực đơn giảm cân cũng góp phần đáng kể trong hiệu quả tập thể dục của bạn khẩu phần ăn gồm lượng nhỏ tinh bột và protein như một ít bánh mỳ nướng ăn kèm bơ đậu phộng, một vài miếng trái cây hay các loại hạt là gợi ý tích cực với sức khỏe.

Ăn Gì Để Có Thể Giảm Cân Nhanh Trong Vài Tuần

Thực đơn giảm cân dưới đây có tác dụng thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu áp dụng bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SÚP RAU XANH

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

Muốn ăn chua thì có thể cho thêm cà chua.

ăn gì giảm cân

Thực hiện:

Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SÚP TRÁI CÂY

Nếu muốn thay đổi khẩu vị hoặc làm đầy bao tử bằng trái cây bạn có thể sử dụng các loại sau: Bưởi, táo, dưa leo, mận, sơ ri, cà chua, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thỏa mái bất cứ lúc nào bạn muốn. Hết sức tránh các trái cây ngọt, vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, sau đó chuyển thành mỡ.

giảm cân nhanh trong vài tuần

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.
Lưu ý:

Đây là chế độ ăn nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện
Chế độ ăn này bản thân nó đã cách giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm hiệu quả mà không thấy mệt.
Không áp dụng thực đơn giảm cân này cho trẻ dưới 15 tuổi.

Thực Đơn Giảm Cân Với Rau Giúp Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Các bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng nên tìm phương pháp giảm cân trong 1 tháng hay trong vài tuần để lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin dạo phố với bạn bè. Dưới đây là một số thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh gọn và an toàn.

thực đơn giảm cân

Thực đơn rau cho bạn vóc dáng thon gọn

Để có thể giảm bớt lượng mỡ và lấy nét cho cơ thể một cách nhanh thì bạn bắt buộc phải tập luyện thể dục đồng thời cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể tối đa. Những thực đơn từ rau xanh là cách cắt giảm calo hiệu quả nhờ có chứa nhiều chất xơ. Rau xanh chứa ít calo và nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn và giúp giải độc cơ thể hiệu quả.

Súp rau

Hãy chuẩn bị cho mình những loại rau xanh mà thích ăn để làm món súp rau, khoảng 2kg rau gồm nhiều loại rau như bắp cải, cà rốt, rau muống, bí xanh, cà chua,…

Thực hiện:

Nhặt rau rồi rửa sạch sau đó ngâm trong nước muối khoảng 30 phút để loại bỏ chất bẩn và độc tố. Cắt rau thành những đoạn nhỏ rồi cho vào nồi nước sau đó bắc lên bếp lửa đun trong vòng 10 phút rồi để nhỏ lửa cho rau nhừ.

Sau đó bạn hãy cho gia vị vào sao cho vừa khẩu vị của bạn nếu có thể ăn cay thì bạn có thể bỏ ớt vào vì nó rất tốt.

Món súp này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào bạn thích hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói bụng ngay cả khi buổi tối vì món súp này chứa nhiều chất xơ, ít calo và không có chất béo vừa giúp cho cơ thể no vừa cung cấp lượng calo vào để cơ thể hoạt động.

Các loại trái cây như: bưởi, táo, dưa leo, sơ ri, cà chua, cà rốt. Bạn có thể ăn thoải mái những loại trái cây này nếu như bạn thích hoặc bất cứ khi nào bạn muốn. Nên tránh xa những loại trái cây ngọt vì nó sẽ cung cấp lượng đường vào cơ thể.

Nước uống

Nước uống tốt nhất là những loại có chứa ít calo và tốt cho sức khỏe như các loại trà xanh hay nước lọc bạn có thể uống tùy thích mà không sơ bị thừa calo. Những loại nước này không chỉ ngăn ngừa calo cung cấp vào cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Một số người bị nghiện cafe thì nên bỏ hoặc có thể sử dụng cafe giảm cân cho chế độ ăn kiêng này vừa chấm dứt được cơn thèm cafe vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Lưu ý:

Với chế độ ăn uống này bạn sẽ giảm được tối đa lượng calo cung cấp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo được lượng vitamin và dưỡng chất 1 cách đầy đủ. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này bạn sẽ cảm thấy cơ thể khó chịu vì chế độ ăn uống bị lệch so với thường ngày nhưng khi quen bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể kết hợp cùng các bài tập thể dục giảm cân để có được hiệu quả giảm cân cao hơn.

Không nên áp dụng chế độ giảm cân này cho những người dưới 15 tuổi vì cơ thể đang trên đà phát triển cần phải bổ sung nhiều calo và năng lượng.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Món Salad

Bước sang những ngày hè nóng bức thì những món trộn với ra salad là món ăn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân.  Những món salad với nhiều rau xanh và các loại trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn và giúp giảm lượng calo tuyệt vời. Hãy học những món salad dưới đây và làm cho mình những món ă vừa giàu chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Salad dâu tây và chuối

Nguyên liệu bao gồm: Dâu tây, chuối chín, sữa chua và mật ong.

Các bước thực hiện: Xắt nhỏ dâu tây và chuối rồi sau đó trộn với sữa chua không béo cùng 2 muỗng mật ong.

dâu tây giúp giảm cân

Món ăn này vừa mát vừa giàu chất dinh dưỡng lại hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra dâu tây và sữa chua giúp đào thải độc tố giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Salad thịt gà và rau cần

Nguyên liệu gồm: Thịt gà, rau cần tây, chanh, cà rốt, xà lách,…

Các bước thực hiện: Luộc chín thịt gà sau đó xé nhỏ, rửa sạch các nguyên liệu rau, củ và cắt nhỏ sau đó trộn đầu với nhau. Thêm đường, chanh để cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin và ít calo rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, với cần tây cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Salad bưởi

Nguyên liệu gồm có: Nửa quả bưởi và 2 thìa mật ong.

Các bước thực hiện: Bóc vỏ quả bưởi và chia thành nhiều múi nhỏ sau đó trộn đều cùng với mật ong.

bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi có tác dụng làm đẹp da hiệu quả và làm đẹp da cùng với tác dụng chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Salad cam

Nguyên liệu bao gồm: Cam, dâu tây và một hũ sữa chua.

Cách thực hiện: Bóc vỏ cam rồi cắt nhỏ trộn thêm vài miếng dâu tây rồi trộn đều với sữa chua.

Món ăn này giúp cơ thể bài trừ độc tố, chống oxy hoá làm đẹp cho làn da và có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như Best Slim hay Super fat Burner để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn. đây là những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Từ Lòng Trắng Trứng

Lòng trắng trứng thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân của người tập thể hình vì nó chứa ít calo và chất béo tăng cường cơ bắp vì vậy lòng trắng trứng là cách giảm cân nhanh và khoa học. Với lựa chọn thông minh này bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân cao.

cách giảm cân hiệu quả

Giảm cân nhanh từ lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng có chứa nhiều lutein và zeaxanhthin xoá mờ những vết tàn nhang trên da là một trong những cách làm trắng da hiệu quả nhờ có chứa nhiều vitamin và giúp tăng cường canxi làm cho xương cứng khoẻ. Ăn lòng trắng trứng không chỉ tốt cho sức khoẻ và tim mạch mà còn mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn.

Với thực đơn mỗi bữa sáng 2 quả trứng luộc cùng với nước ép trái cây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với bình thường khoảng 60%. Ăn trứng luộc với bánh mì cùng với nước ép cà chua vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân khoa học vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường sức khoẻ.

giảm cân từ lòng trắng trứng

Bí quyết giảm cân nhanh từ lòng trắng của trứng

Nhưng các chuyên gia cũng cảnh bảo rằng bạn không nên lạm dụng chế độ ăn giảm cân này vì bạn phải đảm bảo đúng liều lượng vì nếu ăn quá nhiều bạn sẽ bị tăng cholesterol trong máu và mắc bệnh vàng da. Vì vậy bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn này 3-4 lần trong 1 tuần và bạn có thể áp dụng cả lòng đỏ trứng để tăng cường dinh dưỡng và giảm cân nhanh hơn.

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

 

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

thuc-pham-giam-can

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

thuc-pham-giam-can-1jpg

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

thuc-pham-giam-can-2

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

thuc-pham-giam-can-3

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng một vài thực phẩm giảm cân như Best Slimsuper fat burner cũng có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Chúc bạn thành công nhé!