Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Các Loại Rau Củ

Giảm cân bằng các loại rau xanh và hoa quả được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho cơ thể vì vậy hôm nay LowCarb.com.vn sẽ tiếp tục giới thiệu tới mọi người cách giảm cân với các loại rau xanh và trái cây tươi.

giảm cân an toàn hiệu quả

Rau xanh và các loại trái cây tươi có chứa nhiều khoáng chất cùng các loại vitamin giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống suy nhược không bị mất nước và giúp cho làn da căng mịn bạn nên bổ sung thêm vào bí quyết làm đẹp cảu mình và giúp giảm cân an toàn. Dưới đây là một số thực phẩm cho bạn tham khảo để thực hiện lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Giảm cân với cần tây

Cần tây là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất đặc biệt giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ các loại độc tố. Hãy chế biến cần tây với món súp bạn yêu thích và ăn trong vài tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tươi mới từ cơ thể của mình.

bí quyết làm đẹp

Một trong những lợi thế của của súp cần tây cho cơ thể là bạn có thể ăn thỏa thích đến no bụng vẫn không sợ bị dư thừa calo. Cần tây tuy có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nhưng lại chứa rất ít calo. Cần tây là giải pháp hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bạn ngoài cần tây bạn nên kết hợp thêm một số loại rau xanh và trái cây khác.

Ăn kiêng an toàn với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày rất có ích cho việc làm đẹp da của bạn và còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mỗi loại thực phẩm đều có cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích và công dụng khác nhau. Vì vậy hãy tận dụng công dụng hiệu quả của cà chua để cơ thể của bạn phát triển một cách tốt nhất cả về vẻ đẹp và vóc dáng.

thực đơn giảm cân

Chỉ với thực đơn giảm cân với các loại rau xanh như dưới đây bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn:

Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.

Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.

Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kiềm chế các cơn đói bằng những bữa ăn nhẹ chứa nhiều rau củ và trái cây tươi vì nó chứa ít calo nhưng nhiều vitamin và các loại khoáng chất. Bạn có thể tự chế biến cho mình một nước ép cà chua cùng các loại trái cây khác với sữa tươi ít béo.

Giảm cân an toàn với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại thực phẩm phổ biến và rất được ưa chuộng trong thực đơn hàng ngày của người Việt. Bông cải có tác dụng tốt trong làm đẹp và giảm cân nhờ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng chứa rất ít calo và giúp thanh lọc cho cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Giảm cân nhanh với cà rốt

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần để ý một vài nguyên tắc sau đây:

Cà rốt giúp bạn chống lại những cơn đói bất chợt, bạn chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn giảm cân trong 7 ngày thật phong phú để đạt được kết quả cao. Chắc chắn bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo lớn khi lên thực đơn giảm cân cùng cà rốt.

Ngoài các thực phẩm trẹn, một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân rất tốt khác như cà chua, chuối, nấm linh chi, bí đao…

Những Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh

Trong cuộc sống thường ngày có rất nhiều các loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt đối an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là các loại thực phẩm thường ngày giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn và trẻ đẹp tự nhiên.

Dầu ô liu

Các Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng dầu ô liu là loại dầu lành mạnh nhất trong tất cả các loại dầu. Nó giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể để đánh tan mỡ thừa giúp giảm cân nhanh. Ngoài ra dầu ô liu còn giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn.

giảm cân hiệu quả

Táo

Trong táo có chứa nhiều vitamin và các loại khoáng chất cùng hàm lượng chất xơ cao và ít calo. Chất xơ và pectin trong quả táo giúp cho bạn có cảm giác no lâu và các enzyme trong táo giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả hơn. Những tinh chất chống lão hóa trong táo cũng giúp quá trình trao đổi chất hoạt động và mang lại cho bạn làn da đẹp và sáng hơn vì vậy hãy bổ sung táo vao thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.

thực phẩm giúp giảm cân

Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm được sử dụng hàng ngày trong các món ăn và cũng là loại thực phẩm tuyệt vời cho những người đang giảm cân vì có vitamin C và chất chống oxy hóa cao. Cà chua rất tốt cho tim mạch giúp ngăn ngừa ung thư và làm đẹp da, giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn.

cách giảm cân nhanh nhất

Dừa

Trong dừa có chứa chất béo lành mạnh từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu và nó giúp cơ thể hấp thụ những chát dinh dưỡng cần thiết từ các loại thực phẩm.

dầu dừa giảm cân

Chanh

Vitamin C chứa trong tranh giúp làm tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đánh tan mỡ mang lại một vóc dáng thon gọn. Ngoài ra tranh còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh. Mỗi ngày dùng khoảng 2 ly trà xanh sẽ giúp cho bạn giảm mức độ cholesterol xấu trong máu.

trà xanh giúp cảm cân

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

giảm cân an toàn

Nho

Trong nho có chứa nhiều chất xơ, nước và chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm cân nhanh.

Sữa chua

Sữa cho là loại thực phảm cung cấp nhiều protein và canxi vào cơ thể giúp bạn đốt cháy chất béo bên cạnh đó sữa chua còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn ngày càng khỏe mạnh.

Mận

Trong mận có chứa ít calo, nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp vì vạy có thể sử dụng cho bệnh nhân bị bệnh tiểu đường. Ngoài ra mận còn được biết đến với tác dụng giúp cho bạn no lâu và giúp lọc máu tốt.

Cà rốt

Cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, chất xơ giúp bạn không bị đói nhanh và giúp sáng mắt là thực phẩm làm đẹp da và ngăn ngừa vết nám.

Chuối

Chuối có hàm lượng nước và chất xơ cao. Ăn chuối thường xuyên giúp giảm béo bụng nhanh chóng và giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, kích thích tiêu hoá tốt.

Bí Quyết Chia Nhỏ Bữa Ăn Để Có Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn luôn nghĩ rằng trong quá trình giảm cân không được ăn bất kỳ món ăn vặt nào vì nó cung cấp nhiều calo và khiến bạn dễ phát phì hơn. Nhưng điều đó đôi đã lầm vì việc chia nhỏ bữa ăn thành những bữa ăn vạt không những giúp bạn cung cấp đủ năng lượng đúng lúc và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số bí quyết chia nhỏ bữa ăn để có cách giảm cân nhanh nhất xin chia sẻ đến mọi người để mọi người lấy lại được vóc dáng cho mình.

bí quyết giảm cân

Như bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa chính 1 ngày vì vậy chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cho cơ thể nạp quá nhiều năng lượng 1 lúc. Vì vậy chúng ta nên chia nhỏ thành 6 bữa trong 1 ngày vừa giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi vừa giúp nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ để tiêu thụ.

Bí quyết giúp bạn chia nhỏ bữa ăn để giảm cân

Càng nhịn ăn vặt thì cơ thể bạn càng nhận được nhiều năng lượng. Nếu bạn áp dụng chế độ chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa 1 ngày thì bạn không cần phải đợi đến khi đói mới ăn. Bạn sẽ được ăn liên tục với những bữa nhỏ vấn đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cung cấp vào cơ thể vừa khỏe mạnh vừa có thực đơn giảm cân hiệu quả. Vừa giúp ngăn chặn những cơn đói vừa giúp ích cho bao tử của bạn.

thực đơn giảm cân

Bạn cũng cần phải quan tâm đến việc uống nước mỗi ngày và nên uóng trước khi bạn khát chứ không phải đợi khát mới uống. Nên tránh các loại thức uống có gas vì nó không khiến bạn bớt khát mà còn khiến bạn hấp thụ lượng đường lớn vào cơ thể làm cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa.

Nước lọc là một loại thức uống tốt nhất giúp bạn giải khát mà không cung cấp calo vào cơ thể. Nước là thành phần quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể đặc biệt là giúp bạn ngon miệng hơn.

giảm cân hiệu quả

Ăn và uống là 2 hoạt động thường ngày cung cấp năng lượng vào cho cơ thể vì vậy nếu bạn kiểm soát tốt thì cơ thể sẽ nhận được năng lượng vừa phải không bị tích tụ mà gây ra thừa cân và béo phì.

Ngoài ra tập thể dục giảm cân cũng là cách hữu hiệu để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có một cơ thể thon gọn và gợi cảm hơn. Bạn cũng không cần phải tốn nhiều thời gian tham gia những bài tập thể dục ở trung tập hay tốn tiền để mua những dụng cụ tập thể dục mà bạn chỉ cần những bài tập đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

cách giảm cân nhanh nhất

Với một số bài tập đơn giản như bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập aerobic,… những bài tập tuy đơn giản nhưng tác động mạnh và trực tiếp vào những mô cơ giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh gọn.

 

Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Bài Tập Pilates

Phương pháp giảm cân Pilates kết hợp việc tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau giúp bạn tăng cường cơ bắp, loại bỏ mỡ để giúp cơ thể thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

Bên cạnh các bài tập thể dục giảm cân như yoga, đạp xe, đi bộ, aerobic,… rất tốt cho sức khỏe thì Pilates cũng được xem là một trong những môn giúp đốt chay smowx giảm nguy cơ tăng cân của cơ thể. Dưới đây là những lời giới thiệu về loại hình tập luyện này để bạn nghiên cứu tập luyện và giảm cân như ý muốn.

tập thể dục giảm cân

Phương pháp Pilates

Cũng giống như yoga, Pilates được tập trên chiếu hoặc các tấm thảm, có thể giúp gia tăng hoạt động của cơ thể để giúp phát triển cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần mang lại sự linh hoạt và một thân hình cân đối. Phương pháp này giúp bạn duy trì vóc dáng với một cơ bắp rắn chắc và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Phương pháp tập luyện Pilates phổ biến là kết hợp tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau để giúp hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Để tiếp cận với bộ môn này bạn cần phải nhẫn nại, kiên trì và kiểm soát được các hoạt động của cơ thể để đạt được kết quả cao.

cách giảm cân nhanh nhất

Trong khi các môn thể dục bình thường chỉ giúp tác động lên một bộ phận nhất định của cơ thể thì Pilates sẽ giúp làm tác động lên toàn thân kể cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ được tác động và trở nên rắn chắc.

Để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể chương trình tập luyện Pilates tăng cường sức mạnh của cơ bắp, giữ cho cơ bắp được ổn định và gia tăng hơn trước loại bỏ những vùng mỡ thừa. Bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và những khối cơ bắp săn chắc, gợi cảm.

giảm cân hiệu quả

Cốt lõi của việc tập luyện Pilates là giúp cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, sức mạnh chính của môn này là vùng bụng dưới. Ngoài ra nó còn tác động chủ lực vào những múi cơ bụng, cột sống và xương sườn vì những nơi này chịu lực nhiều. Pilates tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp giúp thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện tư thế của bạn.

Cường độ tập luyện hiệu quả

Để có được kết quả cho vóc dáng và sức khỏe bạn không cần phải thực hiện những bài tập luyện Pilates hàng ngày. Bạn chỉ cần thực hiện từ 4-5 lần trong 1 tuần cũng tạo ra được những chuyển biến tốt cho cơ thể. Luyện tập là để giúp cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc giúp bạn có cách giảm cân nhanh nhất sớm lấy lại một vóc dáng thon gọn như ý.

thực đơn giảm cân

Với phương pháp luyện tập này bạn vẫn cần phải lưu ý một số điều sau đây: đi chân trần khi tập luyện, trang phục thể thao gọn gàng, linh hoạt dễ cử động, bạn nên mặc đồ thun cho thoải mái, chuẩn bị một chiếc thảm để lót khi tập luyện. Khi tập luyện không nên nói chuyện, tập trung vào hơi thở.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn nữa thì bạn phải áp dụng tập luyện với những thực đơn giảm cân khoa học để cắt giảm lượng calo vào cơ thể một cách tối đa. Không sử dụng quá nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và calo mà hãy cung cấp nhiều thực phẩm chứa chất xơ vào cơ thể để có được một thân hình hoàn hảo hơn.

Những Thói Quen Ăn Uống Cần Phải Thay Đổi

Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày có thể mang lại những tác hại ngày càng tích nhiều. Chính vì vậy bạn cần phải chú ý trong việc ăn uống và thỉnh thoảng cần phải thay đổi thói quen ăn uống và một vài món ăn gây hại cho cơ thể.

thói quen ăn uống có hại

Ăn ngũ cốc thay cho tinh bột

Cắt giảm các loại tinh bột như gạo, bột mỳ hoặc các loại đường tinh luyện trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp đem lại sự khác biệt trong cơ thể cho sức khỏe cho bạn ngoài ra nó còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.

Các loại tinh bột chứa rất nhiều calo mà lại nghèo nàn chất dinh dưỡng, kích thích sự thèm ăn và làm rối loạn hàm lượng đường trong máu. Nhưng nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc chưa qua tinh chế như gạo lức, lúa mì thì cơ thể sẽ được cung cấp dưỡng chất nhiều hơn và giúp chống oxy hóa cho cơ thể của bạn.

ăn ngũ cốc thay tinh bột
Sốt bơ thay cho sốt trứng gà

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm không chất béo và nó đã đi sâu vào suy nghĩ của mỗi người rằng muốn giảm cân thì phải ăn thực phẩm không chứa chất béo. Nhưng sự thật thì không hẳn là như vậy, cơ thể chúng ta vẫn rất luôn cần những loại chất bóe có ích ( chất béo không bão hòa) những loại chất béo này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như vừng, lạc, ôliu.

thực đơn giảm cân

Các loại chất béo tự nhiên này giúp cung cấp vào cơ thể lượng vitamin E và giúp gnawn ngừa chứng thèm ăn. Các chất dinh dưỡng ngày có trong sốt trái bơ, loại sốt lam từ quả bơ này vẫn đảm bảo cho bạn hương vị béo ngậy mà lại có lợi cho sức khỏe và giúp làm đẹp da vì vậy bạn nên bổ sung vào bí quyết làm đẹp của mình.

Thực phẩm tươi thay cho thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài việc số lượng calo nạp vào cơ thể thì chất lượng calo cũng cực kỳ quan trọng, những loại thức ăn đã qua chế biến thường hất đi calo trong khi thực phẩm tươi lại có chứa nhiều calo chống lão hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Uống nước lọc thay cho nước có gas

Việc uống nước ngọt có gas khiến cơ thể hấp thu một lượng calo lớn tương đương với một bữa ăn. Khi đó nước lọc sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, có lợi cho cơ thể mà không có chứa calo.

Ăn bánh mỳ thay cho bánh nướng ngọt

Bánh nướng ngọt có chứa tới 10g chất béo bão hòa vì vậy nếu bạn dùng thường xuyên có thể gây ra chứng xơ vữa động mạch. Trong khi đó bánh mỳ đặc biệt là loại làm từ hạt ngũ cốc chưa qua tinh luyện sẽ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể. Bạn có thể trộn chung thêm nhiều hoa quả tươi để làm tăng hương vị cho món bánh mỳ của bạn.

thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Trộn salad với dấm hoặc nước chanh thay cho các loại sốt béo ngậy

Trộn salad với sốt béo thì kiểu như vừa tập thể dục đi bộ lại vừa hút thuốc lá. Kiểu kết hợp không hợp lý sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Lựa chọn hoàn hảo là một đĩa salad thơm ngon bổ dưỡng ít cholesterol là nước chanh và dấm thơm với độ chua dịu.

Gà chín tới thay cho thịt bò

Thịt bò và các loại thịt gia súc chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đây là nguyên nhân chính làm tăng lượng cholesterol trong máu của bạn. Gà nướng chín tới chỉ chứa một nửa lượng chất béo so với thịt bò.

Khoai lang thay cho khaoi tây

Khoai tây có chỉ số đường huyết (GI) rất cao vì vậy sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn lượng đường trong máu và gây ra cảm giác đói và thèm ăn luôn tục. Nhưng khoai lang lại co chỉ số đường huyết thấp hơn rất nhiều mà còn có tác dụng chống oxy hóa và giúp tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

 

Tại Sao Khi Thiếu Ngủ Lại Bị Tăng Cân Nhanh

Có rất nhiều người thắc mắc rằng tại sao mất ngủ lại bị tăng cân? Nếu đúng thì mất ngủ phải bị giảm cân nhanh chứ?

Nhưng theo nhiều nghiên cứu và đã cho ra kết quả là khi bạn thức khuya hay ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân. Nếu công việc của bạn buộc phải thức khuya thì cần phải biết một số thông tin dưới đây để có được một sức khỏe lành mạnh mà không sợ bị tăng cân và giảm cân hiệu quả.

nguyên nhân bị tăng cân

Tại sao thiếu ngủ lại bị tăng cân?

Một số nguyên nhân dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được tại sao thức khuya thì calo lại khiến bạn bị tăng cân.

Calo bị đốt cháy ít và chậm hơn

Nhiều người nghĩ rằng khi ngủ cơ thể ít hoạt động nên không thể đốt cháy calo nhiều hơn vì vậy họ chọn cách thức khuya để cho cơ thể đốt cháy calo giảm mỡ thừa. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng điều đó hoàn toàn sai và ngược lại những người ngủ ít thì đốt cháy calo chậm hơn so với người bình thường và họ cũng không nhất thiết phải đốt cháy nhiều hơn trong khi thức.

thiếu ngủ bị tăng cân nhanh

Làm tăng cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị tăng cân khi thức khuya. Khi bạn ít ngủ thì thùy trán sẽ sửa đổi hoạt động của nó và khiến cho bạn có cảm giác đói và thèm ăn.

Thêm vào đó việc mất ngủ cũng làm cho bạn tăng hoạt động trung tâm não bộ một cách sâu hơn để đáp ứng phần thưởng đó.

tập thể dục giúp giảm cân

Thay đổi nội tiết tố

Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin (loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng) điều này khiến bạn thèm ăn hơn. Cộng thêm việc giảm mức độ leptin (hóc môn thông báo bạn ăn no). Hai yếu tố này cộng lại sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

Làm gián đoạn hoạt động của não

Việc thiếu ngủ sẽ làm cho hoạt động của não bị gián đoạn và việc điều khiển bạn nên ăn gì nó ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống. Nó khiến cho bạn có xu hướng ăn vặt và thường thức khuya nhiều.

Những nguyên nhân trên đã đủ giải đáp thắc mắc của bạn nếu công việc bắt buộc phải thức khuya thì bạn phải cân bằng đồng hồ sinh học của mình để tránh bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

thực đơn giảm cân khoa học

Bạn nên tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như các loại rau củ hay trái cây tươi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình và để dùng khi ăn khuya.

Ban ngày ăn uống điều độ, chia thành nhiều bữa phụ và đặc biệt là thường xuyên tập luyện thể dục giảm cân để giúp đánh tan những mô mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh và các loại đồ uống có gas và cồn.

Những Lời Khuyên Để Giúp Bạn Duy Trì Thành Quả Giảm Cân

Thực hiện một kế hoạch giảm cân không phải là điều khó khăn nhất mà điều khó khăn nhất chính là ngăn không bị tăng cân trở lại. Để vừa giảm cân hiệu quả mà không bị tăng cân trở lại thì bạn cần phải có kế hoạch giảm cân cụ thể và sau khi giảm cân phải có lối sống khoa học để tránh bị tăng cân trở lại.

lời khuyên giảm cân

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công và duy trì thành quả giảm cân của mình.

Có mục tiêu giảm cân hợp lý

Đừng cố gắng giảm cân quá nhanh vì bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân nhanh đột ngột trở lại. Không giảm nhiều hơn 2kg trong 1 tuần vì cơ thể của bạn cần có thời gian để ổn định cân nặng trước khi bước qua đợt giảm cân tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để bạn giảm cân và giữ nguyên cân nặng. Nếu bạn muốn giảm hơn 5kg thì hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

thực đơn giảm cân

Kiên trì giảm cân

Đừng bao giờ muốn giảm cân nhanh quá mà vội vàng vì giảm cân càng nhanh thì cũng đồng nghĩa với việc nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy đặt cho mình một mục tiêu giảm cân hợp lý và tốt nhất là tốt nhất là 1kg trong một tuần.

Đừng để chết vì đói

Bạn không cần phải chịu cực khổ phải nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân vì nó không chỉ khó giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì nếu bạn bỏ đói cơ thể điều đầu tiên sẽ làm cơ thể bị đè nén trong việc đói và có thể bị phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn.

giảm cân hiệu quả

Mặt khác khi bạn nhịn đói giảm cân thì cơ thể sẽ càng tích tụ mỡ vì không có đủ năng lượng để quá trình trao đổi chất diễn ra giúp giảm cân. Do đó bạn sẽ khó giảm cân và dễ dàng bị tăng cân vì năng lượng trong cơ thể bị tích tụ.

Lựa chọn khôn ngoan các đồng minh

Sự giúp đỡ của các “đồng minh” rất cần thiết để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân giúp bạn thành công hơn. Ví dụ như bạn có thể bổ sung các loại nước khoáng giúp cung cấp thêm vitamin và năng lượng đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Vận động

Tập thể dục giảm cân là điều kiện cần thiết và quan trọng để giảm cân mà không sợ bị tăng cân trở lại. Hơn thế nữa nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên vận động ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân sẽ giúp giảm cân nhanh và bền hơn. Bạn sẽ có cơ thể lý tưởng hơn nếu duy trì thói quen tập luyện hàng ngày ngay cả khi đã ngăng chế độ ăn kiêng.

tập thể dục giảm cân

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Tăng cường những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà có thể giúp bạn chống lại những cơn đói và cung cấp đầy đủ vitamin cùng các loại khoáng chất cho cơ thể. Những loại thực phẩm đáp ứng tốt nhất những nhu cầu này của bạn đó là rau củ và các loại trái cây tươi. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Đoàn kết là sức mạnh

Bạn sẽ cảm thấy cô độc khi thực hiện thực đơn giảm cân một mình trong khi mọi người trong gia đình thì lại chào đón chất béo và đường. Và bạn cũng sẽ rất khó khăn khi áp dụng thực đơn ăn kiêng của bạn cho cả nhà vì vậy cần phải tìm người có chí hướng chung để cùng nhau thực hiện.

Bí Quyết Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Cho Bạn

Việc tìm ra phương pháp giảm cân mới để thích hợp với công việc và thời gian hiện tại của bạn. Bạn vừa có thể giảm cân nhanh như mong muốn mà vừa đảm bảo được thời gian và công việc của mình.

Béo phì là căn bệnh phổ biến và là kẻ thù của hầu hết mọi người trong cuộc sống hiện nay nhất là đối với các chị em phụ nữ làm việc văn phòng. Căn bệnh thừa cân béo phì là kẻ thù của nhan sắc cùng một số bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, tim mạch, xương khớp,…

bí quyết giảm béo

Việc tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp để tiết kiệm thời gian và công sức mà vừa an toàn hiẹu quả là mong muốn của hầu hết mọi người để lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong thời buổi hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo đang được sự dụng để lấy lại vóc dáng trong đó có kiểu truyền thống lẫn cả hiện đại.

Dưới đây là một số phương pháp giảm béo phổ biến đang được nhiều người áp dụng hiện nay để lấy lại vóc dáng đẹp và an toàn.

Tập thể dục và ăn kiêng

Tập thể dục giảm cân có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân nhờ đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp để cho bạn vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra tập luyện thể dục còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất để tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng giảm cân là phương pháp giúp cân bằng chất trong cơ thể, hạn chế cung cấp calo và chất béo vào trong cơ thể đồng thời tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể hoạt động. Nếu thực hiện một cách khoa học về khẩu phần ăn thì một tháng bạn có thể giảm được từ 2-3kg. Nếu lạm dụng việc nhịn ăn để giảm cân thì sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn.

Uống thuốc giảm béo

Hay còn có tên gọi là thuốc giảm cân, loại sản phẩm này sẽ giúp ức chế cảm giác thèm ăn của bạn, một số loại còn có tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu và một số loại cũng có thể gây ra tiêu chảy. Những sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên thường sẽ có tác dụng tốt hơn so với các sản phẩm kém chất lượng.

cách giảm cân nhanh nhất

Massage giảm béo

Massage giảm béo gồm có phương pháp massage quấn nóng và day ấn huyệt giúp lưu thông kinh lạc.

Nguyên lý của phương pháp massage giảm cân là giúp di chuyển tạm thời các mô mỡ sang vùng lân cận khiến số đo của vùng được trị liệu tạm thời giảm xuống. Nhưng nếu ngưng trị liệu thì lớp mỡ sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Phẫu thuật giảm béo

Để giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng không ít chị em phụ nữ đã chọn cách giảm cân nhanh nhất đó là phẫu thuật giảm mỡ, tiêm thuốc làm tan mỡ.

tập thể dục giảm cân

Việc làm biến mất mỡ quá nhanh và đột ngột của các tế bào sẽ khiến cơ thể nhanh chóng phát triển để lấp lại vào khoảng trống đó. Phương pháp giảm cân này có nguy cơ để lại tổn thương sau phẫu thuạt và sau khi thực hiện cần chú ý việc cháy máu và nhiễm trùng.

Thực Đơn Giảm Cân Lành Mạnh Giúp Cho Bạn Thân Hình Thon Gọn

Bạn đã áp dụng nhiều thực đơn giảm cân và những phương pháp giảm cân nhưng không có hiệu quả và chưa đạt được mục tiêu như mình mong muốn. Hãy tham khảo những thực đơn giảm cân lành mạnh dưới đây để có được một thân hình thon gọn cho bạn.

Hãy bắt đầu chuẩn bị cho mình những loại thực phẩm khoa học chứa ít calo và nhiều chất xơ để không bị tăng cần trong quá trình giảm béo của bạn.

thực đơn giảm cân

Ăn vừa đủ

Bạn nên ăn vừa đủ cho cơ thể để có năng lượng hoạt động chú không nên ăn quá nhiều và quá no vì sẽ khiến cơ thể bạn trở nên chậm chạp và rất dễ lên cân. Đồng thời bạn phải duy trì thói quen ăn uống khoa học và đúng giờ, không được bỏ bữa sáng.

Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa phải và chia thành nhiều bữa phụ để bao tử dễ tiêu hóa và năng lượng không bị tích tụ trong cơ thể.

giảm cân hiệu quả

Không nên uống rượu bia chỉ nên uống rượu vang

Ngưng uống rượu bia không chỉ giúp hạn chế sự tăng cân của cơ thể mà còn giúp cho đầu óc của bạn được minh mẫn, khỏe mạnh hơn để thưởng thức cuộc sống một cách tươi đẹp. Thay vì uống rượu thì bạn nên uống rượu vang vì nó rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là tốt cho phụ nữ.

cách giảm cân nhanh nhất

Trong rượu vang có chứa nhiều axit amin và khoáng chất cùng các loại vitamin giúp làm đẹp da, tăng cường sức khỏe và có lợi cho tiêu hóa nhờ vậy vòng 2 của bạn luôn thon gọn.

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh

Rau xanh và các loại hoa quả: Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo và không có chất béo vì vậy hãy chuẩn bị các loại thực phẩm rau xanh để cung cấp vào cơ thể như: rau diếp, cải xoăn, bắp cải, nho, bưởi,…

Những thực phẩm này cung cấp vitamin mà ít calo giúp bạn khống chế những cơn đói và tăng cường quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả hơn.

giảm cân hiệu quả

Hải sản: Những loại thực phẩm nhóm này là nguồn cung cấp lượng protein lớn nhưng lại ít chất béo phù hợp với quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn. Các loại thực phẩm như cá hồi có nhiều chất béo nhưng đó là axit béo omega3 loại chất béo này tốt cho tim mạch.

Thịt bò: đây là loại thực phẩm không thể bỏ qua khi áp dụng chế độ ăn uống với thịt vì đây là loại thịt bỏ sung ít chất béo. Thịt bò cũng chứa rất nhiều các chất như kẽm, sắt và vitamin B12.

giảm cân cho thân hình thon gọn

Tập thể dục giảm cân

Luyện tập thể dục cũng là các để giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và giúp giảm cân hiệu quả. Chỉ với những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe cũng giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và tạo cho cơ thể  thân hình thon gọn quyến rũ hơn.

Ăn Uống Đúng Giờ Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Hãy lập thời gian biểu để ăn uống đúng giờ giấc mang lại cho bạn một sức khoẻ tuyệt vời.

giảm cân hiệu quả

Những nghiên cứu mới đây cho thấy người thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh vẫn có nguy cơ bị tăng cân nếu thời gian biểu của họ không được duy trì cố định.

Theo báo cáo của tạp chí Telegraph thì việc thực hiện giờ ăn uống một cách ổn định và nghiêm ngặ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn từ đó sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo mà mình thích.

thực đơn giảm cân

Thay vì chỉ thực hiện thực đơn giảm cân thì hãy thực hiện thêm một thời gian biểu ăn uống cố định để giúp quá trình trao đổi chất được ổn định hơn. Những cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất béo và thói quen ăn uống không điều độ sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc này có thể gây cản trở quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ bị béo phì.

Các nhà khoa học thuộc Trường ĐH Hebrew (Jerusalem, Isael) đã thử nghiệm tác động của thời gian ăn và lượng chất béo tiêu thụ trên hai nhóm chuột trong khoảng thời gian 18 tuần. Một nhóm được thực hiện chế độ ăn nhiều chất béo mà thông thường được dự kiến sẽ khiến chúng bị béo phì. Trong nhóm chuột này, một nửa được cho ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và một nửa có thể ăn nhiều và vào bất cứ lúc nào mà chúng thích.

tập thể dục giảm cân

Một nhóm chuột khác áp dụng chế độ ăn ít chất béo. Trong nhóm này, một nửa thực hiện các bữa ăn vào khoảng thời gian cố định mỗi ngày và một nửa muốn ăn lúc nào tùy thích.

Kết quả cho thấy, tất cả các nhóm chuột trên đều tăng cân trong quá trình thử nghiệm. Với nhóm chuột thực hiện chế độ ăn giàu chất béo, với thời gian ăn bất thường tăng cân nhiều nhất. Trong khi nhóm chuột áp dụng chế độ ăn ít chất béo, theo đúng thời gian biểu tăng cân ít nhất.

Điều ngạc nhiên ở đây là nhóm chuột áp dụng chế độ ăn giàu chất béo nhưng đảm bảo giờ giấc ăn uống ổn định thì sau cuộc thử nghiệm có thể trọng lý tưởng hơn với nhóm chuột ăn ít chất béo. Mặc dù cả hai nhóm chuột này để được tiêu thụ lượng calo tương tự nhau.

Cụ thể, những con chuột trong nhóm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, theo thời gian cố định, có thể trọng thấp hơn 12% , mức cholesterol thấp hơn 21% và tăng 1,4 lần mức nhạy cảm với insulin hơn so với nhóm chuột ăn ít chất béo nhưng không tuân thủ giờ giấc.

ăn uống giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc đảm bảo giờ giấc ăn uống của các bữa ăn làm thay đổi tích cực đến quá trình trao đổi chất để chuyển hoá các chất béo mà đã cung cấp vào cơ thể để tiêu thụ thành năng lượng giữa các bữa ăn thay vì bị lưu trữ trong cơ thể.

“Cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách tuân thủ thời gian biểu các bữa ăn mà không cần hạn chế các loại thực phẩm trong thực đơn hàng ngày, có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị nhằm ngăn chặn tình trạng béo phì trong cộng đồng”, giáo sư Oren Froy, người dẫn đầu cuộc nghiên cứu, cho biết.

Ngoài ra việc tập luyện thể dục để giảm cân cũng là cách cực kỳ hiệu quả để đốt cháy mỡ và phát triển cơ bắp của cơ thể từ đó mang lại cho bạn một thân hình lý tưởng hơn.