Kết Hợp Chanh Với Những Nguyên Liệu Đơn Giản Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh

Chanh là nguyên liệu đang làm mưa làm gió trong thế giới detox, không chỉ các chị em phụ nữ mà cách mày râu cũng lựa chọn chanh vào danh sách để giảm cân an toàn, hiệu quả. Hãy kết hợp chanh với 4 nguyên liệu sau, bạn sẽ không còn bị ám ảnh bởi mỡ thừa.

1.Nước chanh pha cam đánh bay mỡ thừa

nước chanh pha cam giúp đánh tan mỡ thừa

Đây là cách giảm cân khá đơn giản lại vô cùng tiết kiệm, đã có rất nhiều người áp dụng cách này và họ hoàn toàn hài lòng với lợi ích nó mang lại. Bạn chỉ cần chọn những quả chanh thật tươi sau đó vắt lấy nước cốt, bỏ hạt pha loãng với nước cam rồi uống hàng ngày, có thể bảo quản trong tủ lạnh để uống giải khát vào mùa hè. Lưu ý là bạn nên pha loãng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày nhé! Áp dụng cách này trong 1 tháng bạn sẽ “tống khứ” được lũ mỡ thừa đáng ghét.

  1. Nước chanh pha với mật ong

nước chanh pha với mật ong cho eo thon

Có thể bạn đang nghĩ mật ong chứa lượng đường rất cao nên không thể nào giảm cân được, nhưng sự thật thì mật ong cung cấp hàm lượng dưỡng chất cao nhưng hoàn toàn không tích trữ mỡ thừa, khi kết hợp với chanh nó sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đây chính là bộ đôi hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn.

Bạn chỉ cần lấy 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và khuấy đều uống 2 lần/ngày, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Kiên trì thực hiện bạn cách giảm cân này bạn sẽ nhận thấy đây là cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần mà bạn nên thử.

  1. Chanh pha gừng, mật ong

chanh gừng với mật ong cho bạn vóc dáng hoàn hảo

Tác dụng đốt cháy mỡ thừa của gừng không ai có thể phủ nhận, những khi kết hợp với chanh thì tác dụng có tăng lên gấp đôi, hỗ trỡ quá trình giảm cân tốt hơn, rút ngắn thời gian giảm cân của bạn lại.

Chuẩn bị 1 miếng gừng nhỏ băm nhuyễn, 1 trái tranh vắt lấy nước bỏ hạt, 1 thìa mật ong và 4 thìa nước. Đun lẫn gừng với nước sôi khoảng 10 phút sau đó để nguội rồi cho nước cốt chanh và mật ong vào khuấy tan là có thể uống được. Áp dụng cách này hàng ngày lớp mỡ thừa của bạn trên cơ thể đều dần dần biến mất.

  1. Chanh với trà xanh giảm cân hiệu quả

chanh ket hop voi cha xanh giup giam can hieu qua

Cả chanh và trà xanh đều là những nguyên liệu có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Khi kết hợp chúng lại với nhau bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mong đợi.

Với cách giảm cân này bạn chỉ cần đun nước trà xanh sau đó cho giọt nước cốt chanh tươi pha đều là có thể dùng ngay.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Đối với những người béo phì thì  việc tăng cường rau xanh là điều càn thiết để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn. Thực đơn mỗi ngày cần đa dạng 3-4 món rau để bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp no lâu, giảm béo hiệu quả và làm đẹp da. Hãy thêm những loại rau xanh sau đây vào thực đơn hàng ngày nhé.

 Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Nếu bạn đang muốn giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh chóng hãy làm bạn với bông cải xanh. Nó không hề chứa chất béo, mà còn rất giàu carbohydrate, một loại chất giúp bạn duy trì năng lượng.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu vitamin như vitamin C, E…Vậy nên hãy bổ sung bông cải vào thực đơn ăn hàng ngày trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng và cân nặng nhé.

Mầm đậu xanh (giá đỗ)

Tác dụng của giá đỗ là sản nhiệt ít, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ dưới da. Thực đơn ăn uống mùa hè nên đưa giá đỗ vào để vừa giải nhiệt vừa đào thải được chất béo ra ngoài.

Cần tây

Cũng như dưa chuột, cần tây chứa khá nhiều nước và hầu như không chứa một chút calo nào. Chính vì vậy, những người béo phì đã đưa cân tây vào thực đơn giảm béo của họ.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ngoài ra, nếu sử dụng cần tây, bạn được cung cấp thêm chất xơ và protein. Vì vậy, hãy ghi tên cần tây trong danh sách những đồ cần mua khi bạn đi chợ nhé!

Củ cải đường

Tác dụng chính của của cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Nhờ các dưỡng chất có trong củ cải mà các nhà nghiên cứu đã khuyên nên bổ sung chúng vào bữa ăn mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhanh.

Nấm hương:

Nấm là một trong những thực phẩm chính của chế độ ăn chay, nhờ những dưỡng chất có trong nấm mà cơ thể loại bỏ được chất béo hiệu quả hơn.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.

Ngô (bắp):

Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Xà lách:

Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong thực đơn giảm béo hàng ngày vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Rong biển:

Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng. Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.

Bí đỏ:

Bí đỏ có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Cà rốt:

Cà rốt đỏ chứa nhiều vitamin, caroten, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, chất xơ thực vât giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cân bằng nhu cầu trong cơ thể.

Bí đao:

Canh bí đao, chè bí đao, nước ép bí đao là những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này, giúp kiềm chế việc thèm ăn của các bạn gái. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Với những thực phẩm trên sẽ hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn. Bạn có thể kết hợp với viên giảm béo và các bài tập thể dục để quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Có được một vòng eo thon gọn và một cơ thể mảnh mai luôn là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ trong cuộc sống hiện đại. Cân nặng làm cho các chị khó chịu vì mất đi tính thẩm mỹ của cơ thể không chỉ làm bạn tự ti mà còn làm cho bạn khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Ngoài ra thừa cân béo phì cũng khiến bạn dễ dàng mắc phải một số bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân.

Để có được một vóc dáng thon gọn như mong muốn ngoài việc tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình để nhanh chóng loại bỏ mỡ lấy lại một vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân cho bạn lấy lại vóc dáng.

Ăn cá thay cho thịt

Ăn cá thay cho thịt thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ calo và tạo ra mỡ thừa khiến cơ thể bị tăng cân. Ngoài ra cá còn giúp làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng chất béo ít và nhiều omega3, omega6. Ăn cá cũng rát tốt cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả cho bạn lấy lại vóc dáng.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Ưu tiên đậu phụ

Đậu phụ là món ăn lành mạnh và thường xuyên có mặt trong thực đơn  ăn uống của hầu hết mọi người muốn giảm béo nhanh vì không chứa chất béo no nên ăn nhiều không sợ bị tăng cân. Trong đậu phụ cũng có chứa rất nhiều các chất vitamin và khoáng chất có ích cho sức khỏe của các bạn gái.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Không chỉ giúp giảm cân mà đậu hũ còn giúp làm đẹp da và tăng cường canxi giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Hạn chế ăn rau xào và salad trộn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn rau luộc nhiều hơn rau xào ngoài việc loại bỏ bớt được lượng dầu mỡ trơng quá trình chế biến thì rau xào chịu nhiệt độ cao hơn với rau luộc và một lượng vitamin trong rau có thể bị hao hụt. Ngoài ra bận cũng hạn chế những món rau trộn bơ vì lượng chất béo ngon miệng từ những loại này sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Ăn vặt bằng trái cây thay cho đồ ăn nhanh

Ăn vặt là điều khó cưỡng lại những lúc rảnh rỗi hay làm việc nhẹ nhàng nhưng bạn cũng nên thông minh và tỉnh tỏa trong cách lựa chọn các món ăn vặt phù hợp với chế độ giảm cân của mình. Bạn cần tuyệt đối tránh xa những đồ ăn nhanh như snack, KFC hay các loại nước ngọt có ga. Hãy bổ sung nhiều hoa quả vào cơ thể bằng cách ăn vặt này.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Bạn hãy bổ sung hoa quả vào cơ thể vì trong hoa quả có chứa ít calo và nhiều chất xơ giúp cơ thể giảm cân nhanh và hiệu quả ngoài ra bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm khác ngoài hoa quả như sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung canxi giúp làm đẹp da cho các chị em phụ nữ. Và hãy tham khảo thêm sản phẩm thuốc giảm béo để có kết quả giảm cân nhanh hơn nhé.

Những Phương Pháp Hoàn Hảo Giúp Bạn Đốt Cháy Calo Hiệu Quả

Thừa cân và béo phì là tình trạng chung trong cuộc sống và xã hội hiện nay, vấn đề này đang được nhiều người quan tâm vì nó không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Chính vì điều này việc giảm cân hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể là điều cần thiết trong tình trạng hiện nay của những người béo phì. Dưới đây là những phương pháp hoàn hảo để giúp bạn thực hiện việc giảm cân này.

tập thể dục giảm cân
tập thể dục giảm cân

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp đơn giản để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Đây không chỉ là bài tập thể dục giảm cân phổ biến mà còn là phương pháp hiệu quả và nhẹ nhàng. Bài tập chạy bộ này có thể áp ụng cho mọi lứa tuổi để giảm cân hiệu quả.

Tập yoga nóng

Tập yoga là những bài tập với các động nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rất lớn, những bài tập yoga nóng cũng thu hút rất nhiều người tham gia vì những tiện ích đặc biệt mà nó mang lại. Tập yoga nóng không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, loại bỏ mỡ khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn thư giãn để có tinh thần thoải mái hơn.

nhung-phuong-phap-hoan-hao-giup-ban-dot-chay-calo-hieu-qua

Yoga nóng còn giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị viêm khớp và những bệnh về xương sống và chức năng sinh sản.

Lướt sóng

Không chỉ là hoạt động vui chơi ngoài biển mà nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể cân bằng và cải thiện sức khỏe cho bạn. Với mỗi giờ lướt sóng bạn có thể đốt khoảng 300 calo.

nhung-phuong-phap-hoan-hao-giup-ban-dot-chay-calo-hieu-qua-2

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp toàn thân hoạt động để tăng cường cơ bắp, phát triển xương khớp, đánh tan mỡ và đốt cháy calo giúp bạn giảm cân như ý muốn. Với hoạt động bơi lội cũng giúp bạn đốt cháy được hơn 300 calo trong mỗi giờ.

Bóng rổ

Bộ môn bóng rổ được rất nhiều người ưa thích và tập luyện và đây cũng là những bộ môn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh. Những động tác như xoay người và di chuyển cùng các động tác tay sẽ giúp bạn đốt cháy calo liên tục. Ước tính trung bình mỗi giờ chơi bóng rổ sẽ đốt cháy khoảng 500 calo trong cơ thể bạn.

Cách Ăn Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Để có một vóc dáng hoàn hảo với vòng 2 thon gọn và săn chắc bạn cần phải những có bí quyết giảm cân cho riêng mình để đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách để giúp bạn giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Khi cơ thể bạn đang ở mức béo phì báo động thì việc giảm cân là rất cần thiết và cấp bách. Béo phì thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà nó còn gây ra cho bạn những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Dưới đây là một số phương pháp dinh dưỡng để bạn thêm vào thực đơn giảm cân giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

bí quyết làm đẹp hiệu quả

Ăn thức ăn có hàm lượng nước cao

Bạn nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và ăn các loại trái cây và rau củ để giữ nước trong cơ thể. Bưởi là một trong những loại quả giúp cơ thể giữ nước và giúp giảm cân rất tốt nhờ chứa khoảng 30 calo và 90% nước. Bưởi thương được các chị em thêm vào bí quyết làm đẹp của mình.

giảm cân hiệu quả

Ăn thức ăn có hàm lượng chất xơ cao

Chất xơ giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol trong cơ thể và giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết đồng thời tránh được bệnh trĩ. Những nghiên cứu gần đây cho thấy ăn nhiều chất xơ cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả.

thực đơn giảm cân

Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn cho thực phẩm không lành mạnh. Chất xơ sẽ giữ cho bạn thường xuyên và có thể bảo vệ chống lại ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Ăn ít muối

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong cuộc sống nhưng cũng không được quá lạm dụng muối vì nó sẽ gây ra bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ đồng thời có nguy cơ tăng cân rất cao. Bạn cần phải dung hòa lượng muối vào ơ thể bằng cách ăn nhạt hơn, điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

cách giảm cân nhanh nhất

Nếu cơ thể thu nạp quá nhiều đường sẽ không tốt cho bạn vì đường là kẻ thù của bệnh tiểu đường và béo phì. Giảm lượng đường cũng giúp bạn tránh được nguy cơ béo phì và tăng cân.

Ăn ít chất béo

Kế hoạch chế độ ăn uống ít chất béo đã trở thành một sự lựa chọn phổ biến cho những người ăn kiêng trong những năm gần đây. Giảm chất béo tổng thể trong chế độ ăn uống thường xuyên giúp bạn giảm cân.

Những Lợi Ích Giảm Cân Và Tốt Cho Sức Khỏe Của Sữa Chua

Vào những ngày nắng nóng bạn cần chọn cho mình những loại thức uống tốt có tác dụng bồi bổ và giúp hạ nhiệt làm mát cho cơ thể. Sữa chua là một trong những loại thức uống bổ dưỡng, sữa càng chua thì càng chứa nhiều lượng vi khuẩn có ích bạn nên bổ sung vào bí quyết làm đẹp của mình.

bí quyết làm đẹp

Giúp bạn giảm kích thước vòng eo
Ăn sữa chua đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể đánh tan calo đều đặn giúp bạn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn. Hầu hết những người ăn kiêng đều ăn nhiều sữa chua kết hợp với các loại thực phẩm khác để hạn chế calo giảm cân.

Có nhiều vi khuẩn có ích tốt cho đường ruột

Khi cung cấp sữa chua vào thực đơn giảm cân của bạn đồng thời bạn cũng bổ sung men vi sinh vào cơ thể có ích cho đường tiêu hóa của bạn. Những vi sinh này giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn và giúp cân bằng chất trong cơ thể và có tác dụng làm đẹp da cho bạn.

giảm cân hiệu quả

Bạn nên tích cực ăn nhiều sữa chua để nhận được nhiều men vi sinh có ích giúp điều chỉnh tiêu hóa hoặc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Các nghiên cứu về sữa chua còn kết luận: “Nếu bạn gặp một số vấn đề sức khỏe cụ thể như đầy hơi hoặc tiêu chảy, bạn nên ăn sữa chua trong 1 vài tuần để nhận được những lợi ích của nó mà không cần phải uống thuốc”.

Chứa nhiều các vitamin

Sữa chua cung cấp cho bạn nhiều vitamin và nguồn kali quan trọng giúp cải thiện làn da và giúp giảm cân cải thiện vóc dáng vì vậy được nhiều chị em phụ nữ bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Sữa chua cũng chứa B12 giúp duy trì các tế bào máu đỏ và giữ cho hệ thống thần kinh của bạn hoạt động tốt. Những vitamin B12 này được tìm thấy chủ yếu ở các sản phẩm động vật, chẳng hạn như thịt gà và cá vì thế nó cung cấp nhiều dưỡng chất.

cách giảm cân nhanh nhất

Khôi phục sức khỏe nhanh hơn

Sữa chua cung cấp đạm và carbohydrates cao cùng lượng protein phong phú nên được xem như một món ăn nhẹ rất tốt cho những khi cơ thể mệt mỏi nhất là sau những buổi tập luyện thể dục giảm cân.

Ngoài ra, các protein trong sữa chua cũng có thể giúp tăng lượng nước hấp thụ ruột, cải thiện tình trạng ẩm hóa cho làn da.

cách giảm cân nhanh nhất

Chứa nhiều canxi và vitamin D
Trong thực tế không phải loại sữa chua nào cũng chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao mà phụ thuộc vào tùy loại. Do đó, bạn cần lưu ý khi đi mua sắm chúng bằng cách kiểm tra và đọc nhãn mác sản phẩm.
Thông thường, những hộp sữa chua trái cây có xu hướng có canxi ít hơn. Ngoài ra, các vitamin D có trong sữa chua không phải là tự nhiên, nhưng nó giúp tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể.

Những Bí Quyết Cắt Giảm Khẩu Phần Ăn Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Cắt giảm khẩu phần ăn là một trong những bí quyết giảm cân rất đơn giản bạn cần tìm hiểu và quan tâm. Chỉ cần uống một ly nước trước khi ăn cũng có thể giúp bạn cắt giảm khẩu phần ăn và lượng calo cung cấp vào cơ thể tối đa.

bí quyết giảm cân

Những nghiên cứu chứng minh được rằng người có tuổi độ trung niên trở lên mà uống khoảng 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhiều hơn những người không uống nước. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn hạn chế được lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Mặc quần áo vừa vặn

Mặc những bộ đồ vừa vặn cùng với những phụ kiện như thắt lưng có thể là công cụ đi theo nhắc nhở bạn ăn uống vừa đủ trong quá trình giảm cân của mình.

Kết hợp rau xanh vào thực đơn

Thêm nhiều rau vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn cũng là cách cắt giảm calo thông minh mà không sợ đói. Rau chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin nhưng lại có ít calo vì vậy không làm ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể bạn.

thực đơn giảm cân

Chất xơ có nhiều trong rau vì vậy nó sẽ giúp bạn nhanh no bụng vì vậy không thể chứa thêm các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và calo khác.

Màu sắc đôi khi cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, nó chi phối rất nhiều đến kết quả giảm cân của bạn. Những nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản cho thấy việc kết hợp các màu sắc tạo ra môi trường sống mới tác động đến tâm lý và sinh lý giúp giảm cân hiệu quả. Các màu đỏ, xanh và vàng là 3 màu nổi bật được cho biết là có tác dụng nhiều đến việc giảm cân.

Kết hợp ngũ cốc với hoa quả

Một số loại hoa quả mọng như: bưởi, dâu tây, mâm xôi, việt quất đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao với hàm lượng chất xơ sẽ là cách giảm mỡ bụng nhanh cho bạn. Các loại quả này giúp bạn no lâu hơn và giúp hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ vì vậy sẽ giúp quá trình làm tan mỡ bụng diễn ra nhanh chóng.

cách giảm cân nhanh nhất

Có thể kết hợp quả mọng với ngũ cốc yến mạch hay sữa chua không đường vào thực đơn giảm cân, sự phối hợp này sẽ giúp làm giảm mỡ bụng gấp 2 lần.

Thiết lập khung cảnh để ăn chậm hơn. Bật một giai điệu nhạc nhẹ nhàng, kết hợp với ánh sáng mờ ảo, vừa ăn vừa thưởng thức để bữa ăn kéo dài hơn, nhai từ từ và no lâu hơn.

Chọn ăn thực phẩm phải hoạt động như bóc vỏ cam, các loại hạt có vỏ…

Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, bạn sẽ được tự do thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm mà không lo béo.

Tự chuẩn bị bữa trưa cho mình

Bạn nên dành nhiều thời gian để tự chuẩn bị những bữa trưa cho mình vì đó là cách tốt nhất để bạn kiểm soát được calo. Nếu bạn ăn trưa ở ngoài tiệm sẽ khiến bạn bị mất kiểm soát calo và năng lượng nạp vào cơ thể quá mức dẫn đến việc giảm cân của bạn không thành công.

bí quyết làm đẹp

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống lão hóa và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể giúp đốt cháy hơn 400 calo trong một tuần. Trà xanh còn giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên người chất chống oxy hóa.

Những Cách Ăn Uống Giúp Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản

Hãy giảm cân khoa học bằng cách thay đổi dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và thói quen ăn uống hàng ngày. Việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc áp dụng thực đơn mới khiến cho một số người cảm thấy khó chịu vì chưa quen. Dưới đây là một số gợi ý kế hoạch ăn uống để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì thành quả của mình.

cách giảm cân nhanh nhất

Phát triển một kế hoạch bữa ăn lành mạnh

Muốn giảm cân hiệu quả bạn cần phải biết được mình nên cung cấp lượng thực phẩm như thế nào vào cơ thể mỗi ngày so với hoạt động của mình. Hãy tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sỹ để hiểu hơn về điều này. Sau đó bạn chuân bị những loại thực phẩm sẽ có mặt trong thực đơn của mình.

Hãy chọn cho mình những loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ nhưng chứa ít calo và chất béo sẽ giúp bạn an toàn không bị tăng cân.

thực đơn giảm cân

Xác định thực đơn giảm cân một cách rõ ràng

Nếu muốn có cách giảm cân nhanh nhất bạn cần phải lập kế hoạch cho riêng mình. Phải chú trọng đến thực đơn và nên tránh những loại thực phẩm nhiều mỡ. Nếu bạn không xác định trước bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình giảm cân và khiến bạn dễ bị nản chí.

giảm cân hiệu quả

Không bỏ bữa

Bí quyết giảm cân hoàn hảo là không được bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng, nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo cho cơ thể nhưng điều này hoàn toàn là sai lầm. Nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể của bạn mệt mỏi và làm việc thiếu hiệu quả hơn. Không ăn sáng làm quá trình tao đổi chất diễn ra chậm lại, bạn mệt mỏi và ít vận động hơn và tới bữa trưa sẽ ăn nhiều hơn do đói và sẽ tăng cân nhanh hơn

bí quyết giảm cân

Ăn một bữa sáng lành mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất còn lại của bạn, giữ mức năng lượng của bạn cao, và có thể giúp bạn chống lại sự thèm ăn những đồ ăn nhẹ giàu Calo.

Hãy dùng nước thay vì nước ngọt, hoặc sữa có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày

Bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh hơn. Nhưng bạn nên cắt giảm các loại nước ngọt và các loại nước có gas cùng với bia rượu vì nó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Những Chiến Lược Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Hơn

Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn thì cần phải quyết tâm thực hiện những bí quyết giảm cân dưới đây để có được vóc dáng thon gọn như mình hằng mong ước. Bạn cần phải kiên trì và nỗ lực thì mới nhanh chóng đạt được hiệu quả cao.

bí quyết giảm cân

Quyết tâm đạt được mục tiêu đã đề ra

Để giảm cân bạn cần phải kiên trì thực hiện trong trong thời gian dài và cần phải tập trung vì giảm cân là quá trình khó khăn và lâu dài. Bạn cần phải lập kế hoạch để có một lối sống khoa học và tích cực. Nó có thể khiến bạn khó chịu do không quen và dễ gây mệt mỏi nhưng bạn kiên trì thì sẽ thành công. Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn ngay từ bây giờ.

phương pháp giảm cân

Luôn tìm kiếm động lực giảm cân

Không ai có thể giúp bạn giảm cân bằng chính bạn vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và tập thể dục giảm cân để tự làm hài lòng cho chính mình. Điều cần làm là bạn cần phải lên danh sách những gì quan trọng và tập trung làm trước sau đó là bạn phải chú ý để tránh khỏi những cám dỗ của những món ăn nhanh và nước ngọt.

Nếu có thể hãy tìm người đồng hành để thực hiện cùng bạn sẽ có người bầu bạn và tâm sự chia sẻ bớt gánh nặng cho mình.

Thiết lập những mục tiêu thực tế để cắt giảm calo

Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân là điều tất yếu với bạn. Nhưng bạn có thực sự biết những gì là thực tế? Đó là phải mất 0,5-1kg một tuần. Để mất 0,5 – 1kg, bạn cần phải đốt cháy 500 đến 1.000 calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp và tập thể dục thường xuyên.

thực đơn giảm cân

Cung cấp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh

Bạn hãy chuẩn bị cho mình những loại thực phẩm lành mạnh và bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm ít calo và giàu chất xơ như các loại rau củ và trái cây tươi rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn và nó còn giúp tăng cường sức khỏe, chống lão hóa tốt.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo như thịt, bơ,…

cách giảm cân nhanh nhất

Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như thúc đẩy tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch, giảm huyết áp.

Thay đổi quan điểm của chính bạn

Thực đơn lành mạnh cùng những bài tập thể dục vẫn chưa đủ để có được cách giảm cân nhanh nhất mà bạn cần phải sửa những thói quen sống hàng ngày một cách lành mạnh. Vì vậy hãy thay đổi lối sống của mình và tránh xa những cám dỗ từ các bữa tiệc nhậu hoặc các chất kích thích để giúp cơ thể bạn giảm cân và khỏe mạnh hơn.

Những Cách Vừa Ngồi Làm Vừa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Những nghiên của các chuyên gia dinh dưỡng mới đây chỉ ra rằng việc bạn ngồi nhiều ít vận động sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc các chứng béo phì và ung thư làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin đồng thời làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để tập thể dục giảm cân hàng ngày hoặc chuẩn bị ăn uống một cách khoa học.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.

Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn bỏ thực đơn giảm cân hay các bài tập thể dục mà nó chỉ gợi ý cho bạn cách đốt cháy calo trong những khoảng thời gian nhất định.

cách giảm cân hiệu quả

Cười thật nhiều

Những nghiên cứu từ trung tâm y tế đại học Vanderbilt cho biết: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày bạn có thể đốt cháy 40 calo. Việc cười to giúp tăng nhịp tim lên đến 10 – 20% và kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ngay cả khi đã ngừng cười.

Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.

Tạo cơ bắp

Cơ bắp giúp đốt cháy calo nhiều gấp 12 lần so với chất béo và mỗi lượng cơ có thể sẽ tham gia tăng cường tỉ lệ trao đổi chất lên 50 calo 1 ngày. Nếu bạn không thể tới phòng tập thể dục thì bạn hãy cố gắng tìm cách tạo ra thêm cơ bắp để giúp cơ thể tiêu thụ calo một cách nhanh chóng.

giảm cân cho dân văn phòng

Động tác cho vùng bụng

Dựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên duỗi thẳng góc 45 độ. Sau đó bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 3 lượt mỗi lượt khoảng 15 – 20 lần. Theo huấn luyện viên thể hình thì động tác này giúp đốt cháy 75 calo.

Có cách khác là bạn hãy hít thở thật sau rồi gồng chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt giữ tư thế đó từ 5 đến 8 giây để cảm nhận được các bó cơ chạm tới xương sống. Động tác này đốt háy khoảng 100 calo.

tập thể dục giảm cân

Động tác cho vùng mông săn chắc

Các huấn luyện viên khuyên bạn giữ chặt mông trong vòng 5 giây rồi thả lỏng cứ lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo cho bạn sự tuần hoàng đồng tời vùng mông chắc khỏe cũng khiến cho bạn trở nên gợi cảm và hấp dẫn hơn.

Giữ nhiệt độ mát

Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy calo nhiều hơn để giữ ấm cho cơ thể nếu bạn đang ở trong môi trường lạnh hoặc mát. Thực tế rằng khi chúng ta bị lạnh thì mô mỡ nâu được kích thích đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng vì vậy bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Nhảy nhót tại chỗ

Các động tác đơn giản như nhún vai hay lắc lư có thể theo điệu nhạc cũng sẽ giúp cơ thể được kích thích và chuyển động nhanh hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ của mình. Vì vậy âm nhạc vừa giúp chúng ta thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhẹ thông minh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một vài loại thực phẩm có thể giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất ví dụ như ăn cay, thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), thức ăn giàu chất xơ,….

Cơ thể chúng ta sẽ phải tốn năng lượng làm việc nhiều hơn khi tiêu hóa chất đạm và chất xơ vì vậy ăn những thực phẩm này sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.