Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Đối với những người béo phì thì  việc tăng cường rau xanh là điều càn thiết để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn. Thực đơn mỗi ngày cần đa dạng 3-4 món rau để bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp no lâu, giảm béo hiệu quả và làm đẹp da. Hãy thêm những loại rau xanh sau đây vào thực đơn hàng ngày nhé.

 Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Nếu bạn đang muốn giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh chóng hãy làm bạn với bông cải xanh. Nó không hề chứa chất béo, mà còn rất giàu carbohydrate, một loại chất giúp bạn duy trì năng lượng.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu vitamin như vitamin C, E…Vậy nên hãy bổ sung bông cải vào thực đơn ăn hàng ngày trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng và cân nặng nhé.

Mầm đậu xanh (giá đỗ)

Tác dụng của giá đỗ là sản nhiệt ít, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ dưới da. Thực đơn ăn uống mùa hè nên đưa giá đỗ vào để vừa giải nhiệt vừa đào thải được chất béo ra ngoài.

Cần tây

Cũng như dưa chuột, cần tây chứa khá nhiều nước và hầu như không chứa một chút calo nào. Chính vì vậy, những người béo phì đã đưa cân tây vào thực đơn giảm béo của họ.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ngoài ra, nếu sử dụng cần tây, bạn được cung cấp thêm chất xơ và protein. Vì vậy, hãy ghi tên cần tây trong danh sách những đồ cần mua khi bạn đi chợ nhé!

Củ cải đường

Tác dụng chính của của cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Nhờ các dưỡng chất có trong củ cải mà các nhà nghiên cứu đã khuyên nên bổ sung chúng vào bữa ăn mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhanh.

Nấm hương:

Nấm là một trong những thực phẩm chính của chế độ ăn chay, nhờ những dưỡng chất có trong nấm mà cơ thể loại bỏ được chất béo hiệu quả hơn.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.

Ngô (bắp):

Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Xà lách:

Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong thực đơn giảm béo hàng ngày vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Rong biển:

Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng. Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.

Bí đỏ:

Bí đỏ có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Cà rốt:

Cà rốt đỏ chứa nhiều vitamin, caroten, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, chất xơ thực vât giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cân bằng nhu cầu trong cơ thể.

Bí đao:

Canh bí đao, chè bí đao, nước ép bí đao là những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này, giúp kiềm chế việc thèm ăn của các bạn gái. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Với những thực phẩm trên sẽ hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn. Bạn có thể kết hợp với viên giảm béo và các bài tập thể dục để quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.

Tham Khảo Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Sao Hollywood

Không chỉ những người béo muốn giảm cân mà các sao Hollywood cũng chọn cho mình những thực đơn ăn kiêng để giữ dáng, bảo vệ sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những thực đơn ăn kiêng của sao để bạn tham khảo và thêm vào cẩm nang làm đẹp giữ dáng cho mình nhé.

Thực đơn ăn kiêng của Beyonce

Theo chia sẻ của Beyonce thì cô rất thích ăn chay. Ăn chay có thể giúp cô giữ dáng và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn khi cô cảm thấy cơ thể mình béo lên. Bằng những món ăn chay tham đạm, không quá nhiều calo, có lợi cho sức khỏe và có ăn nhiều cũng không gây tăng cân cho bạn.

Tham Khảo Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Sao Hollywood

Thực đơn ăn kiêng của Beyonce chủ yếu là các loại rau xanh, trái cây làm salad. Các loại thịt cô loại bỏ hoàn toàn trong quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng của mình. Cô thướng áp dụng kế hoạch ăn kiêng này khoảng từ 15-20 ngày để giữ dáng và sau đó lại trở về với chế độ ăn bình thường nhưng hạn chế những món ăn không tốt cho sức khỏe và chứa nhiều calo.

Bữa sáng của Beyonce là nước ép trái cây hoặc rau xanh. Bữa trưa thường là cơm với một ít rau bắp cải luộc hoặc nấu canh, thêm các loại trái cây. Còn bữa tối thì các món sup là chủ yếu. Bữa phụ trong ngày cô chọn ăn bánh ít đường, hoặc chocolate. Đây là một trong những cách giảm béo nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả nhé.

Thực đơn ăn kiêng của Kim Kardashian

Để có được một vóc dáng quyễn rũ như bây giờ Kim Kardashian đã phải chọn cho mình những bữa ăn kiêng phù hợp và không ảnh hưởng tới sức khỏe của cô. Cô chọn cho mình thực đơn ăn kiêng của Atkins, theo đó cô hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrates, đường và những chất chứa nhiều calo gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình giảm béo.

Tham Khảo Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Sao Hollywood

Với thực đơn ăn kiêng này cô luôn cân bằng lượng chất trong cơ thể nhằm giảm tỉ lệ tinh bột và đường, thay vào đó là cô ăn bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Thực đơn bữa sáng có thể chọn trứng tráng với pho mát và rau bina vào buổi sáng, cá hồi nướng với măng tây cho bữa trưa, ăn nhẹ bằng sữa chua với quả mọng và bữa tối với ức gà trộn rau.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo của Ashley Greene

Để có được một thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho bản thân mình, Ashley Greene  đã tìm đến sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để có thể giữ gìn vóc dáng thon gọn và quyễn rũ như hiện nay. Nhờ đó mà cô đã chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng kết hợp chặt chẽ và cân bằng giữa các thành phần dinh dưỡng.

Tham Khảo Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Sao Hollywood

Các bữa ăn của Ashley Greene thường gồm các món không chứa gluten và nhiều rau. Bữa sáng của cô có thể là bột yến mạch hạt dẻ, salad cá ngừ cho bữa trưa và bữa tối là gà vắt chanh. Các bữa ăn luôn bao gồm sữa hoặc phô mai. Luôn có sữa hoặc phô mai trong bữa ăn của Ashley Greene. Cô cũng thường xuyên ăn rất nhiều rau trong bữa ăn của mình.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng của sao mà bạn có thể tham khảo để có được một vóc dáng mơ ước. Ngoài ra, thì bạn có thể kết hợp với viên uống giảm béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong một thời gian ngắn.

Những Thực Phẩm Nên Có Trong Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách kết hợp các loại thực phẩm để có được thực đơn khoa học nhất. những thực phẩm sau đây được đánh giá rất cao trong quá trình giảm cân, bạn đã có nó trong thực đơn hàng ngày của mình chưa?

– Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

– Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

thuc-pham-giam-can

– Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

– Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

– Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Việt quất

thuc-pham-giam-can-1jpg

Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

– Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

– Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

thuc-pham-giam-can-2

– Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

– Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

– Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

thuc-pham-giam-can-3

– Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

– Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thực đơn giảm cân của mình, một ít thịt cho bữa ăn thêm thú vị cũng không sao, chỉ cần bạn kiểm soát tốt, hạn chế dầu mỡ thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng một vài thực phẩm giảm cân như Best Slimsuper fat burner cũng có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Chúc bạn thành công nhé!

Nguyên lí chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein

Giảm cân theo phương pháp low – carb giúp bạn thoải mái hơn trong chế độ ăn uống, đây là phương pháp được áp dụng hiệu quả cho những người tập thể hình nhưng với những ai muốn giảm cân vẫn có thể áp dụng nó thay cho những thực đơn ăn kiêng khó khăn mà bạn từng áp dụng. Đặc biệt đây là phương pháp giảm cân và giữ cân nặng suốt đời mà các Victoria Secret hay dùng, Low carb diet, với chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, tập thể dục chỉ khuyến khích chứ không bắt buộc.   giam-can-low-carb-4   Bạn không cần phải nhịn đói, cũng không cần quan tâm đến việc tập thể dục bên cạnh đó lại có thể ăn xả láng những món như thịt cá mà không còn lo lắng đến tăng cân. Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein như sau : Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v. Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động. C. Một số điều phải lưu ý :   sai-lam-giam-can-low-carb   1. Rất nhiều các loại sauce,ketchup,maionez đều chứa rất nhiều đường. Nên khi mua phải chú ý nhìn vào đằng sau của bao bì chỗ bảng thành phần (Nutrition Facts ) Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn 2. Khi chọn thịt nên chọn các loại thịt tươi, đừng chọn các loại thịt đóng gói, hay chế biến sẵn, đóng hộp v..v . Vì chúng đã được bổ sung thêm rất nhiều Carb. Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn 3. Tương tự khi chọn chesse và oil cũng phải chọn loại nguyên chất, không có bổ sung thêm carb Có thể xem ở thành phần đằng sau . Ở đó sẽ có ghi Serving size 100g . Nếu như ở đó Carbonhydrate(Carb) là 1g, thì có thể dùng được. Còn nếu lớn hơn 1g thì phải loại khỏi bữa ăn 4. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. 5. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường. Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến. 6. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị ướp thịt không có đường 7. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường 8. Dùng Multi-vitamin để bổ sung nguồn Vitamin bị thiếu do việc cắt bỏ các loại hoa quả khỏi bữa ăn 9. Dùng thực phẩm bổ sung F1 chứa 20 loại vitamin lại ít chất carb ( Sản phẩm giảm cân của Herbalife) – Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên không được phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu. Đây là phương pháp giảm cân không gây áp lực cho bạn quá nhiều nhưng để có được vóc dáng như ý muốn thì tất nhiên bạn cũng cần có sự kiên trì và cố gắng rất nhiều. Hãy thực hiện đúng những nguyên tắc của chế độ giảm cân này chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Chúc bạn thành công nhé! xem thêm: , ,