Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Rau xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Đối với những người béo phì thì  việc tăng cường rau xanh là điều càn thiết để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn. Thực đơn mỗi ngày cần đa dạng 3-4 món rau để bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp no lâu, giảm béo hiệu quả và làm đẹp da. Hãy thêm những loại rau xanh sau đây vào thực đơn hàng ngày nhé.

 Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Nếu bạn đang muốn giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh chóng hãy làm bạn với bông cải xanh. Nó không hề chứa chất béo, mà còn rất giàu carbohydrate, một loại chất giúp bạn duy trì năng lượng.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu vitamin như vitamin C, E…Vậy nên hãy bổ sung bông cải vào thực đơn ăn hàng ngày trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng và cân nặng nhé.

Mầm đậu xanh (giá đỗ)

Tác dụng của giá đỗ là sản nhiệt ít, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ dưới da. Thực đơn ăn uống mùa hè nên đưa giá đỗ vào để vừa giải nhiệt vừa đào thải được chất béo ra ngoài.

Cần tây

Cũng như dưa chuột, cần tây chứa khá nhiều nước và hầu như không chứa một chút calo nào. Chính vì vậy, những người béo phì đã đưa cân tây vào thực đơn giảm béo của họ.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ngoài ra, nếu sử dụng cần tây, bạn được cung cấp thêm chất xơ và protein. Vì vậy, hãy ghi tên cần tây trong danh sách những đồ cần mua khi bạn đi chợ nhé!

Củ cải đường

Tác dụng chính của của cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ dưới da. Nhờ các dưỡng chất có trong củ cải mà các nhà nghiên cứu đã khuyên nên bổ sung chúng vào bữa ăn mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhanh.

Nấm hương:

Nấm là một trong những thực phẩm chính của chế độ ăn chay, nhờ những dưỡng chất có trong nấm mà cơ thể loại bỏ được chất béo hiệu quả hơn.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Ăn nấm hương thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có hại LDL, đồng thời làm tăng lượng lipoprotein có ích HDL khiến mạch máu thông thoáng hơn, và ổn định cân nặng.

Ngô (bắp):

Ngô giàu các chất như vitamin E, canxi, selenium, phosphor…có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Xà lách:

Bạn có thể sử dụng xà lách kết hợp cùng cà chua, củ cải đường, cải bắp, ớt xanh, rau diếp, hoặc dưa chuột để làm salad trong thực đơn giảm béo hàng ngày vì chúng có chứa rất ít calo, giàu chất xơ.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Rong biển:

Rong biển có hàm lượng khoáng chất phong phú, không chứa nhiệt lượng. Khi ăn có thể cho một lượng giấm thích hợp, hoặc xào cùng trứng gà.

Bí đỏ:

Bí đỏ có nhiều chất xơ thực vật và beta carotene. Nấu canh hoặc xào sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Cà rốt:

Cà rốt đỏ chứa nhiều vitamin, caroten, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thu một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, chất xơ thực vât giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cân bằng nhu cầu trong cơ thể.

Bí đao:

Canh bí đao, chè bí đao, nước ép bí đao là những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cơ thể. Vitamin C, đường glucose và canxi chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này, giúp kiềm chế việc thèm ăn của các bạn gái. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép hay ăn một chén canh bí đao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tăng Cường Rau Xanh Vào Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày

Với những thực phẩm trên sẽ hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn. Bạn có thể kết hợp với viên giảm béo và các bài tập thể dục để quá trình lấy lại vóc dáng được nhanh và hiệu quả hơn.

Phương Pháp Giảm Cân Low – Carb là gì?

Low – carb. Đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn mới và khá đặc biệt, nó phá vỡ quan niệm giảm cân truyền thống mà trước giờ chúng ta vẫn quan niệm đó là giảm cân đi đôi với từ bỏ thức ăn chứa dầu mỡ, hay thịt cá…

Được bắt nguồn từ phương pháp giảm cân Atkins Diet, Low Carb là chế độ giảm cân và giữ cân suốt đời cho người mẫu của Victoria Secret.

Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

giam-can-theo-low-carb-la-gi

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Low Carb Diet được coi là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo vì có thể ăn thoải mái những thứ trong danh mục cho phép. Hàng trăm các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới như Angeline Jolie, Brad Pitt, Stacey Keibler LL Cool J đều đang ăn kiêng theo Low Carb một cách thường xuyên.

Nguyên lí của phương pháp giảm cân Low Carb – High Fat- High Protein như sau:

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

giam-can-theo-low-carb-la-gi-1

 

Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân low – carb:

1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

2.Tất cả các loại trứng

Bạn có thể ăn thoải mái các loại hải sản

3.Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước – không ăn các loại dấm hoa quả có mầu

4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

5. Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v

6. Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

7.Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )

– Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài – ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được

– Cà chua 150gr/ngày

Ăn cà chua mỗi ngày rất tốt cho bạn giảm cân

– Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng v..v

– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính

8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó không có đường và tinh bột là được

Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện phương pháp giảm cân low carb gồm có :

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v .

2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v

Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

3.Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v )

5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v

6. Nấm hương.

Hi vọng với phương pháp giảm cân khoa học hoàn toàn mới này, thừa cân sẽ không còn là ác mộng cho các bạn nữa nhé!

Ngoài phương pháp trên thì bạn cũng có thể sử dụng các sản hỗ trợ giảm cân như Relacore hay Beautiful Slim Body để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình

Giới thiệu về cách ăn kiêng Lowcarb

Bạn đang nỗ lực giảm cân nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. bạn đã thử giảm cân với chế độ ăn uống low – carb chưa? đây là chế độ giảm cân tuyệt vời được áp dụng rất thành công trên thế giới. Định nghĩa  Low-carb giới hạn chế độ ăn uống carbohydrate như tinh bột ngũ cốc, rau và trái cây và nhấn mạnh protein và chất béo. Nhiều loại chế độ ăn uống low-carb thấp tồn tại, mỗi với các hạn chế trên các loại khác nhau và số lượng carbohydrates bạn có thể ăn. Mục đích Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường được sử dụng để giảm cân. Một số chế độ ăn ít low-carb nói rằng họ có lợi ích cho sức khỏe ngoài giảm cân, chẳng hạn như giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim, một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Xem thêm thuốc giảm cân Tại sao bạn có thể làm theo một chế độ ăn ít Low-carb Bạn có thể chọn theo một chế độ ăn uống carb thấp bởi vì bạn: Bạn muốn thay đổi thói quen ăn tổng thể của bạn Thưởng thức các loại và số lượng của các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống low-carb thấp Muốn có một chế độ ăn uống hạn chế low-carbs nhất định để giúp bạn giảm cân Hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân Chế độ ăn uống chi tiết che-do-an-low-carb Như tên gọi nói, một chế độ ăn uống Low-carb thấp hạn chế lượng carbohydrate bạn có thể ăn. Carbohydrates là một loại macronutrient tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Hầu hết các carbohydrate xảy ra tự nhiên trong các loại thực phẩm thực vật chẳng hạn như hạt. Sản xuất thực phẩm cũng có thêm carbohydrate thực phẩm chế biến ở dạng tinh bột hoặc thêm đường. Nguồn thức ăn phổ biến của carbohydrates tự nhiên xảy ra bao gồm: -Trái cây -Rau -Sữa -Ngũ cốc -Hạt giống -Các loại đậu Cơ thể sử dụng carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính của nó. Đường và tinh bột được chia nhỏ thành các loại đường đơn giản trong quá trình tiêu hóa. Họ sau đó được hấp thu vào máu. Từ đó, glucose đi vào các tế bào của cơ thể với sự giúp đỡ của insulin. Một số glucose này được sử dụng bởi cơ thể của bạn về năng lượng, thúc đẩy tất cả các hoạt động của bạn, cho dù nó sẽ cho một chạy bộ hoặc chỉ đơn giản là thở. Glucose thêm được lưu trữ trong gan, cơ bắp của bạn và các tế bào khác để sử dụng sau này hoặc được chuyển đổi thành chất béo. Lý thuyết đằng sau chế độ ăn ít low-carb là insulin ngăn chặn sự cố chất béo trong cơ thể bằng cách cho phép đường sẽ được sử dụng cho năng lượng.Những người ủng hộ chế độ ăn ít low-carb tin rằng giảm kết quả ở mức độ insulin thấp hơn, gây ra cơ thể đốt cháy được lưu trữ chất béo cho năng lượng và cuối cùng là giúp bạn giảm cân dư thừa và giảm các yếu tố nguy cơ cho một loạt các điều kiện sức khỏe. Điển hình trong  một chế độ ăn ít low-carb Nói chung, một chế độ ăn uống low-carb thấp tập trung vào protein, bao gồm thịt, cá, thịt gia cầm và trứng, và một số rau. Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường loại trừ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, bánh mì, bánh kẹo, mì và rau quả giàu tinh bột, và đôi khi các loại hạt và hạt giống. Một số kế hoạch chế độ ăn uống low-carb thấp cho phép một số loại trái cây, rau và ngũ cốc. Một giới hạn hàng ngày từ 50 đến 150 gram carbohydrate là điển hình với một chế độ ăn uống low-carb thấp. Một số chế độ ăn ít low-carb rất nhiều hạn chế trong giai đoạn đầu của chế độ ăn uống và sau đó dần dần tăng số lượng cho phép. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Việt Nam khuyến cáo rằng các carbohydrate lên 45 đến 65% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo một ngày, bạn sẽ cần ăn từ 900 và 1.300 calo mỗi ngày từ carbohydrate, hoặc giữa 225 và 325 gram carbohydrate mỗi ngày. Giảm cân Hầu hết mọi người có thể giảm cân bằng  bất kỳ kế hoạch chế độ ăn hạn chế calo và những gì bạn có thể ăn ít nhất là trong ngắn hạn. Về lâu dài thì nghiên cứu cho thấy rằng nó phổ biến để lấy lại trọng lượng bị mất, bất kể kế hoạch chế độ ăn uống bạn theo dõi. Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng những người tiếp tục thực hiện theo một số kế hoạch chế độ ăn uống low-carb thấp trong hai năm giảm trung bình gần 5kg tổng thể trong con người, đó là cách số lượng giảm cân chế độ ăn carbohydrate cao hơn. Và nó có thể không chỉ cắt giảm carbs dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đưa ra một số trọng lượng bởi vì bạn ăn ít hơn vào chế độ ăn uống low-carb thấp bởi vì quá nhiều protein và chất béo giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Lợi ích khác cho sức khỏe Một số chế độ ăn ít low-carb, bao gồm cả chế độ ăn Atkins, nói rằng kế hoạch của họ ăn uống có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện điều kiện sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Trong thực tế, hầu như bất kỳ chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân quá mức có thể làm giảm hoặc thậm chí đảo ngược các yếu tố rủi ro cho bệnh tim mạch và tiểu đường. Hầu hết các chế độ ăn uống mất cân không chỉ là chế độ ăn uống low-carb thấp có thể cải thiện cholesterol trong máu hoặc lượng đường trong máu, ít nhất là tạm thời. Low-carb chế độ ăn có thể cải thiện HDL cholesterol và chất béo trung tính giá trị hơn một chút so với chế độ ăn vừa phải low-carb. Và nó có thể không chỉ là bao nhiêu carbs bạn ăn mà còn loại carbs bạn ăn rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, rau, trái cây và các sản phẩm sữa ít chất béo, ví dụ từ kẹo và các loại ngũ cốc chế biến và tinh chế, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì trắng và gạo trắng. Rủi ro Nếu bạn đột ngột và quyết liệt cắt giảm carbs, bạn có thể gặp một loạt các ảnh hưởng sức khỏe tạm thời, bao gồm: -Nhức đầu -Chóng mặt -Điểm yếu -Mệt mỏi -Táo bón Ngoài ra, một số chế độ ăn uống hạn chế lượng carbohydrate rất nhiều mà họ có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng hoặc không đủ chất xơ. Điều này có thể gây ra vấn đề sức khỏe như tiêu chảy, táo bón và buồn nôn. Ăn carbs có nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và giàu dinh dưỡng, có thể cải thiện tình hình sức khoẻ của một số chương trình chế độ ăn uống carb thấp. Và một số chế độ ăn ít low-carb, chẳng hạn như Atkins, bây giờ khuyên bạn nên dùng một lượng nhỏ muối thêm, cùng với các loại vitamin bổ sung, giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ chế độ ăn uống. Nó cũng có thể là carbohydrate bị hạn chế ít hơn 20 gram trong một ngày. Nó không phải rõ ràng những gì loại sức khỏe lâu dài có thể có nguy cơ một chế độ ăn uống low-carb thấp có thể gây ra bởi vì hầu hết các nghiên cứu đã kéo dài chưa đầy một năm. Một số chuyên gia y tế cho rằng nếu bạn ăn một lượng lớn các chất béo và protein từ các nguồn động vật, nguy cơ của bệnh tim hoặc một số bệnh ung thư nhất định có thể tăng. hãy kiên trì với phương pháp giảm cân của mình cho vì bạn phải hiểu rằng cơ thể cần có thời gian để thích nghi nên không thể ép cân nặng của chúng ta giảm xuống một cách đột ngôt được. chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn! xem thêm: , ,

Phương Pháp Giảm Cân Lowcarb

Low – Carb diet là một chế độ ăn thấp carbohydrate có hiệu quả để giảm cân và có thể trở nên hiệu quả hơn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm “đốt cháy chất béo.” Thực phẩm đốt cháy chất béo có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất của bạn để giúp làm giảm cân nhanh hơn. Những thực phẩm carb thấp có thể giúp thúc đẩy các nỗ lực giảm cân của đầu đun lớn chất béo là tốt? Đọc để làm cho chế độ ăn uống của bạn, carb thấp hiệu quả nhất bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo. Low-Carb – Thực Phẩm Chất Xơ Khi lượng chất xơ lớn hơn hoặc bằng các carbohydrate có thể sử dụng trong thực phẩm, nó có thể giúp đốt cháy chất béo. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để xử lý hơn so với các loại thực phẩm khác và có thể là một sự bổ sung tuyệt vời để một chế độ ăn uống carb thấp. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như hạt lanh, cám lúa mì, bột dừa không đường và dừa. Mỗi phòng trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, trong trường hợp loại bột lúa mì, gấp đôi hơn carbohydrate. Những thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, cho dù đó là ở phần còn lại hoặc khi tập thể dục. Low-Carb – Thực Phẩm Rau Quả Một số chất béo tốt nhất cho chế độ ăn ít carb là rau, bởi vì họ là tương đối ít hydrat-cacbon và chất xơ. Các loại rau với tỷ lệ sợi / carb cao nhất bao gồm greens, chẳng hạn như collard, cải xoăn, mù tạc, củ cải đường, rau diếp xoăn, rau bina và rau đắng. (Những loại rau này cũng có hàm lượng nước cao, có thể giúp giảm cân.) Rau khác, chất xơ, lượng đường thấp có ổ ghi chất béo trong chế độ ăn ít carb bao gồm bông cải xanh và súp lơ, cùng với măng tây và cần tây. Low-Carb – Thực Phẩm Trái Cây Bởi vì hầu hết các loại trái cây có nhiều đường, nhiều loại không được đề nghị cho các chế độ ăn uống carb thấp. Tuy nhiên, một số loại trái cây có hiệu quả đốt chất béo và ít carbohydrate. Dâu tây, quả mâm xôi và mâm là hữu ích cho việc đốt cháy chất béo và là người chiến thắng là những thành quả thấp nhất trong carbohydrates và chất xơ. Cranberries đại hoàng và không đường cũng thấp trong đường và carbs và cung cấp đốt cháy chất béo chất lượng. Low-Carb – Thực Phẩm Protein   Ăn thịt nạc trong khi trên một chế độ ăn thấp carbohydrate có thể giúp đốt cháy chất béo. Cá tuyết, cá bơn và cá hồi là tất cả các lựa chọn cá tốt. Nuts thấp trong carbohydates, giàu chất đạm và tốt cho đốt cháy chất béo bao gồm hồ đào, hạnh nhân, hạt macadamia và quả óc chó. Đậu phụ và trứng – đặc biệt là lòng trắng trứng, có hàm lượng protein cao và không chứa carbohydrate có thể giúp đốt cháy chất béo là tốt. Những cân nhắc Các loại thực phẩm đốt cháy chất béo có xu hướng ít chất béo tự. Chế độ ăn thấp carbohydrate có xu hướng ít đường và cao hơn trong chất béo hơn so với chế độ ăn uống khác. Để giúp chất lượng đốt cháy chất béo của thực phẩm carb thấp, tránh các loại thịt và sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao, ngay cả khi họ là thấp trong carbohydrates. Họ sẽ làm giảm tác dụng của ăn low-carb diet, thực phẩm đốt cháy chất béo, và có thể làm chậm giảm cân. Tuy nhiên, tùy chọn ít chất béo, ít carb rất nhiều, và ổ ghi như là chất béo thực sự có thể có hiệu lực lượng “tiêu cực”, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. xem thêm: , ,