Những Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Giảm Cân

Những bài tập thể dục giảm cân không phải cứ tập nhiều thì sẽ giúp giảm cân mà phải tập theo chế độ và phải đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên và lưu ý để bạn có được những cách tập thể dục đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.

tập thể dục giảm cân

Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân  hiệu quả nhất.

Khi bạn áp dụng bài tập thể dục nào đó để giảm cân thì bạn nên đi khám sức khoẻ để có thể lựa chọn cho mình được những bài tập phù hợp với sức khoẻ. Tránh tình trạng tập quá sức vừa không thể giảm cân mà còn làm cho người mỏi mệt và dễ bị sinh bệnh.

Lựa chọn hình thức tập luyện

Không phải cứ tập nhiều là có thể giảm cân mà phải có chế độ và hình thức tập hợp lý. Những bài tập và hình thức tập luyện sẽ cân bằng được sức khoẻ và cân nặng của bạn, các hình thức tập tốt nhất là vận động cơ thể một cách tự nhiên không nên sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ như máy móc vì hình thức này kém hiệu quả hơn nhiều so với hình thức kia.

Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân.

Để có được công dụng giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể tận dụng mọi thời gian để tập luyện giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Khi làm việc nhà, khi nghỉ giải lao ở công sở cũng là lúc tận dụng để vận động giúp đốt cháy calo làm giảm trọng lượng của cơ thể.

Cường độ tập luyện

Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40-50 phút để có thể đánh tan mỡ nhanh hơn.

Giảm Cân Nhanh Với Một Số Phương Pháp Đông Y

Nếu bạn muốn có cách giảm cân nhanh chóng thì y học Trung Quốc có thể giúp đỡ bạn. Trong y học Trung Quốc, một sự kết hợp châm cứu, thảo dược, kiểm soát chế độ ăn uống, massage bụng, và các bài tập thở được sử dụng để tăng tốc độ tiêu hóa để giải quyết sự mất cân bằng cơ bản mà được cho là dẫn đến tăng cân. Y học Trung Quốc không phải là một phép lạ chữa bệnh nhưng khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

giảm cân nhanh

Ăn nhiều thức ăn cay đắng, chua và cay.

Theo y học Trung Quốc, những thực phẩm này rất tốt cho việc giảm cân. Tránh những thức ăn ngọt, mặn, và dầu mỡ vì chúng dẫn đến tăng cân.

Hãy bổ sung thảo dược Trung Quốc hoặc uống trà thảo dược Trung Quốc.

Một số dược thảo Trung Quốc giúp ngăn chặn sự thèm ăn, làm tăng chuyển hóa, và đốt cháy chất béo. Một số loại thảo mộc Trung Quốc được cho là có lợi cho giảm cân bao gồm.Một số dược thảo nổi tiếng của Trung Quốc thúc đẩy sự trao đổi chất là nhân sâm, quế, gừng, vỏ cây Đỗ trọng và thương truật (thường được gọi là baizhu). Thảo dược khác như vỏ cam quýt, dâu táo gai và hoa mộc lan được sử dụng để ngăn chặn chất béo không lành mạnh từ tích lũy trong cơ thể.

Tránh uống đồ uống lạnh

Đồ uống lạnh sẽ làm tiêu hóa chậm. Thay vào đó, uống một tách trà ấm áp của Trung Quốc, chẳng hạn như trà ô long, với bữa ăn của bạn để nhũ hóa chất béo và tiêu hóa viện trợ. Cũng tránh ăn thực phẩm lạnh như trái cây tươi và rau quả. Bữa ăn ấm áp như thực phẩm hấp, xào khoai tây chiên, súp và trợ giúp tiêu hóa nhanh chóng.

Tham khảo ý kiến một chuyên gia châm cứu

Bác sĩ đông y sẽ làm một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng để tìm ra những điểm trên cơ thể của bạn cần được kích thích. Khi kim được chèn vào một số điểm của cơ thể, nó khôi phục sự mất cân bằng cơ bản và bổ sung dòng chảy của khí, hay năng lượng cuộc sống, theo y học Trung Quốc. Sự trì trệ của khí trong khu vực nhất định của cơ thể có thể dẫn đến tăng cân.

Châm cứu có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và tối đa hóa sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Châm cứu tai được cho là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân vì tai có điểm tương ứng với tất cả các cơ quan chính và các bộ phận cơ thể. Châm cứu đôi khi đặt hạt hoặc nam châm trên các điểm nhĩ sau mỗi lần điều trị châm cứu để duy trì hiệu quả giữa phiên. Xoa bóp các hạt hoặc nam châm cho khoảng mười giây bất cứ lúc nào bạn có một khao khát thực phẩm.

Mỗi buổi sáng và buổi tối, hãy tự làm cho mình một bài massage bụng bằng cách sử dụng ngón tay để gây áp lực lên ruột già của bạn để tăng cường tiêu hóa. Thực hành thở sâu từ bụng của bạn mỗi buổi sáng để kiềm chế sự thèm ăn, tăng năng lượng, và thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra những bài tập thể dục giảm cân cũng rất có ích cho cân nặng và sức khoẻ của bạn.

Những Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Giúp Giảm Cân Và Khoẻ Mạnh

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân đơn giản giúp bạn giảm mỡ và tăng cường sức khoẻ. Hãy tập luyện điều độ mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.

tập thể dục giảm cân

Bài tập số 1 :

– Đưa hai cánh tay ra phía trước, song song với mặt đất.

– Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.

– Vươn hai cánh tay về phía trước một cách nhẹ nhàng , giữ như vậy chừng 15 giây

– Kéo ngón tay, cổ tay, cánh tay, vai và phần trên của lưng.

Bài tập số 2 :

– Đưa hai tay lên phía trên đầu, hai tay căng, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên phía trên.

– Kéo căng hai cánh tay lên phía trên, lưng hơi ngửa về phía sau, hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.

Bài tập số 3 :

– Đưa hai cánh tay ra sau lưng

– Tay trái cầm cổ tay phải

– Kéo nhẹ cổ tay phải về phía dưới, đầu nghiên sang bên trái.

– Giữ ở tư thế này khoảng 10 giây rồi lại chuyển sang bên kia .

Bài tập 4 :

– Ngồi thẳng lưng, cánh tay đứa lên phía trên đầu

– Bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái

– Nghiêng nhẹ người sang bên phải, cùng lúc kéo duỗi hai cánh tay.

– Giữ hai cánh tay thật căng trong vòng 15 giây

– Đưa hai cánh tay trở lại vị trí cũ

– Đổi bên

Bài tập số 5 :

– Ngồi thẳng trên ghế, hai tay vòng sau gáy, các ngón tay đan vào nhau, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.

– Nghiêng đầu nhẹ nhàng sang bên phải, căng hai cánh tay ra.

– Giữ hai cánh tay căng ra như vây trong 15 giây

– Đưa đầu và tay trở lại vị trí ban đầu

– Đổi bên

Bài tập số 6 :

– Ngồi thẳng trên ghế

– Dùng tay trái nắm lấy khuỷu tay bên phải

– Kéo khuỷu tay phải về phía vai trái, cùng lúc đó quay đầu về phía bên phải.

– Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây

– Đổi bên

Bài tập số 7 :

– Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng

– Hai cánh tay căng ra, bàn tay chống xuống mặt ghế phía bên ngoài đùi . Ngón tay hướng về phía sau, ngón cái hướng ra phía ngoài.

– Gấp nhẹ cánh tay để cho cẳng tay được kéo căng ra. Giữ tư thế này khoảng 30 giây.

Bài tập số 8 :

– Ngồi một cách thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng. – – Thả lỏng cơ cổ nhất có thể được, để đầu nghiêng xuống một cách thoải mái

– Một cách từ từ và nhẹ nhàng, ép cằm xuống gần ngực nhất có thể được rồi nghiêng dần đầu về phía vai, sao cho tai chạm hẳn xuống bờ vai.

– Bạn đừng cố gắng quá mức cho động tác này, hãy làm một cách từ từ theo độ mềm rẻo của các cơ của bạn.

Bài tập số 9 :

– Hướng hai cánh tay về phía trên đầu

– Hai cánh tay đan vào nhau, lòng bàn tay úp vào vào nhau.

– Kéo duỗi hai cánh tay lên phía trên, nghiêng nhẹ người về phía sau, đồng thời hít thở thật sâu.

– Giữ ở tư thế này khoảng 5-8 giây

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Khi Sinh

Có một thực tế mà những phụ nữ mới làm mẹ lần đầu cần phải biết, đó là thời gian đầu sau khi sinh, cơ thể bạn trông vẫn giống như đang mang bầu vài tháng vậy. Đây là một điều hết sức bình thường.

Từ thời điểm em bé của bạn chào đời, cơ thể đã bắt đầu làm việc để thu nhỏ vùng bụng lại, nhưng đây là một quá trình diễn ra rất chậm chạp. Phải mất 4 tuần để tử cung của bạn trở lại với kích thước bình thường của nó. Nhiều chị em trong 2 tuần đầu tiên sau khi sinh sẽ giảm được khoảng 8-20 pound (1 pao = 0,45kg) do cơ thể loại bỏ hết lượng chất lỏng thêm vào trong suốt thời kì “bầu bí”.

Phần hông và khu vực xương chậu cũng phải mất khá nhiều thời gian để có thể trở lại trạng thái ban đầu, do đó chẳng có gì là bất thường nếu như sau mọi nỗ lực mà bạn vẫn thất bại.

tap-the-duc-giam-can-sau-sinh

Giảm cân bằng cách nào?

Tập luyện nhẹ nhàng là biện pháp an toàn nhất và phù hợp nhất dành cho bà mẹ mới sinh để tránh bị thương. Ngay cả những người trước đây đã quen tập luyện cũng gặp không ít khó khăn khi quay trở lại.

Trước khi muốn thực hiện những bài tập nặng hơn, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng sức khỏe của bạn để đưa ra quyết định (nếu như bạn đã phải trải qua một ca sinh mổ khá vất vả, rất có thể phải đợi từ 4-8 tuần sau khi sinh bạn mới được tập luyện).

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nó không chỉ tiêu thụ từ cơ thể bạn một lượng lớn calo mà còn giúp giảm bớt lượng chất béo. Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần thêm 500 đơn vị calo để đảm bảo đủ lượng sữa cần thiết cho bé, do đó người mẹ không nên ăn kiêng trong giai đoạn này.

Ngoài ra, nếu người mẹ giảm cân quá nhanh, những độc tố mà cơ thể bài tiết ra có thể sẽ nhiễm vào sữa.

Có một tin vui dành cho các chị em, đó là bạn vẫn có thể tập luyện ngay cả khi đang cho con bú mà không sợ ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Những trở ngại trong quá trình luyện tập

tap-the-duc-giam-can-sau-sinh-1

Việc tập luyện trong vài tháng đầu tiên sau khi sinh có thể sẽ gặp phải một số trở ngại. Các chị em sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sau:

– Mệt mỏi và kiệt sức: Nếu bạn đang cho con bú thì năng lượng của cơ thể bạn gần như cạn kiệt, bạn sẽ chẳng còn sức lực đâu mà tập luyện.

– Lịch trình thất thường: Trong vài tháng đầu tiên, thời gian đòi ăn của bé thay đổi liên tục, do đó rất khó để các bà mẹ có thể lên một thời khóa biểu tập luyện hàng ngày.

– Hạn chế thời gian tập: Thời gian tập luyện không thoải mái cũng ảnh hưởng không ít đến kết quả.

– Tâm trạng thất thường: Phụ nữ sau khi sinh thường có tâm trạng không ổn định do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, thậm chí có người còn mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh. Việc tập luyện hàng ngày có thể giúp chị em cải thiện tâm trạng.

– Cảm giác tội lỗi: Nhiều bà mẹ cảm thấy mình ích kỉ khi dành thời gian cho bản thân thay vì ở bên chăm sóc con. Nhưng bạn cần biết rằng, chăm sóc bản thân cũng đồng nghĩa với việc bạn đang làm tất cả những gì tốt nhất cho con.

Để tạo điều kiện thuận lợi cho kế hoạch tập thể dục, các bà mẹ trẻ có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau đây:

– Chia nhỏ thời gian tập luyện: do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập luyện nhiều lần trong ngày (bất cứ khi nào có thể) vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

– Tập những bài tập đơn giản: Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động mà thôi.

– Tập trung vào những điều quan trọng hơn: Bạn không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, cho dù nhanh hay chậm thì cuối cùng bạn cũng sẽ trở lại như bình thường. Hãy dành thời gian để chăm sóc cho bé yêu của bạn- đó mới là điều quan trọng nhất.

 Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân từ Mỹ như relacorebeautiful slim body…để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Tập thể dục là cách nhanh nhất để giảm cân hiệu quả, tuy nhiên với những người muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thì những bài tập cần khắt khe và có khoa học hơn.

Tập thể dục không những giúp chúng ta lấy lại vóc dáng mà còn giúp ổn định tim mạch, săn chắc cơ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Cường độ cao Cardio

tap-the-duc-giam-can-trong-1-tuan

Khoảng thời gian đào tạo cường độ cao còn được gọi là HIIT. Tập thể dục được thực hiện theo cách này khá hiệu quả trong việc nhanh chóng làm giảm trọng lượng cơ thể. HIIT được thực hiện bằng cách xen hoạt động cường độ cao với thời gian ngắn hoạt động cường độ thấp hơn cho một thời gian 15 đến 20 phút. Một thói quen HIIT điển hình sẽ luân phiên tập thể dục thực hiện cho 45 đến 60 giây lúc nỗ lực tối đa với tập thể dục được thực hiện tại một cường độ thấp hơn 60 đến 90 giây. HIIT có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện xong.

Kết hợp nhiều phương pháp

Bạn cần có một quá trình tập luyện phù hợp và đúng cách, để giảm được từ 2 đến 3 kg mỗi tuần là một điều rất khó, nhưng nếu có sự hỗ trợ của máy móc và quá trình đào tạo chéo sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Chéo đào tạo có thể bao gồm 15 phút trên máy chạy bộ, 15 phút chạy bên ngoài và 15 phút của bơi lội. Lịch trình tập luyện đào tạo chéo khác có thể bao gồm 10 phút của hình elip, 10 phút trên cầu thang và 10 phút đi bộ trên máy chạy bộ. 

tap-the-duc-giam-can-trong-1-tuan-1

Khi tập luyện đúng cách bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc hơn rất nhiều. nên duy trì chế độ tập luyện này thường xuyên để mang lại kết quả cao nhất.

Phân bổ thời gian tập luyện:

Mỗi ngày bạn cần giành ra ít nhất từ 30 đến 45 phút để tập thể dục. muốn giảm cân trong 1 tháng thì cường độ tập luyện của bạn chắc chắn phải cao hơn so với những người bình thường nhưng không  nên ép mình một cách quá đáng vì cơ thể cần có thời gian để thích nghi nếu không sẽ làm phản tác dụng của việc tập luyện.

Trong quá trình Tập thể dục nên cố gắng giữ nhịp tim trong khoảng 60 đến 80%. Bạn có thể chọn những môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe hay bơi sẽ có tác dụng hiệu quả đó.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như RelacoreBeautiful Slim Body….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn.

Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và giúp chúng ta tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất. tùy theo sở thích và thể lực của mình để chọn cho mình môn thể thao phù hợp nhất. không nhất thiết phải đến phòng tập hay ra công viên, chủ động tập luyện ngay tại nhà cũng rất thú vị đấy.

Nhảy dây:

Với các bạn nữ thì môn thể thao này có vẻ thích hợp đấy. đây là cách để chúng ta vận động toàn thân, kết hợp giữa tay chân và các cơ sẽ giúp cho lớp mỡ dưới da nhanh chóng được xóa đi đấy!

 Cử tạ: 

tap-the-duc-giam-beo

không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài về tập tại nhà cũng rất tiện dụng. tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

 Leo cầu thang: 

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). bạn cũng có thể lau nhà trong lúc dọn dẹp nhà cửa đấy…

5. Sử dụng máy tập: 

the-duc-giam-can

Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

Đấm bốc:

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

Chống đẩy: 

bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Chúc bạn thành công với vòng eo thon gọn!