Ăn Uống Đúng Giờ Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Hãy lập thời gian biểu để ăn uống đúng giờ giấc mang lại cho bạn một sức khoẻ tuyệt vời.

giảm cân hiệu quả

Những nghiên cứu mới đây cho thấy người thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh vẫn có nguy cơ bị tăng cân nếu thời gian biểu của họ không được duy trì cố định.

Theo báo cáo của tạp chí Telegraph thì việc thực hiện giờ ăn uống một cách ổn định và nghiêm ngặ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn từ đó sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo mà mình thích.

thực đơn giảm cân

Thay vì chỉ thực hiện thực đơn giảm cân thì hãy thực hiện thêm một thời gian biểu ăn uống cố định để giúp quá trình trao đổi chất được ổn định hơn. Những cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất béo và thói quen ăn uống không điều độ sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc này có thể gây cản trở quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ bị béo phì.

Các nhà khoa học thuộc Trường ĐH Hebrew (Jerusalem, Isael) đã thử nghiệm tác động của thời gian ăn và lượng chất béo tiêu thụ trên hai nhóm chuột trong khoảng thời gian 18 tuần. Một nhóm được thực hiện chế độ ăn nhiều chất béo mà thông thường được dự kiến sẽ khiến chúng bị béo phì. Trong nhóm chuột này, một nửa được cho ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và một nửa có thể ăn nhiều và vào bất cứ lúc nào mà chúng thích.

tập thể dục giảm cân

Một nhóm chuột khác áp dụng chế độ ăn ít chất béo. Trong nhóm này, một nửa thực hiện các bữa ăn vào khoảng thời gian cố định mỗi ngày và một nửa muốn ăn lúc nào tùy thích.

Kết quả cho thấy, tất cả các nhóm chuột trên đều tăng cân trong quá trình thử nghiệm. Với nhóm chuột thực hiện chế độ ăn giàu chất béo, với thời gian ăn bất thường tăng cân nhiều nhất. Trong khi nhóm chuột áp dụng chế độ ăn ít chất béo, theo đúng thời gian biểu tăng cân ít nhất.

Điều ngạc nhiên ở đây là nhóm chuột áp dụng chế độ ăn giàu chất béo nhưng đảm bảo giờ giấc ăn uống ổn định thì sau cuộc thử nghiệm có thể trọng lý tưởng hơn với nhóm chuột ăn ít chất béo. Mặc dù cả hai nhóm chuột này để được tiêu thụ lượng calo tương tự nhau.

Cụ thể, những con chuột trong nhóm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, theo thời gian cố định, có thể trọng thấp hơn 12% , mức cholesterol thấp hơn 21% và tăng 1,4 lần mức nhạy cảm với insulin hơn so với nhóm chuột ăn ít chất béo nhưng không tuân thủ giờ giấc.

ăn uống giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc đảm bảo giờ giấc ăn uống của các bữa ăn làm thay đổi tích cực đến quá trình trao đổi chất để chuyển hoá các chất béo mà đã cung cấp vào cơ thể để tiêu thụ thành năng lượng giữa các bữa ăn thay vì bị lưu trữ trong cơ thể.

“Cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách tuân thủ thời gian biểu các bữa ăn mà không cần hạn chế các loại thực phẩm trong thực đơn hàng ngày, có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị nhằm ngăn chặn tình trạng béo phì trong cộng đồng”, giáo sư Oren Froy, người dẫn đầu cuộc nghiên cứu, cho biết.

Ngoài ra việc tập luyện thể dục để giảm cân cũng là cách cực kỳ hiệu quả để đốt cháy mỡ và phát triển cơ bắp của cơ thể từ đó mang lại cho bạn một thân hình lý tưởng hơn.

 

Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Nhanh Cho Nam Giới

Giảm cân không phải là điều dễ dàng và cần phải có thời gian dà vì vậy cần bạn phải kiên trì và có sự quyết tâm cao trong việc thực hiện loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Cùng với những chế độ giảm cân khoa học dưới đây để nhanh chóng loại được những mô mỡ cứng đầu ra khỏi cơ thể.

Chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn uống khoa học hoặc một thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn giảm năng lượng và cắt bỏ calo để đánh tan mỡ giảm cân. Trong thời gian giảm cân bạn nên hạn chế cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều calo và dầu mỡ để không bị tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. Nên bổ sung nhiều rau để cung cấp thêm chất xơ để thay thế các loại thịt mỡ và chất béo khác.

cách giảm cân nhanh

Nên ăn nhiều rau xanh hoặc củ: mỗi bữa bạn nên ăn 1 đĩa rau xanh (200 – 300) trước khi ăn cơm và các thức ăn khác để tránh đói và ăn nhiều tinh đạm, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơn đói và cân nặng tốt hơn.

Nên tập trung ăn nhiều vào bữa sáng ăn ít vào bữa tối vì bữa sáng là bữa quan trọng để nạp năng lượng vào cơ thể sau một đêm dài và nó sẽ được đốt cháy hết năng lượng trong một ngày làm việc dài. Buổi tối nên hạn chế cung cấp năng lượng vì nó không tiêu thụ nheieuf vào buổi tối và dễ dàng gây ra thừa năng lượng.

Tuyệt đối không được bỏ bữa vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, cơ thể và cả quá trình giảm cân của bạn.

Chế độ luyện tập

Các bài tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn và quan trọng trong việc bạn giảm cân thành công hay không. Những bài tập sẽ giúp đót cháy calo và mỡ thăuf, phát triển các nhóm cơ một cách hiệu quả. Bạn hay chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập mà mình yêu thích nhưng phải luyện tạp đều đặn mỗi ngày để có được kết quả cao trong viẹc tập luyện.

giảm cân hiệu quả

Bạn nên tập vào buổi sáng haowcj buổi chiều mỗi lần tập từ khoảng 30 phút là cũng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt

Không nên thức quá khuya, nên ngủ từ 11 – 12h.

Nên có một chế độ làm việc điều độ. Không nên ngồi một chỗ quá 1h, khi bạn cần làm việc phải ngồi một chỗ, sau 1 giờ làm việc bạn có thể đứng dậy đi lại, ngoài ra nên hoạt động khi bạn có thể như đi bộ, leo cầu thang.

bí quyết giảm cân

Tăng chiều cao

Sau khi đã qua tuổi dậy thì chiều cao của bạn tăng rất chậm, khi bạn 18 tuổi thì chiều cao vẫn còn tiếp tục có thể tăng cho đến năm 22 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 18 đến 22 tuổi bạn có thể tăng thêm khoảng 2 – 4 cm. Đối với những người bị béo phì thì chiều cao sẽ tăng rất chậm hoặc có thể ngưng không tăng nữa. Chính vì vậy nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn phải nỗ lực để giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cùng với chế độ ăn cân bằng canxi.

Những Thực Phẩm Có Lợi Cho Sức Khoẻ Nhiều Hơn Bạn Nghĩ

Trong cuộc sống hàng ngày với chế độ ăn uống có rất nhiều loại thực phẩm tưởng chừng như đơn giản nhưng mang lại lợi ích dinh dưỡng rất lớn cho cơ thể. Đặc biệt những loại thực phẩm sau có lợi ích rất tốt cho sức khoẻ mà có thể bạn chưa biết đến.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được oleic acid là loại chất béo đơn không bão hoà được tìm thấy nhiều ở trong trái bơ có tác dụng giúp giảm cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường. Trong quả bơ có chứa nhiều chất kali giúp chôgns lại các bệnh về tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Bơ còn được các chị em sử dụng vào bí quyết làm đẹp của mình.

thực phẩm có lợi cho sức khoẻ

Đồng thời, trong bơ có chứa vitamin B6, đây là loại vitamin rất cần thiết, tham gia vào việc thực hiện các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể, bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Chuối

Nhiều người nghĩ rằng chuối có chứa hàm lượng đường lớn nhưng thục ra chuối vừa ngon miệng và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ với một quả chuối nhỏ cũng chứa hàm lượng calo cao cùng chất xơ nhiều gần bằng một quả táo. Trong chuối còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali rất tốt cho sức khoẻ tim mạch. Bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn.

thực đơn giảm cân

Ngoài ra, chuối còn có tác dụng dễ tiêu, giảm stress, ngăn ngừa ung thư và rất tốt cho những người tập thể thao, trước khi chạy bộ hoặc tập thể thao, bạn nên ăn chuối bởi chuối có chứa nhiều kali giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.

Ngô

Một số người không thích ăn ngô vì sợ nó nhiều tinh bột nhưng thực tế trong ngô lại cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ với một tách ngô đã có chưuas 5 gram protein, 4 gam chất xơ giúp bổ sung nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Đồng thời nó cũng có chứa rất nhiều vitamin B giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể.

bí quyết làm đẹp

Dầu ngô có chứa nhiều axit béo không bão hoà có thể giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể và làm giảm đọ cholesterol trong máu ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cà phê

Cà phê rất tốt cho cơ thể vì có chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp cung cấp năng lượng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc uống café có thể giúp làm giảm bệnh tiểu đường và giúp phát huy chức năng cải thiện tâm lý.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và chức năng của tim, gây ra sự lo lắng và khó chịu dạ dày và các triệu chứng khác. Hơn nữa, cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của canxi của cơ thể con người, và lâu dài nó sẽ không có lợi cho sự phát triển và khỏe mạnh của xương.

Bơ đậu phộng

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều protein và nguồn chất béo không bão hoà nên sẽ cung cấp phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.

Bạn thường có thể nghe nhiều người nói rằng ăn bơ đậu phộng sẽ làm cho bạn chất béo. Đúng là nó có chứa chất béo nhưng 30% lượng calo cần thiết cho cơ thể con người là do chất béo lành mạnh.

Do đó, nếu bạn ăn bơ đậu phộng thích hợp, nó sẽ có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, đậu phộng là một trong những nguồn tốt nhất chất xơ và vitamin E. Các loại hạt khác như hạnh nhân và quả óc chó cũng là nguồn tốt cho bạn để có được chất béo khỏe mạnh mỗi ngày.

Ngoài ăn uống những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ trên thì bạn cần nên tập thể dục giảm cân để tăng cường sức khoẻ và lấy lại vóc dáng một cách thon gọn.

Những Điều Cần Biết Để Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh

Việc giảm cân sau khi sinh là điều quan trọng và hết sức cần thiết đối với các bà mẹ để lấy lại cho mình một vóc dáng thon gọn. Nhưng giảm cân thế nào để an toàn vừa tốt cho sức khoẻ của mẹ và vẫn chăm sóc cho bé phát triển tốt thì là điều khó khăn và các bà mẹ cần phải chú ý. Việc giảm cân là quá trình khó khăn và lâu dài đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì. Dưới đây là những điều cần biết để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả.

giảm cân sau sinh hiệu quả

Hiểu rõ về giảm cân khoa học

Thứ cần biết đầu tiên đó là những hiểu biết về chế độ giảm cân khoa học. Việc giảm cân sau sinh là điều cần thiết để chị em lấy lại vóc dáng nhưng vẫn phải đảm bảo được sức khoẻ cho mẹ và bé đặc biệt là phải luôn duy trì lượng sữa cho bé bú. Bạn đừng quá đặt nhiều kỳ vọng vào bản thân mình và đừng thắc mắc tại sao những phụ nữ khác giảm cân thành công còn mình thì không. Mỗi người có một cơ địa khác nhau và cần phải nắm bắt hiểu rõ được bản thân thì mới giảm cân hiệu quả được.

Giảm cân theo từng bước một

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe là điều sai lầm vì nếu như vậy bạn sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể khiến bạn bị thiếu sữa để cho con bú. Hãy chuẩn bị thực đơn giảm cân nhẹ nhàng để cắt giảm lượng calo một cách đơn giản nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất vào để nuôi cơ thể và nuôi em bé.

Kết hợp với chế độ tập thể dục giảm cân cũng là cách để giúp cơ thể bạn thon gọn tự nhiên và nhanh chóng có được những nét gợi cảm. Chỉ cần những bài tập đơn giản bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi từ cơ thể của bạn.

Giảm cân bằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặn

Nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và khoa học. Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải đảm bảo chất lượng sữa cho con nên các mẹ cũng không nên ăn uống khắt khe. Hãy gặp chuyên gia tư vấn hoặc lựa chọn cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng nhưng không quá nhiều chất béo.

Bạn cũng không nên tập những môn thể thao với cường độ nặng. Hãy vận động nhẹ như đi bộ thư giãn hoặc những động tác giúp đánh tan mỡ vùng bụng, bắp tay hoặc bắp chân.

Yo ga

Tập yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân cho bạn, môn thể thao này không chỉ giúp đốt cháy bớt calo và lượng mỡ trong cơ thể mà nó còn giúp tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Đi bộ

Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Bài tập này đơn giản bạn có thể thực hiện ở những không gian hẹp hoặc trong công viên đều được. Phương pháp giảm cân này hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng để giảm cân.

Tập những động tác giúp giảm mỡ bụng

Sau khi sinh và cảm thấy cơ thể đã khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên.

3 trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau sinh

Trước 8 tuần sau khi sinh mổ

Vội vàng giảm cân sau khi sinh mổ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như chậm phục hồi chức năng tử cung, vết mổ lâu lành hoặc băng huyết. Bởi vậy, các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh thường thì chỉ nên tập thể dục từ sau 4-6 tuần. Với phụ nữ sinh mổ thì không nên tập thể dục trước 8 tuần kể từ lúc sinh.

Bị táo bón sau sinh

Sự mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa sẽ dễ khiến mẹ bầu bị táo bón. Hiện tượng này mang lại rất nhiều phiền phức, trong đó *bao gồm cả việc ngăn cản mẹ bầu tiến hành giảm cân. Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh con xong nếu bị chứng táo bón thì không nên áp dụng chế độ giảm cân. Hãy tiến hành bổ sung chất xơ và làm thuyên giảm chứng táo bón trước khi bạn nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh.

Mắc chứng thiếu máu sau sinh

Nếu bị mất quá nhiều máu trong quá trình sinh nở thì bạn chưa nên nghĩ tới vấn đề giảm cân. Nếu cứ cố giảm cân sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính mạng. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như sau bina, đường nâu, gan động vật để giúp giải quyết chứng thiếu máu trước để giúp cơ thể ổn định.

Những Quan Niệm Sai Lầm Khi Giảm Cân Bằng Trái Cây

Trái cây rất tốt cho sức khoẻ nhiều người nhiều chị em phụ nữ thường thêm trái cây vào bí quyết làm đẹp của họ. Trong trái cây có nhiều vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể cùng với chất chống lão hoá giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên và cho bạn làn da hồng hào khoẻ mạnh.

Nhưng không phải ăn trái cây lúc nào cũng tốt, nếu ăn trái cây không đúng cách sẽ có hại cho sức khoẻ của cơ thể và dưới đây là một số suy nghĩ sai lệch về việc ăn trái cây.

Ăn chuối với mật ong để giảm cân

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khoẻ và các cơ của cơ thể, chất xơ trong chuối giúp bạn no lâu và hạn chế cung cấp thực phẩm vào bên trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng chuối vào trong thực đơn giảm cân của mình để có được một chế độ ăn kiêng tốt. Nhưng nếu bạn ăn chuối với mật ong thì sẽ giúp cơ thể nhận được lượng năng lượng quá thấp và dễ gây thiếu dưỡng chất.

quan niệm giảm cân

Nhưng điều này không phải là tốt cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn có thể sẽ không thích ứng với những thay đổi về cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu protein và khoáng chất và gây hại nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân với bưởi

Bưởi có tác dụng cao trong việc chống ung thư, làm đẹp, tăng cường sức khoẻ và đặc biệt là giúp giảm cân. Trong thực tế thì bưởi chứa nhiều vitamin C nhưng chứa ít đường vì vậy chúng tat hay thế một bữa ăn chỉ có bưởi lượng calo sẽ thấp cùng với việc bưởi giúp đánh tan mỡ trong cơ thể vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhưng nếu cơ thể quá yếu thì bạn không nên áp dụng phương pháp này.

Dùng chanh và giấm giảm cân

giảm cân sai lầm

Chanh là một loại quả cung cấp nhiều vitamin cao nhất là vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và giúp làm giảm tàng nhang, đốm đen trên cơ thể bạn. Giấm giúp bạn phân huỷ chất béo trong cơ thể nhưng nếu sử dụng quá nhiều và lạm dụng nó thì sẽ làm tổn hại đến dạ dày của bạn.

Ăn dứa khi đói

Dứa rất giàu vitamin B, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thư giãn cơ thể. Đồng thời, dứa chưa nhiều chất xơ có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Tuy nhiên, ăn dứa khi dạ dày trống rỗng, các enzyme sẽ làm tổn thương nội tạng. Vì vậy, dứa là chỉ tốt khi bạn ăn sau bữa ăn.

Ăn càng nhiều trái cây càng tốt

Bạn nghĩ rằng trong trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, vitamin, các loại vi chất, nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau. Thực tế hoàn toàn không phải như vậy. Dù các vitamin có quý giá thế nào thì cơ thể cũng chỉ cần một lượng nhất định, khi cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể bằng cách ăn quá nhiều bạn có thể sẽ mắc bệnh. Trái cây cũng không thể thay thế các loại rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Nếu ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và nhiều vi chất.

Để giảm cân hiệu quả vẫn cần nhất là phải thực hiện các bài tập thể dục giảm cân cùng với lối sống khoa học để có được một kết quả tốt.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Với 15 Phút Mỗi Ngày

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và có những vùng cơ có nét thon gọn và gợi cảm thì nếu chỉ áp dụng thực đơn giảm cân không vẫn chưa đủ mà cần phải áp dụng đến những bài tập thể dục để giúp làm săn chắc và thon gọn những vùng như eo, bắp tay, chân, đùi,…

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện những bài tập thể dục giảm cân đơn giản giúp giúp bạn đốt cháy mỡ gần như gấp đôi so với bình thường chỉ ăn kiêng. Khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ được đánh tan một cách nhanh chóng  và mang lại những múi cơ săn chắc và có nét gợi cảm.

tập thể dục giảm cân

Dưới đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy calo để cho bạn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Chỉ cần thực hiện động tác 10 lần mỗi bài rồi chuyển sang bài tiếp theo.

Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:

Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.

giảm cân hiệu quả

Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.

Thực hiện lại động tác 10 lần.

Bài tập giảm cân quỳ gối vươn tay:

Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.

Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.

Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.

cách giảm cân nhanh

Bài tập giảm cân co giãn cơ tam đầu:

cách giảm cân nhanh

Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.

 Bài tập giảm cân giãn nở cơ ngực:

giảm cân với 15 phút mỗi ngày

Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên.

Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà.

Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.

Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Đốt Cháy Mỡ Thừa Hiệu Quả

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân để cho bạn lựa chọn phù hợp với thể trạng sức khoẻ của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn. Bạn không nhất thiết phải mua những thiết bị đắt tiền để hỗ trợ việc tập luyện lấy lại vóc dáng. Một số bài tập tuy đơn giản nhưng lại giúp cho bạn có một vóc dáng thon gọn gợi cảm. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng để tập luyện đốt cháy mỡ cho bạn.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cơ bản và hiệu quả giúp cho những người mới bắt đầu tập luyện vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường sức khoẻ. Đi bộ với các động tác đơn giản như bước chân và vung tay nhưng nó tác động đến rất nhiều phần cơ trên cơ thể để đốt cháy calo. Đơn thuần bạn có thể đi dạo trong công viên cùng với bạn bè vào mỗi buổi chiều hoặc buổi sáng vừa giúp thư giãn mà cũng là cách giảm cân nhanh.

tập thể dục giảm cân

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác bắt vùng cơ đùi phải hoạt động mạnh để nâng cơ thể lên vì vậy chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo. Bài tập này rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp chống lại lượng cholesterol trong mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhưng hoạt động này tác động mạnh lên đầu gối nên bạn chỉ tập ít và nhẹ nhàng khi di chuyển.

giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp

Đi xe đạp là bộ môn nhẹ nhàng và thích thú đối với nhiều người vừa giúp cho bạn có thể thư giãn, ngắn cảnh vừa giúp đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể khoẻ mạnh. Nếu chỗ làm gần nhà thì bạn hãy bỏ qua xe gắn máy 1 bên và hãy chuẩn bị cho mình chiếc xe đạp để đi đến công ty.

Những Thói Quen Xấu Khiến Trẻ Bị Béo Phì

Béo phì đối với trẻ em ở nước ta đang ngày càng gia tăng và đáng nguy hiểm. Trẻ thừa cân, béo phì không chỉ mang những ngại chứng về tâm lý như trầm cảm, nhút nhát, thụ động, kém hòa đồng… mà còn ẩn chứa nhiều bệnh nguy hiểm tới sức khỏe, tính mạng như: bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, kém vận động và sức khỏe giảm sút.

Nguyên nhân hình thành nên tình trạng béo phì ở trẻ em có rất nhiều, có cả nguyên nhân khách quan về di truyền, cấu tạo cơ thể lẫn những yếu tố chủ quan về lối sống không lành mạnh, thói quen xấu, chế độ ăn không phù hợp…

1. Ăn vặt quá nhiều

Ăn vặt thường là một trong số những nguyên nhân đầu tiên khiến trọng lượng của trẻ tăng nhanh chóng. Vì thế, nếu em bé nhà bạn đang có những dấu hiệu tăng cân quá nhanh, bạn nên thay thế những đồ ăn vặt như kem, bánh quy, khoai tây chiên… bằng việc tích cực cho trẻ ăn nhiều những trái cây tươi và lành mạnh.

thói quen xấu trong giảm cân

2. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, nhiều trẻ lại thường bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng có thể giảm được trọng lượng. Thực tế, nếu bỏ qua bữa ăn sáng, chắc chắn cơ thể trẻ sẽ trở nên mệt mỏi vì bộ não và cơ thể thiếu “nhiên liệu”, từ đó khiến trẻ ăn nhiều hơn trong những bữa ăn tiếp theo của ngày. Hậu quả là làm tăng cân nhanh chóng hơn mức bình thường. Cần phải cho trẻ ăn theo thực đơn giảm cân khoa học vừa cung cấp đủ dưỡng chất vừa giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

3. Uống nhiều nước ngọt

Sau giờ học, tập thể dục hay giải lao, các em thường vào căn – tin để mua nước ngọt uống. Các loại nước này có thể giúp các em giải khát ngay lập tức nhưng về lâu dài lại tác động xấu đến sức khỏe vì tích tụ một lượng lớn calo. Hơn nữa, những thức uống có ga, có đường, si-rô cũng chứa hàm lượng đường cao.

thực đơn giảm cân
Tốt nhất, các mẹ nên tập thói quen cho trẻ chọn nước suối tinh khiết thay vì nước ngọt. Loại nước này không chỉ vừa rẻ mà còn tốt cho sức khỏe của thanh thiếu niên.

4. Không tập thể dục

Thói quen này thực sự không tốt cho cân nặng của trẻ, nhưng chính cha mẹ vẫn hay coi thường. Thực tế, nếu trẻ thường xuyên tập thể dục 4-5 lần/ tuần có thể giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể trẻ cũng như để trẻ linh hoạt và nhanh nhạy hơn trong các hoạt động học tập ở trường lớp. Cần phải cho trẻ tập thể dục giảm cân để giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến béo phì.

5. Xem tivi nhiều

Xem tivi nhiều cũng như thường xuyên xem tivi trong lúc ăn có thể làm trẻ không quan tâm đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể và vô tình ăn quá nhiều gây tăng cân. Mặt khác, vừa ăn vừa xem tivi sẽ gây đau bụng, đau dạ dày ở trẻ.

6. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể gây ra cả hai vấn đề cho tinh thần và thể chất của thanh thiếu niên. Nhất là vào các mùa thi cử, kiểm tra, các em thường ngủ ít hơn vì phải dành nhiều thời gian cho việc học tập.

Điều này cũng là nguyên nhân của các chứng đau đầu, trầm cảm, khó thở và đặc biệt là béo phì. Do đó, việc cần làm là sắp xếp thời khóa biểu phù hợp cho học tập, vui chơi, thư giãn và giải trí. Không nên ăn quá nhiều sau 4h chiều và dành phần lớn thời gian để xem tivi hay ngồi trước màn hình máy tính.

Những Nguyên Tắc Khi Muốn Giảm Cân Nhanh

Bạn thường nghĩ giảm cân theo kế hoạch của bạn thì sẽ thành công nhưng bạn lại ít để ý một số vấn đề ảnh hưởng lớn đến kế hoạch của bạn như sức khỏe vì nếu chế độ dinh dưỡng của thực đơn giảm cân không đáp ứng được đủ nhu cầu sẽ làm ảnh hưởng sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, mệt mỏi,… Dưới đây là những điều bạn cần biết khi giảm cân.

Thường xuyên tập luyện thì có thể ăn tùy thích

Bạn cứ nghĩ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm giảm lượng mỡ và calo trong cơ thể nên bạn có thể ăn uống một cách thoải mái mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng điều này hoàn toàn không hợp lý vì nếu bạn tập luyện thường xuyên nhưng không đúng cường độ thì lượng calo cũng không được tiêu thụ nhiều. Bạn nên áp dụng những bài tập thể dục giảm cân khoa học và thực đơn giảm cân hợp lý để cân bằng lượng chất trong cơ thể.

nguyên tắc khi giảm cân

Ăn nhiều 1 bữa, ăn ít 2 bữa còn lại

Bạn lựa chọn giảm cân bằng cách ăn nhiều 1 bữa còn 2 bữa còn lại trong ngày nhịn hoặc giảm lượng thức ăn thì sẽ gây ra sự mất cân bằng trong việc ăn uống và cảm thấy đói vào buổi tối hoặc giữa giờ lúc đó bạn cung cấp thực phẩm vào cơ thể sẽ vô tình làm lượng calo bị tích trữ.

Ngược lại, nếu bạn lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 hay 4 giờ, với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể, vừa có thể giảm cần mà vừa đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm vào các bữa thực phẩm giàu protein và chất xơ (rau, củ, quả…), chúng sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn.

Khổ luyện chỉ 2 tuần

Nếu bạn nôn nóng muốn có cách giảm cân nhanh để lấy lại một cơ thể thon gọn và ép mình khổ luyện bằng nhiều cách thì thời gian đầu bạn có thể giảm cân như ý muốn. Nhưng khoảng thời gian sau bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và gần như kiệt sức và dần dần kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đánh tan. Muốn thực hiện cách giảm cân hiệu quả nên áp dụng những phương pháp giảm cân một cách từ từ để đạt được hiệu quả cao hơn.

tập thể dục giảm cân

Nhắc bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Cách Giúp Bạn Tập Thể Dục Buổi Sáng Một Cách Đều Đặn

Ai cũng hiểu được khoảng thời gian tập luyện thể thao mang lại hiệu quả cao nhất là vào buổi sáng. Nhất là đối với những người muốn giảm cân thì tập thể dục giảm cân vào buổi sáng rất tốt tuy nhiên, lại không mấy người có được động lực và nghị lực bỏ qua giấc ngủ ngon mà thức dậy luyện tập. Hôm nay sẽ mách cho bạn một vài mẹo nhỏ giúp bạn có động lực nhổ chiếc neo trên chiếc giường êm ấm, không làm một con mèo lười ngủ nướng nữa.

1. Đặt đồng hồ báo thức:

Quan trọng nhất và trước tiên nhất bắt buộc là bạn nên đặt nhiều hơn hai cái đồng hồ báo thức ở trong phòng, các vị trí khác nhau với những bài hát, giai điệu sống động, lạc quan. Hoặc bạn có thể cài đặt giờ báo thức trên chiếc điện thoại của mình với chế độ lặp lại nhiều lần với những ca khúc yêu thích trong list nhạc của mình. Điều này sẽ bắt buộc bạn phải đi ra khỏi giường để tắt đồng hồ và chấm dứt được cơn buồn ngủ. Các giai điệu âm nhạc vui tươi sẽ khởi động ngày mới vui tươi của bạn.

tập thể dục giảm cân

2. Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục sẵn sàng:

Hãy soạn sẵn trang phục tập thể dục mỗi sáng của bạn trước khi bạn đi ngủ để bạn không mất thời gian tìm kiếm và dễ thay đổi quyết định trong khi rất nhiều công việc chờ bạn ngày mới lên. Điều này cũng làm bạn phải cố gắng tận dụng những dụng cụ đã bỏ tiền ra xắm để không phải tiếc của. Xác định tinh thần tập thể dục, và chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ, các thiết bị, dụng cụ tập để bạn không có cơ hội trì hoãn.

3. Rủ rê ít nhất 1 bạn đồng hành:

Có thể là bạn cùng phòng, người thân trong gia đình, đồng nghiệp…Có một người bạn đồng hành tập thể dục cùng sẽ giúp bạn không thể lười biếng và trì hoãn với bản thân. Đồng thời buổi tập thể dục buổi sáng một mình sẽ bớt tẻ nhạt và bạn có cơ hội khám phá nhiều điều thú vị từ “đồng nghiệp” của mình.

4. Đi ngủ sớm

Đây là một trong những bước chuẩn bị từ xa cần thiết. Cần ngủ đủ và đúng giờ đến buổi sáng bạn không bị mệt mỏi và cảm giác thiếu ngủ. Giữ thói quen kể cả thứ bảy hay chủ nhật, vì nếu thỏa mái với bản thân, bạn có thể sẽ không thức dậy đúng giờ được vào ngày hôm sau.

5. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Khi đói bạn sẽ không còn năng lượng và cảm giác chậm chạp hơn, để lấy lại năng lượng, một bữa ăn nhẹ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Thực đơn giảm cân cũng góp phần đáng kể trong hiệu quả tập thể dục của bạn khẩu phần ăn gồm lượng nhỏ tinh bột và protein như một ít bánh mỳ nướng ăn kèm bơ đậu phộng, một vài miếng trái cây hay các loại hạt là gợi ý tích cực với sức khỏe.