Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Trẻ nhỏ thường không để tâm đến những vấn đề béo phì, bởi trẻ chưa ý thức được hậu quả nghiêm trọng mà béo phì để lại. Việc trẻ giảm cân được hay hông phụ thuộc rất nhiều từ các bậc phụ huynh. Ngoài việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh, cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường, mỡ trong khẩu phần ăn của trẻ, để trẻ béo phì thoát khỏi tình trạng này đòi hỏi trẻ cần được rèn luyện thể dục thể thao.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Tập thể dục là các loại bỏ mỡ dưa thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất, cách đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường khả năng trao đổi chất giảm mỡ thừa. Tùy từng độ tuổi của trẻ nhỏ mà bạn chọn những bài tập thể dục giảm cân phù hợp.

Hãy cùng tham khảo một vài bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho trẻ béo phì.

Bóng đá

Quả bóng tròn lăn quanh sân cỏ là môn thể thao đầu tiên bạn nên cho trẻ tham gia nếu trẻ có hứng thú. Nếu con bạn nặng 40 kg, chơi bóng đá trong 2 giờ thì sẽ đốt cháy 914,43 calo. Cứ tiếp tục chơi thì kết quả sẽ đạt được như mong muốn.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Cầu lông, bơi

Chơi cầu lông có thể vận động cả cơ thể là sự phối hợp tay chân và mắt tốt việc chuyển động theo quả cầu giúp khởi động các khớp hông và mông. Khi di chuyên liên tục sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể linh hoạt hơn trong các phản xạ. Đồng thời, đánh vợt giúp tập thể dục cánh tay, vai, bụng và lưng. Từ các phối hợp chặt chẽ của các cơ quan trên cơ thể, sẽ làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ tăng lên gấp bội, vì thế,  giảm cân với cầu lông là giải pháp lựa chọn hoàn hảo cho con trẻ.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Tương tự như cầu lông, bơi cũng cần đến sự hoạt động hầu hết các cơ trên cơ thể, trong khi đó bơi lộ còn giúp trẻ phát triển chiều cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, yêu cầu trẻ phải tốn nhiều năng lượng khi bơi và đó việc giảm cân là điều dễ hiểu. Hơn vậy, những động tác khi bơi còn giúp làm tăng độ dẻo dai cho cơ thể và tim, phổi cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn.

Tập yoga thường xuyên

Giảm cân bằng tập yoga không chỉ phù hợp với người lớn mà nó còn phù hợp với trẻ nhỏ. Bởi lẽ, tập thể dục giảm cân yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.  Vậy ên các mẹ khuyến khích cho trẻ tham gia các lớp tập yoga để cải thiện sức khỏe và giảm béo hiệu quả hơn.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Bóng rổ, quần vợt, khúc côn cầu

Cho trẻ tham gia những bộ môn này cũng là một giải pháp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên cho trẻ tham gia vào các trường lớp, có huấn luyện viên hẳn hoi để trẻ có thể tập luyện đúng cách, thực hiện chăm chỉ hơn. Ngoài việc giảm cân ra còn giúp tinh thần cũng như sức khỏe của trẻ tốt hơn.

Trên đây là những bài tập thể dục mà bạn nên khuyến khích trẻ béo phì tập luyện vừa hỗ trợ giảm cân vừa tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn. Nếu trẻ quá béo bạn có thể sử dụng kem tan mỡ béo massage mỗi ngày để khắc phục tình trạng béo phì ở trẻ.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Có được một vòng eo thon gọn và một cơ thể mảnh mai luôn là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ trong cuộc sống hiện đại. Cân nặng làm cho các chị khó chịu vì mất đi tính thẩm mỹ của cơ thể không chỉ làm bạn tự ti mà còn làm cho bạn khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Ngoài ra thừa cân béo phì cũng khiến bạn dễ dàng mắc phải một số bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân.

Để có được một vóc dáng thon gọn như mong muốn ngoài việc tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình để nhanh chóng loại bỏ mỡ lấy lại một vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân cho bạn lấy lại vóc dáng.

Ăn cá thay cho thịt

Ăn cá thay cho thịt thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ calo và tạo ra mỡ thừa khiến cơ thể bị tăng cân. Ngoài ra cá còn giúp làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng chất béo ít và nhiều omega3, omega6. Ăn cá cũng rát tốt cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả cho bạn lấy lại vóc dáng.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Ưu tiên đậu phụ

Đậu phụ là món ăn lành mạnh và thường xuyên có mặt trong thực đơn  ăn uống của hầu hết mọi người muốn giảm béo nhanh vì không chứa chất béo no nên ăn nhiều không sợ bị tăng cân. Trong đậu phụ cũng có chứa rất nhiều các chất vitamin và khoáng chất có ích cho sức khỏe của các bạn gái.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Không chỉ giúp giảm cân mà đậu hũ còn giúp làm đẹp da và tăng cường canxi giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Hạn chế ăn rau xào và salad trộn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn rau luộc nhiều hơn rau xào ngoài việc loại bỏ bớt được lượng dầu mỡ trơng quá trình chế biến thì rau xào chịu nhiệt độ cao hơn với rau luộc và một lượng vitamin trong rau có thể bị hao hụt. Ngoài ra bận cũng hạn chế những món rau trộn bơ vì lượng chất béo ngon miệng từ những loại này sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Ăn vặt bằng trái cây thay cho đồ ăn nhanh

Ăn vặt là điều khó cưỡng lại những lúc rảnh rỗi hay làm việc nhẹ nhàng nhưng bạn cũng nên thông minh và tỉnh tỏa trong cách lựa chọn các món ăn vặt phù hợp với chế độ giảm cân của mình. Bạn cần tuyệt đối tránh xa những đồ ăn nhanh như snack, KFC hay các loại nước ngọt có ga. Hãy bổ sung nhiều hoa quả vào cơ thể bằng cách ăn vặt này.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Bạn hãy bổ sung hoa quả vào cơ thể vì trong hoa quả có chứa ít calo và nhiều chất xơ giúp cơ thể giảm cân nhanh và hiệu quả ngoài ra bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm khác ngoài hoa quả như sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung canxi giúp làm đẹp da cho các chị em phụ nữ. Và hãy tham khảo thêm sản phẩm thuốc giảm béo để có kết quả giảm cân nhanh hơn nhé.

Những Phương Pháp Hoàn Hảo Giúp Bạn Đốt Cháy Calo Hiệu Quả

Thừa cân và béo phì là tình trạng chung trong cuộc sống và xã hội hiện nay, vấn đề này đang được nhiều người quan tâm vì nó không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Chính vì điều này việc giảm cân hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể là điều cần thiết trong tình trạng hiện nay của những người béo phì. Dưới đây là những phương pháp hoàn hảo để giúp bạn thực hiện việc giảm cân này.

tập thể dục giảm cân
tập thể dục giảm cân

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp đơn giản để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Đây không chỉ là bài tập thể dục giảm cân phổ biến mà còn là phương pháp hiệu quả và nhẹ nhàng. Bài tập chạy bộ này có thể áp ụng cho mọi lứa tuổi để giảm cân hiệu quả.

Tập yoga nóng

Tập yoga là những bài tập với các động nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rất lớn, những bài tập yoga nóng cũng thu hút rất nhiều người tham gia vì những tiện ích đặc biệt mà nó mang lại. Tập yoga nóng không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, loại bỏ mỡ khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn thư giãn để có tinh thần thoải mái hơn.

nhung-phuong-phap-hoan-hao-giup-ban-dot-chay-calo-hieu-qua

Yoga nóng còn giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị viêm khớp và những bệnh về xương sống và chức năng sinh sản.

Lướt sóng

Không chỉ là hoạt động vui chơi ngoài biển mà nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể cân bằng và cải thiện sức khỏe cho bạn. Với mỗi giờ lướt sóng bạn có thể đốt khoảng 300 calo.

nhung-phuong-phap-hoan-hao-giup-ban-dot-chay-calo-hieu-qua-2

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp toàn thân hoạt động để tăng cường cơ bắp, phát triển xương khớp, đánh tan mỡ và đốt cháy calo giúp bạn giảm cân như ý muốn. Với hoạt động bơi lội cũng giúp bạn đốt cháy được hơn 300 calo trong mỗi giờ.

Bóng rổ

Bộ môn bóng rổ được rất nhiều người ưa thích và tập luyện và đây cũng là những bộ môn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh. Những động tác như xoay người và di chuyển cùng các động tác tay sẽ giúp bạn đốt cháy calo liên tục. Ước tính trung bình mỗi giờ chơi bóng rổ sẽ đốt cháy khoảng 500 calo trong cơ thể bạn.

Những Chiến Lược Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Hơn

Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn thì cần phải quyết tâm thực hiện những bí quyết giảm cân dưới đây để có được vóc dáng thon gọn như mình hằng mong ước. Bạn cần phải kiên trì và nỗ lực thì mới nhanh chóng đạt được hiệu quả cao.

bí quyết giảm cân

Quyết tâm đạt được mục tiêu đã đề ra

Để giảm cân bạn cần phải kiên trì thực hiện trong trong thời gian dài và cần phải tập trung vì giảm cân là quá trình khó khăn và lâu dài. Bạn cần phải lập kế hoạch để có một lối sống khoa học và tích cực. Nó có thể khiến bạn khó chịu do không quen và dễ gây mệt mỏi nhưng bạn kiên trì thì sẽ thành công. Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn ngay từ bây giờ.

phương pháp giảm cân

Luôn tìm kiếm động lực giảm cân

Không ai có thể giúp bạn giảm cân bằng chính bạn vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và tập thể dục giảm cân để tự làm hài lòng cho chính mình. Điều cần làm là bạn cần phải lên danh sách những gì quan trọng và tập trung làm trước sau đó là bạn phải chú ý để tránh khỏi những cám dỗ của những món ăn nhanh và nước ngọt.

Nếu có thể hãy tìm người đồng hành để thực hiện cùng bạn sẽ có người bầu bạn và tâm sự chia sẻ bớt gánh nặng cho mình.

Thiết lập những mục tiêu thực tế để cắt giảm calo

Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân là điều tất yếu với bạn. Nhưng bạn có thực sự biết những gì là thực tế? Đó là phải mất 0,5-1kg một tuần. Để mất 0,5 – 1kg, bạn cần phải đốt cháy 500 đến 1.000 calo bạn tiêu thụ mỗi ngày, thông qua một chế độ ăn uống calo thấp và tập thể dục thường xuyên.

thực đơn giảm cân

Cung cấp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh

Bạn hãy chuẩn bị cho mình những loại thực phẩm lành mạnh và bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn. Những loại thực phẩm ít calo và giàu chất xơ như các loại rau củ và trái cây tươi rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn và nó còn giúp tăng cường sức khỏe, chống lão hóa tốt.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo như thịt, bơ,…

cách giảm cân nhanh nhất

Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe như thúc đẩy tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch, giảm huyết áp.

Thay đổi quan điểm của chính bạn

Thực đơn lành mạnh cùng những bài tập thể dục vẫn chưa đủ để có được cách giảm cân nhanh nhất mà bạn cần phải sửa những thói quen sống hàng ngày một cách lành mạnh. Vì vậy hãy thay đổi lối sống của mình và tránh xa những cám dỗ từ các bữa tiệc nhậu hoặc các chất kích thích để giúp cơ thể bạn giảm cân và khỏe mạnh hơn.

Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Các Loại Rau Củ

Giảm cân bằng các loại rau xanh và hoa quả được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho cơ thể vì vậy hôm nay LowCarb.com.vn sẽ tiếp tục giới thiệu tới mọi người cách giảm cân với các loại rau xanh và trái cây tươi.

giảm cân an toàn hiệu quả

Rau xanh và các loại trái cây tươi có chứa nhiều khoáng chất cùng các loại vitamin giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống suy nhược không bị mất nước và giúp cho làn da căng mịn bạn nên bổ sung thêm vào bí quyết làm đẹp cảu mình và giúp giảm cân an toàn. Dưới đây là một số thực phẩm cho bạn tham khảo để thực hiện lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Giảm cân với cần tây

Cần tây là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và khoáng chất đặc biệt giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ các loại độc tố. Hãy chế biến cần tây với món súp bạn yêu thích và ăn trong vài tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tươi mới từ cơ thể của mình.

bí quyết làm đẹp

Một trong những lợi thế của của súp cần tây cho cơ thể là bạn có thể ăn thỏa thích đến no bụng vẫn không sợ bị dư thừa calo. Cần tây tuy có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nhưng lại chứa rất ít calo. Cần tây là giải pháp hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của bạn ngoài cần tây bạn nên kết hợp thêm một số loại rau xanh và trái cây khác.

Ăn kiêng an toàn với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày rất có ích cho việc làm đẹp da của bạn và còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Mỗi loại thực phẩm đều có cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích và công dụng khác nhau. Vì vậy hãy tận dụng công dụng hiệu quả của cà chua để cơ thể của bạn phát triển một cách tốt nhất cả về vẻ đẹp và vóc dáng.

thực đơn giảm cân

Chỉ với thực đơn giảm cân với các loại rau xanh như dưới đây bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn:

Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.

Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.

Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kiềm chế các cơn đói bằng những bữa ăn nhẹ chứa nhiều rau củ và trái cây tươi vì nó chứa ít calo nhưng nhiều vitamin và các loại khoáng chất. Bạn có thể tự chế biến cho mình một nước ép cà chua cùng các loại trái cây khác với sữa tươi ít béo.

Giảm cân an toàn với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại thực phẩm phổ biến và rất được ưa chuộng trong thực đơn hàng ngày của người Việt. Bông cải có tác dụng tốt trong làm đẹp và giảm cân nhờ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng chứa rất ít calo và giúp thanh lọc cho cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Giảm cân nhanh với cà rốt

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần để ý một vài nguyên tắc sau đây:

Cà rốt giúp bạn chống lại những cơn đói bất chợt, bạn chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn giảm cân trong 7 ngày thật phong phú để đạt được kết quả cao. Chắc chắn bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo lớn khi lên thực đơn giảm cân cùng cà rốt.

Ngoài các thực phẩm trẹn, một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân rất tốt khác như cà chua, chuối, nấm linh chi, bí đao…

Bí Quyết Chia Nhỏ Bữa Ăn Để Có Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn luôn nghĩ rằng trong quá trình giảm cân không được ăn bất kỳ món ăn vặt nào vì nó cung cấp nhiều calo và khiến bạn dễ phát phì hơn. Nhưng điều đó đôi đã lầm vì việc chia nhỏ bữa ăn thành những bữa ăn vạt không những giúp bạn cung cấp đủ năng lượng đúng lúc và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số bí quyết chia nhỏ bữa ăn để có cách giảm cân nhanh nhất xin chia sẻ đến mọi người để mọi người lấy lại được vóc dáng cho mình.

bí quyết giảm cân

Như bình thường chúng ta sẽ ăn 3 bữa chính 1 ngày vì vậy chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cho cơ thể nạp quá nhiều năng lượng 1 lúc. Vì vậy chúng ta nên chia nhỏ thành 6 bữa trong 1 ngày vừa giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi vừa giúp nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ để tiêu thụ.

Bí quyết giúp bạn chia nhỏ bữa ăn để giảm cân

Càng nhịn ăn vặt thì cơ thể bạn càng nhận được nhiều năng lượng. Nếu bạn áp dụng chế độ chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa 1 ngày thì bạn không cần phải đợi đến khi đói mới ăn. Bạn sẽ được ăn liên tục với những bữa nhỏ vấn đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cung cấp vào cơ thể vừa khỏe mạnh vừa có thực đơn giảm cân hiệu quả. Vừa giúp ngăn chặn những cơn đói vừa giúp ích cho bao tử của bạn.

thực đơn giảm cân

Bạn cũng cần phải quan tâm đến việc uống nước mỗi ngày và nên uóng trước khi bạn khát chứ không phải đợi khát mới uống. Nên tránh các loại thức uống có gas vì nó không khiến bạn bớt khát mà còn khiến bạn hấp thụ lượng đường lớn vào cơ thể làm cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa.

Nước lọc là một loại thức uống tốt nhất giúp bạn giải khát mà không cung cấp calo vào cơ thể. Nước là thành phần quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể đặc biệt là giúp bạn ngon miệng hơn.

giảm cân hiệu quả

Ăn và uống là 2 hoạt động thường ngày cung cấp năng lượng vào cho cơ thể vì vậy nếu bạn kiểm soát tốt thì cơ thể sẽ nhận được năng lượng vừa phải không bị tích tụ mà gây ra thừa cân và béo phì.

Ngoài ra tập thể dục giảm cân cũng là cách hữu hiệu để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có một cơ thể thon gọn và gợi cảm hơn. Bạn cũng không cần phải tốn nhiều thời gian tham gia những bài tập thể dục ở trung tập hay tốn tiền để mua những dụng cụ tập thể dục mà bạn chỉ cần những bài tập đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

cách giảm cân nhanh nhất

Với một số bài tập đơn giản như bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập aerobic,… những bài tập tuy đơn giản nhưng tác động mạnh và trực tiếp vào những mô cơ giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh gọn.

 

Những Thói Quen Ăn Uống Cần Phải Thay Đổi

Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày có thể mang lại những tác hại ngày càng tích nhiều. Chính vì vậy bạn cần phải chú ý trong việc ăn uống và thỉnh thoảng cần phải thay đổi thói quen ăn uống và một vài món ăn gây hại cho cơ thể.

thói quen ăn uống có hại

Ăn ngũ cốc thay cho tinh bột

Cắt giảm các loại tinh bột như gạo, bột mỳ hoặc các loại đường tinh luyện trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp đem lại sự khác biệt trong cơ thể cho sức khỏe cho bạn ngoài ra nó còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.

Các loại tinh bột chứa rất nhiều calo mà lại nghèo nàn chất dinh dưỡng, kích thích sự thèm ăn và làm rối loạn hàm lượng đường trong máu. Nhưng nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc chưa qua tinh chế như gạo lức, lúa mì thì cơ thể sẽ được cung cấp dưỡng chất nhiều hơn và giúp chống oxy hóa cho cơ thể của bạn.

ăn ngũ cốc thay tinh bột
Sốt bơ thay cho sốt trứng gà

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm không chất béo và nó đã đi sâu vào suy nghĩ của mỗi người rằng muốn giảm cân thì phải ăn thực phẩm không chứa chất béo. Nhưng sự thật thì không hẳn là như vậy, cơ thể chúng ta vẫn rất luôn cần những loại chất bóe có ích ( chất béo không bão hòa) những loại chất béo này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như vừng, lạc, ôliu.

thực đơn giảm cân

Các loại chất béo tự nhiên này giúp cung cấp vào cơ thể lượng vitamin E và giúp gnawn ngừa chứng thèm ăn. Các chất dinh dưỡng ngày có trong sốt trái bơ, loại sốt lam từ quả bơ này vẫn đảm bảo cho bạn hương vị béo ngậy mà lại có lợi cho sức khỏe và giúp làm đẹp da vì vậy bạn nên bổ sung vào bí quyết làm đẹp của mình.

Thực phẩm tươi thay cho thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài việc số lượng calo nạp vào cơ thể thì chất lượng calo cũng cực kỳ quan trọng, những loại thức ăn đã qua chế biến thường hất đi calo trong khi thực phẩm tươi lại có chứa nhiều calo chống lão hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Uống nước lọc thay cho nước có gas

Việc uống nước ngọt có gas khiến cơ thể hấp thu một lượng calo lớn tương đương với một bữa ăn. Khi đó nước lọc sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, có lợi cho cơ thể mà không có chứa calo.

Ăn bánh mỳ thay cho bánh nướng ngọt

Bánh nướng ngọt có chứa tới 10g chất béo bão hòa vì vậy nếu bạn dùng thường xuyên có thể gây ra chứng xơ vữa động mạch. Trong khi đó bánh mỳ đặc biệt là loại làm từ hạt ngũ cốc chưa qua tinh luyện sẽ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể. Bạn có thể trộn chung thêm nhiều hoa quả tươi để làm tăng hương vị cho món bánh mỳ của bạn.

thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Trộn salad với dấm hoặc nước chanh thay cho các loại sốt béo ngậy

Trộn salad với sốt béo thì kiểu như vừa tập thể dục đi bộ lại vừa hút thuốc lá. Kiểu kết hợp không hợp lý sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Lựa chọn hoàn hảo là một đĩa salad thơm ngon bổ dưỡng ít cholesterol là nước chanh và dấm thơm với độ chua dịu.

Gà chín tới thay cho thịt bò

Thịt bò và các loại thịt gia súc chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đây là nguyên nhân chính làm tăng lượng cholesterol trong máu của bạn. Gà nướng chín tới chỉ chứa một nửa lượng chất béo so với thịt bò.

Khoai lang thay cho khaoi tây

Khoai tây có chỉ số đường huyết (GI) rất cao vì vậy sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn lượng đường trong máu và gây ra cảm giác đói và thèm ăn luôn tục. Nhưng khoai lang lại co chỉ số đường huyết thấp hơn rất nhiều mà còn có tác dụng chống oxy hóa và giúp tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

 

Tại Sao Khi Thiếu Ngủ Lại Bị Tăng Cân Nhanh

Có rất nhiều người thắc mắc rằng tại sao mất ngủ lại bị tăng cân? Nếu đúng thì mất ngủ phải bị giảm cân nhanh chứ?

Nhưng theo nhiều nghiên cứu và đã cho ra kết quả là khi bạn thức khuya hay ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân. Nếu công việc của bạn buộc phải thức khuya thì cần phải biết một số thông tin dưới đây để có được một sức khỏe lành mạnh mà không sợ bị tăng cân và giảm cân hiệu quả.

nguyên nhân bị tăng cân

Tại sao thiếu ngủ lại bị tăng cân?

Một số nguyên nhân dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được tại sao thức khuya thì calo lại khiến bạn bị tăng cân.

Calo bị đốt cháy ít và chậm hơn

Nhiều người nghĩ rằng khi ngủ cơ thể ít hoạt động nên không thể đốt cháy calo nhiều hơn vì vậy họ chọn cách thức khuya để cho cơ thể đốt cháy calo giảm mỡ thừa. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng điều đó hoàn toàn sai và ngược lại những người ngủ ít thì đốt cháy calo chậm hơn so với người bình thường và họ cũng không nhất thiết phải đốt cháy nhiều hơn trong khi thức.

thiếu ngủ bị tăng cân nhanh

Làm tăng cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị tăng cân khi thức khuya. Khi bạn ít ngủ thì thùy trán sẽ sửa đổi hoạt động của nó và khiến cho bạn có cảm giác đói và thèm ăn.

Thêm vào đó việc mất ngủ cũng làm cho bạn tăng hoạt động trung tâm não bộ một cách sâu hơn để đáp ứng phần thưởng đó.

tập thể dục giúp giảm cân

Thay đổi nội tiết tố

Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin (loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng) điều này khiến bạn thèm ăn hơn. Cộng thêm việc giảm mức độ leptin (hóc môn thông báo bạn ăn no). Hai yếu tố này cộng lại sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

Làm gián đoạn hoạt động của não

Việc thiếu ngủ sẽ làm cho hoạt động của não bị gián đoạn và việc điều khiển bạn nên ăn gì nó ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống. Nó khiến cho bạn có xu hướng ăn vặt và thường thức khuya nhiều.

Những nguyên nhân trên đã đủ giải đáp thắc mắc của bạn nếu công việc bắt buộc phải thức khuya thì bạn phải cân bằng đồng hồ sinh học của mình để tránh bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

thực đơn giảm cân khoa học

Bạn nên tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như các loại rau củ hay trái cây tươi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình và để dùng khi ăn khuya.

Ban ngày ăn uống điều độ, chia thành nhiều bữa phụ và đặc biệt là thường xuyên tập luyện thể dục giảm cân để giúp đánh tan những mô mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh và các loại đồ uống có gas và cồn.

Những Lời Khuyên Để Giúp Bạn Duy Trì Thành Quả Giảm Cân

Thực hiện một kế hoạch giảm cân không phải là điều khó khăn nhất mà điều khó khăn nhất chính là ngăn không bị tăng cân trở lại. Để vừa giảm cân hiệu quả mà không bị tăng cân trở lại thì bạn cần phải có kế hoạch giảm cân cụ thể và sau khi giảm cân phải có lối sống khoa học để tránh bị tăng cân trở lại.

lời khuyên giảm cân

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công và duy trì thành quả giảm cân của mình.

Có mục tiêu giảm cân hợp lý

Đừng cố gắng giảm cân quá nhanh vì bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân nhanh đột ngột trở lại. Không giảm nhiều hơn 2kg trong 1 tuần vì cơ thể của bạn cần có thời gian để ổn định cân nặng trước khi bước qua đợt giảm cân tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để bạn giảm cân và giữ nguyên cân nặng. Nếu bạn muốn giảm hơn 5kg thì hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

thực đơn giảm cân

Kiên trì giảm cân

Đừng bao giờ muốn giảm cân nhanh quá mà vội vàng vì giảm cân càng nhanh thì cũng đồng nghĩa với việc nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy đặt cho mình một mục tiêu giảm cân hợp lý và tốt nhất là tốt nhất là 1kg trong một tuần.

Đừng để chết vì đói

Bạn không cần phải chịu cực khổ phải nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân vì nó không chỉ khó giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì nếu bạn bỏ đói cơ thể điều đầu tiên sẽ làm cơ thể bị đè nén trong việc đói và có thể bị phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn.

giảm cân hiệu quả

Mặt khác khi bạn nhịn đói giảm cân thì cơ thể sẽ càng tích tụ mỡ vì không có đủ năng lượng để quá trình trao đổi chất diễn ra giúp giảm cân. Do đó bạn sẽ khó giảm cân và dễ dàng bị tăng cân vì năng lượng trong cơ thể bị tích tụ.

Lựa chọn khôn ngoan các đồng minh

Sự giúp đỡ của các “đồng minh” rất cần thiết để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân giúp bạn thành công hơn. Ví dụ như bạn có thể bổ sung các loại nước khoáng giúp cung cấp thêm vitamin và năng lượng đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Vận động

Tập thể dục giảm cân là điều kiện cần thiết và quan trọng để giảm cân mà không sợ bị tăng cân trở lại. Hơn thế nữa nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên vận động ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân sẽ giúp giảm cân nhanh và bền hơn. Bạn sẽ có cơ thể lý tưởng hơn nếu duy trì thói quen tập luyện hàng ngày ngay cả khi đã ngăng chế độ ăn kiêng.

tập thể dục giảm cân

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Tăng cường những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà có thể giúp bạn chống lại những cơn đói và cung cấp đầy đủ vitamin cùng các loại khoáng chất cho cơ thể. Những loại thực phẩm đáp ứng tốt nhất những nhu cầu này của bạn đó là rau củ và các loại trái cây tươi. Chúng cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Đoàn kết là sức mạnh

Bạn sẽ cảm thấy cô độc khi thực hiện thực đơn giảm cân một mình trong khi mọi người trong gia đình thì lại chào đón chất béo và đường. Và bạn cũng sẽ rất khó khăn khi áp dụng thực đơn ăn kiêng của bạn cho cả nhà vì vậy cần phải tìm người có chí hướng chung để cùng nhau thực hiện.

Bí Quyết Giảm Béo An Toàn Và Hiệu Quả Cho Bạn

Việc tìm ra phương pháp giảm cân mới để thích hợp với công việc và thời gian hiện tại của bạn. Bạn vừa có thể giảm cân nhanh như mong muốn mà vừa đảm bảo được thời gian và công việc của mình.

Béo phì là căn bệnh phổ biến và là kẻ thù của hầu hết mọi người trong cuộc sống hiện nay nhất là đối với các chị em phụ nữ làm việc văn phòng. Căn bệnh thừa cân béo phì là kẻ thù của nhan sắc cùng một số bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, tim mạch, xương khớp,…

bí quyết giảm béo

Việc tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp để tiết kiệm thời gian và công sức mà vừa an toàn hiẹu quả là mong muốn của hầu hết mọi người để lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong thời buổi hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo đang được sự dụng để lấy lại vóc dáng trong đó có kiểu truyền thống lẫn cả hiện đại.

Dưới đây là một số phương pháp giảm béo phổ biến đang được nhiều người áp dụng hiện nay để lấy lại vóc dáng đẹp và an toàn.

Tập thể dục và ăn kiêng

Tập thể dục giảm cân có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân nhờ đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp để cho bạn vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra tập luyện thể dục còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất để tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng giảm cân là phương pháp giúp cân bằng chất trong cơ thể, hạn chế cung cấp calo và chất béo vào trong cơ thể đồng thời tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể hoạt động. Nếu thực hiện một cách khoa học về khẩu phần ăn thì một tháng bạn có thể giảm được từ 2-3kg. Nếu lạm dụng việc nhịn ăn để giảm cân thì sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn.

Uống thuốc giảm béo

Hay còn có tên gọi là thuốc giảm cân, loại sản phẩm này sẽ giúp ức chế cảm giác thèm ăn của bạn, một số loại còn có tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu và một số loại cũng có thể gây ra tiêu chảy. Những sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên thường sẽ có tác dụng tốt hơn so với các sản phẩm kém chất lượng.

cách giảm cân nhanh nhất

Massage giảm béo

Massage giảm béo gồm có phương pháp massage quấn nóng và day ấn huyệt giúp lưu thông kinh lạc.

Nguyên lý của phương pháp massage giảm cân là giúp di chuyển tạm thời các mô mỡ sang vùng lân cận khiến số đo của vùng được trị liệu tạm thời giảm xuống. Nhưng nếu ngưng trị liệu thì lớp mỡ sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Phẫu thuật giảm béo

Để giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng không ít chị em phụ nữ đã chọn cách giảm cân nhanh nhất đó là phẫu thuật giảm mỡ, tiêm thuốc làm tan mỡ.

tập thể dục giảm cân

Việc làm biến mất mỡ quá nhanh và đột ngột của các tế bào sẽ khiến cơ thể nhanh chóng phát triển để lấp lại vào khoảng trống đó. Phương pháp giảm cân này có nguy cơ để lại tổn thương sau phẫu thuạt và sau khi thực hiện cần chú ý việc cháy máu và nhiễm trùng.