Những Phương Pháp Hoàn Hảo Giúp Bạn Đốt Cháy Calo Hiệu Quả

Thừa cân và béo phì là tình trạng chung trong cuộc sống và xã hội hiện nay, vấn đề này đang được nhiều người quan tâm vì nó không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Chính vì điều này việc giảm cân hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể là điều cần thiết trong tình trạng hiện nay của những người béo phì. Dưới đây là những phương pháp hoàn hảo để giúp bạn thực hiện việc giảm cân này.

tập thể dục giảm cân
tập thể dục giảm cân

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp đơn giản để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Đây không chỉ là bài tập thể dục giảm cân phổ biến mà còn là phương pháp hiệu quả và nhẹ nhàng. Bài tập chạy bộ này có thể áp ụng cho mọi lứa tuổi để giảm cân hiệu quả.

Tập yoga nóng

Tập yoga là những bài tập với các động nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả rất lớn, những bài tập yoga nóng cũng thu hút rất nhiều người tham gia vì những tiện ích đặc biệt mà nó mang lại. Tập yoga nóng không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, loại bỏ mỡ khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn thư giãn để có tinh thần thoải mái hơn.

nhung-phuong-phap-hoan-hao-giup-ban-dot-chay-calo-hieu-qua

Yoga nóng còn giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị viêm khớp và những bệnh về xương sống và chức năng sinh sản.

Lướt sóng

Không chỉ là hoạt động vui chơi ngoài biển mà nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể cân bằng và cải thiện sức khỏe cho bạn. Với mỗi giờ lướt sóng bạn có thể đốt khoảng 300 calo.

nhung-phuong-phap-hoan-hao-giup-ban-dot-chay-calo-hieu-qua-2

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp toàn thân hoạt động để tăng cường cơ bắp, phát triển xương khớp, đánh tan mỡ và đốt cháy calo giúp bạn giảm cân như ý muốn. Với hoạt động bơi lội cũng giúp bạn đốt cháy được hơn 300 calo trong mỗi giờ.

Bóng rổ

Bộ môn bóng rổ được rất nhiều người ưa thích và tập luyện và đây cũng là những bộ môn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh. Những động tác như xoay người và di chuyển cùng các động tác tay sẽ giúp bạn đốt cháy calo liên tục. Ước tính trung bình mỗi giờ chơi bóng rổ sẽ đốt cháy khoảng 500 calo trong cơ thể bạn.

Những Điều Cần Làm Cho Việc Giảm Cân Thành Công

Ngủ đủ giấc, lựa chọn thực phẩm thông minh và tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng và cân nặng của mình dễ dàng. Không cần theo bất kì chế độ ăn kiêng khe khắt nào, cũng chẳng phải thực hiện những bài tập mệt mỏi, chỉ với những bí quyết dưới đây bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng.

Ngủ đủ giấc

Những nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc những ngừoi thiếu ngủ đặc biệt là mất ngủ vào ban đêm sẽ có nguy có bị thừa cân và béo phi cao gấp nhiều lần những ngừoi có giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

bí quyết giảm cân

Chính vì vậy nếu có bận rộn đến mức nào thì bạn cũng nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi cân đối ít nhất 8 tiếng mỗi ngày vì trong khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra chất đặc biệt giúp xoa dịu thần kinh, đánh đuổi stress và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Vận động

Điều cốt lõi và quan trọng nhất trong bí quyết giảm cân vào bất cứ thời gian nào trong năm, đó là vận động. Chỉ cần bỏ thời gian 30 phút/ngày với những bài tập vừa sức là bạn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

tập thể dục giảm cân

Thực phẩm theo mùa

Muốn giảm cân hiệu quả thì đây là điều bạn cần phải nhớ trong đầu vì thực đơn giảm cân góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất xơ để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Một số loại rau quả mùa hè có tác dụng tích cực cho việc giảm cân như dưa hấu, cà chua, các loại hạt, dứa,… Không chỉ giúp giảm cân mà các loại trái cây này còn giúp giải độc rất tốt giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Lựa chọn đồ uống thông minh

Mùa hè nóng bức cùng những hoạt động sôi nổi ngoài trời và những buổi tiệc dã ngoại với những món ăn quá nhiều calod ư thừa. Nếu muốn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể thì nên tránh các loại kem lạnh, kem sữa và các loại nước ngọt có gas chứa nhiều calo như rượu bia.

giảm cân hiệu quả

Một vài cách đơn giản để chọn thức uống giúp giảm cân là hãy để ý đến cafe, trà, nước ép trái cây và một số loại thảo mộc tự nhiên. Đặc biệt là quả nho giàu khoáng chất như kali, magie, sắt, phốt pho, canxi và coban… Những chất này góp phần lớn vào việc cải thiện chức năng cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bí Quyết Giảm Cân Của Người Phụ Nữ Phương Tây

Bất kể người phụ nữ nào cũng muốn mình có được một thân hình thon gọn, quyến rũ tự tin để cảm thấy thoải mái khi đối diện với mọi người nhất là đối với người mình thích. Phụ nữ phương tây cũng vậy họ quan tâm rất nhiều đến chế độ ăn uống và tập thể dục giảm cân của mình để luôn có được một thân hình thon gọn và gợi cảm.

Ăn trước gương để giảm cân

Đây là bí quyết giảm cân có vẻ hơi lạ lẫm nhưng các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng khi bạn soi mình trong gương sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn và ăn ít hơn bình thường. Vì khi bạn nhìn thấy mình ăn trong gương khi đó sẽ ý thức được hơn về cơ thể chúng ta và không muốn thấy mình ăn quá nhiều. Thực tế đã chứng minh những người ăn trước gương đạt tỷ lệ giảm cân thành công rất cao.

giảm cân hiệu quả

Ăn cùng một người đàn ông bạn thích

Đây là cách văn hóa để bạn cắt giảm lương calo cung cấp vào cơ thể của bạn khi ăn. Những nghiên cứu cho thấy cả nam giới và phụ nữ đều hấp thụ lượng calo thấp hơn khi ăn uống cùng người khác giới đặc biệt là người mình thích. Vì khi này bạn ăn uống sẽ ý thức hơn về việc ăn uống của mình để giữ ý giữ tứ vì vậy sẽ cắt giảm được lượng calo đến mức tối thiểu.

bí quyết giảm cân

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trái cây và rau xanh sẽ cung cấp vào cơ thể nguồn năng lượng và dưỡng chất vừa đủ cho các hoạt động và cơ thể phát triển nhờ có chứa nhiều chất xơ, ít calo vì vậy nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn cần tăng cường trái cây và rau củ vào thực đơn hàng ngày của mình để thực đơn của bạn trở nên hoàn hảo hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây thay cho các loại nước uống có ga và chứa nhiều calo.

bi-quyet-giam-can-cua-nguoi-phu-nu-phuong-tay-3

Cho ớt vào đồ ăn

Vị cay trong ớt vừa giúp kích thích cơ thể hoạt động tăng cường quá trình trao đổi chất loại bỏ calo và ớt cũng giúp làm tiêu hóa nhanh cùng với tác dụng làm hạn chế bạn ăn uống quá sức. Với những người không biết ăn cay thì ớt còn tốt hơn cho việc giảm cân khi ớt làm tê liệt tạm thời cảm giác của bạn khiến bạn mất cảm giác thèm ăn và không muốn ăn bất kỳ thứ gì đó.

bi-quyet-giam-can-cua-nguoi-phu-nu-phuong-tay-4

Mặc một bộ quần áo chật khi ăn

Khi ăn uống trong một bộ đồ chật sẽ giúp bạn kiềm chế được cơnt thèm ăn của mình vì những bộ đồ bó sát cơ thể sẽ khiến bạn thấy khó chịu khi ăn quá nhiều và làm căng những lớp mỡ trong cơ thể khiến bạn phải dừng ăn lại. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá no và nghĩ đến lớp mỡ thừa đang lấp ló ở đằng sau lớp vải chật kia. Nếu ăn trong một bộ đồ rộng rãi sẽ không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình.

Những Mẹo Hay Cho Người Muốn Giảm Cân Hiệu Quả

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn có được cách giảm cân nhanh nhất và đạt hiệu quả cao, nói tạm biệt với những mô mỡ thừa đáng ghét.

Bạn đã từng thử qua rất nhiều cách giảm cân cực khổ để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình những vẫn không thể giảm cân như mong muốn. Vậy bí quyết giảm cân nằm ở đâu để thành công và đạt được kết quả như bạn mong đợi. Hãy cùng tham khảo những cách dưới đây để bổ sung vào bộ sưu tập giảm cân cho mình.

mẹo hay giảm cân

Hầu hết các chị em phụ nữ đều muốn mình có một vóc dáng thon gọn để luôn tự tin với vóc dáng và mặc được những bộ đồ như ý muốn. Béo phì không chỉ làm mất vẻ đẹp vóc dáng của bạn mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Béo phì rất dễ sinh ra các bệnh liên quan đến tim và tiểu đường,…

Không phải cứ sử dụng thực đơn giảm cân hay tập luyện thể dục là giảm cân ngày được, nếu không hiểu biết rõ về nguyên lý giảm cân và chế độ dinh dưỡng thì càng dễ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

giảm cân hiệu quả

Ngoài những chế độ ăn kiêng thì và tập thể dục giảm cân thì hãy xem thêm những cách dưới dây để nói lời tạm biệt với thân hình béo phì và lượng mỡ thừa đeo bám theo bạn.

Luôn để thực phẩm ngũ cốc trên bàn

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải tránh xa những loại thực phẩm dầu mỡ và chứa nhiều calo. Chế độ ăn uống khoa học do các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý là luôn để 1 hộp ngũ cốc trên bàn của bạn. Với cách này bạn sẽ có được một món ăn ngon, lành mạnh và đặc biệt sẽ giúp bạn chế ngự cơn đói hành hạ.

thực đơn giảm cân

Luôn để sănc cơm gạo lức trong tủ lạnh

Mất nhiều thời gian để nấu ăn khiến cơ thể bạn dễ bị mệt mỏi thì việc chuẩn bị một lượng gạo lức nấu chín để sẵn trong tủ lạnh là cách thông minh.

Ăn cơm gạo lức cùng với rau xanh, thịt nạc và ít nước sốt giúp bạn dung nạp lượng calo và năng lượng vừa đủ vào trong cơ thể để giải quyết những tình huống khó xử trong việc nấu ăn.

cách giảm cân nhanh nhất

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Thông thường chúng ta hay có xu hướng ăn những thức ăn nhanh để nạp năng lượng vào cơ thể nhưng ít ai biết là những loại thực phẩm đó chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ và nhanh với các loại trái cây tươi và rau xanh để giúp cung cấp tăng cường chất xơ vào trong cơ thể. Hạn chế tối đa lượng calo tốt cho tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất vào trong cơ thể của bạn.

 

Thực Đơn Giảm Cân Lành Mạnh Giúp Cho Bạn Thân Hình Thon Gọn

Bạn đã áp dụng nhiều thực đơn giảm cân và những phương pháp giảm cân nhưng không có hiệu quả và chưa đạt được mục tiêu như mình mong muốn. Hãy tham khảo những thực đơn giảm cân lành mạnh dưới đây để có được một thân hình thon gọn cho bạn.

Hãy bắt đầu chuẩn bị cho mình những loại thực phẩm khoa học chứa ít calo và nhiều chất xơ để không bị tăng cần trong quá trình giảm béo của bạn.

thực đơn giảm cân

Ăn vừa đủ

Bạn nên ăn vừa đủ cho cơ thể để có năng lượng hoạt động chú không nên ăn quá nhiều và quá no vì sẽ khiến cơ thể bạn trở nên chậm chạp và rất dễ lên cân. Đồng thời bạn phải duy trì thói quen ăn uống khoa học và đúng giờ, không được bỏ bữa sáng.

Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa phải và chia thành nhiều bữa phụ để bao tử dễ tiêu hóa và năng lượng không bị tích tụ trong cơ thể.

giảm cân hiệu quả

Không nên uống rượu bia chỉ nên uống rượu vang

Ngưng uống rượu bia không chỉ giúp hạn chế sự tăng cân của cơ thể mà còn giúp cho đầu óc của bạn được minh mẫn, khỏe mạnh hơn để thưởng thức cuộc sống một cách tươi đẹp. Thay vì uống rượu thì bạn nên uống rượu vang vì nó rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là tốt cho phụ nữ.

cách giảm cân nhanh nhất

Trong rượu vang có chứa nhiều axit amin và khoáng chất cùng các loại vitamin giúp làm đẹp da, tăng cường sức khỏe và có lợi cho tiêu hóa nhờ vậy vòng 2 của bạn luôn thon gọn.

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh

Rau xanh và các loại hoa quả: Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo và không có chất béo vì vậy hãy chuẩn bị các loại thực phẩm rau xanh để cung cấp vào cơ thể như: rau diếp, cải xoăn, bắp cải, nho, bưởi,…

Những thực phẩm này cung cấp vitamin mà ít calo giúp bạn khống chế những cơn đói và tăng cường quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả hơn.

giảm cân hiệu quả

Hải sản: Những loại thực phẩm nhóm này là nguồn cung cấp lượng protein lớn nhưng lại ít chất béo phù hợp với quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn. Các loại thực phẩm như cá hồi có nhiều chất béo nhưng đó là axit béo omega3 loại chất béo này tốt cho tim mạch.

Thịt bò: đây là loại thực phẩm không thể bỏ qua khi áp dụng chế độ ăn uống với thịt vì đây là loại thịt bỏ sung ít chất béo. Thịt bò cũng chứa rất nhiều các chất như kẽm, sắt và vitamin B12.

giảm cân cho thân hình thon gọn

Tập thể dục giảm cân

Luyện tập thể dục cũng là các để giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và giúp giảm cân hiệu quả. Chỉ với những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe cũng giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và tạo cho cơ thể  thân hình thon gọn quyến rũ hơn.

Những Điều Cần Biết Để Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh

Việc giảm cân sau khi sinh là điều quan trọng và hết sức cần thiết đối với các bà mẹ để lấy lại cho mình một vóc dáng thon gọn. Nhưng giảm cân thế nào để an toàn vừa tốt cho sức khoẻ của mẹ và vẫn chăm sóc cho bé phát triển tốt thì là điều khó khăn và các bà mẹ cần phải chú ý. Việc giảm cân là quá trình khó khăn và lâu dài đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì. Dưới đây là những điều cần biết để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả.

giảm cân sau sinh hiệu quả

Hiểu rõ về giảm cân khoa học

Thứ cần biết đầu tiên đó là những hiểu biết về chế độ giảm cân khoa học. Việc giảm cân sau sinh là điều cần thiết để chị em lấy lại vóc dáng nhưng vẫn phải đảm bảo được sức khoẻ cho mẹ và bé đặc biệt là phải luôn duy trì lượng sữa cho bé bú. Bạn đừng quá đặt nhiều kỳ vọng vào bản thân mình và đừng thắc mắc tại sao những phụ nữ khác giảm cân thành công còn mình thì không. Mỗi người có một cơ địa khác nhau và cần phải nắm bắt hiểu rõ được bản thân thì mới giảm cân hiệu quả được.

Giảm cân theo từng bước một

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân quá khắt khe là điều sai lầm vì nếu như vậy bạn sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể khiến bạn bị thiếu sữa để cho con bú. Hãy chuẩn bị thực đơn giảm cân nhẹ nhàng để cắt giảm lượng calo một cách đơn giản nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất vào để nuôi cơ thể và nuôi em bé.

Kết hợp với chế độ tập thể dục giảm cân cũng là cách để giúp cơ thể bạn thon gọn tự nhiên và nhanh chóng có được những nét gợi cảm. Chỉ cần những bài tập đơn giản bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi từ cơ thể của bạn.

Giảm cân bằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặn

Nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và khoa học. Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải đảm bảo chất lượng sữa cho con nên các mẹ cũng không nên ăn uống khắt khe. Hãy gặp chuyên gia tư vấn hoặc lựa chọn cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng nhưng không quá nhiều chất béo.

Bạn cũng không nên tập những môn thể thao với cường độ nặng. Hãy vận động nhẹ như đi bộ thư giãn hoặc những động tác giúp đánh tan mỡ vùng bụng, bắp tay hoặc bắp chân.

Yo ga

Tập yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân cho bạn, môn thể thao này không chỉ giúp đốt cháy bớt calo và lượng mỡ trong cơ thể mà nó còn giúp tăng cường sức khoẻ, chống lão hoá, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Đi bộ

Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch. Bài tập này đơn giản bạn có thể thực hiện ở những không gian hẹp hoặc trong công viên đều được. Phương pháp giảm cân này hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng để giảm cân.

Tập những động tác giúp giảm mỡ bụng

Sau khi sinh và cảm thấy cơ thể đã khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên.

3 trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau sinh

Trước 8 tuần sau khi sinh mổ

Vội vàng giảm cân sau khi sinh mổ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như chậm phục hồi chức năng tử cung, vết mổ lâu lành hoặc băng huyết. Bởi vậy, các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh thường thì chỉ nên tập thể dục từ sau 4-6 tuần. Với phụ nữ sinh mổ thì không nên tập thể dục trước 8 tuần kể từ lúc sinh.

Bị táo bón sau sinh

Sự mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa sẽ dễ khiến mẹ bầu bị táo bón. Hiện tượng này mang lại rất nhiều phiền phức, trong đó *bao gồm cả việc ngăn cản mẹ bầu tiến hành giảm cân. Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh con xong nếu bị chứng táo bón thì không nên áp dụng chế độ giảm cân. Hãy tiến hành bổ sung chất xơ và làm thuyên giảm chứng táo bón trước khi bạn nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh.

Mắc chứng thiếu máu sau sinh

Nếu bị mất quá nhiều máu trong quá trình sinh nở thì bạn chưa nên nghĩ tới vấn đề giảm cân. Nếu cứ cố giảm cân sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính mạng. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như sau bina, đường nâu, gan động vật để giúp giải quyết chứng thiếu máu trước để giúp cơ thể ổn định.

Những Vấn Đề Cần Chú Ý Trong Cách Giảm Cân

Nhắc đến việc giảm cân bạn nghĩ ngay đến những cách giảm cân nhanh nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng việc giảm cân quan trọng vẫn là cần phải an toàn và có một kế hoạc giảm cân khoa học và rõ ràng.

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân và những cách giảm cân cũng được thực hiện da dạng vì vậy muốn xây dựng một cách giảm cân riêng cho bạn rất đơn giản. Những kiểu giảm cân phổ biến nhất là áp dụng thực đơn giảm cân cùng với việc kết hợp tập thể dục giảm cân để đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Những lớp mỡ thừa sẽ được loại bỏ ra ngoài cơ thể từ từ nếu như bạn chăm chỉ và áp dụng phương pháp giảm cân của mình cùng tập thể dục đều đặn.

cách giảm cân

Cách giảm cân an toàn nhất vẫn là cách mà giúp bạn giảm cân từ từ nhưng lại mang cho bạn một sức khoẻ dẻo dai. Có rất nhiều cách giảm cân hiện nay nhưng dưới đây là một số gợi ý giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn mà vẫn an toàn cho sức khoẻ được nghiên cứu bởi những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.

Đặt ra mục tiêu giảm cân trước khi bắt đầu

Mục tiêu sẽ là động lực để bạn chăm chỉ tập luyện luyện và thực hiện những chế độ ăn giảm cân khó khăn để giảm calo trong cơ thể xuống hết mức có thể. Đây cũng là động lực để bạn bỏ qua những loại đồ ăn mình thích nhưng có chứa nhiều calo cùng các loại đồ ăn vặt.

phương pháp giảm cân

Giảm lượng muối trong cơ thể

Bạn cần phải giảm lượng muối trong cơ thể vì đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị trữ nước và gây ra tăng cân. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa đẩy đủ natri trong tự nhiên và chúng ta có thể ăn nó nhiều hơn.

Tìm thấy niềm vui khi bạn thực hiện phương pháp giảm cân

Khi thực hiện giảm cân bạn sẽ rất dễ bị nản chí vì những nguyên tắc khó khăn và những bài tập thể dục khiến bạn ngại ngùng. Nhưng bạn cần nên tìm ra những điều thú vị trong khi giảm cân và nghĩ đến tương lai với một vóc dáng thon gọn để có thêm động lực. Hãy nhìn vào những bộ đồ bó sát cơ thể và tưởng tượng mình đang diện nó để dạo phố và dự tiệc với vóc dáng đầy tự tin.

mục tiêu giảm cân

Suy nghĩ về mục tiêu

Khi bạn đã vạch ra kế hoạch giảm cân thì bạn đừng bao giờ nghĩ tới việc ghét ăn kiêng, ghét đi đến phòng tập thể dục. Và mấu chốt là bạn phải đề ra kế hoạch sao cho phù hợp với mình, không được ghét bỏ nó. Nụ cười luôn nở trên môi và thành công sẽ đến với người biết cố gắng.

Phương Pháp Giảm Cân Với Thực Đơn Low-Carb Chính Xác

Thực đơn low-carb là chế độ ăn uống carbohydrate như tinh bột ngũ cốc, rau, của và các loại trái cây tươi nhấn mạnh protein và chất béo. Nhiều loại chế độ ăn uống low-carb thấp tồn tại, mỗi với các hạn chế trên các loại khác nhau và số lượng carbohydrates bạn có thể ăn.

Mục đích

phương pháp giảm cân

Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường được sử dụng để giảm cân. Một số chế độ ăn ít low-carb nói rằng họ có lợi ích cho sức khỏe ngoài giảm cân, chẳng hạn như giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim, một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Các giai đoạn ăn kiêng low-carb

Carbonhydrate có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột và đường kể cả đường tự nhiên từ hoa quả, nếu muốn giảm cân triệt để bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống theo từng giai đoạn để giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Giai đoạn 1: 14 ngày bạn chỉ nên ăn những thực phẩm low-carb giàu chất xơ, đảm, chất béo để giúp cơ thể khởi động tốt quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trong giai đoạn này bạn nên hạn chế tối đa mọi thực phẩm chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày  thì bạn trở về chế độ ăn uống như bình thường trong 2 ngày. Lúc này cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ chậm lại vì vậy bạn phải quay trở về chế độ bình thường để cơ thể đẩy nhanh lại việc đốt cháy mỡ thừa.

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng thực đơn low-carb, sau 2 ngày ăn bình thường bạn quay lại thực đơn low-carb để tiếp tục cắt giảm calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể xuống mức mình cần.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn duy trì số đo lý tưởng cơ thể bạn, bạn có thể thực hiện theo lịch giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhay của thực đơn giảm cân low-carb đối với cơ thể bạn.

thực đơn low-carb

Điển hình trong  một chế độ ăn ít low-carb

Chế độ ăn uống low-carb là tập trung vào protein, gồm có thịt, cá, thịt gia cầm và trứng cùng một số loại rau xanh. Một chế độ ăn uống low-carb thấp thường loại trừ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, bánh mì, bánh kẹo, mì và rau quả giàu tinh bột, và đôi khi các loại hạt và hạt giống. Một số kế hoạch chế độ ăn uống low-carb thấp cho phép một số loại trái cây, rau và ngũ cốc.

Bạn đã biết phương pháp giảm cân low-carb là gì?

Giảm cân

Hầu như mọi người đều có thể giảm cân bằng kế hoạch giảm cân của mình vơi cách cắt giảm calo và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Những nghiên cứu cho thấy rằng khi lượng calo bị thiếu hụt cơ thể sẽ đốt cháy những mô mỡ trong cơ thể để lấy năng lượng hoạt động. Vì vậy sẽ giúp thân hình của bạn thon gọn hơn không còn mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh

Và nó có thể không chỉ cắt giảm carbs dẫn đến giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đưa ra một số trọng lượng bởi vì bạn ăn ít hơn vào chế độ ăn uống low-carb thấp bởi vì quá nhiều protein và chất béo giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Lợi ích khác cho sức khỏe

Những chế độ ăn low-carb bao gồm cả chế độ ăn Atkins đều có thể giúp bạn giảm cân và đặc biệt là có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện các tình trạng bệnh tật liên quan đến béo phì. Các bệnh thường gặp khi bạn bị béo phì đó là tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh về tim mạch và có thể bị đột quỵ do tác nghẽn mạch máu não. Không chỉ giúp ải thiện cân nặng mà còn giúp giảm lượng cholesterol và chất béo trong cơ thể đó là lợi ích tuyệt vời mà chế độ ăn low-carb đem lại cho bạn. Các loại ngũ cốc, các loại đậu, rau, trái cây và các sản phẩm sữa ít chất béo, ví dụ từ kẹo và các loại ngũ cốc chế biến và tinh chế, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh mì trắng và gạo trắng.

Khi Nào Nên Dùng Thuốc Giảm Cân Để Hỗ Trợ Giảm Cân

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hay còn được người tiêu dùng gọi nhanh là thuốc giảm cân đang được rất nhiều người tin dùng và ưa chuộng bởi kết quả giảm cân của nó mang lại rất hữu ích. Nhưng cũng không nên quá lạm dụng vào các loại thuốc giảm cân để đánh tan mỡ mà bỏ quên đi những cách giảm cân truyền thống an toàn. Dưới đây là một số khuyến cáo từ chuyên gia khi sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân.

Khi nào nên dùng thuốc giảm cân hỗ trợ giảm cân?

thuốc giảm cân

Trước khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nên kiểm tra sức khỏe và nghe lời khuyên của bác sĩ nếu đang có bệnh trong người.

Không quá lạm dụng và phụ thuộc vào sản phẩm mà quên đi việc ăn uống điều độ hay tập thể dục giảm cân.

Không dùng sản phẩm giảm cân nếu bạn là “nạn nhân” của chứng bệnh cao huyết áp, hay gặp rắc rối với tuyến tiền liệt, tuyến giáp.

Không nên sử dụng sản phẩm khi bạn bị đột quỵ hay tai biến.

tập thể dục giảm cân

Không dùng chung với các thuốc trị cảm và các thuốc có thành phần thông mũi.

Không dùng sản phẩm giảm cân khi bạn đang mang thai hay đang trong thời gian dưỡng bệnh.

Tránh sử dụng sản phẩm giảm cân nếu bạn có dấu hiệu bị dị ứng với các thành phần Sunfit hay Tartrazine.

Các loại thuốc giảm cân chỉ mang lại hiệu quả cao và an toàn khi đó là sản phẩm tốt có nguồn gốc từ các loại thảo dược tự nhiên và được Bộ Y Tế công nhận an toàn cho sức khỏe. Phải kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học cùng các bài tập thể dục điều độ thì mới mang lại được kết quả cao trong việc giảm cân.

thực đơn giảm cân

Không dùng sản phẩm cho người trên 60 tuổi và dưới 18 tuổi.

Sử dụng các loại thuốc trong danh sách được FDA cho phép bán trên thị trường.

Dùng sản phẩm thuốc giảm cân đúng theo cách sử dụng trong hộp sản phẩm và theo hướng dẫn của dược sĩ bán hàng. Không nên uống quá liệu vì sẽ ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của cơ thể.

Phương Pháp Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả Với Best Slim

Thời gian là vô hạn nhưng con người là hữa hạn”, tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả  là cách tốt nhất giúp để cải thiện cuộc sống, sức khỏe cho những người thừa cân, béo phì. Hơn lúc nào hết, thời gian không bao giờ đứng đợi chúng ta. phương pháp giảm cân Vì vậy, hãy tận dụng từng giây, từng phút để thực hiện những điều mà bạn mong muốn. Nếu bạn là người thừa cân và đã dùng nhiều phương pháp nhưng không thể mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên xem lại những phương pháp giảm cân  ấy mình đã thực hiện đúng chưa. Nếu đúng thì tại sao mình không thể thành công? Hay tại mình, chính bản thân bạn chưa thật sự sẵn sàng? Giảm cân hiệu quả với thuốc giảm cân Best Slim Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên xem xét lại những kế hoạch của mình từ đó đề ra những mục tiêu hàng ngày, hàng tuần với những phương pháp giảm cân  thích hợp nhất mà bạn có thể thực hiện được. Best Slim giảm cân an toàn Bên cạnh những phương pháp giảm cân của mình bạn nên kết hợp với dược phẩm giảm cân từ thảo dược tự nhiên Best Slim  để giúp thúc đẩy nhanh tiến độ giảm cân trong thời gian ngắn nhất và mang lại hiệu quả an toàn nhất. Không những thế, Best Slim là sản phẩm được sản xuất thành công bởi tập đoàn P&J Hearth, Hoa Kỳ, khi hấp thụ vào cơ thể, hoạt chất linh hoạt này sẽ hấp thụ rất nhanh vào cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ, đào thải mỡ ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi và hệ tiêu hóa. Các hoạt chất trong thuốc còn giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo tạo thành calo phục vụ hoạt động của cơ thể.