Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Mỡ bụng là điều đáng ghét nhất đối với phụ nữ. Bạn sẽ chẳng bao giờ gợi cảm khi có một cái bụng quá to. Ăn kiêng giảm cân là một cách để làm mất mỡ vùng bụng. Nhưng bạn vẫn có cảm giác bụng mình sẽ không bé và phẳng đi bằng cách tác động trực tiếp vào các cơ bụng. Vậy có những bài tập thể dục giảm cân tác động tới cơ bụng nào giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả?

Tập belly dance (múa bụng)

Múa bụng sẽ cô lập và củng cố một số bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như vùng bụng. Lợi ích sức khỏe khác của múa bụng bao gồm cải thiện tư thế, cân bằng, phối hợp, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Nó cũng khuyến khích giảm cân và giảm căng thẳng.

Múa bụng là một phương pháp thú vị của đốt cháy lượng calo và cải thiện hình ảnh cơ thể đây còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Thêm vào đó, tập trung vào việc thực hiện các động tác vùng hông và vùng bụng giúp cắt mỡ bụng dư thừa, có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh ung thư.

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Không giống như tập thể dục thường xuyên, múa bụng đòi hỏi bạn phải di chuyển cơ thể của bạn. Cô lập bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như cổ và vai của bạn, cộng với một số yếu tố của múa bụng như cánh tay uốn lượn, vai đưa đẩy và cơ bụng giật mạnh giúp tăng cường cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Lượng calo bạn đốt cháy múa bụng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và trọng lượng. Trung bình, bạn có thể đốt cháy đến 300 calo trong một giờ.

Tập Yoga giảm mỡ bụng

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập yoga tác động và bắt các cơ bụng hoạt động giúp làm giảm chất béo.

Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana. Thật dễ dàng cho bất cứ ai thực hiện, và là một cách giảm mỡ bụng tuyệt vời.

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Kỹ thuật:

1. Nằm trên sàn.

2. Đặt tay với lòng bàn tay ở dưới vai. Hít vào, từ từ dùng 2 tay nâng ngực và đầu lên trong khi cong lưng. Thả lỏng cơ thể càng nhiều càng thoải mái càng tốt.

3. Thở ra trong khi từ từ hạ thấp phần trên cơ thể xuống sàn nhà. Nghỉ ngơi một vài giây, và sau đó lặp lại lần 2-5 tập thể dục.

Chú ý:

Tư thế này không được khuyến cáo cho người bị thoát vị, viêm loét dạ dày, hyperthyroid, hoặc nếu bạn đang mang thai. Những người có cơ cứng hoặc bị thương cũng nên hạn chế không tập.

Massage làm giảm mỡ bụng

Có một lớp không mong muốn của chất béo xung quanh vùng bụng của bạn khá phổ biến ở nhiều người. Ngay cả những người gầy cũng có thể có chất béo bụng. Bạn đang tìm cách giảm lớp mỡ ấy đi. Một ý tưởng không tồi cho bạn là tìm đến các trung tâm trị liệu massage làm giảm mỡ bụng.

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Massage là xoa bóp tạo da ma sát và sinh ra nhiệt cuối cùng. Nhiệt từ massage sẽ từ từ loại bỏ các chất béo dư thừa. Các mạch máu trong vùng được massage sẽ lưu thông và làm nâng cao tỷ lệ trao đổi chất. Trong một điểm tập trung và hợp lý, tỷ lệ trao đổi chất nhanh hơn, đảm bảo kết quả đặc biệt hơn. Massage là một lựa chọn điều trị chất lượng cho những người tìm kiếm để cắt chất béo và cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể.

Lắc vòng

Lắc vòng được biết đến như một bài tập giúp bạn có một cơ bụng thon gọn và săn chắc. Khi lắc vòng các nhóm cơ ở bụng, thắt lưng, cơ hoành phải hoạt động nhiều hơn. Khi các cơ bị vận động sẽ đốt cháy các lớp mỡ thừa xung quanh do đó làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra lắc vòng còn giúp bạn hạn chế các thoái hóa khớp vùng hông và bụng. Chú ý không nên lắc vòng nhiều quá dễ dẫn đến vô sinh, và phải cách bữa ăn 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa.

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

 Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng và an tòn hơn. Các sản phẩm này được chiết xuất từ thành phần thảo dược tự nhiên không gây tác dụng phụ hay ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Từ Các Bậc Tiền Bối

Có rất nhiều bí quyết giảm cân đã được lan truyền từ xa xưa đến nay được đúc kết bằng kinh nghiệm thực tiễn và lưu truyền đến ngày hôm nay. Tại sao bạn không thử áp dụng cách giảm béo hiệu quả từ các bậc tiền bối để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình biết đâu sẽ giúp cho bạn có được vòng 2 thon gọn tự nhiên và nhanh chóng như ý muốn.

bí quyết giảm cân

Cách giảm mỡ bụng với lá giang và quả sung là hai trong những bí quyết giảm cân được nhiều chị em phụ nữ đã thử và sớm có kết quả như mong đợi. Các chất dinh dưỡng tuyệt vời trong hai loại thực phẩm trên được xem như loại thuốc giúp giảm mỡ tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng thử học cách và áp dụng nhé.

giảm cân hiệu quả

Giảm béo hiệu quả với lá giang

Trong đông y thì lá giang có vị chua, tính mát giúp thanh nhiệt và tiêu viêm, có tính năng sát khuẩn rất tốt và giúp bồi bổ cơ thể. Nhờ tính chua tự nhiên mà lá giang giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn giảm béo tốt hơn.

Trong Tây y thì lá giang có chứa nhiều chất xơ cùng các loại axit hữu cơ và đặc biệt là 12 nguyên tố vi lượng để nhanh chóng giảm cân cho bạn thân hình gợi cảm và quyến rũ.

cách giảm cân nhanh nhất

Cách giảm cân nhanh với lá giang rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 nắm lá giang tươi, thịt gà hoặc cá. Sau đó bạn rửa sạch cách nguyên liệu rồi nấu canh lá giang để ăn với cơm hàng ngày sẽ giúp bạn đánh tan mỡ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn

Giảm béo hiệu quả với quả sung

Rất ít người biết được quả sung đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và chứng minh rằng có khả năng giảm cân đồng thời họ khuyên nên thêm nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của những người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng. Lý do quả sung giúp giảm cân là trong quả sung có chứa chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa để bạn có thể đốt cháy năng lượng. Ngoài ra chất xơ còn loại bỏ cholesterol trong máu cùng với các chất béo và độc tố ra bên ngoài cơ thể.

phương pháp giảm cân

Trong quả sung còn chứa rất nhiều loại vitamin A, B1, B2, canxi, sắt, phốt pho,… giúp ngăn chặn nhiều loại bệnh như táo bón, tim mạch, ung thư ruột kết,… mang lại cho bạn 1 cơ thể khỏe mạnh để giảm béo sớm đạt kết quả như mong muốn.

Giảm cân hiệu quả với sung cũng rất đơn giản: bạn có thể ăn sung sống trong mỗi bữa ăn hoặc dùng với hải sản nướng, thịt gà, món salad trái cây cho quá trình giảm cân của mình.

Những bí quyết giảm cân từ lá giang và sung tự nhiên và đơn giản cho bạn thực đơn giảm béo nhanh hiệu quả không kém các thực phẩm khác. Vì vậy, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa với cách giảm béo dân gian đã được chia sẻ ở trên cho thân hình gợi cảm và quyến rũ.

Cách Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập

Có nhiều bạn muốn giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nên bỏ ra rất nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân hàng ngày nhưng kết quả lại không được như họ mong muốn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công, có thể là do chế độ ăn uống chưa phù hợp hoặc một số yếu tố từ bên trong cơ thể hoặc đa phần là tập luyện chưa đúng cách. Dưới đây là một số cách tập giảm mỡ hiệu quả và đúng mà không cần phải đến phòng tập để mọi người có cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mình.

Tập luyện làm giảm mỡ bụng

Một số bài tập giảm mỡ bụng cơ bản như đứng lên – ngồi xuống, đi bộ sẽ không giúp đốt cháy mỡ vùng bụng mà nó sẽ làm tăng cường cơ bắp ở vùng bụng, đùi và mông của bạn. Vì vậy nhiều người lãng phí thời gian tập luyện nhưng không đạt được vòng eo thon gọn và một vùng bụng phẳng như mong muốn vì lớp mỡ vẫn còn tích tụ ở vùng bụng.

cách giảm mỡ bụng

Bài tập cơ bụng không làm giảm mỡ

Để giảm được mỡ thừa vùng bụng bạn cần phải cắt giảm được calo và đốt cháy hiệu quả các mô mỡ cùng với thực đơn giảm cân lành mạnh. Bạn nên thực hiện nguyên tắc ăn ít calo, di chuyển nhiều hơn. Và những bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất lại là những bài tập tim mạch. Trên thực thế thì các bài tập thể dục tim mạch sẽ giúp đốt cháy chất béo vùng bụng đầu tiên. Ngay cả khi không ăn kiêng, bạn vẫn có thể làm giảm mỡ bụng với những bài tập này.

Cách tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Kiên trì tập luyện các bài tập này đều đặn hầu hết các ngày trong tuần, mỗi ngày từ 30-60 phút. Càng tập luyện thường xuyên sẽ càng giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng.

Việc tập luyện cũng cần phụ thuộc vào sức khỏe của bạn mà lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp. Tất nhiên tập luyện cường độ càng cao thì càng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và giúp bạn có vùng bụng phẳng nhưng không nên quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

giảm mỡ bụng hiệu quả

Nghe nhạc trong khi chạy bộ

Nếu mới bắt đầu tập luyện thì hãy tập với những bài tập cường độ thấp và đơn giản trước vì nó sẽ không làm bạn bị nản chí. Hãy sử dụng máy đo nhịp tim để giúp bạn lựa chọn cường độ phù hợp với mình.

Một trong những tiêu chí quan trọng nhất để tập luyện hiệu quả là tìm kiếm những bài tập mà bạn yêu thích. Bạn có thể đến phòng tập để tập luyện với sự hỗ trợ của các loại thiết bị. Bạn cũng có thể tập luyện ngoài trời với các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

Nên nghe nhạc trong quá trình tập luyện. Nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc làm cho chúng ta tập thể dục lâu hơn và giảm mệt mỏi. Do vậy, hãy nghe nhạc trong khi đạp xe hoặc chạy bộ để làm tăng sự thú vị cho bài tập của bạn.

Điều quan trọng nhất là bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước. Hãy chuẩn bị sẵn sàng một chai nước khi đi tập luyện để làm giảm béo thực sự khoa học.

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Muối

Với cách giảm mỡ bụng tự nhiên và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ và lấy lại một vùng bụng thon gọn không bị chảy xệ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

cách giảm mỡ bụng

Chườm muối

Phương pháp giảm cân bằng cách chườm muối được bắt nguồn từ người Huế thời xưa, theo đông y thì việc chườm muối có tác dụng giảm đau lựng hiệu quả , giảm cơn đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng…

Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ ở bụng.

Bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng vì hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả với việcd dánh tan mỡ bụng giúp bạn có vùng bụng phẳng và săn chắc.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối,  bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Cách 2: Đối với cách này, các bạn cần thêm 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Xông hơi

Xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo và năng lượng tương đương với việc bạn đi bộ 30 phút. Cũng tương tự như các bài tập thể dục giảm cân bạn phải tuân thủ theo các nguyên tắc một cách nhất định.

Cách xông hơi để giảm cân không yêu cầu bạn phải theo chế độ ăn kiêng nhất định nào mà chỉ cần ngồi trong phòng xông hơi ở nhiệt độ cao và thực hiện các động tác đơn giản như bấm huyệt, xua bóp và thư giãn để bài tiết chất độc.

Mỗi lần xông hơi khoảng 30 phút bạn có thể bài tiết được 0,7 đến 1 lít nước và làm tiêu hao được khoảng 600 kcal, sau khi xông hơi bạn sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Xông hơi vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có được tinh thần thoải mái và cơ thể khoẻ mạnh nhờ bài tiết được độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ vậy xông hơi còn giúp cho bạn có làn da khoẻ mạnh nhờ loại bỏ tế bào chết một cách hiệu quả.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả An Toàn

Bụng được cấu tạo bởi cơ và các mô mỡ, cấu tạo mỡ và sự kiên kết giữa các mô mỡ vùng bụng thường lỏng lẻo, khiến bụng là phần dễ béo nhất trên cơ thể. Theo thống kê, béo bụng đang ngày càng trở nên phổ biến, hiện nay cứ 10 phụ nữ trên 25 tuổi thì có đến 7 người bị béo bụng. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, cao huyết áp, và nhồi máu cơ tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân, giảm mỡ bụng cũng như loại bỏ số mỡ thừa ở bụng càng sớm càng tốt.

cách giảm mỡ bụng
Giảm béo bụng không khó, điều quan trọng là cần làm săn chắc cơ bụng, bụng không bị chảy xệ hay chùng nhão. Bạn có thể tham khảo một số cách giảm mỡ bụng sau:
Xây dựng thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách

Xây dựng thực đơn giảm béo cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, việc tạo thói quen ăn uống đúng cách cũng là một cách giảm mỡ bụng. Theo đó, bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vừa không sợ ăn quá lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể và còn tiêu hao được khoảng 200 calo cho mỗi lần ăn chậm, nhai kỹ. Bạn cũng nên uống càng nhiều nước càng tốt và hạn chế uống các loại nước có ga, nước có nhiều đường. Xây dựng được thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lương cơ thể, đây cũng là một trong những cách giảm béo bụng hữu hiệu.
Tập luyện vùng bụng

Một trong những cách giảm béo bụng là tập thể dục thể thao. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên áp dụng những bài tập dành riêng cho vùng bụng hoặc những bài tập cần vận động các bó cơ vùng bụng đơn giản như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập chân,… Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.
Mát-xa vùng bụng

Mát-xa là cách giảm béo bụng tốt nhất. Mát-xa giúp làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy tiêu hóa. Mát-xa kèm với bấm huyệt sẽ giúp loại bõ mỡ tự nhiên, giống như việc tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng mát-xa và bấm huyệt lên vùng bụng cần giảm béo sẽ có tác động mạnh hơn và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi mát-xa vùng bụng bạn có thể kết sử dụng các sản phẩm giảm béo bụng có nguồn gốc tự nhiên, có tác dụng làm tiêu hao các phân tử mỡ. Mát-xa sẽ giúp đẩy các phân tử mỡ thừa này ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Bạn có thể đến các thẩm mỹ viện, trung tâm chăm sóc làm đẹp để mát-xa thường xuyên hoặc sử dụng máy mát-xa bụng tại nhà. Máy mát-xa với các chế độ rung, chế độ làm nóng phong phú sẽ hỗ trợ tối đa trong việc đánh tan mỡ bụng cũng như giúp bạn thư giãn hoàn toàn.. Nếu không có máy mát-xa bạn vẫn có thể thực hiện cách giảm béo bụng này bằng cách tự hoặc nhờ người thân mát-xa theo các bài mát-xa chuyên nghiệp, vừa dễ dàng, tiện lợi mà vẫn tiết kiệm và hiệu quả.
Áp dụng các công nghệ thẩm mỹ hiện đại

Hiện nay, có nhiều công nghệ thẩm mỹ hiện đại giúp giảm béo bụng hiệu quả, ví dụ như giảm béo bụng bằng công nghệ xung điện quang. Phương pháp này tích hợp 4 tính năng giảm béo là đốt tan mỡ bằng tia hồng ngoại, tiêu mỡ bằng sóng Bio, bằng sóng siêu âm cộng hưởng từ và bằng lực hút chân không, có tác dụng phân hóa, hòa tan và đốt cháy các tế bào mỡ ở tầng sâu dưới da, ngăn cản sự tái tạo mỡ.Cách giảm béo bụng này có hiệu quả lâu dài, hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng trở lại.
Các biện pháp khác

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp giảm béo thông thường cũng như cách giảm béo bụng hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao năng lượng dư thừa.
Tránh căng thẳng và tạo tinh thần thoải mái
Khi bị căng thẳng, lượng hóc-môn tăng đột biến sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi, bạn có thể bị tăng cân do stress. Vậy nên để thực hiện tốt các cách giảm béo bụng thì bạn cần tránh bị căng thẳng và luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái, tránh mặc cảm.

 

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Cách Đi Xe Đạp

Bạn đừng ham muốn giảm cân nhanh mà nghe theo những lời dụ dỗ về các cách giảm cân nhanh chóng sẽ làm bạn tổn hại đến sức khoẻ. Giảm cân là quá trình khó khăn nhất là việc giảm mỡ bụng bạn cần phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa thực đơn giảm cân cùng với các bài tập thể dục giảm cân để có được một vòng eo thon gọn với vùng bụng phẳng tự nhiên.

cách giảm mỡ bụng

Đi xe đạp giảm cân là một trong những bài tập luyện đơn giản và được nhiều người áp dụng vì phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn mang lại một thân hình mạnh khoẻ và săn chắc. Đi xe đạp giảm cân cũng có 2 cách đi xe đó là đi xe đạp trong nhà và đi xe đạp ngoài trời dĩ nhiên là việc đi xe đạp ngoài trời sẽ mang lại cảm giác thú vị hơn và bạn cũng được hít thở không khí trong lành bên ngoài.

Đi xe đạp sẽ mang lại cho bạn một cảm giác khoẻ mạnh và tinh thần thoải mái hơn. Nếu bạn muốn mua một chiếc xe đạp để phục vụ cho việc tập luyện của mình thì bạn nên hỏi những người xung quanh để chọn cho mình một chiếc xe tốt. Nếu bạn muốn mu axe đạp tập tại nhà thì hãy đến phòng tập để hỏi huấn luyện viên họ sẽ tư vấn cho bạn chọn được chiếc xe như ý muốn.

Để có thể giảm cân nhanh nhờ việc tập xe đạp thì bạn phải chuẩn bị cho mình một kế hoạch tập luyện giảm cân hoàn hảo. Bạn nên đặt ra mục tiêu tập luyện và hoàn thành thật tốt mục tiêu mình đã đặt ra. Sau một thời gian đạp xe bạn sẽ cảm thấy được công dụng của việc đạp xe, nó vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả cho bạn một vóc dáng thon gọn với vùng bụng phẳng ngoài ra còn giúp cải thiện được vấn đề tim mạch của bạn và cho bạn cơ thể săn chắc.

giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn cần phải hỏi chuyên gia về chế độ và cường độ tập luyện để có được một chế độ tập luyện phù hợp với bản thân vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện khoảng 10 phút rồi bắt đầu với cường độ chậm sau đó tăng tốc từ từ khi nào dừng thì cần phải thả lỏng để hồi lại sức. Bạn nên lặp đi lặp lại quá trình này nhiều lần trong một buổi tập để có được hiệu quả cao.

Chúc các bạn có những buổi tập thú vị và đạt được hiệu quả giảm cân để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Bạn Không Ngờ Tới

Mỡ bụng không chỉ làm cho chị em phụ nữ khó chịu mà còn làm cho họ mất tự tin khi lựa chọn trang phục cho mình (nhất là các chị em làm công việc văn phòng). Một vòng hai săn chắc thon gọn là mơ ước của không ít người phụ nữ hiện nay. Dưới đây là 10 cách giảm cân đơn giản giúp bạn loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét lấy lại vòng eo hoàn hảo.

cach-giam-mo-bung-hieu-qua

Cach giam mo bung nhanh chóng và an toàn

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

cach-giam-mo-bung-bang-tap-the-hinh

Bi quyet giam can hiệu quả bằng tập thể dục

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

6. Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

cach-giam-mo-bung-bang-viec-giam-muoi

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

10. Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu bạn muốn có được vòng 2 lý tưởng mà không sợ bị tăng cân thì nên sử dụng một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân Beautiful slim bodyRelacore … đây là một trong số những sản phẩm đang được người dùng ưa chuộng trên thị trường hiện nay.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả

Lớp mỡ bụng dưới da là hậu quả của việc lười vận động. điều này cũng khó tránh khỏi do tính chất công việc của nhiều người là thường xuyên ngồi trong văn phòng, cùng với đó là thói quen ăn vặt rất khỏ bỏ làm cho lớp mỡ bụng rất khó được đánh tan. Chính vì thế chúng ta cần quan tâm nhiều hơn đến việc tập thể dục.

giam-mo-bung-nhanh-nhat

  luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện vóc dáng, tiêu mỡ thừa, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Với chị em chúng mình thì có rất nhiều phương pháp như lăc vòng, chạy bộ, đặc biệt nếu có thời gian bạn nên đi bơi vì bơi là bộ môn thể thao có tác dụng hiệu quả nhất trong giảm cân. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất… để làm tiêu mỡ bụng.

giam-mo-bung-nhanh-nhat-1

Bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, và thay vì đi xe máy, hãy đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn…

những bài tập yoga cũng hỗ trợ bạn rất nhiều, hơn nữa lại còn giúp bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi.

Bên cạnh đó bạn cũng nên xem lại chế độ ăn uống của mình, cắt giảm bớt khẩu phần ăn, hạn chế những món chiên xào, và bổ sung thêm rau xanh để loại bỏ bớt lượng mỡ nạp vào cơ thể nhé.

Ngoài cách giảm mỡ bụng trên bạn có thể kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giảm cân như thuốc Relacore, Beautiful Slim Body…để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.