Uống Hơn 1 Lít Nước Mỗi Ngày Giúp Giảm Cân

Bạn không phải đến phòng tập thể dục thẩm mỹ đắt tiền hay tốn nhiều thời gian tập luyện để giảm cân hiệu quả, chỉ với một số cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm cân đơn giản và không tốn kém.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được rằng những người uống nhiều nước trong ngày và thường là 2 cốc nước trước mỗi bứa ăn thì có thể giúp giảm gần 2kg so với những người bình thường. Kết luận này được rút ra sau khi xét hơn 11 nghiên cứu khác nhau về ảnh hưởng của nước trong chế đọ ăn uống.

uống nước giảm cân

Để giải thích nguyên nhân này một cách dễ hiểu thì khi uống nước trước bữa ăn nước sẽ giúp ngăn cản cảm giác đói và thèm ăn giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này được rút ra khi các nhóm nghiên cứu so sánh những người uống nước nhiều giảm cân nhanh hơn so với những người uống dưới 1 lít nước mỗi ngày.

Viện y học luôn khuyến cáo người lớn nên uống hơn 2 lít nước mỗi ngày vì đây là lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả. Nước thường được dùng trong thực đơn giảm cân lowcarb.

Cho dù bạn ăn kiêng hay không ăn kiêng thì uống nước hoàn toàn có ích cho cơ thể và không ảnh hưởng gì đến vóc dáng của bạn.

Cách Giảm Cân Nhanh Với Hoạt Động Đơn Giản

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng như các bài tập thể dục giảm cân hay chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân lowcarb. Nhưng thực tế lại ít người làm được vì thời gian dành cho công việc quá nhiều, bạn cũng không nên quá lo lắng vì điều đó vì nếu chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những thói quen đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả lấy lại vóc dáng.

Đốt cháy nhiều calo tại văn phòng

Ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng calo tích tụ và chuyển hoá thành mỡ trong cơ thể làm tăng cân. Nếu bạn đang làm việc tại một văn phòng phải ngồi nhiều thì hãy siêng đi lại bằng cách đi lấy nước uống hoặc đi vệ sinh. Bạn nên đi thang bộ để đến phòng làm việc chứ không nên đi thang máy. Việc đi thang bộ vừa giúp tăng cường sức khoẻ vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tự chủ động làm mọi việc để đạt được kết quả cao. Chỉ với những thay đổi nhỏ như vậy nhưng cũng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo trong ngày.

cách giảm cân nhanh

Thư giãn cũng giúp đốt cháy calo

Bạn thường dành thời gian rảnh để xem tivi nhưng bạn có biết thay vì nằm xem tivi và ăn thức ăn nhanh thì bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể. Đừng nên ăn những món ăn vặt khi xem tivi mà hãy thử một số hoạt động như giặt đồ, quét nhà hay nói chuyện điện thoại và đi xung quanh trong quá trình xem phim vừa có thể thư giãn vừa giúp đốt cháy calo và giải quyết việc nhà một cách nhanh gọn. Bạn nên hạn chế sử dụng máy tính và ăn uống sau 7 giờ tối.

hoạt động giảm cân

Hoạt động cùng trẻ em

Vui chơi, hoạt động cùng trẻ em hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được lương calo đáng kể và đồng thời cúng giúp trẻ của bạn hạn chế bị tăng cân trong tương lai. Bạn có thể giảm mỡ hiệu quả cùng trẻ mà không cần tập thể dục bằng cách dắt trẻ đi dạo trong công viên. Ngoài ra bạn có thể đi mua sắm trong siêu thị với lũ trẻ vừa giúp cải thiện tinh thần vừa giúp đốt cháy calo.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Ăn Chay

Những người bị mắc bệnh thừa cân, béo phì luôn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả để có được một vóc dáng thon gọn và sức khoẻ dẻo dai. Giảm cân thế nào để luôn có được sức khoẻ tốt và cách giảm cân nhanh nào cho người ăn chay. Dưới đây là một thực đơn giảm cân cho người ăn chay hiệu quả.

Món ăn chay là những món ăn tốt cho sức khoẻ không chứa mỡ động vật giúp hệ tim mạch luôn khoẻ mạnh. Những món ăn chay này không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn giúp cải thiện sức khoẻ và tăng cường hệ miễn dịch giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số món có thể thêm và thực đơn hàng ngày của bạn.

thực đơn giảm cân

Đậu phụ chiên sả:

Món đậu chiên sẻ là món dễ làm và giúp cho thực đơn của bạn trở nên phong phú hơn. Đậu phụ chiên sả chấm với xì dầu sẽ giúp cho vị thơm của sả hoà quyện với đậu làm cho bạn ngon miêng hơn.

Nguyên liệu:

Đậu phụ trắng: 3 cái, sả: 3 củ, tỏi, hành: 1 củ, hành hoa: 2 nhánh

Dầu ăn, xì dầu, bột canh, mì chính, đường.

Cách làm:

Đậu phụ đem rửa qua để ráo nước, thái miếng vừa ăn rồi đem chiên vàng 2 mặt.

Sả bóc vỏ đập dập, băm nhỏ, tỏi, hành củ đập dập băm nhỏ, hành hoa cũng đem thái nhỏ.

Phi thơm hành tỏi với chút dầu ăn. Rồi cho sả băm vào đảo nhanh tay.

Cho thêm 3 thìa xì dầu cùng ½ bát nước lọc, ½ thìa bột canh, ½ thìa đường, cùng chút mì chính đun nhỏ lửa một lúc để tạo độ sền sệt.

Cho đậu đã rán vàng vào rim.

Lấy dao khứa nhẹ hình chữ thập và cho sả tỏi hành hoa vào giữa miếng đậu rồi gắp ra đĩa.

giảm cân cho người ăn chay

Xôi gấc đậu xanh:

Xôi gấc cũng là một món ăn ngon miệng và bắt mắt kết hợp với đậu xanh cho ra một món xôi ngon miệng và tuyệt vời. Vị ngọt của đậu hoà cùng với mùi thơm của gấc cùng với màu sắc bắt mắt sẽ làm cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn khi ăn món này. Đây là cũng là món chay được nhiều người ưa thích, hãy tự làm để cho mình thưởng thức nhé

Nguyên liệu:

Nếp cái hoa vàng, đậu xanh, đường, gấc, vừng, rượu trắng

Cách làm:

Gạo nếp đem ngâm qua đêm cho gạo nở rồi vo sạch, sau đó để gạo thật ráo và xóc gạo với 1 chút muối tinh.

Gấc đem bổ đôi, lấy thìa nạo ruột ra bát rồi thêm vào 1 thìa rượu trắng, đeo bao tay nilong và bóp đều để lấy phần thịt gấc.

Đem phần thịt gấc trộn đều với nếp đến khi các hạt nếp có màu đỏ rất đẹp.

Đậu xanh đem ngâm qua nước cho nở rồi đãi sạch vỏ. Đem hấp hoặc nấu chín, tranh thủ lúc đậu còn nóng các bạn dùng thìa miết cho đậu xanh có độ nhuyễn mịn.

Tùy theo khẩu vị mỗi người mà các bạn có thể một lượng đường vào đậu cho phù hợp, rồi bắc nồi đậu lên bếp vặn nhỏ lửa đến khi đậu quánh đặc lại, tắt bếp, để đậu nguội.

Đổ nước vào chõ, đun sôi nước rồi mới cho gạo nếp vào, dùng đũa tạo vài lỗ tròn nhỏ trên gạo để nước có chỗ thoát hơi, xôi đồ sẽ mau chín hơn.

Tiếp tục đun cho đến khi xôi chín, rắc 1 chút đường vào tạo cho xôi có vị ngọt nhẹ rồi rưới chút dầu ăn, trộn đều để hạt xôi được bóng và đẹp mắt hơn.

Khi xôi còn nóng lấy khuôn đóng cho đẹp, đầu tiên các bạn rải 1 lớp xôi, rồi đến 1 lớp đậu xanh ở giữa, cuối cùng lại rải tiếp 1 lớp xôi, nén chặt lại rồi lấy xôi ra khỏi khuôn, rắc chút vừng rang cho đĩa xôi thêm phần hấp dẫn. Vậy là chúng ta đã xong món xôi gấc đậu xanh vừa thơm ngon, lại là một món lành mạnh để ăn giảm cân nữa.

thực đơn giảm cân cho người ăn chay

Chả chay lá lốt:

Chả lá lốt là món ăn thơm ngon bổ dưỡng nhưng ở đây món này không làm từ thịt hay cá mà được làm bằng những loại thực phẩm chay để bữa ăn phong phú hơn và có giúp cải thiện cân nặng của bạn.

Nguyên liệu:

Lá lốt, đậu phụ, nấm hương, hành khô băm nhỏ

Cách làm:

Đậu phụ rửa sạch đem ép hoặc nghiền nhuyễn

Lá lốt mua ở chợ về chọn những lá to, ít rách, đem rửa sạch và để ráo nước.

Nấm hương ngâm với nước ấm rồi rửa sạch, bỏ cuống, băm nhỏ

Trộn đậu phụ, nấm hương cùng hành khô xay nhuyễn, thêm chút muối.

Rồi đem cuốn chả như bình thường.

Món này có thể chấm cùng xì dầu thêm vài lát ớt.

Vậy là bạn đã có 3 món chay thơm ngon bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tìm kiếm và bổ sung thêm các món chay ngon và thực đơn của mình.

Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả thì cách tốt nhất đó chính là tập thể dục. sau đây là một trong số những bài tập được các chuyên gia giới thiệu:

1. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

bai-tap-the-duc-giam-can

2. Đi bộ:Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

3. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

4. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

5. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

bai-tap-the-duc-giam-can-1

6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

bai-tap-the-duc-giam-can-3jpg

8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

9. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

 

Cách Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Vì muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất mà nhiều người vội vàng lao vào những bài tập thể dục kiệt sức hay sử dụng những loại thuốc giảm cân mà không biết rõ tác dụng của nó dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Thay vì tốn tiền cho những đánh đổi lớn đó tại sao chúng ta không giành cho mình những bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả thực tế hơn mà lại còn rất an toàn.

Chạy là một trong các bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chạy làm tăng tỷ lệ trao đổi chất là rất quan trọng để giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự lựa chọn của bạn chạy như một phần của tập thể dục hàng ngày của bạn chắc chắn là việc di chuyển phải bạn đã thực hiện để làm giảm trọng lượng của bạn.

cach-giam-can-an-toan-ma-hieu-qua

Một điều bạn nên lưu ý rằng tỷ lệ calo bị đốt cháy bằng cách sử dụng chất béo để carbohydrates lớn trong trường hợp các bài tập cường độ thấp hơn so với các bài tập cường độ cao. Nhưng cùng một lúc, bạn cũng cần phải nhận thức được thực tế là tổng số lượng calo bị đốt cháy bằng cách thực hiện các bài tập cường độ thấp là ít hơn nhiều so với một tập thể dục cường độ cao như chạy. Do đó, để đảm bảo đáng kể giảm cân luôn luôn khuyến khích để thực hiện các bài tập cường độ cao bằng cách giữ một kiểm tra về tiến độ thực hiện.

Khi cơ thể của chúng tôi là đối tượng thuộc phạm vi hoạt động thể chất cường độ cao, cơ thể sản xuất năng lượng bằng cách đốt cháy lượng calo có nguồn gốc dễ dàng tức là carbohydrates thay vì chất béo. Nếu bạn giữ một tốc độ cân bằng (cao hơn một chút so với tốc độ bình thường của một cuộc đua marathon) trong 40 phút tại một căng, có thể là bạn sẽ được hưởng lợi với kết quả tốt nhất chạy để giảm cân.

Sau đây là một số mẹo mà bạn có thể mất đến làm cho chạy của bạn hiệu quả hơn.

Nó luôn luôn là thích hợp hơn để chạy quãng đường dài với tốc độ chậm để quá trình đốt cháy chất béo của bạn được cải thiện. Khi bạn đang chạy ở tốc độ thấp 80% chất béo bị đốt cháy trong khi bỏng 60% nếu bạn đang chạy với tốc độ cao hơn.

Chạy thường xuyên . Thay vì một hoạt động đầy đủ cho một thực tế ngày chạy mỗi ngày trong ít nhất 40 đến 60 phút.

Bạn phải kiên nhẫn đủ để thực hiện một thời gian dài khoảng 30 phút đến 60 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn không tìm thấy giảm cân đáng kể trong giai đoạn đầu. Chạy trong một thời gian liên tục của thời gian sẽ giúp bạn không chỉ để đạt được ổn định giảm cân mà còn phát triển một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng nên lưu ý chế độ ăn uống của mình, thực hiện ngiêm túc chế độ ăn kiêng, và uống thật nhiều nước lọc, hạn chế các chất kích thích và những đồ uống đóng chai bạn nhé!

Chúc các bạn thành công!

Giảm Cân Hiệu Quả Cho Giới Văn Phòng

Có một điều rất dễ nhận thấy rằng cuộc sống các phát triển, con người lại càng lười vận động hơn, nhất là với giới văn phòng, thì chỉ cần ngồi trước máy vi tính là chúng ta đã có thể giải quyết tất cả mọi việc nhanh chóng. Bên cạnh sự tiện lợi thì cũng có rất nhiều bất cập, chính thói quen lười vận động ấy làm cho tình trạng béo phì cũng vì thế mà gia tăng nhanh hơn. Không ăn quà vặt

qua-vat

một trong những thói quen xấu của chị em văn phòng đó là ăn quà vặt. đây là một trong những thủ phạm làm tăng cân nhanh chóng. Bạn hãy ăn đúng bữa đó là cách để chăm sóc bộ máy tiêu hoá hiệu quả. Vận động khi có cơ hội Để giảm cân, mỗi sáng thay vì đi xe máy hoặc ôtô đến văn phòng, bạn nên tạo cho mình cơ hội tập thể dục buổi sáng bằng cách bộ hoặc đi xe đáp nêu công ty gần. Nếu công ty ở xa, bạn có thể gửi xe ở bãi bãi đỗ xe cách xa văng phòng một chút và đi bộ để tận dụng cơ hội đốt cháy năng lượng một cách tối đa. Đi thang bộ

leo-thang-bo-1

Cũng giống như đi bộ, hay tận dụng cơ hội “tập thể dục” từ nơi gửi xe đến công sở, đi cầu thang bộ thay vì bấm thang máy lại là một cách giúp bạn đốt cháy năng lượng để giảm cân.

Chuẩn bị cho bữa cơm trưa từ nhà Thay vì ra ngoài ăn, hãy mang cơm hộp do bạn tự chuẩn bị đi làm! Bạn sẽ chủ động trong thực đơn của mình, hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng, thay vì các bữa ăn nhanh ở ngoài. Đây là một trong những cách tốt nhất trong quá trình giảm cân tại công sở của bạn đấy. Ăn trưa ở xa văn phòng Nếu bạn không có điều kiện chuẩn bị cho bữa trưa từ nàh, bạn hãy chọn một quán ăn ở xa công ty một chút để tản bộ trước và sau bữa ăn trưa của bạn. Việc này vừa giúp ăn ngon lành hơn lại giúp bạn rèn luyện cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa sau bữa ăn. Hãy cùng người bạn tâm giao để việc đi bộ không nhàm chán nhé. Sử dụng cốc uống nước nhỏ nuoc-tinh-khiet Bằng cách này, bạn sẽ có cơ hội thường xuyên đứng dậy đi lấy nước. Việc uống nước rất tốt cho cơ thể, nhất là những người muôn duy trì mức trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, hãy thường xuyên đứng dậy lấy nước để giảm calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé. Tập thể dục ngay tại bàn làm việc Điều này rất có lợi cho bạn. Bạn có thể thực hiện việc tập thể dục hàng ngày thường xuyên ngay tại nơi bàn làm việc của mình với những bài tập, động tác đơn giản và hiệu quả như kéo chân, xoay người, massage đầu cổ, gối… Việc này không chỉ giúp bạn tránh căng thẳng, giảm đau lưng, đau khớp mà còn giúp thư giãn các cơ bắp. Dọn dẹp văn phòng Bạn hãy chăm chỉ dọn dẹp văn phòng để nhanh giảm cân. Việc quét dọn, lau chùi, sắp xếp đồ đặc thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng giảm kha khá lượng calo cho cơ thể bạn. Vì vậy đừng lười, hãy cố gắng chăm chỉ dọn dẹp phòng làm việc để vừa giảm cân vừa có phòng làm việc sạch sẽ, đẹp đẽ nhé. Tập thể dục cùng các đồng nghiệp hãy cùng các đồng nghiệp của mình tập luyện thể dục để giảm cân hiệu quả hơn. đây vừa là cách để chúng ta tạo không khí vui vẻ và gắn kết mọi người lại với nhau hơn vậy nên đừng bỏ qua nó nhé! xem thêm: , ,

Cách Giảm Cân An Toàn Mà Hiệu Quả

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên qyết tâm nhịn ăn hoặc nói “không” với những thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… vì nghĩ rằng chúng chứa nhiều năng lượng sẽ làm tăng cân. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, không đủ clo cho ngày vận động. sau đó sẽ là gi? Bạn sẽ ăn nhiều hơn vì bị kiềm chế quá nhiều. vậy là bao nhiêu công sức như muối bỏ bể mà thôi. Để giảm cân hiệu quả, điều trước tiên cần quan tâm là chế độ dinh dưỡng – yếu tố quan trọng để giảm cân. Một vài lời khuyên của dược sỹ Tuyến – viện dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh: cach-giam-can-an-toan-ma-hieu-qua   1. Hãy tránh xa thức ăn vặt: Ngày tết, nếu có kem trong tủ lạnh và khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp, thật khó có thể kiềm chế. Nếu cần thiết phải ăn dặm thêm, hãy thay thế bằng những loại trái cây hỗ trợ giảm cân như cam, bưởi, dâu tây. 2. Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá: Calories là năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn chỉ nên giảm lượng calories “rỗng”, nghĩa là những calories từ thức ăn chứa nhiều bột đường, chất ngọt cô đặc, hoặc thức ăn nhiều dầu, đây là loại calories bạn cần giảm thiểu. cach-giam-can-an-toan-ma-hieu-qua-1 3. Hãy chăm vận động: Nếu bạn nghĩ chỉ tập thể dục thể thao khi có thời gian, thì kết quả là bạn hiếm khi thực hiện. Hãy đánh dấu các buổi tập với tầm quan trọng ngang với những cuộc hẹn khác. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm hoặc chiều tối. Hãy thay đổi bài tập và các hình thức thể thao để tránh nhàm chán. Hãy biến vận động trở thành một thói quen. 4. Hạn chế nước ngọt có ga và bia rượu: Trong những bàn tiệc ngày xuân, bạn nên hạn chế bia rượu và các loại đồ uống có ga, vì đây là kẻ thù của những người thừa cân. Chỉ uống nước trắng và trà sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calories mỗi ngày. Hi vọng bạn sẽ thành công trong nỗ lực lấy lại vóc dáng của mình nhé! xem thêm: , ,