Cách Nấu 3 Món Cháo Dinh Dưỡng Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Các món cháo dễ chế biến và khá thông dụng trong các gia đình. Nếu khéo léo một chút, bạn có thể dùng các món cháo thành món ăn dinh dưỡng mà giảm cân hiệu quả nữa đấy.

1. Cháo củ cải trắng giảm béo

giảm cân hiệu quả
– Nguyên liệu gồm: Củ cải trắng to 1 củ, gạo tẻ 50 gam
– Cách chế biến: Củ cải trắng luộc chín, vắt bỏ bã lấy nước, nấu cháo gạo tẻ ngày ăn 2 lần: sáng và chiều, một liệu trình 25-30 ngày.
– Tác dụng: tiêu thực lợi khí, làm rộng phạm vi hoạt động của hoành cách mô, khu đàm hòa trung. Dùng chữa chứng béo phì.

2. Cháo bát vị giảm béo

– Nguyên liệu: hà thủ ô 20 gam, dâm dương hoắc 30 gam, hoàng cầm 30g, bạch truật 15g, trạch tả 20g, sinh sơn tra 30g, phòng kỷ 15g, gạo tẻ 100g

cách nấu cháo giảm cân

– Cách chế biến:
Các vị thuốc trên rửa sạch, dùng 600ml nước sạch sắc sôi 25-30 phút, bỏ bã lấy nước. Gạo tẻ vo sạch thêm nước, nấu thành cháo loãng, chín nhừ là được. Mỗi ngày một thang thuốc cháo – ăn trước bữa cơm. Một liệu trình 2 tháng liên tục sẽ có hiệu quả
– Tác dụng: Hóa thấp khu đờm, kiện tỳ ích thận. Chữa bệnh béo phì do tích nhiều mỡ.

3. Cháo tứ vị giảm béo

– Nguyên liệu: Lá sen 1 lá, sinh sơn tra 15g, sinh ý dĩ nhân 15g, trần bì 15g, gạo tẻ 100g.

dinh dưỡng giảm cân

– Cách chế biến: sắc tứ vị với 600ml nước sạch, đun sôi khoảng 30 phút, bỏ bã lấy nước thuốc, thêm nước, gạo tẻ vo sạch, nấu thành cháo loãng, chín nhừ là được. Ăn ngày 1 lần, một liệu trình là 100 ngày sẽ có hiệu quả.
– Tác dụng: Kiện tỳ trừ thấp, dùng chữa bệnh béo phì do tỳ hư bất vận.

Những Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh An Toàn Hiệu Quả

Trong suốt thời kỳ mang thai, trọng lượng cơ thể của thai phụ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau khi sinh nở, dù trọng lượng cơ thể có giảm đi nhưng hầu hết các bà mẹ đều cảm thấy thân hình mình có phần nặng nề và kém hấp dẫn. Các chị em đều mong muốn sớm lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai, tuy nhiên đây không phải là việc mà các bạn có thể nôn nóng. Trước hết, các bạn cần thời gian để chữa lành và phục hồi các vết thương do sinh nở trước khi tiến hành một chế độn giảm cân. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng các bà mẹ nên giảm cân từ từ để cải thiện dần khả năng giữ trọng lượng. Dưới đây là một số cách cách đơn giản giúp giảm cân sau khi sinh được các chuyên gia sức tư vấn khỏe cung cấp, các bạn có thể tham khảo.

giảm cân sau sinh
Cho con bú

Theo kinh nghiệm những bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cơ cơ hội giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ nuôi con kết hợp với sữa ngoài. Quá trình cơ thể sản sinh ra sữa và việc cho con bú tiêu hao khoảng 500-800 calo mỗi ngày, tuy nhiên, bạn cần áp dụng cùng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp. Cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ mà còn giúp sản phụ giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vậy nên, để đảm bảo cơ thể bạn cung cấp đủ sữa cho con bú thì đừng nên cố gắng giảm cân trong vòng 8 – 10 tuần đầu sau sinh. Nếu bạn gặp vấn đề về việc cho con bú, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa hoặc tham khảo từ những người có kinh nghiệm. Nếu bạn không cho con bú, sau khi sinh khoảng 6 tuần hãy cố gắng vận động để tiêu hao 500 calo mỗi ngày.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý

Các bà mẹ mới sinh thường nghĩ rằng nhịn ăn có thể giúp sớm lấy lại “phom”, nhưng thực thế thì nhịn ăn không những không giúp ích nhiều trong việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết trong quá trình nuôi con. Bạn nên nhớ rằng, vào thời gian này cơ thể bạn cần được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Bạn cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày nếu không cho con bú, và bổ sung thêm 500 calo nữa nếu bạn cho con bú. Như đã đề cập ở trên, cho con bú cũng giúp đốt cháy từ 500 đến 800 calo, vậy nên bạn không cần quá lo lắng quá về chuyện giảm calo. Cắt giảm lượng calo là cách tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh và điều quan trọng là bạn phải lựa chọn những thực phẩm thích hợp vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa không làm cơ thể phát phì.
Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất béo và sử dụng nguồn protein từ thịt nạc, vừa không làm tăng hàm lượng chất béo vừa ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Bạn nên thay thế các loại đồ uống có đường, có cafein hoặc đồ uống có ga bằng nước lọc hay các loại nước ép hoa quả, rau củ. Uống nhiều nước là điều cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, giảm cảm giác đói,…
Bạn cũng nên chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, vừa cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, vừa duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, theo đó, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ, giúp đẩy nhanh việc giảm cân sau khi sinh.
Tập thể dục phù hợp

Bạn nên lập kế hoạch những bài tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng chỉ nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Bạn có thể tranh thủ tập khi em bé đang ngủ hoặc đẩy xe nôi của con đi bộ nhẹ nhàng quanh khu nhà,… Sau khi hoàn toàn hồi phục sức khỏe và sức chịu đựng, bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện lên. Nếu bạn cảm thấy hay mệt mỏi, chóng mặt, chảy máu cần dừng việc tập luyện lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Ngủ một chút

Nghỉ ngơi giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và sớm phục hồi, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi không chỉ khiến bạn không đủ sức chăm con mà còn làm tăng sự thèm ăn để bổ sung năng lượng, và dẫn đến việc bạn ăn uống những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân sau khi sinh. Vậy nên, bạn không nên gắng sức làm việc, bạn nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ hoặc tranh thủ ngủ khi có thời gian.
Bên cạnh đó bạn có thể mát-xa cơ thể với những loại kem giúp giảm béo theo đúng hướng dẫn, tiến hành theo dõi trọng lượng hàng tuần,… để thấy hiệu quả của quy trình giảm cân sau khi sinh.

 

Những Loại Rau Nên Đặc Biệt Quan Tâm Trong Quá Trình Giảm Cân

Những bữa ăn với chế độ dinh dưỡng phù hợp là không thể thiếu nếu bạn muốn bí quyết giảm cân của mình trở nên hiệu quả. Rau và các loại củ quả nên được bổ sung một cách hợp lí. Không phải loại rau củ quả nào bạn cũng có thể sử dụng tích cực trong quá trình giảm cân của mình. Vậy bạn nên sử dụng những loại rau củ nào để bí quyết giảm cân có thể thành công.
Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau mang lại hiệu quả thành kì nhất trong công cuộc giảm cân của bạn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một bông cải xanh chứa khoảng 2 gm chất xơ, 2,5 gam protein tương ứng với 30 calo cung cấp cho cơ thể. Sử dụng bông cải xanh thường cuyên, hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn cản cơn đói. Bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng nó trong bữa ăn chính hay trong các bữa phụ như một món ăn vặt.

bí quyết giảm cân
Dưa chuột

Dưa chuột là loại rau quả chứa rất nhiều nước và vitamin đặc biệt là vitamin A và C. Nó có khả năng làm hạn chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo tích tụ vào cơ thể. Vì vậy giúp ngăn cản quá trình tăng cân và là một loại rau giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó hàm lượng β – carotene trong dưa chuột đặc biệt cao có tác dụng tích cực trong quá trình chống lão hóa, giúp bạn xóa thâm và làm mờ sẹo. Có thể nó sử dụng dưa chuột không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hoàn thiện mà còn tìm được một làn da trắng sáng như ý.
Ớt

Thật không ngoa khi cho rằng ớt là thần dược trong số những bí quyết giảm cân dành cho bạn. Hợp chất capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt lan tỏa và đốt cháy mỡ thừa một cách hoàn hảo. Bên cạnh đó ớt còn cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin C đáng kể giúp tăng cường thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, vì vậy sẽ có tác dụng giảm cân tốt hơn rất nhiều.
Cần tây

Nước ép táo xanh cần tây là một loại nước ép rất tốt không chỉ đối với những người muốn giảm cân mà nó còn hỗ trợ giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và huyết áp – những vấn đề mà người béo phì hay có nguy cơ phải đối mặt.
Mướp đắng

Với thành phần đặc hiệu của mình, mướp đắng đã trở thành phương thuốc giúp bạn có thể giảm từ 40 – 60% lượng đường và mỡ trong cơ thể. Nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp giảm thiểu những chất độc hại tích tụ trong cơ thể gây ra béo phì và nhiều căn bệnh khác.
Bí đao

Trong các bài thuốc đông y, có thể nói bí đao là một trong những vị thuốc giúp giảm cân, tiêu độc vô cùng thần kì. Bí đao không chứa lipid, lại có lượng natri vô cùng thấp cùng với đó các axit trong bí có tác dụng hiệu quả chẳng những giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn có tác dụng làm ức chế quá trình chuyển hóa đường thành mỡ chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Bạn có sẽ dụng bí đao như một món rau xanh trong bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng làm nước ép cùng với dứa chín để cho hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

 

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Món Salad

Bước sang những ngày hè nóng bức thì những món trộn với ra salad là món ăn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân.  Những món salad với nhiều rau xanh và các loại trái cây cung cấp lượng chất xơ lớn và giúp giảm lượng calo tuyệt vời. Hãy học những món salad dưới đây và làm cho mình những món ă vừa giàu chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Salad dâu tây và chuối

Nguyên liệu bao gồm: Dâu tây, chuối chín, sữa chua và mật ong.

Các bước thực hiện: Xắt nhỏ dâu tây và chuối rồi sau đó trộn với sữa chua không béo cùng 2 muỗng mật ong.

dâu tây giúp giảm cân

Món ăn này vừa mát vừa giàu chất dinh dưỡng lại hỗ trợ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra dâu tây và sữa chua giúp đào thải độc tố giúp cho làn da tươi trẻ tự nhiên.

Salad thịt gà và rau cần

Nguyên liệu gồm: Thịt gà, rau cần tây, chanh, cà rốt, xà lách,…

Các bước thực hiện: Luộc chín thịt gà sau đó xé nhỏ, rửa sạch các nguyên liệu rau, củ và cắt nhỏ sau đó trộn đầu với nhau. Thêm đường, chanh để cho các món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

Thịt gà nạc chứa nhiều vitamin và ít calo rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, với cần tây cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Salad bưởi

Nguyên liệu gồm có: Nửa quả bưởi và 2 thìa mật ong.

Các bước thực hiện: Bóc vỏ quả bưởi và chia thành nhiều múi nhỏ sau đó trộn đều cùng với mật ong.

bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi có tác dụng làm đẹp da hiệu quả và làm đẹp da cùng với tác dụng chống oxy hoá và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Salad cam

Nguyên liệu bao gồm: Cam, dâu tây và một hũ sữa chua.

Cách thực hiện: Bóc vỏ cam rồi cắt nhỏ trộn thêm vài miếng dâu tây rồi trộn đều với sữa chua.

Món ăn này giúp cơ thể bài trừ độc tố, chống oxy hoá làm đẹp cho làn da và có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như Best Slim hay Super fat Burner để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn. đây là những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Các Cô Nàng Tuổi Teen

Những cô nàng tuổi teen với độ tuổi từ 16-18 tuổi là tuổi dậy thì những cơ quan phát triển đặc biệt của cơ thể phụ nữ. Trong cuộc sống hiện đại có nhiều bạn ăn được nhiều chất nên dễ bị mắc béo phì và thừa cân. Vì vậy ở độ tuổi này các bạn cần phải có kế hoạch giảm cân khoa học như thế nào để vừa có thể giảm cân hiệu quả có thân hình thon gọn mà vẫn đảm bảo tốt kêt sức khoẻ để lo cho việc học. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân cho những cô nàng tuổi teen giảm cân nhanh và hiệu quả an toàn.

cách giảm cân

Ở độ tuổi cơ thể đang phát triển toàn diện về cơ thể và tính cách và trí tuệ vì các bạn đang muốn khám phá mình. Vừa cần chất dinh dưỡng để cho cơ thể hoạt động học hành và cần dinh dưỡng để phát triển chiều cao. Vì vậy thực đơn giảm cân cho độ tuổi này rất quan trọng làm sao để hạn chế cung cấp calo vào cơ thể mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Nếu các bạn nữ tuổi teen tăng cân quá nhanh mà không biết phải làm sao thì hãy tìm đến các bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể tư vấn cho các bạn những phương pháp giảm cân tốt nhất để không ảnh hưởng đến sức khoẻ và cơ thể của bạn.

Ở tuổi này việc bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ khiến cho chiều cao của bạn bị ảnh hưởng, do vậy tại thời điểm này bạn hãy ăn uống khoa học và giảm cân an toàn để phát triển cân đối.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho các nàng tuổi teen

Những loại thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá, trứng là những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao mà lại hạn chế calo tránh tình trạng tăng cân.

Những ly sữa chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và canxi mà ít calo vì vậy hãy uống từ 1 đến 2 ly sữa mối ngày để bạn có chất dinh dưỡng và tăng chiều cao đồng thời giúp giảm cân thành công.

giảm cân hiệu quả

– Bạn hãy hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo, những đồ ăn sẵn đóng hộp, và những thực phẩm ăn nhanh chứa quá nhiều đường, với những thực phẩm này sẽ làm cho bạn nhanh tăng cân, và khiến bạn khó lòng giảm cân thành công được.

Thực phẩm giàu caxi sẽ là thực phẩm giảm cân hiệu quả và phát triển chiều cao

Lời khuyên nữa dành cho các nàng teen là tăng cường vận động và thể dục giảm cân nhé

Việc tập thể dục giảm cân không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Những bài tập đơn giản như đạp xe, bóng rổ hay bóng chuyền đều là những môn thể thao tốt cho cân nặng, sức khoẻ và chiều cao của bạn.

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Từ Lòng Trắng Trứng

Lòng trắng trứng thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân của người tập thể hình vì nó chứa ít calo và chất béo tăng cường cơ bắp vì vậy lòng trắng trứng là cách giảm cân nhanh và khoa học. Với lựa chọn thông minh này bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân cao.

cách giảm cân hiệu quả

Giảm cân nhanh từ lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng có chứa nhiều lutein và zeaxanhthin xoá mờ những vết tàn nhang trên da là một trong những cách làm trắng da hiệu quả nhờ có chứa nhiều vitamin và giúp tăng cường canxi làm cho xương cứng khoẻ. Ăn lòng trắng trứng không chỉ tốt cho sức khoẻ và tim mạch mà còn mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn.

Với thực đơn mỗi bữa sáng 2 quả trứng luộc cùng với nước ép trái cây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với bình thường khoảng 60%. Ăn trứng luộc với bánh mì cùng với nước ép cà chua vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân khoa học vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường sức khoẻ.

giảm cân từ lòng trắng trứng

Bí quyết giảm cân nhanh từ lòng trắng của trứng

Nhưng các chuyên gia cũng cảnh bảo rằng bạn không nên lạm dụng chế độ ăn giảm cân này vì bạn phải đảm bảo đúng liều lượng vì nếu ăn quá nhiều bạn sẽ bị tăng cholesterol trong máu và mắc bệnh vàng da. Vì vậy bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn này 3-4 lần trong 1 tuần và bạn có thể áp dụng cả lòng đỏ trứng để tăng cường dinh dưỡng và giảm cân nhanh hơn.

Những Chế Độ Ăn Giảm Cân Của Người Trung Quốc

Thực đơn giảm cân của Trung Quốc bây giờ khác nhiều so với truyền thống bằng cách thêm nhiều dầu mỡ, thịt mỡ và carbohydrate nặng ở phần ăn cơm. .
Chế độ ăn uống truyền thống của Trung Quốc, được thiết kế để làm cho cơ thể mạnh mẽ, kéo dài cuộc sống của người dân, và ngăn chặn bệnh có thể có thể làm suy yếu cơ thể.
Dưới đây là một danh sách bảy chế độ ăn uống bí mật của Trung Quốc có thể là rất tốt cho việc giảm cân.
Tránh thực phẩm xấu.

Điều trị món ăn truyền thống của Trung Quốc quy định cụ thể những loại thực phẩm phải có được trong sự phong phú, điều độ, và với số lượng nhỏ.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm cần phải tránh
Tuy nhiên, có những loại thực phẩm không được coi là thực phẩm, như soda.

những chế độ ăn giảm cân
Dựa trên điều trị thực phẩm lâu đời của Trung Quốc, bạn nên phân bổ sau đây trong mỗi bữa ăn:
• Rau – 25%
• Ngũ cốc – 20%
• Các loại đậu – 15%
• Hạt – 10%
• Protein động vật – 10%
• Trái cây – 5%
• Sữa – 5%
• Dầu – 5%
• Đồ uống – 3%
• Đồ ngọt – 2%
Một số các loại thực phẩm phải được thực hiện trong sự phong phú các khoáng chất và vitamin bao gồm:
• hạnh nhân
• bơ
• bông cải xanh
• gạo lứt
• lúa mạch
• bắp cải
• cà rốt
• cà tím
• hạt lanh
• miso
• đậu xanh
• yến mạch
• hành tây
• hồ đào
• hạt bí ngô
• đậu tương
• khoai lang
• đậu phụ
• cà chua
• quả óc chó
• bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Một số các loại thực phẩm cần phải tránh được bao gồm:
• rượu
• tất cả các loại nước ép trái cây
• mỡ động vật
• chất ngọt nhân tạo
• bánh
• thịt hộp
• kem
• các loại dầu hydro hóa
• macgarin
• chất béo thịt
• các loại ngũ cốc chế biến
• chế biến bơ đậu phộng
• các loại dầu tinh chế
• nước ngọt
• bánh mì trắng
• bột màu trắng
• gạo trắng
• đường trắng
Ăn no với canh, súp

Súp, canh là trung tâm của chế độ ăn uống của Trung Quốc.
Các món súp thường được tạo thành từ những thức ăn thừa dinh dưỡng
Mục tiêu của chế độ ăn uống truyền thống Trung Quốc ở đây là để nuôi cơ thể và làm đầy dạ dày để kiềm chế cơn đói.
Một bát súp tuyệt vời mà nuôi dưỡng cơ thể sẽ phải kể đến súp miso, súp miso được làm từ đậu nành lên men của nhật.
Uống trà xanh

Thói quen uống trà xanh đã có hàng ngàn năm ở Trung quốc
Đó là niềm tin của từ thời cổ đại của Trung Quốc rằng trà xanh làm sạch cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tốt, và thậm chí làm giảm cảm giác thèm ăn.
Niềm tin của họ đã được khoa học hiện đại chứng minh là đúng sự thật
Nghiên cứu cho thấy trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Các gốc tự do phá hoại các cơ quan cơ thể, gây ra bệnh ung thư, bệnh tim mạch, lão hóa trước tuổi, mù, và các rối loạn khác.
Tập thể dục để phục hồi năng lượng.

Theo truyền thống Trung Quốc tập thể dục làm cho tâm trạng thoải mái và ổn định
Người Trung Quốc nhấn mạnh tầm quan trọng của Thái Cực Quyền, một cách nhẹ nhàng, tập thở làm trung tâm mà nghĩa vụ phải làm là cho cơ thể bình tĩnh và tràn đầy sinh lực, không căng thẳng.
Ăn các loại rau

Rau quả là không chỉ đi kèm trong món ăn Trung Quốc mà nó còn là những thành phần chính trong hầu hết các món ăn.
Rau được cho là có khả năng chữa bệnh cho cơ thể.
Ví dụ, tỏi giúp giải độc đố, gừng giúp làm nóng cơ thể giảm lạnh và trà xanh làm cho chúng ta khỏe mạnh tổng thể.
Thêm vào đó, tất cả các loại rau không có các chất béo xấu và ít calo, hoàn hảo cho những người muốn giảm cân hiệu quả hay giữ cân nặng của mình.
Rau cũng tạo điều kiện cho sự trao đổi chất nhanh, làm cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng kịp thời trong các quá trình tiêu thụ thực phẩm.
Cân bằng mỗi bữa ăn

Điều trị giảm cân bằng thực phẩm Trung Quốc, ủng hộ sự cân bằng âm dương trong mỗi bữa ăn.
Do đó, các món ăn ẩm ướt phải kèm theo các món ăn khô và thức ăn ẩm phải được đi kèm với các loại thực phẩm giòn.
Trong cùng một nguyên tắc, protein – được xem như dương – phải được cân đối do carbohydrate – được xem như âm.
Trong khi một số người sẽ cho rằng sự cân bằng như vậy là để trải nghiệm ẩm thực duy nhất, trí tuệ cổ xưa đằng sau thực tế là để cho ra năng lượng tốt, lượng đường trong máu, giữ tăng cân ở mức tối thiểu.
Ăn sáng và ngày ăn ba bữa – Thay vì ăn nhẹ

Người Trung Quốc tôn vinh ngày ba bữa ăn và không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng.
Nhiều người ở Trung Quốc nghĩ rằng có ba bữa ăn lớn với thực phẩm lành mạnh là một đội quân chữa bệnh tốt hơn so với ăn vặt ra suốt cả ngày.
Người Trung Quốc có xu hướng phải nỗ lực trong việc chuẩn bị các món ăn, đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng được bảo quản tốt trong các món ăn lúc nấu chín.

 

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Thừa cân thực sự là mối quan tâm, lo lắng hàng đầu của chị em. Thừa cân không chỉ làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết,… mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng, làm giảm sự tự tin của chị em. Hầu hết, chị em đều mong muốn có thể giảm cân thật nhanh, tuy nhiên các biện pháp gỉam cân nhanh nhất như hút mỡ, cắt bỏ mô mỡ thừa, trị liệu với công nghệ thẩm mỹ tiên tiến,… thường có thể dẫn đến các biến chứng, không tốt cho sức khỏe và chỉ có hiệu quả trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và có hiệu quả lâu dài.
giảm cân an toàn

phương pháp giảm cân

Xác định mục tiêu giảm cân

Để có thể giảm cân an toàn, điều đầu tiên cần làm là bạn phải xác định số cân nặng cần giảm và thời gian để giảm được số cân nặng đó. Đừng vội vàng, nôn nóng đặt ra mục tiêu quá lớn như giảm 5kg mỗi tuần, vì chúng thường không khả thi và gây hại cho sức khỏe do những thay đổi đột ngột của cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn không đạt được mục tiêu, khả năng bạn tăng cân trở lại cũng cao hơn. Bạn nên tìm hiều, nhờ tư vấn để có kế hoạch giảm cân an toàn, khoa học với những mục tiêu và mốc thời gian cụ thể.
Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá

Khi muốn giảm cân, không ít chị em phụ nữ nghĩ ngay đến việc giảm hoặc cắt bỏ khẩu phần ăn và lên danh sách những thực phẩm “nguy hiểm” cho kế hoạch giảm cân của mình. Thậm chí có nhiều chị em loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có chứa chất béo ra khỏi thực đơn. Trên thực tế, cách làm này vừa không giúp ích nhiều mà mà còn khiến cho bộ máy tiêu hóa của cơ thể hoạt động chậm chậm lại, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn liên tục. Đây cũng không phải là cách giảm cân an toàn, khi bạn nhịn đói, các tế bào ở não, tim, gan, thận,… cũng sẽ bị bỏ đói, điều này không giúp ích gì cho mục tiêu giảm các tế bào mỡ của bạn mà chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, suy kiệt, Và rồi khi không chịu nổi, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên giảm cân từ từ bằng cách giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng.
Tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh

Nếu bạn có kem trong tủ lạnh, snack, bỏng ngô, khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp hay yêu thích đồ ăn nhanh như gà rán, hamberger,… hãy nói “không” với chúng. Đây là những thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu cần thiết phải ăn thêm các bữa phụ, tốt nhất bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày ra làm 5 bữa, hoặc thay thế bằng những thực phẩm như dâu tây nếu bạn thích vị ngọt hay cà rốt, các loại hạt nếu bạn thích sự giòn giòn.
Hạn chế cà phê nhiều kem, bia, rượu và đồ uống có ga

Cà phê nhiều kem, đồ uống có ga, chứa hàm lượng đường cao, bia, rượu chứa nhiều calo đều không giúp ích gì cho kế hoạch giảm cân an toàn của bạn. Bạn nên thay bằng nước lọc và trà xanh, sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép rau quả, tuy nhiên không nên cho thêm đường, và nếu được bạn nên dùng rau củ, trái cây tươi vừa cung cấp vitamin vừa có hàm lượng chất xơ cao và tăng sự ngon miệng.
Chăm chỉ vận động

Bạn có thể đăng ký các lớp học hay các buổi tập luyện ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ, hoặc đơn giản là chạy bộ, tập các môn thể thao nhẹ nhàng ở công viên gần nhà. Tập luyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa dần dần. Đây thực sự là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn cũng không nhất thiết phải vận động hay tập luyện cật lực ở các trung tâm thể dục thể thao 2 tiếng mỗi ngày nếu bạn không có đủ thời gian. Thay vào đó, mỗi buổi sáng sớm, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 – 45 phút tập luyện kết hợp với các hoạt động thường xuyên trong ngày như đi bộ, leo cầu thang bộ, gập người,… cũng là cách giúp cơ thể vận động. Bạn cũng có thể thay đổi các bài tập và các hình thức vận động để tránh nhàm chán. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, không nên nản chí vì chưa thấy kết quả, hãy để vận động trở thành một thói quen.
Tinh thần lạc quan

Bạn cần có một tinh thần lạc quan, phấn chấn, càng giữ tinh thần lạc quan bạn càng dễ thành công. Mỗi khi ăn uống hay vận động theo kế hoạch giảm cân đã xây dựng, bạn nên quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nghĩ rằng đây là chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cho cơ thể. Bạn nên tự tin rằng mình đang khỏe và đẹp hơn, không nên ép buộc cơ thể thay đổi đột ngột hay tự ti về bản thân. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu và giải thưởng nhỏ nếu bạn hoàn thành những mục tiêu đó, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy việc giảm cân nhanh chóng và vui tươi hơn.

Tự Làm Thuốc Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Tổng hợp những ý kiến trên các trang làm đẹp và chia sẻ trên mạng xã hội tôi đã thử dùng dầu dừa để giảm cân. Thật không thể tưởng tượng được là dầu dừa lại có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn mong đợi. (chị Lan chia sẻ).

giảm cân đơn giản hiệu quả

Giới trẻ hiện nay luôn quan tâm đến vấn đề giảm cân và vóc dáng của mình nhất là các chị em làm việc văn phòng vì không có thời gian tập luyện và dễ bị tăng cân béo phì. Như em hiện nay cao 1m6 và nặng 55kg, thân hình của em đúng là một khối mỡ khổng lồ và vùng bụng bị chảy xệ làm em mất tự tin về bản thân.

Buổi chiều em có tập thể dục nhưng không được thường xuyên vì công việc hôm về sớm hôm về muộn và lịch học bổ sung dày đặc. Tuy đã thực hiện các thực đơn giảm cân nhưng vẫn ko có tác dụng cao và vẫn bị tăng cân như thường.

Sauk hi tham khảo trên mạng em đã thử cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả mang lại rất cao đó là giảm cân bằng dầu dừa. Làm theo những chỉ dẫn trên mạng việc nấu dầu dừa khá đơn giản vì em thường làm loại dầu này để dưỡng tóc. Chỉ cần mua túi dừa xay bỏ vào máy xay sinh tố để xay cùng với nước rồi đun hỗn hợp đó khoảng 30 là thu được lớp dầu dừa nguyên chất.

Theo đúng cách thì trước bữa ăn uống khoảng 2 thìa dầu dừa, tuy lúc đầu khó uống và cảm thấy không quen được nhưng sau này uống quen cùng với quyết tâm giảm béo e đã làm được.

Được biết dầu dừa giúp giảm cân hiệu quả là nhờ khả năng tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy dầu dừa còn giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và cho bạn làn da mịn màng.

Sau 1 tháng dùng dầu dừa cùng với việc tập thể dục giảm cân khoảng 15 phút vào mỗi sáng em đã giảm được 2kg tuy là con số không lớn nhưng đã động viện được tinh thần em. Hãy cùng em giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.