Những Thực Phẩm Có Lợi Cho Sức Khoẻ Nhiều Hơn Bạn Nghĩ

Trong cuộc sống hàng ngày với chế độ ăn uống có rất nhiều loại thực phẩm tưởng chừng như đơn giản nhưng mang lại lợi ích dinh dưỡng rất lớn cho cơ thể. Đặc biệt những loại thực phẩm sau có lợi ích rất tốt cho sức khoẻ mà có thể bạn chưa biết đến.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được oleic acid là loại chất béo đơn không bão hoà được tìm thấy nhiều ở trong trái bơ có tác dụng giúp giảm cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường. Trong quả bơ có chứa nhiều chất kali giúp chôgns lại các bệnh về tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Bơ còn được các chị em sử dụng vào bí quyết làm đẹp của mình.

thực phẩm có lợi cho sức khoẻ

Đồng thời, trong bơ có chứa vitamin B6, đây là loại vitamin rất cần thiết, tham gia vào việc thực hiện các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể, bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Chuối

Nhiều người nghĩ rằng chuối có chứa hàm lượng đường lớn nhưng thục ra chuối vừa ngon miệng và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ với một quả chuối nhỏ cũng chứa hàm lượng calo cao cùng chất xơ nhiều gần bằng một quả táo. Trong chuối còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali rất tốt cho sức khoẻ tim mạch. Bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn.

thực đơn giảm cân

Ngoài ra, chuối còn có tác dụng dễ tiêu, giảm stress, ngăn ngừa ung thư và rất tốt cho những người tập thể thao, trước khi chạy bộ hoặc tập thể thao, bạn nên ăn chuối bởi chuối có chứa nhiều kali giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.

Ngô

Một số người không thích ăn ngô vì sợ nó nhiều tinh bột nhưng thực tế trong ngô lại cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ với một tách ngô đã có chưuas 5 gram protein, 4 gam chất xơ giúp bổ sung nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Đồng thời nó cũng có chứa rất nhiều vitamin B giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể.

bí quyết làm đẹp

Dầu ngô có chứa nhiều axit béo không bão hoà có thể giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể và làm giảm đọ cholesterol trong máu ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cà phê

Cà phê rất tốt cho cơ thể vì có chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp cung cấp năng lượng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc uống café có thể giúp làm giảm bệnh tiểu đường và giúp phát huy chức năng cải thiện tâm lý.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và chức năng của tim, gây ra sự lo lắng và khó chịu dạ dày và các triệu chứng khác. Hơn nữa, cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của canxi của cơ thể con người, và lâu dài nó sẽ không có lợi cho sự phát triển và khỏe mạnh của xương.

Bơ đậu phộng

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều protein và nguồn chất béo không bão hoà nên sẽ cung cấp phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.

Bạn thường có thể nghe nhiều người nói rằng ăn bơ đậu phộng sẽ làm cho bạn chất béo. Đúng là nó có chứa chất béo nhưng 30% lượng calo cần thiết cho cơ thể con người là do chất béo lành mạnh.

Do đó, nếu bạn ăn bơ đậu phộng thích hợp, nó sẽ có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, đậu phộng là một trong những nguồn tốt nhất chất xơ và vitamin E. Các loại hạt khác như hạnh nhân và quả óc chó cũng là nguồn tốt cho bạn để có được chất béo khỏe mạnh mỗi ngày.

Ngoài ăn uống những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ trên thì bạn cần nên tập thể dục giảm cân để tăng cường sức khoẻ và lấy lại vóc dáng một cách thon gọn.

Những Loại Hạt Có Tác Dụng Làm Đẹp Da Và Giúp Giảm Cân

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nhất là có vai trò quan trọng trong việc giúp làm đẹp và giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt có thể sử dụng như món ăn nhẹ bữa trưa, cho các chị em phụ nữ, không chỉ bổ dưỡng mà nó còn có vai trò quan trọng và thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng đời sống con người.

Quả óc chó

thực đơn giảm cân

Trong quả óc chó có chứa rất nhiều axit béo không bão hòa sẽ giúp bạn làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Cùng với thành phần phospholipid có trong quả óc chó làm tăng hoạt độngc ủa tế bào đặc biệt là duy trì chức năng của các dây thần kinh não, tăng cường sức khỏe của da và giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc. Ngoài ra quả óc chó còn có công dụng ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Bạn nữ nên bổ sung loại quả này vào bí quyết làm đẹp của mình để có được da sáng, dáng khỏe.

Đậu phộng

Hạt đậu phộng có vị ngọt tự nhiên và còn có tác dụng làm đẹp da, giúp giảm ho và hỗ trợ tiêu hóa tốt,… Chất béo có trong đậu phộng chủ yếu là acid béo không no như: axit oleic, axit linoleic. Những axit béo chưa bão hòa sẽ giúp nhuận tràng và có tác dụng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra đậu phộng còn có tác dụng trong việc phòng ngừa và điều trị xơ vữa động mạch.

làm đẹp da

Hạt điều

Hạt điều là loại hạt dinh dưỡng cao chứa nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, magiee và đồng tất cả những loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người gần như có đầy đủ trong hạt điều. Trong hạt điều cũng có chứa nhiều chất béo và dầu giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn, làm ẩm da và chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.

Hạt hồ trăn

Các chuyên gia chỉ ra rằng việc ăn khoảng 28g hạt hồ trăn rất tốt cho cơ thẻ cho người vì không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp giảm trọng lượng cơ thể. Hạt hồ trăn sẽ giúp bạn có cảm giác no vì vậy giúp giảm lượng thực pâhmr cung cấp vào cơ thể và kiểm soát tốt trọng lượng của bạn. Ăn hạt hồ trăn thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón hiệu quả giải độc cho cơ thể. Trong hồ trăn vitamin A và chống lão hóa hiệu quả. Hãy thêm loại hạt này vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Những Lầm Tưởng Về Việc Ăn Kiêng Giảm Cân

Ai cũng cho rằng việc bỏ bữa ăn sẽ loại bỏ được nhiều calo ra khỏi cơ thể nhưng đây là một ý nghĩ sai lầm vì những nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể cần cung cấp thêm nhiều thực phẩm hơn vào bữa tiếp theo để bù đắp năng lượng.

Có rất nhiều thực đơn giảm cân ăn kiêng khác nhau nhưng không phải thực đơn nào cũng giúp bạn giảm cân và đảm bảo sức khỏe cho bạn. Dưới đây là những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn cần chú ý để có được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân.

lầm tưởng về việc giảm cân

Giảm cân tức thì sẽ hiệu quả hơn

Các chị em phụ nữ luôn cố gắng làm mọi cách sẵn sang thực hiện tất cả mọi bí quyết giảm cân để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình càng nhanh càng tốt. Việc thực hiện cách giảm cân nhanh quá cũng là một sai lầm vì nó sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng và giảm sút. Việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân trở lại và cơ thể bạn không đủ sức khỏe và dưỡng chất để hoạt động trong ngày.

Chế độ ăn kiêng không có chất béo

Nhiều người tin rằng để muốn giảm cân thì cần phải có một chế độ ăn uống hoàn toàn không có chất béo và cắt giảm lượng calo tối đa. Thực tế có một số loại chất béo không những không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì vậy có một số loại chất béo từ tự nhiên như có trong quả bơ và một số loại thực phẩm khác sẽ giúp bạn tăng cường dưỡng chất vào cơ thể và vitamin cho bạn hoạt động giúp giảm cân hiệu quả. Chỉ những chất béo bão hòa từ động vật bạn không nên cung cấp vào cơ thể vì nó sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Bỏ bữa sẽ tốt cho giảm cân

Ai cũng nghĩ rằng việc bỏ bữa sẽ giúp loại bỏ nhiều calo hơn nhưng thực tế khi bỏ bữa bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo và sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể nhiều hơn khiên cơ thể không tiêu thụ hết. Vì vậy để duy trì chế độ giảm cân khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hiệu quả giảm cân. Bạn nên chi nhỏ thức ăn thành nhiều bữa để cơ thể có thể hấp thụ thức ăn và khoáng chất và vitamin một cách tốt hơn.

Cuối cùng nếu bạn muốn có cách giảm cân hiệu quả thì cần phải tập thể dục giảm cân thường xuyên để giúp đánh tan mỡ và cắt giảm calo một cách tối đa giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng.

Khi Nào Nên Dùng Thuốc Giảm Cân Để Hỗ Trợ Giảm Cân

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hay còn được người tiêu dùng gọi nhanh là thuốc giảm cân đang được rất nhiều người tin dùng và ưa chuộng bởi kết quả giảm cân của nó mang lại rất hữu ích. Nhưng cũng không nên quá lạm dụng vào các loại thuốc giảm cân để đánh tan mỡ mà bỏ quên đi những cách giảm cân truyền thống an toàn. Dưới đây là một số khuyến cáo từ chuyên gia khi sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân.

Khi nào nên dùng thuốc giảm cân hỗ trợ giảm cân?

thuốc giảm cân

Trước khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nên kiểm tra sức khỏe và nghe lời khuyên của bác sĩ nếu đang có bệnh trong người.

Không quá lạm dụng và phụ thuộc vào sản phẩm mà quên đi việc ăn uống điều độ hay tập thể dục giảm cân.

Không dùng sản phẩm giảm cân nếu bạn là “nạn nhân” của chứng bệnh cao huyết áp, hay gặp rắc rối với tuyến tiền liệt, tuyến giáp.

Không nên sử dụng sản phẩm khi bạn bị đột quỵ hay tai biến.

tập thể dục giảm cân

Không dùng chung với các thuốc trị cảm và các thuốc có thành phần thông mũi.

Không dùng sản phẩm giảm cân khi bạn đang mang thai hay đang trong thời gian dưỡng bệnh.

Tránh sử dụng sản phẩm giảm cân nếu bạn có dấu hiệu bị dị ứng với các thành phần Sunfit hay Tartrazine.

Các loại thuốc giảm cân chỉ mang lại hiệu quả cao và an toàn khi đó là sản phẩm tốt có nguồn gốc từ các loại thảo dược tự nhiên và được Bộ Y Tế công nhận an toàn cho sức khỏe. Phải kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học cùng các bài tập thể dục điều độ thì mới mang lại được kết quả cao trong việc giảm cân.

thực đơn giảm cân

Không dùng sản phẩm cho người trên 60 tuổi và dưới 18 tuổi.

Sử dụng các loại thuốc trong danh sách được FDA cho phép bán trên thị trường.

Dùng sản phẩm thuốc giảm cân đúng theo cách sử dụng trong hộp sản phẩm và theo hướng dẫn của dược sĩ bán hàng. Không nên uống quá liệu vì sẽ ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của cơ thể.

Phương Pháp Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả Với Best Slim

Thời gian là vô hạn nhưng con người là hữa hạn”, tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả  là cách tốt nhất giúp để cải thiện cuộc sống, sức khỏe cho những người thừa cân, béo phì. Hơn lúc nào hết, thời gian không bao giờ đứng đợi chúng ta. phương pháp giảm cân Vì vậy, hãy tận dụng từng giây, từng phút để thực hiện những điều mà bạn mong muốn. Nếu bạn là người thừa cân và đã dùng nhiều phương pháp nhưng không thể mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên xem lại những phương pháp giảm cân  ấy mình đã thực hiện đúng chưa. Nếu đúng thì tại sao mình không thể thành công? Hay tại mình, chính bản thân bạn chưa thật sự sẵn sàng? Giảm cân hiệu quả với thuốc giảm cân Best Slim Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên xem xét lại những kế hoạch của mình từ đó đề ra những mục tiêu hàng ngày, hàng tuần với những phương pháp giảm cân  thích hợp nhất mà bạn có thể thực hiện được. Best Slim giảm cân an toàn Bên cạnh những phương pháp giảm cân của mình bạn nên kết hợp với dược phẩm giảm cân từ thảo dược tự nhiên Best Slim  để giúp thúc đẩy nhanh tiến độ giảm cân trong thời gian ngắn nhất và mang lại hiệu quả an toàn nhất. Không những thế, Best Slim là sản phẩm được sản xuất thành công bởi tập đoàn P&J Hearth, Hoa Kỳ, khi hấp thụ vào cơ thể, hoạt chất linh hoạt này sẽ hấp thụ rất nhanh vào cơ thể, ngăn ngừa chất béo tích tụ, đào thải mỡ ra ngoài theo nguyên lý an toàn nhất là tuyến mồ hôi và hệ tiêu hóa. Các hoạt chất trong thuốc còn giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo tạo thành calo phục vụ hoạt động của cơ thể.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Với 15 Phút Mỗi Ngày

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và có những vùng cơ có nét thon gọn và gợi cảm thì nếu chỉ áp dụng thực đơn giảm cân không vẫn chưa đủ mà cần phải áp dụng đến những bài tập thể dục để giúp làm săn chắc và thon gọn những vùng như eo, bắp tay, chân, đùi,…

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện những bài tập thể dục giảm cân đơn giản giúp giúp bạn đốt cháy mỡ gần như gấp đôi so với bình thường chỉ ăn kiêng. Khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ được đánh tan một cách nhanh chóng  và mang lại những múi cơ săn chắc và có nét gợi cảm.

tập thể dục giảm cân

Dưới đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả giúp đốt cháy calo để cho bạn có một thân hình săn chắc khỏe mạnh. Chỉ cần thực hiện động tác 10 lần mỗi bài rồi chuyển sang bài tiếp theo.

Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:

Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.

giảm cân hiệu quả

Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.

Thực hiện lại động tác 10 lần.

Bài tập giảm cân quỳ gối vươn tay:

Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.

Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.

Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.

cách giảm cân nhanh

Bài tập giảm cân co giãn cơ tam đầu:

cách giảm cân nhanh

Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.

 Bài tập giảm cân giãn nở cơ ngực:

giảm cân với 15 phút mỗi ngày

Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên.

Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà.

Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.

Những Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn Đốt Cháy Mỡ Thừa Hiệu Quả

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân để cho bạn lựa chọn phù hợp với thể trạng sức khoẻ của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn. Bạn không nhất thiết phải mua những thiết bị đắt tiền để hỗ trợ việc tập luyện lấy lại vóc dáng. Một số bài tập tuy đơn giản nhưng lại giúp cho bạn có một vóc dáng thon gọn gợi cảm. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng để tập luyện đốt cháy mỡ cho bạn.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cơ bản và hiệu quả giúp cho những người mới bắt đầu tập luyện vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường sức khoẻ. Đi bộ với các động tác đơn giản như bước chân và vung tay nhưng nó tác động đến rất nhiều phần cơ trên cơ thể để đốt cháy calo. Đơn thuần bạn có thể đi dạo trong công viên cùng với bạn bè vào mỗi buổi chiều hoặc buổi sáng vừa giúp thư giãn mà cũng là cách giảm cân nhanh.

tập thể dục giảm cân

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác bắt vùng cơ đùi phải hoạt động mạnh để nâng cơ thể lên vì vậy chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo. Bài tập này rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp chống lại lượng cholesterol trong mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhưng hoạt động này tác động mạnh lên đầu gối nên bạn chỉ tập ít và nhẹ nhàng khi di chuyển.

giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp

Đi xe đạp là bộ môn nhẹ nhàng và thích thú đối với nhiều người vừa giúp cho bạn có thể thư giãn, ngắn cảnh vừa giúp đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể khoẻ mạnh. Nếu chỗ làm gần nhà thì bạn hãy bỏ qua xe gắn máy 1 bên và hãy chuẩn bị cho mình chiếc xe đạp để đi đến công ty.

Những Thói Quen Xấu Khiến Cơ Thể Mệt Mỏi

Việc ngủ dậy trễ và thường xuyên bỏ bữa sáng, uống nước ít, ngồi máy tính hàng giờ là những thói quen khiến cho cơ thể bạn xuống cấp và trở nên ngày càng mệt mỏi. Những thói quen tưởng như nhỏ nhặt nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Dưới đây là một số thói quen bạn nên tránh.

Đồ ăn nhanh

Những loại đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn sẽ rất tiện lợi đối với bạn nhưng theo đó nó cũng làm cho sức khoẻ của bạn không được tốt. Các loại đồ ăn này thường chứa nhiều dầu mỡ và calo nhưng lại thiếu dưỡng chất và vitamin khiến cho cơ thể mệt mỏi và bị tăng cân.

thực đơn giảm cân

Không ăn rau

Rau là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin các loại rau, củ và trái cây là một trong những thực phẩm được sử dụng trong thực dơn giảm cân vừa giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ lượng khoáng chất và vitamin vào cơ thể.

Không ăn các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa

Những loại chất chống oxy hoá đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người nó không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn là cách làm trắng da cho bạn. Nếu cơ thể không được cung cấp chất chống oxy hoá thường xuyên thì cơ thể sẽ hoạt động chậm hơn.

giảm cân hiệu quả

Uống ít nước

Bạn phải thường xuyên cung cấp mỗi ngày để cơ thể có đủ nước đáp ứng cho quá trình trao đổi chất và giúp hệ bài tiết loại bỏ chất độc. Nếu thiếu nước cơ thể sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, vì nước đáp ứng quá trình tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.

Ngồi làm việc trước máy tính nhiều

Ngồi hàng giờ sẽ làm cơ thể ít vận động và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể khiến cho cơ thể dễ mắc phải những bệnh liên quan đến béo phì.

Những Thói Quen Xấu Khiến Trẻ Bị Béo Phì

Béo phì đối với trẻ em ở nước ta đang ngày càng gia tăng và đáng nguy hiểm. Trẻ thừa cân, béo phì không chỉ mang những ngại chứng về tâm lý như trầm cảm, nhút nhát, thụ động, kém hòa đồng… mà còn ẩn chứa nhiều bệnh nguy hiểm tới sức khỏe, tính mạng như: bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, kém vận động và sức khỏe giảm sút.

Nguyên nhân hình thành nên tình trạng béo phì ở trẻ em có rất nhiều, có cả nguyên nhân khách quan về di truyền, cấu tạo cơ thể lẫn những yếu tố chủ quan về lối sống không lành mạnh, thói quen xấu, chế độ ăn không phù hợp…

1. Ăn vặt quá nhiều

Ăn vặt thường là một trong số những nguyên nhân đầu tiên khiến trọng lượng của trẻ tăng nhanh chóng. Vì thế, nếu em bé nhà bạn đang có những dấu hiệu tăng cân quá nhanh, bạn nên thay thế những đồ ăn vặt như kem, bánh quy, khoai tây chiên… bằng việc tích cực cho trẻ ăn nhiều những trái cây tươi và lành mạnh.

thói quen xấu trong giảm cân

2. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, nhiều trẻ lại thường bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng có thể giảm được trọng lượng. Thực tế, nếu bỏ qua bữa ăn sáng, chắc chắn cơ thể trẻ sẽ trở nên mệt mỏi vì bộ não và cơ thể thiếu “nhiên liệu”, từ đó khiến trẻ ăn nhiều hơn trong những bữa ăn tiếp theo của ngày. Hậu quả là làm tăng cân nhanh chóng hơn mức bình thường. Cần phải cho trẻ ăn theo thực đơn giảm cân khoa học vừa cung cấp đủ dưỡng chất vừa giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

3. Uống nhiều nước ngọt

Sau giờ học, tập thể dục hay giải lao, các em thường vào căn – tin để mua nước ngọt uống. Các loại nước này có thể giúp các em giải khát ngay lập tức nhưng về lâu dài lại tác động xấu đến sức khỏe vì tích tụ một lượng lớn calo. Hơn nữa, những thức uống có ga, có đường, si-rô cũng chứa hàm lượng đường cao.

thực đơn giảm cân
Tốt nhất, các mẹ nên tập thói quen cho trẻ chọn nước suối tinh khiết thay vì nước ngọt. Loại nước này không chỉ vừa rẻ mà còn tốt cho sức khỏe của thanh thiếu niên.

4. Không tập thể dục

Thói quen này thực sự không tốt cho cân nặng của trẻ, nhưng chính cha mẹ vẫn hay coi thường. Thực tế, nếu trẻ thường xuyên tập thể dục 4-5 lần/ tuần có thể giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể trẻ cũng như để trẻ linh hoạt và nhanh nhạy hơn trong các hoạt động học tập ở trường lớp. Cần phải cho trẻ tập thể dục giảm cân để giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến béo phì.

5. Xem tivi nhiều

Xem tivi nhiều cũng như thường xuyên xem tivi trong lúc ăn có thể làm trẻ không quan tâm đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể và vô tình ăn quá nhiều gây tăng cân. Mặt khác, vừa ăn vừa xem tivi sẽ gây đau bụng, đau dạ dày ở trẻ.

6. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể gây ra cả hai vấn đề cho tinh thần và thể chất của thanh thiếu niên. Nhất là vào các mùa thi cử, kiểm tra, các em thường ngủ ít hơn vì phải dành nhiều thời gian cho việc học tập.

Điều này cũng là nguyên nhân của các chứng đau đầu, trầm cảm, khó thở và đặc biệt là béo phì. Do đó, việc cần làm là sắp xếp thời khóa biểu phù hợp cho học tập, vui chơi, thư giãn và giải trí. Không nên ăn quá nhiều sau 4h chiều và dành phần lớn thời gian để xem tivi hay ngồi trước màn hình máy tính.

Ăn Gì Để Có Thể Giảm Cân Nhanh Trong Vài Tuần

Thực đơn giảm cân dưới đây có tác dụng thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu áp dụng bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SÚP RAU XANH

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).

Muốn ăn chua thì có thể cho thêm cà chua.

ăn gì giảm cân

Thực hiện:

Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.

Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.

Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.

Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SÚP TRÁI CÂY

Nếu muốn thay đổi khẩu vị hoặc làm đầy bao tử bằng trái cây bạn có thể sử dụng các loại sau: Bưởi, táo, dưa leo, mận, sơ ri, cà chua, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thỏa mái bất cứ lúc nào bạn muốn. Hết sức tránh các trái cây ngọt, vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, sau đó chuyển thành mỡ.

giảm cân nhanh trong vài tuần

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.
Lưu ý:

Đây là chế độ ăn nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện
Chế độ ăn này bản thân nó đã cách giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm hiệu quả mà không thấy mệt.
Không áp dụng thực đơn giảm cân này cho trẻ dưới 15 tuổi.