Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Hiện Nay Bạn Nên Biết

Nếu bạn đang phải lo âu về thân hình quá khổ của mình vậy thì hãy nhanh chóng chọn cho mình cách giảm cân nhanh nhất hiện nay mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Hiện Nay

Giảm cân bằng các món súp

 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Hiện Nay

Sẽ là một bí quyết giảm cân hữu hiệu nhất  cho bạn bởi khi ăn súp bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no giúp bạn giảm được các cơn thèm ăn nhanh chóng. Vậy nên bạn hãy nhanh chóng  bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình món các món súp tự nhiên nhé.

Giảm cân bằng cách không uống soda hay nước ngọt

 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Hiện Nay

Trong soda hay các loại nước ngọt chứa rất nhiều đường và các hoạt chất gây béo cho bạn nên nếu bạn vẫn giữ thói quen uống các loại nước uống như vậy thì bạn sẽ không bao giờ có thể giảm cân hiệu quả. Vậy nên từ nay bạn hãy nhanh chóng từ bỏ thói quen uống các loại nước ngọt hay các loại nước uống có ga đi nhé, đó sẽ là bí quyết làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất cho bạn.

Giảm cân bằng cách tập thể dục hằng ngày

 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Hiện Nay

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp cho cơ thể có thể đào thải nhanh chóng được calo và các hoạt chất gây kích thích mỡ thừa một cách hiệu quả. Không những thế tập thể dục giảm cân còn làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất.

 

Trên đây là các cách giảm cân nhanh nhất hiện nay giúp bạn không còn phải lo âu về thân hình quá khổ của mình nữa. Ngoài ra các bạn có thể kết hợp uống thuốc giảm cân Rich Slim để quá trình giảm cân thêm nhanh chóng và hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công!

Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Bài Tập Pilates

Phương pháp giảm cân Pilates kết hợp việc tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau giúp bạn tăng cường cơ bắp, loại bỏ mỡ để giúp cơ thể thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

Bên cạnh các bài tập thể dục giảm cân như yoga, đạp xe, đi bộ, aerobic,… rất tốt cho sức khỏe thì Pilates cũng được xem là một trong những môn giúp đốt chay smowx giảm nguy cơ tăng cân của cơ thể. Dưới đây là những lời giới thiệu về loại hình tập luyện này để bạn nghiên cứu tập luyện và giảm cân như ý muốn.

tập thể dục giảm cân

Phương pháp Pilates

Cũng giống như yoga, Pilates được tập trên chiếu hoặc các tấm thảm, có thể giúp gia tăng hoạt động của cơ thể để giúp phát triển cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần mang lại sự linh hoạt và một thân hình cân đối. Phương pháp này giúp bạn duy trì vóc dáng với một cơ bắp rắn chắc và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Phương pháp tập luyện Pilates phổ biến là kết hợp tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau để giúp hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Để tiếp cận với bộ môn này bạn cần phải nhẫn nại, kiên trì và kiểm soát được các hoạt động của cơ thể để đạt được kết quả cao.

cách giảm cân nhanh nhất

Trong khi các môn thể dục bình thường chỉ giúp tác động lên một bộ phận nhất định của cơ thể thì Pilates sẽ giúp làm tác động lên toàn thân kể cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ được tác động và trở nên rắn chắc.

Để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể chương trình tập luyện Pilates tăng cường sức mạnh của cơ bắp, giữ cho cơ bắp được ổn định và gia tăng hơn trước loại bỏ những vùng mỡ thừa. Bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và những khối cơ bắp săn chắc, gợi cảm.

giảm cân hiệu quả

Cốt lõi của việc tập luyện Pilates là giúp cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, sức mạnh chính của môn này là vùng bụng dưới. Ngoài ra nó còn tác động chủ lực vào những múi cơ bụng, cột sống và xương sườn vì những nơi này chịu lực nhiều. Pilates tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp giúp thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện tư thế của bạn.

Cường độ tập luyện hiệu quả

Để có được kết quả cho vóc dáng và sức khỏe bạn không cần phải thực hiện những bài tập luyện Pilates hàng ngày. Bạn chỉ cần thực hiện từ 4-5 lần trong 1 tuần cũng tạo ra được những chuyển biến tốt cho cơ thể. Luyện tập là để giúp cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc giúp bạn có cách giảm cân nhanh nhất sớm lấy lại một vóc dáng thon gọn như ý.

thực đơn giảm cân

Với phương pháp luyện tập này bạn vẫn cần phải lưu ý một số điều sau đây: đi chân trần khi tập luyện, trang phục thể thao gọn gàng, linh hoạt dễ cử động, bạn nên mặc đồ thun cho thoải mái, chuẩn bị một chiếc thảm để lót khi tập luyện. Khi tập luyện không nên nói chuyện, tập trung vào hơi thở.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn nữa thì bạn phải áp dụng tập luyện với những thực đơn giảm cân khoa học để cắt giảm lượng calo vào cơ thể một cách tối đa. Không sử dụng quá nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và calo mà hãy cung cấp nhiều thực phẩm chứa chất xơ vào cơ thể để có được một thân hình hoàn hảo hơn.

Giảm Cân Tự Nhiên Và An Toàn Cùng Các Loại Thảo Dược

Từ xa xưa thảo dược thiên nhiên đã được con người áp dụng vào các bí quyết giảm cân và phương pháp làm đẹp để lấy lại vóc dáng và là cách làm trắng da hiệu quả. Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên trong đời sống giúp tăng cường sức khoẻ và sức đề kháng của con người sử dụng thảo dược sẽ giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn và khó bị tăng cân trở lại.

Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ: các hoạt chất từ thiên nhiên giúp loại bỏ các tế bào mỡ thừa đã tích lũy lâu năm.

Trà xanh: tăng cường sự trao đổi chất

thảo dược giảm cân

Chất chống oxy hoá EGCG được tìm thấy nhiều trong trà xanh, đây là hợp chất quan trọng giúp cơ thể khoẻ mạnh và chống lại sự già hoá và các loại bệnh của cơ thể như đột quỵ, viêm khớp, ngăn ngừa ung thư và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp tiêu thụ calo đốt cháy mỡ thừa.

Lá sen: giảm mỡ máu

giảm cân hiệu quả

Lá sen thơm thường được dung trong các vị thuốc an thần, trị mất ngủ, trong lá sen có chứa nuciferine giúp lợi tiểu, nhuận tràng, an thần và giúp thanh nhiệt hiệu quả. Ngoài ra lá sen còn có tác dụng tốt trong việc giảm cân và đánh tan mỡ trong máu làm tiêu mỡ giúp cơ thể thon gọn tự nhiên.

Hoa lục bình

thuốc giảm cân

Hoa lục bình chứa các loại thành phần như protid, calcium, vitamin C… vì vậy có công dụng cao trong việc giải độc, lành da, an thần, lợi tiểu… Hoa lục bình có vị ngọt, mát thường được dùng chung với các vị thuốc khác để giúp tiêu mỡ giảm cân nhanh.

Hiện nay có một số loại thuốc giảm cân đã được tổng hợp nhiều từ các loại thảo dược thiên nhiên giúp bạn tiện lợi trong việc chế biến. Các sản phẩm thường được sản xuất tại Mỹ với công nghệ cao và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Nếu bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân không thể dùng cafe hay trà có thể thay thế bằng cafe giảm cân và trà giảm cân để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân mà vẫn đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Những Chế Độ Ăn Giảm Cân Của Người Trung Quốc

Thực đơn giảm cân của Trung Quốc bây giờ khác nhiều so với truyền thống bằng cách thêm nhiều dầu mỡ, thịt mỡ và carbohydrate nặng ở phần ăn cơm. .
Chế độ ăn uống truyền thống của Trung Quốc, được thiết kế để làm cho cơ thể mạnh mẽ, kéo dài cuộc sống của người dân, và ngăn chặn bệnh có thể có thể làm suy yếu cơ thể.
Dưới đây là một danh sách bảy chế độ ăn uống bí mật của Trung Quốc có thể là rất tốt cho việc giảm cân.
Tránh thực phẩm xấu.

Điều trị món ăn truyền thống của Trung Quốc quy định cụ thể những loại thực phẩm phải có được trong sự phong phú, điều độ, và với số lượng nhỏ.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm cần phải tránh
Tuy nhiên, có những loại thực phẩm không được coi là thực phẩm, như soda.

những chế độ ăn giảm cân
Dựa trên điều trị thực phẩm lâu đời của Trung Quốc, bạn nên phân bổ sau đây trong mỗi bữa ăn:
• Rau – 25%
• Ngũ cốc – 20%
• Các loại đậu – 15%
• Hạt – 10%
• Protein động vật – 10%
• Trái cây – 5%
• Sữa – 5%
• Dầu – 5%
• Đồ uống – 3%
• Đồ ngọt – 2%
Một số các loại thực phẩm phải được thực hiện trong sự phong phú các khoáng chất và vitamin bao gồm:
• hạnh nhân
• bơ
• bông cải xanh
• gạo lứt
• lúa mạch
• bắp cải
• cà rốt
• cà tím
• hạt lanh
• miso
• đậu xanh
• yến mạch
• hành tây
• hồ đào
• hạt bí ngô
• đậu tương
• khoai lang
• đậu phụ
• cà chua
• quả óc chó
• bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Một số các loại thực phẩm cần phải tránh được bao gồm:
• rượu
• tất cả các loại nước ép trái cây
• mỡ động vật
• chất ngọt nhân tạo
• bánh
• thịt hộp
• kem
• các loại dầu hydro hóa
• macgarin
• chất béo thịt
• các loại ngũ cốc chế biến
• chế biến bơ đậu phộng
• các loại dầu tinh chế
• nước ngọt
• bánh mì trắng
• bột màu trắng
• gạo trắng
• đường trắng
Ăn no với canh, súp

Súp, canh là trung tâm của chế độ ăn uống của Trung Quốc.
Các món súp thường được tạo thành từ những thức ăn thừa dinh dưỡng
Mục tiêu của chế độ ăn uống truyền thống Trung Quốc ở đây là để nuôi cơ thể và làm đầy dạ dày để kiềm chế cơn đói.
Một bát súp tuyệt vời mà nuôi dưỡng cơ thể sẽ phải kể đến súp miso, súp miso được làm từ đậu nành lên men của nhật.
Uống trà xanh

Thói quen uống trà xanh đã có hàng ngàn năm ở Trung quốc
Đó là niềm tin của từ thời cổ đại của Trung Quốc rằng trà xanh làm sạch cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tốt, và thậm chí làm giảm cảm giác thèm ăn.
Niềm tin của họ đã được khoa học hiện đại chứng minh là đúng sự thật
Nghiên cứu cho thấy trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Các gốc tự do phá hoại các cơ quan cơ thể, gây ra bệnh ung thư, bệnh tim mạch, lão hóa trước tuổi, mù, và các rối loạn khác.
Tập thể dục để phục hồi năng lượng.

Theo truyền thống Trung Quốc tập thể dục làm cho tâm trạng thoải mái và ổn định
Người Trung Quốc nhấn mạnh tầm quan trọng của Thái Cực Quyền, một cách nhẹ nhàng, tập thở làm trung tâm mà nghĩa vụ phải làm là cho cơ thể bình tĩnh và tràn đầy sinh lực, không căng thẳng.
Ăn các loại rau

Rau quả là không chỉ đi kèm trong món ăn Trung Quốc mà nó còn là những thành phần chính trong hầu hết các món ăn.
Rau được cho là có khả năng chữa bệnh cho cơ thể.
Ví dụ, tỏi giúp giải độc đố, gừng giúp làm nóng cơ thể giảm lạnh và trà xanh làm cho chúng ta khỏe mạnh tổng thể.
Thêm vào đó, tất cả các loại rau không có các chất béo xấu và ít calo, hoàn hảo cho những người muốn giảm cân hiệu quả hay giữ cân nặng của mình.
Rau cũng tạo điều kiện cho sự trao đổi chất nhanh, làm cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng kịp thời trong các quá trình tiêu thụ thực phẩm.
Cân bằng mỗi bữa ăn

Điều trị giảm cân bằng thực phẩm Trung Quốc, ủng hộ sự cân bằng âm dương trong mỗi bữa ăn.
Do đó, các món ăn ẩm ướt phải kèm theo các món ăn khô và thức ăn ẩm phải được đi kèm với các loại thực phẩm giòn.
Trong cùng một nguyên tắc, protein – được xem như dương – phải được cân đối do carbohydrate – được xem như âm.
Trong khi một số người sẽ cho rằng sự cân bằng như vậy là để trải nghiệm ẩm thực duy nhất, trí tuệ cổ xưa đằng sau thực tế là để cho ra năng lượng tốt, lượng đường trong máu, giữ tăng cân ở mức tối thiểu.
Ăn sáng và ngày ăn ba bữa – Thay vì ăn nhẹ

Người Trung Quốc tôn vinh ngày ba bữa ăn và không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng.
Nhiều người ở Trung Quốc nghĩ rằng có ba bữa ăn lớn với thực phẩm lành mạnh là một đội quân chữa bệnh tốt hơn so với ăn vặt ra suốt cả ngày.
Người Trung Quốc có xu hướng phải nỗ lực trong việc chuẩn bị các món ăn, đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng được bảo quản tốt trong các món ăn lúc nấu chín.

 

Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Thừa cân thực sự là mối quan tâm, lo lắng hàng đầu của chị em. Thừa cân không chỉ làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết,… mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng, làm giảm sự tự tin của chị em. Hầu hết, chị em đều mong muốn có thể giảm cân thật nhanh, tuy nhiên các biện pháp gỉam cân nhanh nhất như hút mỡ, cắt bỏ mô mỡ thừa, trị liệu với công nghệ thẩm mỹ tiên tiến,… thường có thể dẫn đến các biến chứng, không tốt cho sức khỏe và chỉ có hiệu quả trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, tốt nhất bạn nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và có hiệu quả lâu dài.
giảm cân an toàn

phương pháp giảm cân

Xác định mục tiêu giảm cân

Để có thể giảm cân an toàn, điều đầu tiên cần làm là bạn phải xác định số cân nặng cần giảm và thời gian để giảm được số cân nặng đó. Đừng vội vàng, nôn nóng đặt ra mục tiêu quá lớn như giảm 5kg mỗi tuần, vì chúng thường không khả thi và gây hại cho sức khỏe do những thay đổi đột ngột của cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn không đạt được mục tiêu, khả năng bạn tăng cân trở lại cũng cao hơn. Bạn nên tìm hiều, nhờ tư vấn để có kế hoạch giảm cân an toàn, khoa học với những mục tiêu và mốc thời gian cụ thể.
Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá

Khi muốn giảm cân, không ít chị em phụ nữ nghĩ ngay đến việc giảm hoặc cắt bỏ khẩu phần ăn và lên danh sách những thực phẩm “nguy hiểm” cho kế hoạch giảm cân của mình. Thậm chí có nhiều chị em loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có chứa chất béo ra khỏi thực đơn. Trên thực tế, cách làm này vừa không giúp ích nhiều mà mà còn khiến cho bộ máy tiêu hóa của cơ thể hoạt động chậm chậm lại, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn liên tục. Đây cũng không phải là cách giảm cân an toàn, khi bạn nhịn đói, các tế bào ở não, tim, gan, thận,… cũng sẽ bị bỏ đói, điều này không giúp ích gì cho mục tiêu giảm các tế bào mỡ của bạn mà chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, suy kiệt, Và rồi khi không chịu nổi, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên giảm cân từ từ bằng cách giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng.
Tránh xa đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh

Nếu bạn có kem trong tủ lạnh, snack, bỏng ngô, khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp hay yêu thích đồ ăn nhanh như gà rán, hamberger,… hãy nói “không” với chúng. Đây là những thức ăn khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu cần thiết phải ăn thêm các bữa phụ, tốt nhất bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày ra làm 5 bữa, hoặc thay thế bằng những thực phẩm như dâu tây nếu bạn thích vị ngọt hay cà rốt, các loại hạt nếu bạn thích sự giòn giòn.
Hạn chế cà phê nhiều kem, bia, rượu và đồ uống có ga

Cà phê nhiều kem, đồ uống có ga, chứa hàm lượng đường cao, bia, rượu chứa nhiều calo đều không giúp ích gì cho kế hoạch giảm cân an toàn của bạn. Bạn nên thay bằng nước lọc và trà xanh, sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép rau quả, tuy nhiên không nên cho thêm đường, và nếu được bạn nên dùng rau củ, trái cây tươi vừa cung cấp vitamin vừa có hàm lượng chất xơ cao và tăng sự ngon miệng.
Chăm chỉ vận động

Bạn có thể đăng ký các lớp học hay các buổi tập luyện ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ, hoặc đơn giản là chạy bộ, tập các môn thể thao nhẹ nhàng ở công viên gần nhà. Tập luyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa dần dần. Đây thực sự là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn cũng không nhất thiết phải vận động hay tập luyện cật lực ở các trung tâm thể dục thể thao 2 tiếng mỗi ngày nếu bạn không có đủ thời gian. Thay vào đó, mỗi buổi sáng sớm, bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 – 45 phút tập luyện kết hợp với các hoạt động thường xuyên trong ngày như đi bộ, leo cầu thang bộ, gập người,… cũng là cách giúp cơ thể vận động. Bạn cũng có thể thay đổi các bài tập và các hình thức vận động để tránh nhàm chán. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn, không nên nản chí vì chưa thấy kết quả, hãy để vận động trở thành một thói quen.
Tinh thần lạc quan

Bạn cần có một tinh thần lạc quan, phấn chấn, càng giữ tinh thần lạc quan bạn càng dễ thành công. Mỗi khi ăn uống hay vận động theo kế hoạch giảm cân đã xây dựng, bạn nên quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nghĩ rằng đây là chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cho cơ thể. Bạn nên tự tin rằng mình đang khỏe và đẹp hơn, không nên ép buộc cơ thể thay đổi đột ngột hay tự ti về bản thân. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu và giải thưởng nhỏ nếu bạn hoàn thành những mục tiêu đó, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy việc giảm cân nhanh chóng và vui tươi hơn.

Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Trái Cây Trong 3 Ngày

Tăng cân là điều đáng lo ngại với rất nhiều người, tuy nhiên mỗi người lại có một bí quyết giảm cân khác nhau đặc biệt là với chế độ ăn kiêng. Mỗi người có một thực đơn ăn kiêng khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng theo ý muốn của mình.

Chế độ ăn kiêng giải độc bằng trái cây trong vòng 3 ngày là phương pháp giảm cân dễ dàng và giải độc hiệu quả. Phương pháp này được sáng lập bởi chuyên gia dinh dưỡng Jay Robb. Nó bao gồm việc ăn trái cây cứ mỗi hai giờ một lần kết hợp với sinh tố protein, ăn rau củ và những loại protein nạc.

Tác giả của chế độ ăn kiêng này, cho biết: “Trong suốt 3 ngày ăn trái cây giảm cân – giải độc, cơ thể bạn sẽ được giải phóng khỏi gánh nặng tiêu hóa những loại thức ăn giàu đạm hoặc các loại thực phẩm cao năng lượng khác. Mặt khác trái cây là loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên giúp cơ thể bạn được làm sạch hoàn toàn”

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay

Thực đơn ăn kiêng – giải độc bằng trái cây

Chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây đang được đánh giá là một trong những chế độ ăn giải độc hiệu quả nhất hiện có, bởi nó chỉ kéo dài trong 3 ngày nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân – giải độc trong 3 ngày dưới đây:

Ngày 1:

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-1

Đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để cơ thể bạn được thích nghi trong ngày thứ 2 và ngày thứ 3 của chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân – giải độc bằng trái cây, bạn sẽ bắt đầu với một cốc sinh tố protein lúc 8 giờ sáng và bạn cần tuân thủ một nguyên tắc là bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ kết thúc lúc 6 giờ chiều. Trong suốt thời gian từ 8 giờ sáng đến 6 giờ chiều, bạn cần uống sinh tố protein cứ mỗi hai giờ một ngày.

Theo Jay Robb, một ly sinh tố protein lý tưởng có trọng lượng khoảng 170 gram và không nên chứa những chất như canxi casenate, casein, matri casenate, đường fructose, aspartame, đường, đường mía, hương vị nhân tạo, màu nhân tạo và kali acesulfame.

Sau khi uống sinh tố protein, bạn nên uống một cốc nước lọc (220 – 350ml nước)

Bữa tối lúc 6 giờ chiều bạn có thể ăn rau sống trộn cùng 1 – 2 muỗng dầu ô liu, chanh hoặc quất. Món chính bạn có thể ăn 2 – 3 lòng trắng trứng hoặc tối đa là 1 – 2 lạng thịt nạc.

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3

giam-can-giai-doc-trong-3-ngay-bang-trai-cay-3

Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 mới là ngày ăn kiêng thực sự. Cứ hai giờ một lần kể từ 8 giờ sáng tới 4 giờ chiều bạn cần ăn một khẩu phần trái cây tươi. Sau khi ăn trái cây, bạn cũng cần uống một cốc nước lọc.

Bữa tối bao gồm các món salad rau trộn cùng dầu oliu và nước cốt chanh. Tùy vào ý thích của mình mà bạn có thể lựa chọn những loại rau phù hợp tuy nhiên tốt nhất là bạn nên chọn những loại rau lá xanh như rau cải, rau muống, vv…

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như Best SlimSuper Fat Burner… để có được vóc dáng thon thả hơn. đây là những sản phẩm được nhập khẩu từ Mỹ rất an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

 

Những Sai Lầm Khiến Bạn Giảm Cân Thất Bại Với ” Low – Carb”

So với những cách giảm cân truyền thống thì giảm cân cùng low – carb được nhiều người áp dụng bởi nó không ep người giảm cân vào một chế độ ăn uống quá hà khắc, rất nhiều ngôi sao Hollywood đã thành công với phương pháp này tuy nhiên vẫn có một số người thở dài chán nản? vì sao thế? Đâu là nguyên nhân làm chúng ta thất bại khi giảm cân cũng low – carb??

1. Chọn sai thực phẩm

 

giảm cân lowcarb

 

Đây cũng là một trong những sai lầm rất phổ biến khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb. Việc nắm bắt thành phần có trong các món ăn là cực kỳ quan trọng bởi vì chỉ cần sai sót một chút thì công sức của bạn bỏ ra xem như “công cốc”, nhất là trong 2 tuần lễ đầu tiên của chế độ Low Carb. Có một mẹo nhỏ dành cho bạn khi bắt đầu Low Carb đấy là các bạn chịu khó nghía kỹ qua các thực phẩm và phân tích xem liệu chúng có thật sự chưa tinh bột hay không. Sau một thời gian quan sát đảm bảo khả năng lựa chọn thực phẩm phù hợp của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

2. Không tập thể dục

Tuy rằng Low Carb không đòi hỏi bạn phải tập luyện thể dục đi kèm chế độ ăn uống nhưng tốt nhất bạn vẫn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một vài bài tập vận động đơn giản. Như vậy, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên nhanh chóng hơn rất nhiều đấy mà bạn vẫn đảm bảo được tình trạng sức khỏe của mình.

3. Từ bỏ quá nhanh

sai lầm trong giảm cân lowcarb

 

Ai cũng có thể dễ dàng mắc phải sai lầm ngay từ lần đầu tiên, thế nhưng thay vì tìm hiểu chỗ sai của mình thì bạn lại nhanh chóng từ bỏ. Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng sẽ đều mang lại cho bạn những cảm giác không hề dễ chịu, nhất là trong những ngày đầu tiên áp dụng chúng, và Low Carb cũng không ngoại lệ. Lời khuyên cho bạn là đừng vì những tác dụng phụ đó mà đã vội quy kết Low Carb hoàn toàn không phù hợp với mình. Mỗi người sẽ có một cơ địa hoàn toàn khác nhau, vì vậy đừng nên so sánh tình trạng giảm cân của bạn với những người xung quanh, như thế thật sai lầm!

4. Không có kế hoạch rõ ràng

Khi bắt đầu bắt tay vào chiến dịch giảm cân, bạn buộc phải lập ra cho bản thân mình một bảng kế hoạch thật chi tiết để có thể theo đó mà thực hiện được. Với một bảng chi tiết các thực đơn cũng như các bài tập, bạn sẽ có thể theo dõi được những sự thay đổi trong cơ thể mình một cách chính xác nhất và qua đó bạn có thể theo dõi và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.

5. Ăn không đủ rau và chất xơ

Rau và chất xơ là những thực phẩm vô cùng cần thiết và cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Sau một thời gian Low Carb, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần yếu đi thì bạn nên kiểm tra lại thực đơn của mình xem đã bổ sung đầy đủ rau và chất xơ hay chưa. Nếu thiếu các chất quan trọng này thì bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh lại thực đơn của mình để việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể không bị gián đoạn trong thời gian bạn giảm cân. Vì như thế, sẽ rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến “thành quả” mà bạn đạt được trong thời gian giảm cân.

Giảm cân là việc không dễ dàng, vì vậy bạn cần kiên trì vơi bất kì phương pháp nào nếu muốn đạt được hiệu quả.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng môt số thực phẩm hỗ trợ để lấy lại vóc dáng của mình nhanh chóng hơn như best Slim, Super Fat Burner có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Chúc bạn thành công nhé!

Cách Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Vì muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất mà nhiều người vội vàng lao vào những bài tập thể dục kiệt sức hay sử dụng những loại thuốc giảm cân mà không biết rõ tác dụng của nó dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Thay vì tốn tiền cho những đánh đổi lớn đó tại sao chúng ta không giành cho mình những bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả thực tế hơn mà lại còn rất an toàn.

Chạy là một trong các bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chạy làm tăng tỷ lệ trao đổi chất là rất quan trọng để giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự lựa chọn của bạn chạy như một phần của tập thể dục hàng ngày của bạn chắc chắn là việc di chuyển phải bạn đã thực hiện để làm giảm trọng lượng của bạn.

cach-giam-can-an-toan-ma-hieu-qua

Một điều bạn nên lưu ý rằng tỷ lệ calo bị đốt cháy bằng cách sử dụng chất béo để carbohydrates lớn trong trường hợp các bài tập cường độ thấp hơn so với các bài tập cường độ cao. Nhưng cùng một lúc, bạn cũng cần phải nhận thức được thực tế là tổng số lượng calo bị đốt cháy bằng cách thực hiện các bài tập cường độ thấp là ít hơn nhiều so với một tập thể dục cường độ cao như chạy. Do đó, để đảm bảo đáng kể giảm cân luôn luôn khuyến khích để thực hiện các bài tập cường độ cao bằng cách giữ một kiểm tra về tiến độ thực hiện.

Khi cơ thể của chúng tôi là đối tượng thuộc phạm vi hoạt động thể chất cường độ cao, cơ thể sản xuất năng lượng bằng cách đốt cháy lượng calo có nguồn gốc dễ dàng tức là carbohydrates thay vì chất béo. Nếu bạn giữ một tốc độ cân bằng (cao hơn một chút so với tốc độ bình thường của một cuộc đua marathon) trong 40 phút tại một căng, có thể là bạn sẽ được hưởng lợi với kết quả tốt nhất chạy để giảm cân.

Sau đây là một số mẹo mà bạn có thể mất đến làm cho chạy của bạn hiệu quả hơn.

Nó luôn luôn là thích hợp hơn để chạy quãng đường dài với tốc độ chậm để quá trình đốt cháy chất béo của bạn được cải thiện. Khi bạn đang chạy ở tốc độ thấp 80% chất béo bị đốt cháy trong khi bỏng 60% nếu bạn đang chạy với tốc độ cao hơn.

Chạy thường xuyên . Thay vì một hoạt động đầy đủ cho một thực tế ngày chạy mỗi ngày trong ít nhất 40 đến 60 phút.

Bạn phải kiên nhẫn đủ để thực hiện một thời gian dài khoảng 30 phút đến 60 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn không tìm thấy giảm cân đáng kể trong giai đoạn đầu. Chạy trong một thời gian liên tục của thời gian sẽ giúp bạn không chỉ để đạt được ổn định giảm cân mà còn phát triển một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng nên lưu ý chế độ ăn uống của mình, thực hiện ngiêm túc chế độ ăn kiêng, và uống thật nhiều nước lọc, hạn chế các chất kích thích và những đồ uống đóng chai bạn nhé!

Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm Cân An Toàn Mà Hiệu Quả

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên qyết tâm nhịn ăn hoặc nói “không” với những thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… vì nghĩ rằng chúng chứa nhiều năng lượng sẽ làm tăng cân. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, không đủ clo cho ngày vận động. sau đó sẽ là gi? Bạn sẽ ăn nhiều hơn vì bị kiềm chế quá nhiều. vậy là bao nhiêu công sức như muối bỏ bể mà thôi. Để giảm cân hiệu quả, điều trước tiên cần quan tâm là chế độ dinh dưỡng – yếu tố quan trọng để giảm cân. Một vài lời khuyên của dược sỹ Tuyến – viện dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh: cach-giam-can-an-toan-ma-hieu-qua   1. Hãy tránh xa thức ăn vặt: Ngày tết, nếu có kem trong tủ lạnh và khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp, thật khó có thể kiềm chế. Nếu cần thiết phải ăn dặm thêm, hãy thay thế bằng những loại trái cây hỗ trợ giảm cân như cam, bưởi, dâu tây. 2. Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá: Calories là năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn chỉ nên giảm lượng calories “rỗng”, nghĩa là những calories từ thức ăn chứa nhiều bột đường, chất ngọt cô đặc, hoặc thức ăn nhiều dầu, đây là loại calories bạn cần giảm thiểu. cach-giam-can-an-toan-ma-hieu-qua-1 3. Hãy chăm vận động: Nếu bạn nghĩ chỉ tập thể dục thể thao khi có thời gian, thì kết quả là bạn hiếm khi thực hiện. Hãy đánh dấu các buổi tập với tầm quan trọng ngang với những cuộc hẹn khác. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm hoặc chiều tối. Hãy thay đổi bài tập và các hình thức thể thao để tránh nhàm chán. Hãy biến vận động trở thành một thói quen. 4. Hạn chế nước ngọt có ga và bia rượu: Trong những bàn tiệc ngày xuân, bạn nên hạn chế bia rượu và các loại đồ uống có ga, vì đây là kẻ thù của những người thừa cân. Chỉ uống nước trắng và trà sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calories mỗi ngày. Hi vọng bạn sẽ thành công trong nỗ lực lấy lại vóc dáng của mình nhé! xem thêm: , ,