Những Chế Độ Ăn Giảm Cân Của Người Trung Quốc

Thực đơn giảm cân của Trung Quốc bây giờ khác nhiều so với truyền thống bằng cách thêm nhiều dầu mỡ, thịt mỡ và carbohydrate nặng ở phần ăn cơm. .
Chế độ ăn uống truyền thống của Trung Quốc, được thiết kế để làm cho cơ thể mạnh mẽ, kéo dài cuộc sống của người dân, và ngăn chặn bệnh có thể có thể làm suy yếu cơ thể.
Dưới đây là một danh sách bảy chế độ ăn uống bí mật của Trung Quốc có thể là rất tốt cho việc giảm cân.
Tránh thực phẩm xấu.

Điều trị món ăn truyền thống của Trung Quốc quy định cụ thể những loại thực phẩm phải có được trong sự phong phú, điều độ, và với số lượng nhỏ.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm cần phải tránh
Tuy nhiên, có những loại thực phẩm không được coi là thực phẩm, như soda.

những chế độ ăn giảm cân
Dựa trên điều trị thực phẩm lâu đời của Trung Quốc, bạn nên phân bổ sau đây trong mỗi bữa ăn:
• Rau – 25%
• Ngũ cốc – 20%
• Các loại đậu – 15%
• Hạt – 10%
• Protein động vật – 10%
• Trái cây – 5%
• Sữa – 5%
• Dầu – 5%
• Đồ uống – 3%
• Đồ ngọt – 2%
Một số các loại thực phẩm phải được thực hiện trong sự phong phú các khoáng chất và vitamin bao gồm:
• hạnh nhân
• bơ
• bông cải xanh
• gạo lứt
• lúa mạch
• bắp cải
• cà rốt
• cà tím
• hạt lanh
• miso
• đậu xanh
• yến mạch
• hành tây
• hồ đào
• hạt bí ngô
• đậu tương
• khoai lang
• đậu phụ
• cà chua
• quả óc chó
• bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Một số các loại thực phẩm cần phải tránh được bao gồm:
• rượu
• tất cả các loại nước ép trái cây
• mỡ động vật
• chất ngọt nhân tạo
• bánh
• thịt hộp
• kem
• các loại dầu hydro hóa
• macgarin
• chất béo thịt
• các loại ngũ cốc chế biến
• chế biến bơ đậu phộng
• các loại dầu tinh chế
• nước ngọt
• bánh mì trắng
• bột màu trắng
• gạo trắng
• đường trắng
Ăn no với canh, súp

Súp, canh là trung tâm của chế độ ăn uống của Trung Quốc.
Các món súp thường được tạo thành từ những thức ăn thừa dinh dưỡng
Mục tiêu của chế độ ăn uống truyền thống Trung Quốc ở đây là để nuôi cơ thể và làm đầy dạ dày để kiềm chế cơn đói.
Một bát súp tuyệt vời mà nuôi dưỡng cơ thể sẽ phải kể đến súp miso, súp miso được làm từ đậu nành lên men của nhật.
Uống trà xanh

Thói quen uống trà xanh đã có hàng ngàn năm ở Trung quốc
Đó là niềm tin của từ thời cổ đại của Trung Quốc rằng trà xanh làm sạch cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tốt, và thậm chí làm giảm cảm giác thèm ăn.
Niềm tin của họ đã được khoa học hiện đại chứng minh là đúng sự thật
Nghiên cứu cho thấy trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Các gốc tự do phá hoại các cơ quan cơ thể, gây ra bệnh ung thư, bệnh tim mạch, lão hóa trước tuổi, mù, và các rối loạn khác.
Tập thể dục để phục hồi năng lượng.

Theo truyền thống Trung Quốc tập thể dục làm cho tâm trạng thoải mái và ổn định
Người Trung Quốc nhấn mạnh tầm quan trọng của Thái Cực Quyền, một cách nhẹ nhàng, tập thở làm trung tâm mà nghĩa vụ phải làm là cho cơ thể bình tĩnh và tràn đầy sinh lực, không căng thẳng.
Ăn các loại rau

Rau quả là không chỉ đi kèm trong món ăn Trung Quốc mà nó còn là những thành phần chính trong hầu hết các món ăn.
Rau được cho là có khả năng chữa bệnh cho cơ thể.
Ví dụ, tỏi giúp giải độc đố, gừng giúp làm nóng cơ thể giảm lạnh và trà xanh làm cho chúng ta khỏe mạnh tổng thể.
Thêm vào đó, tất cả các loại rau không có các chất béo xấu và ít calo, hoàn hảo cho những người muốn giảm cân hiệu quả hay giữ cân nặng của mình.
Rau cũng tạo điều kiện cho sự trao đổi chất nhanh, làm cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng kịp thời trong các quá trình tiêu thụ thực phẩm.
Cân bằng mỗi bữa ăn

Điều trị giảm cân bằng thực phẩm Trung Quốc, ủng hộ sự cân bằng âm dương trong mỗi bữa ăn.
Do đó, các món ăn ẩm ướt phải kèm theo các món ăn khô và thức ăn ẩm phải được đi kèm với các loại thực phẩm giòn.
Trong cùng một nguyên tắc, protein – được xem như dương – phải được cân đối do carbohydrate – được xem như âm.
Trong khi một số người sẽ cho rằng sự cân bằng như vậy là để trải nghiệm ẩm thực duy nhất, trí tuệ cổ xưa đằng sau thực tế là để cho ra năng lượng tốt, lượng đường trong máu, giữ tăng cân ở mức tối thiểu.
Ăn sáng và ngày ăn ba bữa – Thay vì ăn nhẹ

Người Trung Quốc tôn vinh ngày ba bữa ăn và không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng.
Nhiều người ở Trung Quốc nghĩ rằng có ba bữa ăn lớn với thực phẩm lành mạnh là một đội quân chữa bệnh tốt hơn so với ăn vặt ra suốt cả ngày.
Người Trung Quốc có xu hướng phải nỗ lực trong việc chuẩn bị các món ăn, đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng được bảo quản tốt trong các món ăn lúc nấu chín.

 

Cách Giảm Cân Nhanh Với Hoạt Động Đơn Giản

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng như các bài tập thể dục giảm cân hay chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân lowcarb. Nhưng thực tế lại ít người làm được vì thời gian dành cho công việc quá nhiều, bạn cũng không nên quá lo lắng vì điều đó vì nếu chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những thói quen đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả lấy lại vóc dáng.

Đốt cháy nhiều calo tại văn phòng

Ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì vì ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng calo tích tụ và chuyển hoá thành mỡ trong cơ thể làm tăng cân. Nếu bạn đang làm việc tại một văn phòng phải ngồi nhiều thì hãy siêng đi lại bằng cách đi lấy nước uống hoặc đi vệ sinh. Bạn nên đi thang bộ để đến phòng làm việc chứ không nên đi thang máy. Việc đi thang bộ vừa giúp tăng cường sức khoẻ vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tự chủ động làm mọi việc để đạt được kết quả cao. Chỉ với những thay đổi nhỏ như vậy nhưng cũng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo trong ngày.

cách giảm cân nhanh

Thư giãn cũng giúp đốt cháy calo

Bạn thường dành thời gian rảnh để xem tivi nhưng bạn có biết thay vì nằm xem tivi và ăn thức ăn nhanh thì bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể. Đừng nên ăn những món ăn vặt khi xem tivi mà hãy thử một số hoạt động như giặt đồ, quét nhà hay nói chuyện điện thoại và đi xung quanh trong quá trình xem phim vừa có thể thư giãn vừa giúp đốt cháy calo và giải quyết việc nhà một cách nhanh gọn. Bạn nên hạn chế sử dụng máy tính và ăn uống sau 7 giờ tối.

hoạt động giảm cân

Hoạt động cùng trẻ em

Vui chơi, hoạt động cùng trẻ em hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được lương calo đáng kể và đồng thời cúng giúp trẻ của bạn hạn chế bị tăng cân trong tương lai. Bạn có thể giảm mỡ hiệu quả cùng trẻ mà không cần tập thể dục bằng cách dắt trẻ đi dạo trong công viên. Ngoài ra bạn có thể đi mua sắm trong siêu thị với lũ trẻ vừa giúp cải thiện tinh thần vừa giúp đốt cháy calo.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Ăn Chay

Những người bị mắc bệnh thừa cân, béo phì luôn tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả để có được một vóc dáng thon gọn và sức khoẻ dẻo dai. Giảm cân thế nào để luôn có được sức khoẻ tốt và cách giảm cân nhanh nào cho người ăn chay. Dưới đây là một thực đơn giảm cân cho người ăn chay hiệu quả.

Món ăn chay là những món ăn tốt cho sức khoẻ không chứa mỡ động vật giúp hệ tim mạch luôn khoẻ mạnh. Những món ăn chay này không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn giúp cải thiện sức khoẻ và tăng cường hệ miễn dịch giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số món có thể thêm và thực đơn hàng ngày của bạn.

thực đơn giảm cân

Đậu phụ chiên sả:

Món đậu chiên sẻ là món dễ làm và giúp cho thực đơn của bạn trở nên phong phú hơn. Đậu phụ chiên sả chấm với xì dầu sẽ giúp cho vị thơm của sả hoà quyện với đậu làm cho bạn ngon miêng hơn.

Nguyên liệu:

Đậu phụ trắng: 3 cái, sả: 3 củ, tỏi, hành: 1 củ, hành hoa: 2 nhánh

Dầu ăn, xì dầu, bột canh, mì chính, đường.

Cách làm:

Đậu phụ đem rửa qua để ráo nước, thái miếng vừa ăn rồi đem chiên vàng 2 mặt.

Sả bóc vỏ đập dập, băm nhỏ, tỏi, hành củ đập dập băm nhỏ, hành hoa cũng đem thái nhỏ.

Phi thơm hành tỏi với chút dầu ăn. Rồi cho sả băm vào đảo nhanh tay.

Cho thêm 3 thìa xì dầu cùng ½ bát nước lọc, ½ thìa bột canh, ½ thìa đường, cùng chút mì chính đun nhỏ lửa một lúc để tạo độ sền sệt.

Cho đậu đã rán vàng vào rim.

Lấy dao khứa nhẹ hình chữ thập và cho sả tỏi hành hoa vào giữa miếng đậu rồi gắp ra đĩa.

giảm cân cho người ăn chay

Xôi gấc đậu xanh:

Xôi gấc cũng là một món ăn ngon miệng và bắt mắt kết hợp với đậu xanh cho ra một món xôi ngon miệng và tuyệt vời. Vị ngọt của đậu hoà cùng với mùi thơm của gấc cùng với màu sắc bắt mắt sẽ làm cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn khi ăn món này. Đây là cũng là món chay được nhiều người ưa thích, hãy tự làm để cho mình thưởng thức nhé

Nguyên liệu:

Nếp cái hoa vàng, đậu xanh, đường, gấc, vừng, rượu trắng

Cách làm:

Gạo nếp đem ngâm qua đêm cho gạo nở rồi vo sạch, sau đó để gạo thật ráo và xóc gạo với 1 chút muối tinh.

Gấc đem bổ đôi, lấy thìa nạo ruột ra bát rồi thêm vào 1 thìa rượu trắng, đeo bao tay nilong và bóp đều để lấy phần thịt gấc.

Đem phần thịt gấc trộn đều với nếp đến khi các hạt nếp có màu đỏ rất đẹp.

Đậu xanh đem ngâm qua nước cho nở rồi đãi sạch vỏ. Đem hấp hoặc nấu chín, tranh thủ lúc đậu còn nóng các bạn dùng thìa miết cho đậu xanh có độ nhuyễn mịn.

Tùy theo khẩu vị mỗi người mà các bạn có thể một lượng đường vào đậu cho phù hợp, rồi bắc nồi đậu lên bếp vặn nhỏ lửa đến khi đậu quánh đặc lại, tắt bếp, để đậu nguội.

Đổ nước vào chõ, đun sôi nước rồi mới cho gạo nếp vào, dùng đũa tạo vài lỗ tròn nhỏ trên gạo để nước có chỗ thoát hơi, xôi đồ sẽ mau chín hơn.

Tiếp tục đun cho đến khi xôi chín, rắc 1 chút đường vào tạo cho xôi có vị ngọt nhẹ rồi rưới chút dầu ăn, trộn đều để hạt xôi được bóng và đẹp mắt hơn.

Khi xôi còn nóng lấy khuôn đóng cho đẹp, đầu tiên các bạn rải 1 lớp xôi, rồi đến 1 lớp đậu xanh ở giữa, cuối cùng lại rải tiếp 1 lớp xôi, nén chặt lại rồi lấy xôi ra khỏi khuôn, rắc chút vừng rang cho đĩa xôi thêm phần hấp dẫn. Vậy là chúng ta đã xong món xôi gấc đậu xanh vừa thơm ngon, lại là một món lành mạnh để ăn giảm cân nữa.

thực đơn giảm cân cho người ăn chay

Chả chay lá lốt:

Chả lá lốt là món ăn thơm ngon bổ dưỡng nhưng ở đây món này không làm từ thịt hay cá mà được làm bằng những loại thực phẩm chay để bữa ăn phong phú hơn và có giúp cải thiện cân nặng của bạn.

Nguyên liệu:

Lá lốt, đậu phụ, nấm hương, hành khô băm nhỏ

Cách làm:

Đậu phụ rửa sạch đem ép hoặc nghiền nhuyễn

Lá lốt mua ở chợ về chọn những lá to, ít rách, đem rửa sạch và để ráo nước.

Nấm hương ngâm với nước ấm rồi rửa sạch, bỏ cuống, băm nhỏ

Trộn đậu phụ, nấm hương cùng hành khô xay nhuyễn, thêm chút muối.

Rồi đem cuốn chả như bình thường.

Món này có thể chấm cùng xì dầu thêm vài lát ớt.

Vậy là bạn đã có 3 món chay thơm ngon bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tìm kiếm và bổ sung thêm các món chay ngon và thực đơn của mình.

Cách Giảm Cân Nhanh Trong Vòng 1 Tháng

Đặt ra mục tiêu giảm cân cho mình sẽ giúp bạn có động lực và quyết tâm thực hiện hơn rất nhiều. giảm từ 2 đến 3 kg trong vòng 1 tháng là điều hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện đúng phương pháp. Cùng xem những hướng dẫn của chúng tôi để có được cách giảm cân nhanh nhất nhé!

Kiểm soát năng lượng

cach-giam-can-nhanh-1-thang

 

Kiểm soát tốt nguồn năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày là điều rất quan trọng, nếu mới bắt đầu kế hoạch giảm cân bạn cũng cần chắc chắn rằng năng lượng nạp vào cơ thể của mình được duy trì ở mức 1.500 calo/ ngày. hãy giảm xuống dần để còn 1.000 calo/ ngày bạn sẽ đảm bảo được mình sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Chìa khóa của sự thành công là hạn chế sự xuất hiện của cảm giác đói. Bạn sẽ khó cầm lòng trước những món ăn cũng như kiểm soát được lượng thực phẩm đưa vào khi cơ thể bị đói. Nên ăn các loại rau xanh hoặc món ăn ít tinh bột.

Phụ gia thực phẩm

Lựa chọn thực phẩm có chất phụ gia thấp, ít bơ, đường, nước sốt, gia vị khác… là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Điều này có thể gây ra cảm giác “nhạt mồm, nhạt miệng” và gây khó chịu cho bạn trong thời gian đầu nhưng dần dần, bạn sẽ quen thôi. Hãy đọc kỹ các thông số về hàm lượng calo ghi bên ngoài vỏ hộp mỗi khi chọn mua thực phẩm đóng sẵn.

Bữa ăn hàng ngày

cach-giam-can-nhanh-1-thang-1

Giảm cân vẫn phải đảm bảo sức khỏe tốt mới là quan trong nhất chính vì thế bạn không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Do đó, ăn sáng đủ dinh dưỡng là ưu tiên số 1. Bữa trưa cần phải cách bữa sáng ít nhất từ 3-4 giờ. Và bạn chỉ ăn một bữa rất nhỏ trước 7h tối nhé! Tính giờ cho bữa ăn là cách tốt để tối đa hóa hiệu quả giảm cân cũng như hạn chế lượng calo nạp vào.

Uống rất nhiều nước

Một trong những nguyên tắc khi giảm cân đó chính là uống nhiều nước, nhưng lưu ý bạn hãy uống nước lọc thay cho những loại nước ngọt hay soda. Uống nước thường xuyên chính là cách tốt nhất để bạn kiểm soát cơn đói của bạn. Vì vậy, hãy uống ít nhất là 3 lít nước/ngày (chế độ của người bình thường là 2 lít/ngày). Đặc biệt, hãy uống nhiều nước vào buổi sáng, ngay cả khi bạn chưa ăn gì.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục mỗi ngày là điều cần thiết nếu bạn muốn có được thành quả trong 1 tháng, nên chọn những bài tập với cường độ cao, giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả như chạy bộ, đạp xe, và nếu có điều kiện bạn nên đi bơi, đây được coi là môn thể thao phù hợp nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân từ Mỹ như relacore, beautiful slim body…để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn