Những Cách Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Những thói quen đơn giản trong cuộc sống hàng ngày cũng giúp chúng ta giảm cân hiệu quả nếu biết áp dụng đúng cách đấy nhé. Nếu bạn cũng đang nỗ lực lấy lại vóc dáng cho mình thì tại sao không thử áp dụng đúng không nào.

Không bỏ bữa ăn sáng:

Đừng nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà bỏ qua bữa sáng bạn nhé. Việc làm này rất nguy hiểm bởi cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để vận động sau 1 đêm dài không được cung cấp năng lượng. Việc nhịn ăn sáng sẽ làm bạn thiếu chất, mệt mỏi, nguy cơ đau dạ dày cũng cao hơn rất nhiều.

Những Cách Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Cách tốt nhất để vừa duy trì vóc dáng vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể đó chính là lựa chọn cho mình một bữa sáng lành mạnh. Bổ sung thêm rau xanh và ngũ cốc là cách tốt nhất để bạn đánh thức hệ tiêu hóa.

Luyện tập thể thao hàng ngày:

Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân đó chính là lười vận động khiến năng lượng tích tụ không được tiêu hao, lượng mỡ thừa cũng ngày càng nhiều hơn làm cho vòng eo phát phì nhanh chóng.

Những Cách Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Vậy nên lời khuyên cho bạn là dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động. Nếu có nhiều thời gian hơn bạn có thể tham gia câu lạc bộ giảm cân để cùng nhau hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất.

Một số môn thể thao như bơi, chạy bộ, đạp xe… được nhiều người lựa chọn vì vừa giúp cơ bắp săn chắc, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bổ sung thêm rau xanh và trái cây: 

Những Cách Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Rau xanh và trái cây chứa ít chất béo, cùng với đó ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Trong rau xanh và trái cây còn có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da mịn màng ngày cả khi chúng ta giảm cân nhanh. Ăn rau xanh còn giúp tạo cảm giác no nhanh chóng.

Nước lọc giúp giảm cân:

Những Cách Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Nước không những giúp bổ sung độ ẩm mà còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Một mẹo hay giúp bạn giảm cân nữa đó chính là uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn hàng ngày để tạo cảm giác no, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

Mỗi khi đói bạn cũng có thể uống nước để đánh lừa cảm giác của mình thay vì ăn vặt nhé. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với vien giam can để loại bỏ mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng hơn.

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Những bí quyết giảm cân luôn thu hút được sự chú ý của rất nhiều người đặc biệt là với chị em phụ nữ bởi ai cũng muốn mình sở hữu thân hình thon gọn và cơ bắp săn chắc. Bên cạnh việc sử dụng các phương pháp đắt tiền như phẫu thuật, dùng thuốc giảm cân, kem tan mỡ bụng thì chế độ dinh dưỡng và luyện tập vẫn luôn được đánh giá cao. Dưới đây là những bí quyết giảm cân có thể sẽ giúp ích nhiều cho kế hoạch của bạn đấy nhé.

Chạy bộ để giảm cân nhanh:

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Một trong những cách giảm cân nhanh được khuyến khích đó chính là chạy bộ. Phương pháp này vừa đơn giản lại mang đến hiệu quả cao. Đặc biệt chạy bộ tác động trực tiếp lên bắp chân, giúp đánh tan những mô mỡ dưới chân, giúp bắp chân thon gọn hơn.

Khi chạy bộ cơ thể cũng tiêu hao đi lượng calo khá lớn, tuy nhiên bạn hãy để cơ thể quen dần với các bài tập, khi mới bắt đầu, nên chạy nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút, sau đó nâng dần thời gian và cường độ tập luyện lên bạn nhé.

Một số bài tập thể dục giảm cân được đánh giá cao khá như: bơi lội, tập tạ, đạp xe… cũng mang lại hiệu quả tốt. Bạn có thể chọn những môn thể thao yêu thích để luyện tập cùng người thân và bạn bè.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Một mẹo hay khi giảm cân đó chính là chia nhỏ bữa ăn của mình hàng ngày. Việc làm này sẽ giúp bạn bớt đi rất nhiều áp lực bởi khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân, cảm giác đói sẽ luôn hành hạ bạn, việc chia nhỏ bữa ăn giúp gửi tín hiệu đến não rằng thức ăn đã được đưa vào cơ thể, từ đó kìm chế cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn mà không hề có cảm giác mệt mỏi.

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn hãy chia nhỏ lượng thức ăn này thành 6 phần nhỏ vào ăn vào 6 bữa trong ngày.

Giảm cân từ thịt ức gà

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Chúng ta thường có quan niệm rằng chỉ có rau xanh và trái cây mới giúp giảm cân nhanh còn các loại thịt cá là nguyên gây tăng cân, chính vì thế mà không ít người loại bỏ thịt, cá ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình.

Trên thực tế có nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn nhu thịt từ ức gà.

Trong thịt ức gà có chứa hàm lượng protein phong phú nhưng năng lượng mà nó mang lại ít hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ khác, vậy nên bạn có thể bổ sung món ăn hấp dẫn này vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Nước chiến tới hơn 75% cơ thể, chính vì thế chúng ta cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Với những người đang muốn giảm cân nhanh cũng cần quan tâm nhiều hơn đến việc uống nước mỗi ngày bởi nước giúp chúng ta có cảm giác no mà không phải ăn quá nhiều.

Uống 1 ly nước trước bữa ăn hay khi có cảm giác đói bạn sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh nước lọc bạn có thể sử dụng trà xanh hoặc nước ép trái cây để giúp giảm cân nhanh, hạn chế tối đa việc sử dụng nước ngọt và thức uống có gas nhé.

 

Những Cách Ăn Uống Giúp Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản

Hãy giảm cân khoa học bằng cách thay đổi dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và thói quen ăn uống hàng ngày. Việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc áp dụng thực đơn mới khiến cho một số người cảm thấy khó chịu vì chưa quen. Dưới đây là một số gợi ý kế hoạch ăn uống để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì thành quả của mình.

cách giảm cân nhanh nhất

Phát triển một kế hoạch bữa ăn lành mạnh

Muốn giảm cân hiệu quả bạn cần phải biết được mình nên cung cấp lượng thực phẩm như thế nào vào cơ thể mỗi ngày so với hoạt động của mình. Hãy tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sỹ để hiểu hơn về điều này. Sau đó bạn chuân bị những loại thực phẩm sẽ có mặt trong thực đơn của mình.

Hãy chọn cho mình những loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ nhưng chứa ít calo và chất béo sẽ giúp bạn an toàn không bị tăng cân.

thực đơn giảm cân

Xác định thực đơn giảm cân một cách rõ ràng

Nếu muốn có cách giảm cân nhanh nhất bạn cần phải lập kế hoạch cho riêng mình. Phải chú trọng đến thực đơn và nên tránh những loại thực phẩm nhiều mỡ. Nếu bạn không xác định trước bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình giảm cân và khiến bạn dễ bị nản chí.

giảm cân hiệu quả

Không bỏ bữa

Bí quyết giảm cân hoàn hảo là không được bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng, nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo cho cơ thể nhưng điều này hoàn toàn là sai lầm. Nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể của bạn mệt mỏi và làm việc thiếu hiệu quả hơn. Không ăn sáng làm quá trình tao đổi chất diễn ra chậm lại, bạn mệt mỏi và ít vận động hơn và tới bữa trưa sẽ ăn nhiều hơn do đói và sẽ tăng cân nhanh hơn

bí quyết giảm cân

Ăn một bữa sáng lành mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất còn lại của bạn, giữ mức năng lượng của bạn cao, và có thể giúp bạn chống lại sự thèm ăn những đồ ăn nhẹ giàu Calo.

Hãy dùng nước thay vì nước ngọt, hoặc sữa có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày

Bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể đốt cháy calo một cách nhanh hơn. Nhưng bạn nên cắt giảm các loại nước ngọt và các loại nước có gas cùng với bia rượu vì nó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Những Cách Vừa Ngồi Làm Vừa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Những nghiên của các chuyên gia dinh dưỡng mới đây chỉ ra rằng việc bạn ngồi nhiều ít vận động sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc các chứng béo phì và ung thư làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin đồng thời làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để tập thể dục giảm cân hàng ngày hoặc chuẩn bị ăn uống một cách khoa học.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.

Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn bỏ thực đơn giảm cân hay các bài tập thể dục mà nó chỉ gợi ý cho bạn cách đốt cháy calo trong những khoảng thời gian nhất định.

cách giảm cân hiệu quả

Cười thật nhiều

Những nghiên cứu từ trung tâm y tế đại học Vanderbilt cho biết: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày bạn có thể đốt cháy 40 calo. Việc cười to giúp tăng nhịp tim lên đến 10 – 20% và kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ngay cả khi đã ngừng cười.

Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.

Tạo cơ bắp

Cơ bắp giúp đốt cháy calo nhiều gấp 12 lần so với chất béo và mỗi lượng cơ có thể sẽ tham gia tăng cường tỉ lệ trao đổi chất lên 50 calo 1 ngày. Nếu bạn không thể tới phòng tập thể dục thì bạn hãy cố gắng tìm cách tạo ra thêm cơ bắp để giúp cơ thể tiêu thụ calo một cách nhanh chóng.

giảm cân cho dân văn phòng

Động tác cho vùng bụng

Dựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên duỗi thẳng góc 45 độ. Sau đó bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 3 lượt mỗi lượt khoảng 15 – 20 lần. Theo huấn luyện viên thể hình thì động tác này giúp đốt cháy 75 calo.

Có cách khác là bạn hãy hít thở thật sau rồi gồng chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt giữ tư thế đó từ 5 đến 8 giây để cảm nhận được các bó cơ chạm tới xương sống. Động tác này đốt háy khoảng 100 calo.

tập thể dục giảm cân

Động tác cho vùng mông săn chắc

Các huấn luyện viên khuyên bạn giữ chặt mông trong vòng 5 giây rồi thả lỏng cứ lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo cho bạn sự tuần hoàng đồng tời vùng mông chắc khỏe cũng khiến cho bạn trở nên gợi cảm và hấp dẫn hơn.

Giữ nhiệt độ mát

Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy calo nhiều hơn để giữ ấm cho cơ thể nếu bạn đang ở trong môi trường lạnh hoặc mát. Thực tế rằng khi chúng ta bị lạnh thì mô mỡ nâu được kích thích đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng vì vậy bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Nhảy nhót tại chỗ

Các động tác đơn giản như nhún vai hay lắc lư có thể theo điệu nhạc cũng sẽ giúp cơ thể được kích thích và chuyển động nhanh hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ của mình. Vì vậy âm nhạc vừa giúp chúng ta thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhẹ thông minh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một vài loại thực phẩm có thể giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất ví dụ như ăn cay, thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), thức ăn giàu chất xơ,….

Cơ thể chúng ta sẽ phải tốn năng lượng làm việc nhiều hơn khi tiêu hóa chất đạm và chất xơ vì vậy ăn những thực phẩm này sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.

 

Những Cách Giảm Cân Nhanh Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Bạn lười biếng hay không có thời gian để giảm cân nhưng cũng không ai có thể giảm cân thay cho bạn, chỉ với một số mẹo dưới đây sẽ khiến cho việc ăn uống và các tập thể dục giảm cân dễ dàng hơn bao giờ hết cho những người lười biếng hoặc không có thời gian để giảm cân.

Bạn không cần phải bỏ quả nhiều thời gian để tập trung cho việc giảm cân mặc dù đây là một quá trình lâu dài và đòi hỏi bạn phải kiên trì nếu muốn có vóc dáng thon gọn. Khi không có thời gian, tiền bạc hay động lực thì vẫn có nhiều cách giúp bạn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Dưới đây là một số thói quen giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm cân nặng đáng kể để lấy lại vóc dáng cho mình.

Vận động khi xem tivi

Vận động khi xem tivi giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể tiết kiệm thời gian mà vẫn xem được những bộ phim mình thích ngay tại nhà với một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản. Với một số động tác như gập bụng hay khủy chân ngay tại nhà trong lúc xem chương trình mình ưa thích.

Nấu sẵn thức ăn cho cả tuần

Nấu nướng một lần cho cả tuần và nên ăn những gì bạn chuẩn bị thì sẽ giúp bạn phải suy nghĩ đến mỗi bữa nên ăn gì rồi sinh ra cảm giác lười dẫn đến ăn những loại thức ăn nhanh. Nhóm nghiên cứu tại Mỹ cho răng giới hạn các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống để có thực đơn giảm cân khoa học và ăn chúng trong thời gian chuẩn nhất.

Thu ngắn thời gian shopping

Thay vì đi dạo vòng vòng trong siêu thị hay các cửa hàng với cái bụng rỗng thì bạn nên ăn trước khi đi và khi mua chỉ mua nhanh những đồ có trong danh sách. Điều bạn cần là bạn thích mẫu nào và đồ của thương hiệu nào.

Mua thức ăn làm sẵn

Nếu không thuộc nhóm người chịu khó đem theo trái cây từ nhà đến công ty thì bạn nên tìm chỗ quen biết để ăn bữa xế. Thực phẩm tiện dụng không nhất thiết phải là loại đồ ăn vặt ít dinh dưỡng mà bạn có thể ăn thức ăn được đóng gói như trái cây cắt sẵn, trứng luộc và nên tránh các thức ăn có nhiều dầu mỡ và chất béo.

Chợp mắt

Chớp mặt giúp giảm cân hiệu quả

Có lẽ ngủ là ch giảm cân lười biếng nhất. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, các nhà nghiên cứu Canada đã quan sát mối liên hệ giữa các kiểu ngủ với bệnh béo phì và phát hiện những người ngủ 5-6 tiếng/đêm tăng hơn 2kg so với người ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày

Theo như nghiên cứu cho rằng việc ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ hormone gây đói ghrelin, và xác định thiếu ngủ còn có thể làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng.

Các nhà nghiên cứu Thụy Điển nhận thấy chỉ một đêm ngủ ít đi cũng khiến quá trình trao đổi chất chậm lại vào sáng hôm sau và làm giảm số lượng calories được đốt cháy trong lúc thực hiện những hoạt động tất yếu (như thở và tiêu hóa thức ăn) khoảng 5-20%, so với một buổi sáng khỏe khoắn sau giấc ngủ ngon tối hôm trước.

Cách Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Nhanh Cho Nam Giới

Giảm cân không phải là điều dễ dàng và cần phải có thời gian dà vì vậy cần bạn phải kiên trì và có sự quyết tâm cao trong việc thực hiện loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Cùng với những chế độ giảm cân khoa học dưới đây để nhanh chóng loại được những mô mỡ cứng đầu ra khỏi cơ thể.

Chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn uống khoa học hoặc một thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn giảm năng lượng và cắt bỏ calo để đánh tan mỡ giảm cân. Trong thời gian giảm cân bạn nên hạn chế cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều calo và dầu mỡ để không bị tích tụ mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. Nên bổ sung nhiều rau để cung cấp thêm chất xơ để thay thế các loại thịt mỡ và chất béo khác.

cách giảm cân nhanh

Nên ăn nhiều rau xanh hoặc củ: mỗi bữa bạn nên ăn 1 đĩa rau xanh (200 – 300) trước khi ăn cơm và các thức ăn khác để tránh đói và ăn nhiều tinh đạm, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được những cơn đói và cân nặng tốt hơn.

Nên tập trung ăn nhiều vào bữa sáng ăn ít vào bữa tối vì bữa sáng là bữa quan trọng để nạp năng lượng vào cơ thể sau một đêm dài và nó sẽ được đốt cháy hết năng lượng trong một ngày làm việc dài. Buổi tối nên hạn chế cung cấp năng lượng vì nó không tiêu thụ nheieuf vào buổi tối và dễ dàng gây ra thừa năng lượng.

Tuyệt đối không được bỏ bữa vì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ, cơ thể và cả quá trình giảm cân của bạn.

Chế độ luyện tập

Các bài tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn và quan trọng trong việc bạn giảm cân thành công hay không. Những bài tập sẽ giúp đót cháy calo và mỡ thăuf, phát triển các nhóm cơ một cách hiệu quả. Bạn hay chọn cho mình môn thể thao hoặc bài tập mà mình yêu thích nhưng phải luyện tạp đều đặn mỗi ngày để có được kết quả cao trong viẹc tập luyện.

giảm cân hiệu quả

Bạn nên tập vào buổi sáng haowcj buổi chiều mỗi lần tập từ khoảng 30 phút là cũng giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Chế độ sinh hoạt

Không nên thức quá khuya, nên ngủ từ 11 – 12h.

Nên có một chế độ làm việc điều độ. Không nên ngồi một chỗ quá 1h, khi bạn cần làm việc phải ngồi một chỗ, sau 1 giờ làm việc bạn có thể đứng dậy đi lại, ngoài ra nên hoạt động khi bạn có thể như đi bộ, leo cầu thang.

bí quyết giảm cân

Tăng chiều cao

Sau khi đã qua tuổi dậy thì chiều cao của bạn tăng rất chậm, khi bạn 18 tuổi thì chiều cao vẫn còn tiếp tục có thể tăng cho đến năm 22 tuổi. Trong khoảng thời gian từ 18 đến 22 tuổi bạn có thể tăng thêm khoảng 2 – 4 cm. Đối với những người bị béo phì thì chiều cao sẽ tăng rất chậm hoặc có thể ngưng không tăng nữa. Chính vì vậy nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn phải nỗ lực để giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cùng với chế độ ăn cân bằng canxi.

Những Cách Giảm Cân Nhanh Có Thể Phản Tác Dụng

Giảm cân là một điều cần thiết ở những người béo phì và những người thừa cân, điều này cần phải được thực hiện ngay lập tức nếu bạn đã và đang có tình trạng bị thừa cân nặng. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà còn gây ra nhiều bất tiện trong việc đi lại, lựa chọn trang phục và có rất nhiều bệnh nguy hiểm lien quan đến thừa cân, béo phì. Hãy chuẩn bị cho mình những cách giảm cân nhanh nhất để đánh tan mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nhưng việc giảm cân là một quá trình lâu dài vì vậy bạn không nên quá nôn nóng và phải có kế hoạch cụ thể nếu không thì sẽ rất khó giảm cân mà còn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Nên nhớ rằng giảm cân yêu cầu nỗ lực của một quá trình. Dưới đây là tập hợp những điều bạn nên tránh để chúng chi phối kế hoạch hoàn hảo của mình.

Tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục giảm cân là một trong những cách hữu hiệu để giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn phải dồn hết sức lực để tập mà hãy kiên trì tập đủ mỗi ngày trong tuần. Cho dù cường độ thấp nhưng tập hàng đều đặn vẫn giúp bạn đạt được kết quả như mình muốn. Không nên tập quá sức mình vì sẽ rất dễ làm bạn nản chí vì bị kiệt sức nhanh chóng. Hãy tập luyện điều độ và có kế hoạch rõ ràng không nên tập tuỳ hứng và bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khoẻ.

cách giảm cân nhanh nhất

“Hành xác” bằng chế độ ăn nghèo nàn

Áp dụng thực đơn giảm cân là một điều cần thiết để cắt giảm lượng calo và giúp đánh tan mỡ nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn quá nghèo nàn sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Ăn uống thiếu chất sẽ làm cơ thể bạn không phát triển được và có thể bị tụt huyết áp, thiếu năng lượng và bị kiệt sức. Nên nhớ rằng tiêu thụ thực phẩm chỉ là một bước trong quá trình giảm cân. Và với bước này, bạn phải kiên nhẫn, khoa học thì mới gặt hái được kết quả.

Trung thành tuyệt đối với chế độ ăn kiêng không phù hợp với bản thân

Hãy luôn kiên trì thực hiện theo 1 chế độ ăn kiêng cụ thể ví dụ như thực đơn Low Carb,… Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng của bạn có thể cắt giảm được calo mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ và luôn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Theo dõi trọng lượng sát sao mỗi ngày

tập thể dục giảm cân

Việc lên cân mỗi ngày chưa chắc đã là động lực để bạn ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng chắc chắn một điều là bạn đang bị ám ảnh với cân nặng của mình. Việc càng theo dõi sát sao với hi vọng trọng lượng cơ thể đang được giảm sút từng ngày, cũng nói lên tâm trạng mất kiên nhẫn, và điều này có thể xui khiến bạn thực hiện những biện pháp mạnh tay, cực đoan để loại bỏ lượng cân thừa. Không ai có thể giảm cân chỉ sau một đêm, hãy xác định là bạn cần ít nhất vài tuần đến vài tháng. Vì vậy, trước hết hãy chuẩn bị một tinh thần thoải mái thay vì chiếc cân lúc nào cũng kè kè bên mình.

Lạm dụng thuốc giảm cân

thuốc giảm cân

Cơ thể bạn cần phải có thời gian để thích nghi với chế độ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng mới vì vậy sẽ phải từ từ mới cảm nhận được hiệu quả. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân để hỗ trợ quá trình đốt mỡ của mình nhưng không nên quá lạm dụng thuốc giảm cân vì nó rất dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Bất kỳ sự thay đổi trọng lượng đột ngột nào cũng có ảnh hưởng không tốt cho cơ thể của bạn vì vậy bạn nên “chậm mà chắc” giảm cân một cách từ từ.

Khi Nào Nên Dùng Thuốc Giảm Cân Để Hỗ Trợ Giảm Cân

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hay còn được người tiêu dùng gọi nhanh là thuốc giảm cân đang được rất nhiều người tin dùng và ưa chuộng bởi kết quả giảm cân của nó mang lại rất hữu ích. Nhưng cũng không nên quá lạm dụng vào các loại thuốc giảm cân để đánh tan mỡ mà bỏ quên đi những cách giảm cân truyền thống an toàn. Dưới đây là một số khuyến cáo từ chuyên gia khi sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân.

Khi nào nên dùng thuốc giảm cân hỗ trợ giảm cân?

thuốc giảm cân

Trước khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân nên kiểm tra sức khỏe và nghe lời khuyên của bác sĩ nếu đang có bệnh trong người.

Không quá lạm dụng và phụ thuộc vào sản phẩm mà quên đi việc ăn uống điều độ hay tập thể dục giảm cân.

Không dùng sản phẩm giảm cân nếu bạn là “nạn nhân” của chứng bệnh cao huyết áp, hay gặp rắc rối với tuyến tiền liệt, tuyến giáp.

Không nên sử dụng sản phẩm khi bạn bị đột quỵ hay tai biến.

tập thể dục giảm cân

Không dùng chung với các thuốc trị cảm và các thuốc có thành phần thông mũi.

Không dùng sản phẩm giảm cân khi bạn đang mang thai hay đang trong thời gian dưỡng bệnh.

Tránh sử dụng sản phẩm giảm cân nếu bạn có dấu hiệu bị dị ứng với các thành phần Sunfit hay Tartrazine.

Các loại thuốc giảm cân chỉ mang lại hiệu quả cao và an toàn khi đó là sản phẩm tốt có nguồn gốc từ các loại thảo dược tự nhiên và được Bộ Y Tế công nhận an toàn cho sức khỏe. Phải kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học cùng các bài tập thể dục điều độ thì mới mang lại được kết quả cao trong việc giảm cân.

thực đơn giảm cân

Không dùng sản phẩm cho người trên 60 tuổi và dưới 18 tuổi.

Sử dụng các loại thuốc trong danh sách được FDA cho phép bán trên thị trường.

Dùng sản phẩm thuốc giảm cân đúng theo cách sử dụng trong hộp sản phẩm và theo hướng dẫn của dược sĩ bán hàng. Không nên uống quá liệu vì sẽ ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của cơ thể.

Giảm Cân Tự Nhiên Và An Toàn Cùng Các Loại Thảo Dược

Từ xa xưa thảo dược thiên nhiên đã được con người áp dụng vào các bí quyết giảm cân và phương pháp làm đẹp để lấy lại vóc dáng và là cách làm trắng da hiệu quả. Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên trong đời sống giúp tăng cường sức khoẻ và sức đề kháng của con người sử dụng thảo dược sẽ giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn và khó bị tăng cân trở lại.

Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ: các hoạt chất từ thiên nhiên giúp loại bỏ các tế bào mỡ thừa đã tích lũy lâu năm.

Trà xanh: tăng cường sự trao đổi chất

thảo dược giảm cân

Chất chống oxy hoá EGCG được tìm thấy nhiều trong trà xanh, đây là hợp chất quan trọng giúp cơ thể khoẻ mạnh và chống lại sự già hoá và các loại bệnh của cơ thể như đột quỵ, viêm khớp, ngăn ngừa ung thư và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp tiêu thụ calo đốt cháy mỡ thừa.

Lá sen: giảm mỡ máu

giảm cân hiệu quả

Lá sen thơm thường được dung trong các vị thuốc an thần, trị mất ngủ, trong lá sen có chứa nuciferine giúp lợi tiểu, nhuận tràng, an thần và giúp thanh nhiệt hiệu quả. Ngoài ra lá sen còn có tác dụng tốt trong việc giảm cân và đánh tan mỡ trong máu làm tiêu mỡ giúp cơ thể thon gọn tự nhiên.

Hoa lục bình

thuốc giảm cân

Hoa lục bình chứa các loại thành phần như protid, calcium, vitamin C… vì vậy có công dụng cao trong việc giải độc, lành da, an thần, lợi tiểu… Hoa lục bình có vị ngọt, mát thường được dùng chung với các vị thuốc khác để giúp tiêu mỡ giảm cân nhanh.

Hiện nay có một số loại thuốc giảm cân đã được tổng hợp nhiều từ các loại thảo dược thiên nhiên giúp bạn tiện lợi trong việc chế biến. Các sản phẩm thường được sản xuất tại Mỹ với công nghệ cao và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cho người tiêu dùng. Nếu bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân không thể dùng cafe hay trà có thể thay thế bằng cafe giảm cân và trà giảm cân để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân mà vẫn đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Những Nguyên Tắc Khi Muốn Giảm Cân Nhanh

Bạn thường nghĩ giảm cân theo kế hoạch của bạn thì sẽ thành công nhưng bạn lại ít để ý một số vấn đề ảnh hưởng lớn đến kế hoạch của bạn như sức khỏe vì nếu chế độ dinh dưỡng của thực đơn giảm cân không đáp ứng được đủ nhu cầu sẽ làm ảnh hưởng sức khỏe như tụt huyết áp, chóng mặt, mệt mỏi,… Dưới đây là những điều bạn cần biết khi giảm cân.

Thường xuyên tập luyện thì có thể ăn tùy thích

Bạn cứ nghĩ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp làm giảm lượng mỡ và calo trong cơ thể nên bạn có thể ăn uống một cách thoải mái mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng điều này hoàn toàn không hợp lý vì nếu bạn tập luyện thường xuyên nhưng không đúng cường độ thì lượng calo cũng không được tiêu thụ nhiều. Bạn nên áp dụng những bài tập thể dục giảm cân khoa học và thực đơn giảm cân hợp lý để cân bằng lượng chất trong cơ thể.

nguyên tắc khi giảm cân

Ăn nhiều 1 bữa, ăn ít 2 bữa còn lại

Bạn lựa chọn giảm cân bằng cách ăn nhiều 1 bữa còn 2 bữa còn lại trong ngày nhịn hoặc giảm lượng thức ăn thì sẽ gây ra sự mất cân bằng trong việc ăn uống và cảm thấy đói vào buổi tối hoặc giữa giờ lúc đó bạn cung cấp thực phẩm vào cơ thể sẽ vô tình làm lượng calo bị tích trữ.

Ngược lại, nếu bạn lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3 hay 4 giờ, với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể, vừa có thể giảm cần mà vừa đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên thêm vào các bữa thực phẩm giàu protein và chất xơ (rau, củ, quả…), chúng sẽ giúp bạn thấy nhanh no hơn.

Khổ luyện chỉ 2 tuần

Nếu bạn nôn nóng muốn có cách giảm cân nhanh để lấy lại một cơ thể thon gọn và ép mình khổ luyện bằng nhiều cách thì thời gian đầu bạn có thể giảm cân như ý muốn. Nhưng khoảng thời gian sau bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và gần như kiệt sức và dần dần kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đánh tan. Muốn thực hiện cách giảm cân hiệu quả nên áp dụng những phương pháp giảm cân một cách từ từ để đạt được hiệu quả cao hơn.

tập thể dục giảm cân

Nhắc bạn: Nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả