Bí Quết Giảm Béo An Toàn Cho Người Thừa Cân Lâu Năm

Với những người thừa cân béo phì lâu năm thì việc tìm bí quyết giảm béo vừa an toàn hiệu quả mà không cần phẩu thuật thì quả là một điều tương đối khó. Nhưng bạn có thể giảm xuống được một vài kg sau thời gian áp dụng những bí quyết dưới đây cũng như xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày.

Nhưng bạn đừng quá lo lắng, thời gian với sự kiên trì thì dù các ngắn mỡ béo tích tụ lâu năm cũng phải sợ. Nhưng đây là một cách giảm béo từ từ không ồ ạt, mỗi tháng giảm 1-1,5kg là đã hiệu quả rồi.

Bí Quết Giảm Béo An Toàn Cho Người Thừa Cân Lâu Năm

Lên kế hoạch để giảm cân

Để chuẩn bị cho quá trình “tống khứ” mỡ thừa thì bạn cần chuẩn bị cho mình một kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt. Từ những bữa ăn, giấc ngủ đến những bài tập thể dục hàng ngày phải áp dụng một cách khoa học.

Bạn cần phải biết cách chọn thực phẩm giảm cân, cách chế biến và giờ giấc ăn mỗi ngày. Cần tăng cường những thực phẩm nào? Cần hạn chế những món ăn nào?..điều đó sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ nhanh hơn, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ hiệu quả.

Tập trung ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo chức năng của cơ thể được duy trì ở một mức độ tốt. Giảm lượng lượng thức ăn vào dạ dày quen với việc tiếp nhận của một số thực phẩm.

Đừng bỏ qua bữa ăn sáng

Trong các bữa ăn thì bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Và bữa ăn sáng đầy năng lượng sẽ khiến bạn ăn ít hơn vào buổi trưa, mà cũng được hỗ trợ, do đó bạn có thể giảm cân thành công hơn.

Bí Quết Giảm Béo An Toàn Cho Người Thừa Cân Lâu Năm

Uống 2 lít đủ nước

Cũng như ăn thì uống đóng vai trò quan trọng trong sự duy trì các hoạt động của cơ thể. Hãy nhớ uống nhiều nước mỗi ngày ít nhất 2 lít nước uống cũng là một cách để dạ dày “biểu tình” chỉ làm sạch cơ thể, giúp sức sống cho da mịn màng. Bên cạnh việc giảm cân cũng làm cho làn da của bạn mềm mại và thêm đủ nước sẽ giúp làm giảm chảy xệ da để được đẹp.

Với những người béo lâu năm thì mỡ khó bị đánh tan hơn, nên việc uống các loại trà giảm cân hỗ trợ cũng là một giải pháp hạn chế hình thành mỡ và thúc đẩy quá trình đào thải nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng, và đó cũng là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả mà những người béo phì cần phải chú ý, nhất là những chị em phụ nữ béo lâu năm. Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn, tránh được stress, căng thẳng. Vậy nên bạn đừng lo ngủ sẽ làm cho bạn béo hơn được.

Bí Quết Giảm Béo An Toàn Cho Người Thừa Cân Lâu Năm

Tập thể dục

Năng lượng nạp vào phải được tiêu hao thì đó mới là một quá trình tuần hoàn đảm bảo sức khỏe. Với những người béo phì thì việc chọn cho mình những bài tập thể dục giảm cân là cách lấy lại cân nặng nhanh chóng và an toàn nhất. Lên kế hoạch để giảm cân tập thể dục không thể thiếu. Lúc đầu có thể là một ngày trong 10 phút, sau đó tăng lên đến 15-20 phút, sau đó 30 phút.

Với những bí quyết trên đây công thêm sự hỗ trợ từ thuốc giảm béo thì việc loại bỏ mỡ dư thừa à điều hoàn toàn dễ dàng đối với bạn, kể cả những người béo lâu năm. Vậy nên bạn đừng quá lo lắng nhé.

Các Loại Hạt Giảm Béo Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn

Để có được một thực đơn giảm béo cho người thừa cân không phải là điều dễ dàng. Bởi trong thực đơn cần phải cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết vừa hỗ trợ loại bỏ chất béo, mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng thì đó mới được gọi là thực đơn giảm béo khoa học. Nạp chất béo để đào thải chất béo, đó cũng là một phương pháp giảm béo hay. Chất béo ở đây là chất béo tốt, chất béo lành mạnh và có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ béo hiệu quả hơn. Hãy tham khảo một vài loại hạt chứa nhiều chất béo tốt nhé.

Các Loại Hạt Giảm Béo Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn

Quả óc chó

Trong quả óc chó chứa nhiều axit béo không bão hòa, có tác dụng làm giảm cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi và chuyển hóa chất béo hiệu quả. Đồng thời quả óc chó còn chứa nhiều canxi, carotene, magie và các loại vitamin có tác dụng làm đẹp da, tăng cường sức khỏe và chống béo phì.

Hạt đậu phộng

Cũng như các loại dầu thực vật khác, hạt đậu phộng chứa chủ yếu là các axit béo không no như axit linoleic và axit oleic. Các chất béo này có tác dụng phòng chống xơ vữa động mạch, làm đẹp da, đảo thải chất độ, hỗ trợ giảm béo nhanh, bảo vệ sức khỏe, nhất là những người già cao tuổi nên chọn các loại dầu tự nhiên để thay thế các loại dầu mỡ động vật trong chế biến món ăn để đảm bảo sức khỏe dinh dưỡng.

Các Loại Hạt Giảm Béo Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn

Để giảm béo hiệu quả bạn có thể sử dụng dầu lạc hoặc bơ đậu phộng để làm salad, nấu canh hay thêm chút trong các món cháo có trong thực đơn giảm béo của mình.

Hạt hạnh nhân

Quả hạnh rất giàu cellulose. Thành phần này được nghiên cứu và chỉ ra rằng chúng có thể giảm bớt cholesterol trong máu, giảm béo nhanh,.. Một số hạnh nhân chứa tương đương một lượng cellulose như trong quả táo, cam,…

Vậy nên những người béo thừa cân có thể ăn mỗi ngày 10 hạt hạnh nhân vừa bổ sung thêm chất vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Hạt hồ trăn

Hạt hồ trăn, còn gọi là hạt dẻ cười, loại hạt này được các nhà nghiên cứu cho rằng mỗi ngày bạn ăn khoảng 28g nó có thể giảm cân, kiểm soát được trọng lượng cơ thể.  Bởi khi ăn hạt này vào ta luôn có cảm giác no, nhờ đó mà khả năng hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể cũng giảm dần. Ngoài ra, hạt trăn hồ rất giàu vitamin A không chỉ có tác dụng tăng cường thể lực, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thận mà còn làm chậm quá trình lão hóa.

Các Loại Hạt Giảm Béo Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn

Vậy nên, những người béo muốn cải thiện cân nặng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, thường xuyên luyện tập thể dục để đào thải các chất độc và mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng hơn. Còn đối với những người béo lâu năm thì bạn nên có sự can thiệp của thuốc giảm cân hỗ trợ để “tống khứ” mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn.

Cách Giảm Béo Mặt Nhanh Chóng

Cơ thể thường có những bộ phận dự trữ chất béo, nhưng cơ thể mỗi người lại lưu trữ chất béo ở những vùng khác nhau, lượng lưu trữ cũng khác nhau. Chính vì vậy nên vùng tích tụ mỡ của mỗi người cũng khác nhau: bạn có thể bị thừa mỡ ở bụng, đùi, bắp chân hay thậm chí là ở mặt. Béo mặt hay mỡ mặt là mối bận tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Có khá nhiều chị em chỉ cần tăng 1-2 kg là khuôn mặt đã trở nên bầu bĩnh, tròn trịa, hai bên má và cằm thừa nhiều mỡ. Điều này càng khiến chị em lo lắng hơn khi bụng, chân, tay thường có rất nhiều cách giảm béo nhanh chóng. Nhưng thực tế cũng có rất nhiều phương pháp giảm mỡ mặt mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

cách giảm béo

Áp dụng thực đơn giảm cân

Ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân mà đây cũng là cách khoa học nhất để bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể. Bạn cũng không thể giảm mỡ mặt nếu như bạn đang trong tình trạng thừa cân. Giảm mỡ mặt thường sẽ đi kèm với giảm béo cơ thể, vậy nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân sẽ giúp bạn giảm béo cũng như giảm mỡ mặt.

Hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Nên ăn nhiều trái cây và rau củ, tốt nhất bạn nên ăn ít nhất 3 loại rau quả trong ngày. Điều này không chỉ giúp bạn hạn chế ăn vặt dẫn đến tăng cân, mà còn tốt cho sức khỏe và làn da, giúp da bạn căng mịn, trẻ trung và ít mụn hơn.

Để giảm béo mặt, bạn cũng nên hạn chế thậm chí từ bỏ đồ ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, gà rán,…

Hạn chế ăn mặn, do tính năng trữ nước nên muối là một trong những nguyên nhân khiến cho mặt bạn bị phù. Nếu bạn ăn những món mặn, nhiều muối, mặt bạn sẽ có khả năng bị sưng phù và mập hơn bình thường.

Hãy uống thật nhiều nước, uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông, tuần hoàn, trao đổi chất.

Không sử dụng đồ uống có cồn. Những đồ uống có công như rượu sẽ khiến cơ thể bạn tăng thêm nhiều chất béo và có thể khiến mặt bạn bị phị ra, nhất là phần cằm vì 1g rượu chứa tới 7 calo.

Nên uống nhiều sữa (uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày). Sữa không chỉ giúp bạn có làn da mịn màng mà còn cung cấp thêm canxi cho cơ thể, và lượng canxi này có thể làm tiêu hao bớt chất béo trong cơ thể bạn.

Tập thể dục giảm cân

Như chúng ta đã biết, tập thể dục giúp đốt cháy calo và tiêu hao mỡ trên cơ thể và như vậy, chắc chắn cũng sẽ giúp tiêu hao mỡ trên gương mặt bạn. Tuy nhiên hiệu quả giảm mỡ mặt của phương pháp này không đến ngay lập tức. Bạn phải kiên trì tập luyện một thời gian kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới có thể thấy được kết quả.

Massage mặt

Massage mặt là phương pháp tập trung làm săn chắc phần cơ mặt phía dưới cằm, giúp tiêu hao mỡ phần cằm và dưới má, không có tác dụng phụ và giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

Bạn nên massage mặt thường xuyên sẽ giúp gương mặt bạn thon gọn hơn. Một cách massage đơn giản là dùng các ngón tay vuốt mạnh từ dưới cằm lên trên hai thái dương, bạn có thể thực hiện mỗi khi rảnh rỗi. Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập massage giảm mỡ mặt khác hoặc chọn mua các dụng cụ massage cùng như các loại kem massage hỗ trợ giảm mỡ mặt tại các cửa hàng hóa mỹ phẩm.

Buổi sáng và buổi tối sau khi rửa mặt và tay sạch sẽ bạn có thể vỗ hoặc bấm nhẹ nhàng lên khuôn mặt, cho đến khi má hơi ửng đỏ nhằm kích thích lưu thông máu trên khuôn mặt, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở mặt.

Dùng những tiểu xảo nhỏ trong trang điểm

Bạn có thể cắt một kiểu tóc ôm sát lấy gương mặt hoặc che bớt phần má hai bên sẽ giúp gương mặt trông thon gọn hơn. Khi trang điểm, bạn nên tạo khối cho gương mặt, cách tốt nhất là sử dụng phấn màu tối ở những phần “thừa mỡ”, sử dụng thêm phấn màu sáng ở phần cằm và nhân trung để tạo cảm giác gương mặt dài hơn.

Đây là những phương pháp đánh lừa thị giác, để họ không nhận ra những đường nét tròn trên gương mặt bạn. Những kỹ thuật làm đẹp này chỉ giúp bạn giấu được tình trạng mỡ mặt một cách tạm thời, về lâu dài, bạn vẫn nên áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học cũng như massage mặt thường xuyên.

Cách Giảm Béo Mặt Hiệu Quả

Có rất nhiều người cơ thể hoàn toàn bình thường, chỉ số chiều cao và cân nặng rất cân đối, tuy nhiên xảy ra hiện tượng béo mặt. Vậy làm thế nào để giảm được béo mặt đây? Có hai cách chính để có thể điều chỉnh và giúp giảm béo mặt đó là một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp việc tập luyện cơ mặt đúng  cách và hiệu quả.

giảm béo mặt hiệu quả

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho việc giảm béo cơ mặt

Giảm lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày để giảm nguy cơ tích mỡ trong cơ thể.

Hàng ngày tăng cường uống nước khoảng hơn hai lít nước mỗi ngày, mỗi ngày bạn cũng có thể tự thưởng cho mình cốc nước chanh, nước chanh vừa có tác dụng giảm béo tốt và còn là thức uống giải khát mọi người rất thích và không có chất độc hại cho cơ thể. Nhờ uống nước chanh hàng ngày bạn có thể làm cho da săn chắc hơn.

Để giảm cân nhanh nhất thành công, bạn hãy áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý. Một chế độ ăn sao cho có thể giảm 300-500kg calo mỗi ngày và ưu tiên những loại thực phẩm như rau, củ, quả… Những loại thực phẩm này ngoài tác dụng giảm cân và còn tác dụng đẹp da, cho bạn da sáng bóng và mịn màng.

Kết hợp chế độ tập tuyện

Bài tập thổi phồng má: bạn hãy kéo căng quai hàm bằng cách thổi phồng má và mím chặt mội. Giữ như vậy khoảng thời gian từ 5-10 giây và lặp lại 10 lần. Có thể nâng cao hơn khi hút không khí và đổi từ má trái sang má phải.

Cười rộng miệng: Hãy đóng môi lại và sau đó cười rộng miệng nhất mà bạn có thể làm được và giữ trong thời gian 5-7 giây và thực hiện thêm động tác nhăn mũi.

Bài tập chữ o, mở miệng ra để có thể phát ra âm thanh chữ E, lập đi lập lại nhiều lần bài tập này có tác dụng lớn. Thời gian để thực hiện động tác này cũng khoảng 10-15 phút liên tục và kiên trì.

Vói chế độ dinh dưỡng họp lý và kiên trì thực hiện những bài tập thể dục cơ mặt này bạn sớm giảm béo mặt, với khuôn mặt hoàn hảo. Mong các bạn thành công với những cách đơn giản này có được khuân mặt thanh tú.

Ngoài ra khi chưa thực hiện giảm béo mặt được, hoặc khuôn mặt của bạn quá khó để có thể giảm béo bạn cũng có thể áp dụng một số những mẹo nhỏ để có khuôn mặt như mong muốn hơn.

Nếu khuôn mặt quá to bạn có thể để mái hoặc cắt những kiểu tóc để có thể giấu bớt đi những khuyết điểm khuôn mặt.

Cũng có thể thay đổi cách trang điểm làm cho khuôn mặt bạn trông nhẹ nhõm hơn bằng cách dùng tông mầu và cách trang điểm khác nhau. Bằng cách đánh lừa thị giác chũng ta có thể giảm bớt những điểm còn chưa thật hài lòng khuân mặt của bạn khi chưa thực hiện bài tập giảm béo mặt thành công. Có rât nhiều bạn trẻ bằng những cách đơn giản và thông thường như vậy tuy nhiên có thể làm thay đổi khá diện mạo của bản thân, đặc biệt có khuôn mặt xinh xắn hơn và ưa nhìn hơn.