Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Có được một vòng eo thon gọn và một cơ thể mảnh mai luôn là niềm mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ trong cuộc sống hiện đại. Cân nặng làm cho các chị khó chịu vì mất đi tính thẩm mỹ của cơ thể không chỉ làm bạn tự ti mà còn làm cho bạn khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Ngoài ra thừa cân béo phì cũng khiến bạn dễ dàng mắc phải một số bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân.

Để có được một vóc dáng thon gọn như mong muốn ngoài việc tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình để nhanh chóng loại bỏ mỡ lấy lại một vóc dáng thon gọn. Dưới đây là một số chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân cho bạn lấy lại vóc dáng.

Ăn cá thay cho thịt

Ăn cá thay cho thịt thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ calo và tạo ra mỡ thừa khiến cơ thể bị tăng cân. Ngoài ra cá còn giúp làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng chất béo ít và nhiều omega3, omega6. Ăn cá cũng rát tốt cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả cho bạn lấy lại vóc dáng.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Ưu tiên đậu phụ

Đậu phụ là món ăn lành mạnh và thường xuyên có mặt trong thực đơn  ăn uống của hầu hết mọi người muốn giảm béo nhanh vì không chứa chất béo no nên ăn nhiều không sợ bị tăng cân. Trong đậu phụ cũng có chứa rất nhiều các chất vitamin và khoáng chất có ích cho sức khỏe của các bạn gái.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Không chỉ giúp giảm cân mà đậu hũ còn giúp làm đẹp da và tăng cường canxi giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Hạn chế ăn rau xào và salad trộn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn rau luộc nhiều hơn rau xào ngoài việc loại bỏ bớt được lượng dầu mỡ trơng quá trình chế biến thì rau xào chịu nhiệt độ cao hơn với rau luộc và một lượng vitamin trong rau có thể bị hao hụt. Ngoài ra bận cũng hạn chế những món rau trộn bơ vì lượng chất béo ngon miệng từ những loại này sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Ăn vặt bằng trái cây thay cho đồ ăn nhanh

Ăn vặt là điều khó cưỡng lại những lúc rảnh rỗi hay làm việc nhẹ nhàng nhưng bạn cũng nên thông minh và tỉnh tỏa trong cách lựa chọn các món ăn vặt phù hợp với chế độ giảm cân của mình. Bạn cần tuyệt đối tránh xa những đồ ăn nhanh như snack, KFC hay các loại nước ngọt có ga. Hãy bổ sung nhiều hoa quả vào cơ thể bằng cách ăn vặt này.

Thực Đơn Giảm Béo Thông Minh Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn

Bạn hãy bổ sung hoa quả vào cơ thể vì trong hoa quả có chứa ít calo và nhiều chất xơ giúp cơ thể giảm cân nhanh và hiệu quả ngoài ra bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm khác ngoài hoa quả như sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung canxi giúp làm đẹp da cho các chị em phụ nữ. Và hãy tham khảo thêm sản phẩm thuốc giảm béo để có kết quả giảm cân nhanh hơn nhé.

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Những bí quyết giảm cân luôn thu hút được sự chú ý của rất nhiều người đặc biệt là với chị em phụ nữ bởi ai cũng muốn mình sở hữu thân hình thon gọn và cơ bắp săn chắc. Bên cạnh việc sử dụng các phương pháp đắt tiền như phẫu thuật, dùng thuốc giảm cân, kem tan mỡ bụng thì chế độ dinh dưỡng và luyện tập vẫn luôn được đánh giá cao. Dưới đây là những bí quyết giảm cân có thể sẽ giúp ích nhiều cho kế hoạch của bạn đấy nhé.

Chạy bộ để giảm cân nhanh:

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Một trong những cách giảm cân nhanh được khuyến khích đó chính là chạy bộ. Phương pháp này vừa đơn giản lại mang đến hiệu quả cao. Đặc biệt chạy bộ tác động trực tiếp lên bắp chân, giúp đánh tan những mô mỡ dưới chân, giúp bắp chân thon gọn hơn.

Khi chạy bộ cơ thể cũng tiêu hao đi lượng calo khá lớn, tuy nhiên bạn hãy để cơ thể quen dần với các bài tập, khi mới bắt đầu, nên chạy nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút, sau đó nâng dần thời gian và cường độ tập luyện lên bạn nhé.

Một số bài tập thể dục giảm cân được đánh giá cao khá như: bơi lội, tập tạ, đạp xe… cũng mang lại hiệu quả tốt. Bạn có thể chọn những môn thể thao yêu thích để luyện tập cùng người thân và bạn bè.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Một mẹo hay khi giảm cân đó chính là chia nhỏ bữa ăn của mình hàng ngày. Việc làm này sẽ giúp bạn bớt đi rất nhiều áp lực bởi khi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân, cảm giác đói sẽ luôn hành hạ bạn, việc chia nhỏ bữa ăn giúp gửi tín hiệu đến não rằng thức ăn đã được đưa vào cơ thể, từ đó kìm chế cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn mà không hề có cảm giác mệt mỏi.

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn hãy chia nhỏ lượng thức ăn này thành 6 phần nhỏ vào ăn vào 6 bữa trong ngày.

Giảm cân từ thịt ức gà

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Chúng ta thường có quan niệm rằng chỉ có rau xanh và trái cây mới giúp giảm cân nhanh còn các loại thịt cá là nguyên gây tăng cân, chính vì thế mà không ít người loại bỏ thịt, cá ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình.

Trên thực tế có nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng mà không làm ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn nhu thịt từ ức gà.

Trong thịt ức gà có chứa hàm lượng protein phong phú nhưng năng lượng mà nó mang lại ít hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ khác, vậy nên bạn có thể bổ sung món ăn hấp dẫn này vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Những Phương Pháp Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất

Nước chiến tới hơn 75% cơ thể, chính vì thế chúng ta cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Với những người đang muốn giảm cân nhanh cũng cần quan tâm nhiều hơn đến việc uống nước mỗi ngày bởi nước giúp chúng ta có cảm giác no mà không phải ăn quá nhiều.

Uống 1 ly nước trước bữa ăn hay khi có cảm giác đói bạn sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh nước lọc bạn có thể sử dụng trà xanh hoặc nước ép trái cây để giúp giảm cân nhanh, hạn chế tối đa việc sử dụng nước ngọt và thức uống có gas nhé.

 

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản Nhất

Có được một thân hình chuẩn dáng là mơ ước của rất nhiều người hiện nay. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết giảm cân nhanh và đơn giản nhất cho bạn nhanh chóng có được cho mình một vóc dáng cân đối như mong đợi. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản Nhất

Giảm cân nhanh bằng cách tăng cường chất xơ

 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản Nhất

Tăng cường chất xơ sẽ là cách giảm cân nhanh nhất cho bạn, chất xơ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đôi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và hoa quả, vậy nên bạn hãy chọn rau xanh và hoa quả  cho thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.

Giảm cân nhanh bằng cách thường xuyên vận động

 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản Nhất

Vận động sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đào thải được calo và các hoạt chất kích thích tích tụ mỡ thừa. Vậy nên từ nay bạn hãy thường xuyên thực hiện bí quyết làm đẹp vóc dáng hoàn hảo này để nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng nhé.

Giảm cân nhanh bằng cách uống đồ uống nóng

 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Đơn Giản Nhất

Trà nóng, cà phê, và canh rất hiệu quả trong việc kiềm chế cơn đói của bạn. Bí quyết giảm cân là nên lấp đầy bằng các chất lỏng nóng. Trong đồ uống nóng có chứa các thành phần bổ sung dưỡng chất và đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn

Trên đây là bí quyết giảm cân nhanh và đơn giản nhất giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng như ý muốn nhé. Ngoài ra các bạn có thể kết hợp uống thuốc giảm cân rich slim an toàn và hiệu quả như mong đợi. Chúc các bạn thành công nhé!

Những Món Ăn Vặt Không Sợ Tăng Cân

Những Món Ăn Vặt Không Sợ Tăng Cân – Một trong những thủ phạm dẫn đến tính trạng tăng cân khó kiểm soát ở chị em đó chính là ăn vặt. những món ăn hấp dẫn này luôn chứ đựng sức cám dỗ khiến chúng ta khó lòng cưỡng lại, nhất là với những người làm việc văn phòng thường có thói quen “nhâm nhi” trong những lúc rảnh rỗi. Vậy thì làm sao để chúng ta có thể giữ gìn vóc dáng chuẩn cho mình đây? Bạn nghĩ sao khi chúng ta vẫn có thể ăn vặt mà không sợ bị tăng cân? Hãy cùng điểm mặt những món ăn vặt có lợi cho kế hoạch giảm cân nhé!

Sữa chua

Những Món Ăn Vặt Không Sợ Tăng Cân

Sữa chua là thực phẩm được nhiều người yêu thích, không những tốt cho đường ruột mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa, mang lại vòng eo mảnh mai hơn.
Bên cạnh đó, sữa chua là nguồn cung cấp canxi và những vi khuẩn tốt hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vì thế sữa chua vừa là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời, vừa đóng vai trò như một loại vắcxin tự nhiên giúp chúng ta chống lại sự phát triển một số loại bệnh liên quan tới dạ dày, đường tiêu hóa.

Quả xoài

Các bạn gái đặc biệt yêu thích món ăn vặt này, xoài có nhiều chất xơ giúp cho việc giảm mỡ ở bụng và có các vitamin C và E tốt cho da. Ăn xoài giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ đừng bỏ lỡ món ăn vặt này.

Dâu tây

Những Món Ăn Vặt Không Sợ Tăng Cân

Thay vì ngồi ăn snack khoai tây đầy chất béo khi xem tivi thì teen hãy thay bằng một ít dâu tây đi. Dâu tây giàu vitamin và chất xơ, được biết đến như một người bạn hỗ trợ chúng mình trong công cuộc đánh tan đám mỡ cứng đầu.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Trái cây khô

Những Món Ăn Vặt Không Sợ Tăng Cân

Để ăn vặt mà không tăng cân mà còn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả đó là ăn trái cây sấy khô. Không phải mất quá nhiều thời gian công sức cho việc chế biến các món ăn kiêng và không phải ăn hang ngày hằng tuần sẽ khiến bạn chán ngấy, món trái cây khô này sẽ giúp bạn ăn vặt ngon miệng hơn và giúp thỏa mãn những cơn đói làm bạn ăn cơm ít hơn giúp cho việc giảm béo bụng nhanh hơn.
Trái cây sấy khô có các loại như nho, hạnh nhân, lạc, khoai lang vừa giúp chống oxy hóa mà còn hiệu quả nhiều trong việc giảm béo ở bụng.

Bỏng ngô

Khảo sát của Tổ chức Nghiên cứu Sức khỏe & Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bỏng ngô có xu hướng ăn nhiều hơn 2.5 lần các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô ở các rạp chiếu phim, bởi loại bỏng này đã được trộn thêm bơ và dầu cọ trong quá trình chế biến. Thay vì bỏng ngô ngoài rạp (300 calo/bat), bạn có thể tự làm bỏng ngô tại nhà, và một bát bỏng như vậy chỉ có 30 calo mà thôi.

Quả lựu

Những Món Ăn Vặt Không Sợ Tăng Cân

Hạt và thịt quả đều chứa axit folic và chất chống oxy hóa. Một quả lựu to chứa khoảng 235 calo – hoàn toàn phù hợp với một bữa ăn nhẹ cho bạn. Hạt lựu có thể đem trộn cùng salad để tăng thêm độ giòn.

Với những chị em lười vận động và thường xuyên ăn vặt thì nên kết hợp thêm nhiều phương pháp để duy trì vóc dáng như sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân để tăng hiệu quả.

Cách Ăn Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Để có một vóc dáng hoàn hảo với vòng 2 thon gọn và săn chắc bạn cần phải những có bí quyết giảm cân cho riêng mình để đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách để giúp bạn giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Khi cơ thể bạn đang ở mức béo phì báo động thì việc giảm cân là rất cần thiết và cấp bách. Béo phì thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà nó còn gây ra cho bạn những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Dưới đây là một số phương pháp dinh dưỡng để bạn thêm vào thực đơn giảm cân giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

bí quyết làm đẹp hiệu quả

Ăn thức ăn có hàm lượng nước cao

Bạn nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày và ăn các loại trái cây và rau củ để giữ nước trong cơ thể. Bưởi là một trong những loại quả giúp cơ thể giữ nước và giúp giảm cân rất tốt nhờ chứa khoảng 30 calo và 90% nước. Bưởi thương được các chị em thêm vào bí quyết làm đẹp của mình.

giảm cân hiệu quả

Ăn thức ăn có hàm lượng chất xơ cao

Chất xơ giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol trong cơ thể và giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết đồng thời tránh được bệnh trĩ. Những nghiên cứu gần đây cho thấy ăn nhiều chất xơ cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả.

thực đơn giảm cân

Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn cho thực phẩm không lành mạnh. Chất xơ sẽ giữ cho bạn thường xuyên và có thể bảo vệ chống lại ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Ăn ít muối

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong cuộc sống nhưng cũng không được quá lạm dụng muối vì nó sẽ gây ra bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ đồng thời có nguy cơ tăng cân rất cao. Bạn cần phải dung hòa lượng muối vào ơ thể bằng cách ăn nhạt hơn, điều này cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

cách giảm cân nhanh nhất

Nếu cơ thể thu nạp quá nhiều đường sẽ không tốt cho bạn vì đường là kẻ thù của bệnh tiểu đường và béo phì. Giảm lượng đường cũng giúp bạn tránh được nguy cơ béo phì và tăng cân.

Ăn ít chất béo

Kế hoạch chế độ ăn uống ít chất béo đã trở thành một sự lựa chọn phổ biến cho những người ăn kiêng trong những năm gần đây. Giảm chất béo tổng thể trong chế độ ăn uống thường xuyên giúp bạn giảm cân.

Những Bí Quyết Cắt Giảm Khẩu Phần Ăn Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Cắt giảm khẩu phần ăn là một trong những bí quyết giảm cân rất đơn giản bạn cần tìm hiểu và quan tâm. Chỉ cần uống một ly nước trước khi ăn cũng có thể giúp bạn cắt giảm khẩu phần ăn và lượng calo cung cấp vào cơ thể tối đa.

bí quyết giảm cân

Những nghiên cứu chứng minh được rằng người có tuổi độ trung niên trở lên mà uống khoảng 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhiều hơn những người không uống nước. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn hạn chế được lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Mặc quần áo vừa vặn

Mặc những bộ đồ vừa vặn cùng với những phụ kiện như thắt lưng có thể là công cụ đi theo nhắc nhở bạn ăn uống vừa đủ trong quá trình giảm cân của mình.

Kết hợp rau xanh vào thực đơn

Thêm nhiều rau vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn cũng là cách cắt giảm calo thông minh mà không sợ đói. Rau chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin nhưng lại có ít calo vì vậy không làm ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể bạn.

thực đơn giảm cân

Chất xơ có nhiều trong rau vì vậy nó sẽ giúp bạn nhanh no bụng vì vậy không thể chứa thêm các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và calo khác.

Màu sắc đôi khi cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, nó chi phối rất nhiều đến kết quả giảm cân của bạn. Những nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản cho thấy việc kết hợp các màu sắc tạo ra môi trường sống mới tác động đến tâm lý và sinh lý giúp giảm cân hiệu quả. Các màu đỏ, xanh và vàng là 3 màu nổi bật được cho biết là có tác dụng nhiều đến việc giảm cân.

Kết hợp ngũ cốc với hoa quả

Một số loại hoa quả mọng như: bưởi, dâu tây, mâm xôi, việt quất đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao với hàm lượng chất xơ sẽ là cách giảm mỡ bụng nhanh cho bạn. Các loại quả này giúp bạn no lâu hơn và giúp hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ vì vậy sẽ giúp quá trình làm tan mỡ bụng diễn ra nhanh chóng.

cách giảm cân nhanh nhất

Có thể kết hợp quả mọng với ngũ cốc yến mạch hay sữa chua không đường vào thực đơn giảm cân, sự phối hợp này sẽ giúp làm giảm mỡ bụng gấp 2 lần.

Thiết lập khung cảnh để ăn chậm hơn. Bật một giai điệu nhạc nhẹ nhàng, kết hợp với ánh sáng mờ ảo, vừa ăn vừa thưởng thức để bữa ăn kéo dài hơn, nhai từ từ và no lâu hơn.

Chọn ăn thực phẩm phải hoạt động như bóc vỏ cam, các loại hạt có vỏ…

Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, bạn sẽ được tự do thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm mà không lo béo.

Tự chuẩn bị bữa trưa cho mình

Bạn nên dành nhiều thời gian để tự chuẩn bị những bữa trưa cho mình vì đó là cách tốt nhất để bạn kiểm soát được calo. Nếu bạn ăn trưa ở ngoài tiệm sẽ khiến bạn bị mất kiểm soát calo và năng lượng nạp vào cơ thể quá mức dẫn đến việc giảm cân của bạn không thành công.

bí quyết làm đẹp

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống lão hóa và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể giúp đốt cháy hơn 400 calo trong một tuần. Trà xanh còn giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên người chất chống oxy hóa.

Những Điều Cần Làm Cho Việc Giảm Cân Thành Công

Ngủ đủ giấc, lựa chọn thực phẩm thông minh và tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng và cân nặng của mình dễ dàng. Không cần theo bất kì chế độ ăn kiêng khe khắt nào, cũng chẳng phải thực hiện những bài tập mệt mỏi, chỉ với những bí quyết dưới đây bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng.

Ngủ đủ giấc

Những nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc những ngừoi thiếu ngủ đặc biệt là mất ngủ vào ban đêm sẽ có nguy có bị thừa cân và béo phi cao gấp nhiều lần những ngừoi có giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

bí quyết giảm cân

Chính vì vậy nếu có bận rộn đến mức nào thì bạn cũng nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi cân đối ít nhất 8 tiếng mỗi ngày vì trong khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra chất đặc biệt giúp xoa dịu thần kinh, đánh đuổi stress và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Vận động

Điều cốt lõi và quan trọng nhất trong bí quyết giảm cân vào bất cứ thời gian nào trong năm, đó là vận động. Chỉ cần bỏ thời gian 30 phút/ngày với những bài tập vừa sức là bạn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

tập thể dục giảm cân

Thực phẩm theo mùa

Muốn giảm cân hiệu quả thì đây là điều bạn cần phải nhớ trong đầu vì thực đơn giảm cân góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất xơ để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Một số loại rau quả mùa hè có tác dụng tích cực cho việc giảm cân như dưa hấu, cà chua, các loại hạt, dứa,… Không chỉ giúp giảm cân mà các loại trái cây này còn giúp giải độc rất tốt giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Lựa chọn đồ uống thông minh

Mùa hè nóng bức cùng những hoạt động sôi nổi ngoài trời và những buổi tiệc dã ngoại với những món ăn quá nhiều calod ư thừa. Nếu muốn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cho cơ thể thì nên tránh các loại kem lạnh, kem sữa và các loại nước ngọt có gas chứa nhiều calo như rượu bia.

giảm cân hiệu quả

Một vài cách đơn giản để chọn thức uống giúp giảm cân là hãy để ý đến cafe, trà, nước ép trái cây và một số loại thảo mộc tự nhiên. Đặc biệt là quả nho giàu khoáng chất như kali, magie, sắt, phốt pho, canxi và coban… Những chất này góp phần lớn vào việc cải thiện chức năng cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bí Quyết Giảm Cân Của Người Phụ Nữ Phương Tây

Bất kể người phụ nữ nào cũng muốn mình có được một thân hình thon gọn, quyến rũ tự tin để cảm thấy thoải mái khi đối diện với mọi người nhất là đối với người mình thích. Phụ nữ phương tây cũng vậy họ quan tâm rất nhiều đến chế độ ăn uống và tập thể dục giảm cân của mình để luôn có được một thân hình thon gọn và gợi cảm.

Ăn trước gương để giảm cân

Đây là bí quyết giảm cân có vẻ hơi lạ lẫm nhưng các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng khi bạn soi mình trong gương sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn và ăn ít hơn bình thường. Vì khi bạn nhìn thấy mình ăn trong gương khi đó sẽ ý thức được hơn về cơ thể chúng ta và không muốn thấy mình ăn quá nhiều. Thực tế đã chứng minh những người ăn trước gương đạt tỷ lệ giảm cân thành công rất cao.

giảm cân hiệu quả

Ăn cùng một người đàn ông bạn thích

Đây là cách văn hóa để bạn cắt giảm lương calo cung cấp vào cơ thể của bạn khi ăn. Những nghiên cứu cho thấy cả nam giới và phụ nữ đều hấp thụ lượng calo thấp hơn khi ăn uống cùng người khác giới đặc biệt là người mình thích. Vì khi này bạn ăn uống sẽ ý thức hơn về việc ăn uống của mình để giữ ý giữ tứ vì vậy sẽ cắt giảm được lượng calo đến mức tối thiểu.

bí quyết giảm cân

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trái cây và rau xanh sẽ cung cấp vào cơ thể nguồn năng lượng và dưỡng chất vừa đủ cho các hoạt động và cơ thể phát triển nhờ có chứa nhiều chất xơ, ít calo vì vậy nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn cần tăng cường trái cây và rau củ vào thực đơn hàng ngày của mình để thực đơn của bạn trở nên hoàn hảo hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây thay cho các loại nước uống có ga và chứa nhiều calo.

bi-quyet-giam-can-cua-nguoi-phu-nu-phuong-tay-3

Cho ớt vào đồ ăn

Vị cay trong ớt vừa giúp kích thích cơ thể hoạt động tăng cường quá trình trao đổi chất loại bỏ calo và ớt cũng giúp làm tiêu hóa nhanh cùng với tác dụng làm hạn chế bạn ăn uống quá sức. Với những người không biết ăn cay thì ớt còn tốt hơn cho việc giảm cân khi ớt làm tê liệt tạm thời cảm giác của bạn khiến bạn mất cảm giác thèm ăn và không muốn ăn bất kỳ thứ gì đó.

bi-quyet-giam-can-cua-nguoi-phu-nu-phuong-tay-4

Mặc một bộ quần áo chật khi ăn

Khi ăn uống trong một bộ đồ chật sẽ giúp bạn kiềm chế được cơnt thèm ăn của mình vì những bộ đồ bó sát cơ thể sẽ khiến bạn thấy khó chịu khi ăn quá nhiều và làm căng những lớp mỡ trong cơ thể khiến bạn phải dừng ăn lại. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá no và nghĩ đến lớp mỡ thừa đang lấp ló ở đằng sau lớp vải chật kia. Nếu ăn trong một bộ đồ rộng rãi sẽ không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Từ Các Bậc Tiền Bối

Có rất nhiều bí quyết giảm cân đã được lan truyền từ xa xưa đến nay được đúc kết bằng kinh nghiệm thực tiễn và lưu truyền đến ngày hôm nay. Tại sao bạn không thử áp dụng cách giảm béo hiệu quả từ các bậc tiền bối để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình biết đâu sẽ giúp cho bạn có được vòng 2 thon gọn tự nhiên và nhanh chóng như ý muốn.

bí quyết giảm cân

Cách giảm mỡ bụng với lá giang và quả sung là hai trong những bí quyết giảm cân được nhiều chị em phụ nữ đã thử và sớm có kết quả như mong đợi. Các chất dinh dưỡng tuyệt vời trong hai loại thực phẩm trên được xem như loại thuốc giúp giảm mỡ tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng thử học cách và áp dụng nhé.

giảm cân hiệu quả

Giảm béo hiệu quả với lá giang

Trong đông y thì lá giang có vị chua, tính mát giúp thanh nhiệt và tiêu viêm, có tính năng sát khuẩn rất tốt và giúp bồi bổ cơ thể. Nhờ tính chua tự nhiên mà lá giang giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn giảm béo tốt hơn.

Trong Tây y thì lá giang có chứa nhiều chất xơ cùng các loại axit hữu cơ và đặc biệt là 12 nguyên tố vi lượng để nhanh chóng giảm cân cho bạn thân hình gợi cảm và quyến rũ.

cách giảm cân nhanh nhất

Cách giảm cân nhanh với lá giang rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 nắm lá giang tươi, thịt gà hoặc cá. Sau đó bạn rửa sạch cách nguyên liệu rồi nấu canh lá giang để ăn với cơm hàng ngày sẽ giúp bạn đánh tan mỡ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn

Giảm béo hiệu quả với quả sung

Rất ít người biết được quả sung đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và chứng minh rằng có khả năng giảm cân đồng thời họ khuyên nên thêm nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của những người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng. Lý do quả sung giúp giảm cân là trong quả sung có chứa chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa để bạn có thể đốt cháy năng lượng. Ngoài ra chất xơ còn loại bỏ cholesterol trong máu cùng với các chất béo và độc tố ra bên ngoài cơ thể.

phương pháp giảm cân

Trong quả sung còn chứa rất nhiều loại vitamin A, B1, B2, canxi, sắt, phốt pho,… giúp ngăn chặn nhiều loại bệnh như táo bón, tim mạch, ung thư ruột kết,… mang lại cho bạn 1 cơ thể khỏe mạnh để giảm béo sớm đạt kết quả như mong muốn.

Giảm cân hiệu quả với sung cũng rất đơn giản: bạn có thể ăn sung sống trong mỗi bữa ăn hoặc dùng với hải sản nướng, thịt gà, món salad trái cây cho quá trình giảm cân của mình.

Những bí quyết giảm cân từ lá giang và sung tự nhiên và đơn giản cho bạn thực đơn giảm béo nhanh hiệu quả không kém các thực phẩm khác. Vì vậy, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa với cách giảm béo dân gian đã được chia sẻ ở trên cho thân hình gợi cảm và quyến rũ.

Những Cách Vừa Ngồi Làm Vừa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Những nghiên của các chuyên gia dinh dưỡng mới đây chỉ ra rằng việc bạn ngồi nhiều ít vận động sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc các chứng béo phì và ung thư làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin đồng thời làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để tập thể dục giảm cân hàng ngày hoặc chuẩn bị ăn uống một cách khoa học.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.

Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn bỏ thực đơn giảm cân hay các bài tập thể dục mà nó chỉ gợi ý cho bạn cách đốt cháy calo trong những khoảng thời gian nhất định.

cách giảm cân hiệu quả

Cười thật nhiều

Những nghiên cứu từ trung tâm y tế đại học Vanderbilt cho biết: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày bạn có thể đốt cháy 40 calo. Việc cười to giúp tăng nhịp tim lên đến 10 – 20% và kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ngay cả khi đã ngừng cười.

Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.

Tạo cơ bắp

Cơ bắp giúp đốt cháy calo nhiều gấp 12 lần so với chất béo và mỗi lượng cơ có thể sẽ tham gia tăng cường tỉ lệ trao đổi chất lên 50 calo 1 ngày. Nếu bạn không thể tới phòng tập thể dục thì bạn hãy cố gắng tìm cách tạo ra thêm cơ bắp để giúp cơ thể tiêu thụ calo một cách nhanh chóng.

giảm cân cho dân văn phòng

Động tác cho vùng bụng

Dựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên duỗi thẳng góc 45 độ. Sau đó bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 3 lượt mỗi lượt khoảng 15 – 20 lần. Theo huấn luyện viên thể hình thì động tác này giúp đốt cháy 75 calo.

Có cách khác là bạn hãy hít thở thật sau rồi gồng chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt giữ tư thế đó từ 5 đến 8 giây để cảm nhận được các bó cơ chạm tới xương sống. Động tác này đốt háy khoảng 100 calo.

tập thể dục giảm cân

Động tác cho vùng mông săn chắc

Các huấn luyện viên khuyên bạn giữ chặt mông trong vòng 5 giây rồi thả lỏng cứ lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo cho bạn sự tuần hoàng đồng tời vùng mông chắc khỏe cũng khiến cho bạn trở nên gợi cảm và hấp dẫn hơn.

Giữ nhiệt độ mát

Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy calo nhiều hơn để giữ ấm cho cơ thể nếu bạn đang ở trong môi trường lạnh hoặc mát. Thực tế rằng khi chúng ta bị lạnh thì mô mỡ nâu được kích thích đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng vì vậy bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Nhảy nhót tại chỗ

Các động tác đơn giản như nhún vai hay lắc lư có thể theo điệu nhạc cũng sẽ giúp cơ thể được kích thích và chuyển động nhanh hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ của mình. Vì vậy âm nhạc vừa giúp chúng ta thư giãn vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhẹ thông minh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một vài loại thực phẩm có thể giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất ví dụ như ăn cay, thức ăn đạm (thịt gà và phô mai), thức ăn giàu chất xơ,….

Cơ thể chúng ta sẽ phải tốn năng lượng làm việc nhiều hơn khi tiêu hóa chất đạm và chất xơ vì vậy ăn những thực phẩm này sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.