Bài Tập Giảm Cân Tại Nhà Đơn Giản Cho Phụ Nữ

Có một hình dạng cơ thể lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Miễn là bạn có các bài tập giảm béo nhanh thích hợp cho phụ nữ ở nhà kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các bài tập thể dục giảm béo này không quá rườm rà, phức tạp nhiều động tác, bạn có thể tranh thủ thời gian rảnh rỗi và tập một mình. Để bắt đầu chương trình tập luyện, bạn có thể tìm hiểu đầu tiên từ hướng dẫn khác nhau có sẵn trên Internet. Bạn có thể đọc sách báo về bài tập ở nhà nào là tốt. Đọc kỹ và bắt đầu làm tập luyện.

tài tập giảm cân tại nhà
Nhảy dây tập thể dục

Một trong những bài tập thể dục giảm cân tốt nhất mà bạn có thể làm một mình ở nhà là nhảy dây. Các bài tập nhảy dây có thể giúp bạn có một tim mạch tốt. Bạn có thể nhảy dây với các lời khuyên sau đây:

Có được một sợi dây nhảy.
Đứng trước một tấm gương.
Bắt đầu tập thể dục.
Đu dây dưới chân bạn.
Nhảy qua dây.
Thực hiện khá dễ dàng. Nhưng bạn phải cải thiện cường độ tập và tốc độ quay của dây. Bạn có thể nhảy bằng chân trái của bạn, và sau đó theo sau chân phải của bạn. Làm điều đó luân phiên. Hoặc có thể co cả 2 chân. Một ngày bạn chỉ cần 15-20 phút quay dây là bạn có thể đốt kha khá lượng calo dư thừa rồi đấy
Chạy nước rút

Một trong những bài tập thể dục mà bạn có thể làm là chạy nước rút. Chạy nước rút làm sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ trong đùi và bắp đùi của bạn. Bạn cũng có thể huấn luyện sự nhanh nhẹn của bạn với chạy nước rút. Bạn chỉ cần phải đo khoảng cách 50 mét. Sau đó, đánh dấu khoảng cách. Bạn cũng cần phải đeo một chiếc đồng hồ khi bạn chạy nước rút. Sau đó, đo thời gian và bạn bắt đầu chạy. Bạn có thể chạy nước rút mười lần liên tiếp. Sau đó, hãy nghỉ ngơi một thời gian. Trước khi tập thể dục bạn nên nhớ tập vài động tác khởi động làm nóng cơ thể tránh những chấn thương
Hãy tập luyện các bài tập đơn giản này thường xuyên trong kế hoạch giảm béo của bạn. Chắc chắn bạn cơ hội thành công sẽ lớn hơn rất nhiều
Nếu bạn làm cả hai bài tập này, cùng với mức tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ giảm béo rất nhiều. Đó là lý do tại sao, bạn cần phải thiết lập một kế hoạch chế độ ăn uống tốt và bổ trợ cho nó. Xác định cho mình để đạt được mục tiêu của bạn. Các bài tập giảm béo nhanh cho phụ nữ ở nhà sẽ thành công trong một thời gian rất ngắn.
Đi bộ làm mất Trọng lượng

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30-60 phút đốt cháy chất béo được lưu trữ và có thể xây dựng cơ bắp để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Đi bộ một giờ mỗi ngày cũng có liên quan đến cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư vú, ung thư ruột kết, tiểu đường và đột quỵ.
Lời khuyên để giảm cân nhanh nhất

Sau đây là một kế hoạch giảm cân và lời khuyên sẽ giúp bạn giảm béo một cách dễ dàng và hiệu quả:
Điều đầu tiên bạn nên làm là nên có một chế độ ăn uống phải bao gồm các thực phẩm lành mạnh. Một chế độ ăn uống tốt là nơi bạn có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Ghi nhớ để mua nhiều trái cây và rau quả trong thực đơn hàng ngày của bạn.
Hãy chắc chắn để tập thể dục và làm điều đó liên tục, một bài tập thích hợp nên được thực hiện thường xuyên để bạn có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Ý tưởng tốt nhất là để làm các bài tập khoảng 30 phút hoặc 60 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng một số thiết bị thể dục như chạy bộ, một máy elip hoặc thậm chí tham gia một số lớp học thể dục. Dù sự lựa chọn của bạn là như thế nào thì tập thể dục là rất quan trọng trong việc giảm béo.
Ngủ nhiều hơn bình thường có thể là một ý tưởng tốt và bạn nên xem xét một cách nghiêm túc. Nếu bạn ngủ khoảng 6 đến 7 giờ một ngày, bạn có thể thêm 1 giờ.
Điều quan trọng khác để làm là theo dõi các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và trọng lượng của bạn. Việc làm này sẽ giúp bạn kiểm tra tiến độ đào tạo của bạn.

 

Những Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Giúp Giảm Cân Và Khoẻ Mạnh

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân đơn giản giúp bạn giảm mỡ và tăng cường sức khoẻ. Hãy tập luyện điều độ mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.

tập thể dục giảm cân

Bài tập số 1 :

– Đưa hai cánh tay ra phía trước, song song với mặt đất.

– Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.

– Vươn hai cánh tay về phía trước một cách nhẹ nhàng , giữ như vậy chừng 15 giây

– Kéo ngón tay, cổ tay, cánh tay, vai và phần trên của lưng.

Bài tập số 2 :

– Đưa hai tay lên phía trên đầu, hai tay căng, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên phía trên.

– Kéo căng hai cánh tay lên phía trên, lưng hơi ngửa về phía sau, hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.

Bài tập số 3 :

– Đưa hai cánh tay ra sau lưng

– Tay trái cầm cổ tay phải

– Kéo nhẹ cổ tay phải về phía dưới, đầu nghiên sang bên trái.

– Giữ ở tư thế này khoảng 10 giây rồi lại chuyển sang bên kia .

Bài tập 4 :

– Ngồi thẳng lưng, cánh tay đứa lên phía trên đầu

– Bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái

– Nghiêng nhẹ người sang bên phải, cùng lúc kéo duỗi hai cánh tay.

– Giữ hai cánh tay thật căng trong vòng 15 giây

– Đưa hai cánh tay trở lại vị trí cũ

– Đổi bên

Bài tập số 5 :

– Ngồi thẳng trên ghế, hai tay vòng sau gáy, các ngón tay đan vào nhau, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.

– Nghiêng đầu nhẹ nhàng sang bên phải, căng hai cánh tay ra.

– Giữ hai cánh tay căng ra như vây trong 15 giây

– Đưa đầu và tay trở lại vị trí ban đầu

– Đổi bên

Bài tập số 6 :

– Ngồi thẳng trên ghế

– Dùng tay trái nắm lấy khuỷu tay bên phải

– Kéo khuỷu tay phải về phía vai trái, cùng lúc đó quay đầu về phía bên phải.

– Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây

– Đổi bên

Bài tập số 7 :

– Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng

– Hai cánh tay căng ra, bàn tay chống xuống mặt ghế phía bên ngoài đùi . Ngón tay hướng về phía sau, ngón cái hướng ra phía ngoài.

– Gấp nhẹ cánh tay để cho cẳng tay được kéo căng ra. Giữ tư thế này khoảng 30 giây.

Bài tập số 8 :

– Ngồi một cách thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng. – – Thả lỏng cơ cổ nhất có thể được, để đầu nghiêng xuống một cách thoải mái

– Một cách từ từ và nhẹ nhàng, ép cằm xuống gần ngực nhất có thể được rồi nghiêng dần đầu về phía vai, sao cho tai chạm hẳn xuống bờ vai.

– Bạn đừng cố gắng quá mức cho động tác này, hãy làm một cách từ từ theo độ mềm rẻo của các cơ của bạn.

Bài tập số 9 :

– Hướng hai cánh tay về phía trên đầu

– Hai cánh tay đan vào nhau, lòng bàn tay úp vào vào nhau.

– Kéo duỗi hai cánh tay lên phía trên, nghiêng nhẹ người về phía sau, đồng thời hít thở thật sâu.

– Giữ ở tư thế này khoảng 5-8 giây

Những Quan Niệm Giảm Cân Phổ Biến Nhưng Không Đúng

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay việc giảm cân trở thành vấn đề thiết yếu của hầu hết các chị em phụ nữ và cả phái nam. Nhiều chị em đã truyền tai cho nhau những phương pháp giảm cân tưởng như hiệu quả mang lại vóc dáng thon gọn nhưng thực tế đa số các cách giảm cân nhanh này thường sai và không mang lại kết quả như ý muốn. Dưới đây là những quan niệm về giảm cân phổ biến nhưng lại không đúng.

những quan niệm giảm cân phổ biến

Bỏ đói cơ thể là cách tốt nhất để giảm cân

Nếu giảm cân theo cách ăn kiêng này bạn sẽ nhanh chóng bị gục ngã và thất bại vì nó sẽ làm cho bạn kiệt sức chứ không hề giúp giảm cân. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng và làm cho cảm giác thèm ăn ngày càng dâng cao chính vì vậy bạn sẽ cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn khiến cho chất béo tích tụ.

Chất béo thì tích tụ mà không có năng lượng cho quá trình trao đổi chất sẽ làm cho cơ thể không giải phóng được chất béo và mỡ thừa làm bạn càng tăng cân nhanh hơn.

Tích cực tập luyện là cách duy nhất để giảm cân

Thói quen tập luyện rất tốt cho cơ thể những bài tập thể dục giảm cân chỉ có hiệu quả khi bạn giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể. Nếu chỉ tập luyện không thì bạn không thể giảm cân mà chỉ giúp kiềm chế tăng cân và cân bằng cơ thể.

Những viên thuốc giảm cân sẽ có tác dụng lâu dài

Thuốc giảm cân chỉ là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân chứ không phải là 1 biện pháp hay kế hoạch giảm cân nào cả. Các loại thuốc giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Đồ ăn ít béo luôn là lựa chọn đúng đắn

Không phải chất béo nào cũng gây cản trở cho việc giảm cân của bạn mà có một số chất béo tự nhiên trong trái cây hay thảo dược rất có ích cho cơ thể nó không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khoẻ cho cơ thể.

Carbohydrate khiến bạn tăng cân

Nếu bạn biết kiềm chế lượng carbohydrate ở một mức vừa phải thì sẽ không làm bạn tăng cân. Bạn vẫn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt hay các loại thực phẩm có chứa carbohydrate như gạo lức hoặc bánh mì. Nhưng nên lưu ý về lượng tiêu thụ vào cơ thể.

Cắt giảm triệt để đồ ăn vặt giúp giảm cân

Ăn vặt không phải là vấn đề chính khiến bạn tăng cân và vấn đề là bạn ăn loại đồ ăn nào. Rất nhiều người ăn vặt để bổ sung năng lượng cho cuộc sống nhưng không làm cơ thể tăng cân. Hãy chọn những món ăn vặt ít calo như các loại rau quả hay socola cùng các thức ăn vặt ít dầu mỡ khác.

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân

Nước giúp giảm cân là nhờ ngăn ngừa cảm giác đói và giúp cho bạn hạn chế cung cấp calo vào cơ thể chứ không trực tiếp tác động làm giảm cân. Vì vậy hãy uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt chứ không nên lạm dụng để giảm cân.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Khi Sinh

Có một thực tế mà những phụ nữ mới làm mẹ lần đầu cần phải biết, đó là thời gian đầu sau khi sinh, cơ thể bạn trông vẫn giống như đang mang bầu vài tháng vậy. Đây là một điều hết sức bình thường.

Từ thời điểm em bé của bạn chào đời, cơ thể đã bắt đầu làm việc để thu nhỏ vùng bụng lại, nhưng đây là một quá trình diễn ra rất chậm chạp. Phải mất 4 tuần để tử cung của bạn trở lại với kích thước bình thường của nó. Nhiều chị em trong 2 tuần đầu tiên sau khi sinh sẽ giảm được khoảng 8-20 pound (1 pao = 0,45kg) do cơ thể loại bỏ hết lượng chất lỏng thêm vào trong suốt thời kì “bầu bí”.

Phần hông và khu vực xương chậu cũng phải mất khá nhiều thời gian để có thể trở lại trạng thái ban đầu, do đó chẳng có gì là bất thường nếu như sau mọi nỗ lực mà bạn vẫn thất bại.

tap-the-duc-giam-can-sau-sinh

Giảm cân bằng cách nào?

Tập luyện nhẹ nhàng là biện pháp an toàn nhất và phù hợp nhất dành cho bà mẹ mới sinh để tránh bị thương. Ngay cả những người trước đây đã quen tập luyện cũng gặp không ít khó khăn khi quay trở lại.

Trước khi muốn thực hiện những bài tập nặng hơn, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng sức khỏe của bạn để đưa ra quyết định (nếu như bạn đã phải trải qua một ca sinh mổ khá vất vả, rất có thể phải đợi từ 4-8 tuần sau khi sinh bạn mới được tập luyện).

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nó không chỉ tiêu thụ từ cơ thể bạn một lượng lớn calo mà còn giúp giảm bớt lượng chất béo. Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần thêm 500 đơn vị calo để đảm bảo đủ lượng sữa cần thiết cho bé, do đó người mẹ không nên ăn kiêng trong giai đoạn này.

Ngoài ra, nếu người mẹ giảm cân quá nhanh, những độc tố mà cơ thể bài tiết ra có thể sẽ nhiễm vào sữa.

Có một tin vui dành cho các chị em, đó là bạn vẫn có thể tập luyện ngay cả khi đang cho con bú mà không sợ ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Những trở ngại trong quá trình luyện tập

tap-the-duc-giam-can-sau-sinh-1

Việc tập luyện trong vài tháng đầu tiên sau khi sinh có thể sẽ gặp phải một số trở ngại. Các chị em sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sau:

– Mệt mỏi và kiệt sức: Nếu bạn đang cho con bú thì năng lượng của cơ thể bạn gần như cạn kiệt, bạn sẽ chẳng còn sức lực đâu mà tập luyện.

– Lịch trình thất thường: Trong vài tháng đầu tiên, thời gian đòi ăn của bé thay đổi liên tục, do đó rất khó để các bà mẹ có thể lên một thời khóa biểu tập luyện hàng ngày.

– Hạn chế thời gian tập: Thời gian tập luyện không thoải mái cũng ảnh hưởng không ít đến kết quả.

– Tâm trạng thất thường: Phụ nữ sau khi sinh thường có tâm trạng không ổn định do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, thậm chí có người còn mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh. Việc tập luyện hàng ngày có thể giúp chị em cải thiện tâm trạng.

– Cảm giác tội lỗi: Nhiều bà mẹ cảm thấy mình ích kỉ khi dành thời gian cho bản thân thay vì ở bên chăm sóc con. Nhưng bạn cần biết rằng, chăm sóc bản thân cũng đồng nghĩa với việc bạn đang làm tất cả những gì tốt nhất cho con.

Để tạo điều kiện thuận lợi cho kế hoạch tập thể dục, các bà mẹ trẻ có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau đây:

– Chia nhỏ thời gian tập luyện: do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập luyện nhiều lần trong ngày (bất cứ khi nào có thể) vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

– Tập những bài tập đơn giản: Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động mà thôi.

– Tập trung vào những điều quan trọng hơn: Bạn không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, cho dù nhanh hay chậm thì cuối cùng bạn cũng sẽ trở lại như bình thường. Hãy dành thời gian để chăm sóc cho bé yêu của bạn- đó mới là điều quan trọng nhất.

 Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân từ Mỹ như relacorebeautiful slim body…để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Giảm Cân Bằng Tập Thể Dục

Những bài tập thể dục luôn là sự lựa chọn thông minh cho những ai có nhu cầu giảm cân và tăng cường sức khỏe. với những bài tập phù hợp, bạn sẽ góp phần làm cho cơ bụng săn chắc, các bắp tay và bắp chân cũng tiêu dần đi lượng mỡ thừa. một vài động tác cho các bạn cùng trải nghiệm đây!

the-duc-giam-can

1. Bài tập gập thân trên

Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

2. Bài tập cơ bụng dưới

Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

3. Bài tập toàn thân

Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.

Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Tuy nhiên, để làm giảm cân nhanh chóng hơn, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân từ Mỹ như relacorebeautiful slim body…để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Những Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Nhanh Nhất

Thân hình quá khổ làm chị em hết sức khổ sở nhất là với vòng 2 tích tụ mỡ thừa trông rất khó coi nguyên nhân chính là do lười vận động. để giảm cân và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng chúng ta cần có chế độ tập luyện hợp lý, không có phương pháp nào giúp chúng ta lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn là tậ luyện đúng cách.

Sau đây là bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả:

Động tác 1

nhug-bai-tap-giam-can

– Nằm ngửa, chống gối, để 2 tay sau đầu

– Nâng gối lên ép sát bụng

– Giữ nguyên tư thế, duỗi chân, bật mông lên

Động tác 2

nhug-bai-tap-giam-can-1

– 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên

– Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau

– Co gối lên, ép sát bụng

– Đá chân lên, xuống nhịp nhàng

Động tác 3

– Lấy mông làm trụ, nâng chân, vặn mình sang 2 bên

– Tiếp tục đá chân lên xuống

Động tác 4

– Tư thế như leo núi, bước từng chân lên

– Thực hiện 40 lần

Bạn nhớ luyện tập thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ thuốc giảm cân từ Mỹ như RelacoreBeautiful Slim Body….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn.

Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần

Tập thể dục là cách nhanh nhất để giảm cân hiệu quả, tuy nhiên với những người muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thì những bài tập cần khắt khe và có khoa học hơn.

Tập thể dục không những giúp chúng ta lấy lại vóc dáng mà còn giúp ổn định tim mạch, săn chắc cơ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Cường độ cao Cardio

tap-the-duc-giam-can-trong-1-tuan

Khoảng thời gian đào tạo cường độ cao còn được gọi là HIIT. Tập thể dục được thực hiện theo cách này khá hiệu quả trong việc nhanh chóng làm giảm trọng lượng cơ thể. HIIT được thực hiện bằng cách xen hoạt động cường độ cao với thời gian ngắn hoạt động cường độ thấp hơn cho một thời gian 15 đến 20 phút. Một thói quen HIIT điển hình sẽ luân phiên tập thể dục thực hiện cho 45 đến 60 giây lúc nỗ lực tối đa với tập thể dục được thực hiện tại một cường độ thấp hơn 60 đến 90 giây. HIIT có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện xong.

Kết hợp nhiều phương pháp

Bạn cần có một quá trình tập luyện phù hợp và đúng cách, để giảm được từ 2 đến 3 kg mỗi tuần là một điều rất khó, nhưng nếu có sự hỗ trợ của máy móc và quá trình đào tạo chéo sẽ mang lại hiệu quả cho bạn. Chéo đào tạo có thể bao gồm 15 phút trên máy chạy bộ, 15 phút chạy bên ngoài và 15 phút của bơi lội. Lịch trình tập luyện đào tạo chéo khác có thể bao gồm 10 phút của hình elip, 10 phút trên cầu thang và 10 phút đi bộ trên máy chạy bộ. 

tap-the-duc-giam-can-trong-1-tuan-1

Khi tập luyện đúng cách bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc hơn rất nhiều. nên duy trì chế độ tập luyện này thường xuyên để mang lại kết quả cao nhất.

Phân bổ thời gian tập luyện:

Mỗi ngày bạn cần giành ra ít nhất từ 30 đến 45 phút để tập thể dục. muốn giảm cân trong 1 tháng thì cường độ tập luyện của bạn chắc chắn phải cao hơn so với những người bình thường nhưng không  nên ép mình một cách quá đáng vì cơ thể cần có thời gian để thích nghi nếu không sẽ làm phản tác dụng của việc tập luyện.

Trong quá trình Tập thể dục nên cố gắng giữ nhịp tim trong khoảng 60 đến 80%. Bạn có thể chọn những môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe hay bơi sẽ có tác dụng hiệu quả đó.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như RelacoreBeautiful Slim Body….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn.

Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả thì cách tốt nhất đó chính là tập thể dục. sau đây là một trong số những bài tập được các chuyên gia giới thiệu:

1. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

bai-tap-the-duc-giam-can

2. Đi bộ:Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

3. Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).

4. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

5. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

bai-tap-the-duc-giam-can-1

6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.

7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

bai-tap-the-duc-giam-can-3jpg

8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

9. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

 

Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa và giúp chúng ta tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất. tùy theo sở thích và thể lực của mình để chọn cho mình môn thể thao phù hợp nhất. không nhất thiết phải đến phòng tập hay ra công viên, chủ động tập luyện ngay tại nhà cũng rất thú vị đấy.

Nhảy dây:

Với các bạn nữ thì môn thể thao này có vẻ thích hợp đấy. đây là cách để chúng ta vận động toàn thân, kết hợp giữa tay chân và các cơ sẽ giúp cho lớp mỡ dưới da nhanh chóng được xóa đi đấy!

 Cử tạ: 

tap-the-duc-giam-beo

không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài về tập tại nhà cũng rất tiện dụng. tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

 Leo cầu thang: 

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục). bạn cũng có thể lau nhà trong lúc dọn dẹp nhà cửa đấy…

5. Sử dụng máy tập: 

the-duc-giam-can

Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.

Đấm bốc:

Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.

Chống đẩy: 

bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Chúc bạn thành công với vòng eo thon gọn!