Những Điều Cần Lưu Ý Về Bệnh Tiểu Đường Để Không Phải Hối Hận

Tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính, nguy hiểm gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Tại Việt Nam có khoảng 6 triệu người đang mắc bệnh tiểu đường và con số vẫn không dừng lại ở đó. Tuy nhiên khi phát hiện bị tiểu đường ở giai đoạn sớm người bệnh vẫn có thể kiểm soát và sống bình thường. Dưới đây là những điều cần lưu ý về bệnh tiểu đường để vệ sức khỏe.

1.Bệnh tiểu đường là gì?

Bệnh tiểu đường hay còn có tên gọi khác là bệnh đái tháo đường do rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy bị thiếu hay giảm tác động trong cơ thể. Biểu hiện của bệnh tiểu đường là mức đường trong máu luôn tăng cao, ở giai đoạn mới phát người bệnh thường xuyên thấy khát nước, khô miệng, tiểu đêm nhiều.

  1. Nguyên nhân gây bệnh

Có rất nhiều nguyên nhân gay ra bệnh tiểu đường, dưới đây là một số nguyên nhân điển hình:

+ Do di truyền: Gen được truyền từ bố mẹ cho con. Gen giúp thực hiện tạo ra các Protein cần thiết cho hoạt động của các tế bào. Tuy nhiên một số biến thể gen hoặc một vài nhóm gen tương tác với nhau tạo nên nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường.

+ Do hệ thống miễn dịch: Các tế bào bạch cầu trong hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công tế bào beta. Đây là lý do khiến cho tuyến tụy suy giảm hoặc mất hẳn chức năng sản xuất insulin.

+ Do béo phì và lười vận động:  Khi nạp quá nhiều dinh dưỡng vào cơ thể mà không có chế độ vận động hợp lý làm cho tuyến tụy phải sản xuất insulin, trong thời gian dài sẽ gây nên bệnh tiểu đường.

Bạn nên xem những thực phẩm người bệnh tiểu đường không nên ăn để tránh khỏi những tác hại đến sức khoẻ.

nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường

  1. Biểu hiện của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường về cơ bản gồm có 7 triệu chứng chính có thể nhận biết:

  • Khát nước quá mức bình thường, khô miệng ngay cả sau khi uống nước.
  • Thường xuyên đi tiểu và thường đi ngay sau khi uống nước khoảng 15-20 phút, đi tiểu có xuất hiện kiến hoặc ruồi vây quanh nước tiểu.
  • Giảm cân hoặc tăng cân bất thường và kèm theo mệt mỏi. Điều này có thể là do các vấn đề khác, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện xét nghiệm máu để xác định nguyên nhân.
  • Mờ mắt. Đây là vấn đề cần được quan tâm cẩn thận, do nhiều người được chẩn đoán bị bệnh tiểu đường ngay sau khi họ gặp vấn đề với tầm nhìn. Tiểu đường rất dễ gây ra mờ mắt dẫn đến mù tạm thời, đôi khi là mù vĩnh viễn.
  • Buồn nôn: Có những biểu hiện ợ chua buồn nôn đi kèm hoặc không nôn.
  • Chậm hồi phục từ các vết thương: Dễ dàng bị thâm tím, loét hoặc tổn thương da khi va chạm nhẹ, các vết thương lâu lành.
  • Nhiễm trùng âm đạo ở phụ nữ và nhiễm trùng nấm men ở nam giới

những biểu hiện của bệnh tiểu đường

  1. Cách điều trịthực phẩm cho người bệnh tiểu đường

Mục tiêu của việc điều trị là luôn giữ được mức đường huyết ổn định, ngăn ngừa và làm giảm sự xuất hiện của biến trứng bệnh tiểu đường.

+ Với chế độ ăn kiêng:  Người bệnh phải thực sự lưu ý ăn uống để đảm bảo yếu tố dinh dưỡng cho sức khẻo nhưng không để đường huyết tăng. Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, nên ăn nhiều rau xanh…cùng những thực phẩm có lợi cho bệnh tiểu đường.

+ Tích cực vận động : Mỗi ngày nên dành từ 30 – 45 phút để đi bộ. Ngoài ra có thể chơi các môn thể thao khác phù hợp với sức khỏe. Thể thao chính là một phương pháp điều trị không dùng thuốc cho bệnh nhân đái tháo đường.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Trẻ nhỏ thường không để tâm đến những vấn đề béo phì, bởi trẻ chưa ý thức được hậu quả nghiêm trọng mà béo phì để lại. Việc trẻ giảm cân được hay hông phụ thuộc rất nhiều từ các bậc phụ huynh. Ngoài việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh, cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường, mỡ trong khẩu phần ăn của trẻ, để trẻ béo phì thoát khỏi tình trạng này đòi hỏi trẻ cần được rèn luyện thể dục thể thao.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Tập thể dục là các loại bỏ mỡ dưa thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất, cách đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường khả năng trao đổi chất giảm mỡ thừa. Tùy từng độ tuổi của trẻ nhỏ mà bạn chọn những bài tập thể dục giảm cân phù hợp.

Hãy cùng tham khảo một vài bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho trẻ béo phì.

Bóng đá

Quả bóng tròn lăn quanh sân cỏ là môn thể thao đầu tiên bạn nên cho trẻ tham gia nếu trẻ có hứng thú. Nếu con bạn nặng 40 kg, chơi bóng đá trong 2 giờ thì sẽ đốt cháy 914,43 calo. Cứ tiếp tục chơi thì kết quả sẽ đạt được như mong muốn.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Cầu lông, bơi

Chơi cầu lông có thể vận động cả cơ thể là sự phối hợp tay chân và mắt tốt việc chuyển động theo quả cầu giúp khởi động các khớp hông và mông. Khi di chuyên liên tục sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể linh hoạt hơn trong các phản xạ. Đồng thời, đánh vợt giúp tập thể dục cánh tay, vai, bụng và lưng. Từ các phối hợp chặt chẽ của các cơ quan trên cơ thể, sẽ làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ tăng lên gấp bội, vì thế,  giảm cân với cầu lông là giải pháp lựa chọn hoàn hảo cho con trẻ.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Tương tự như cầu lông, bơi cũng cần đến sự hoạt động hầu hết các cơ trên cơ thể, trong khi đó bơi lộ còn giúp trẻ phát triển chiều cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, yêu cầu trẻ phải tốn nhiều năng lượng khi bơi và đó việc giảm cân là điều dễ hiểu. Hơn vậy, những động tác khi bơi còn giúp làm tăng độ dẻo dai cho cơ thể và tim, phổi cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn.

Tập yoga thường xuyên

Giảm cân bằng tập yoga không chỉ phù hợp với người lớn mà nó còn phù hợp với trẻ nhỏ. Bởi lẽ, tập thể dục giảm cân yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo.  Vậy ên các mẹ khuyến khích cho trẻ tham gia các lớp tập yoga để cải thiện sức khỏe và giảm béo hiệu quả hơn.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Bóng rổ, quần vợt, khúc côn cầu

Cho trẻ tham gia những bộ môn này cũng là một giải pháp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên cho trẻ tham gia vào các trường lớp, có huấn luyện viên hẳn hoi để trẻ có thể tập luyện đúng cách, thực hiện chăm chỉ hơn. Ngoài việc giảm cân ra còn giúp tinh thần cũng như sức khỏe của trẻ tốt hơn.

Trên đây là những bài tập thể dục mà bạn nên khuyến khích trẻ béo phì tập luyện vừa hỗ trợ giảm cân vừa tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn. Nếu trẻ quá béo bạn có thể sử dụng kem tan mỡ béo massage mỗi ngày để khắc phục tình trạng béo phì ở trẻ.

Cách Giảm Cân Nhanh Nhờ Cắt Giảm Lượng Tinh Bột

Tinh bột hay còn gọi là Carbohydart là một trong những thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân, bởi nó chứa nhiều carbohydrat gây béo phì nếu bạn ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn cần phải hạn chế tinh bột mỗi ngày để cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng hiệu quả hơn.

Bất kỳ một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải cắt giảm lượng tinh bột và thay vào đó là bạn nên bổ sung nhiều các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, các loại khoáng chất để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách Giảm Cân Nhanh Nhờ Cắt Giảm Lượng Tinh Bột

Carbonhydrate có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột.

Bạn có thể chọn cho mình một chế độ ăn uống giảm tinh bột. Ví dụ, mỗi bữa ăn lúc đầu là bạn ăn 2 bát cơm thì giờ bạn nên giảm xuống còn 1 bát và ăn kèm thêm nhiều rau xanh, các loại trái cây tươi để bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ giảm cân nhanh cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo một thực đơn giảm cân cụ thể:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 trứng ốp la, 1 ly nước ép trái cây hoặc sữa tươi.

Bữa xế trưa: ăn ½ trái bưởi hoặc salad trái cây tươi

Cách Giảm Cân Nhanh Nhờ Cắt Giảm Lượng Tinh Bột

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh, 1 đĩa rau luộc, 1 món cá hấp.

Bữa xế chiều: bạn uống 1 ly nước trái cây, sinh tố rau xanh, hoặc sữa tươi không đường.

Carbonhydrate cùng với mỡ là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể. Việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ carbonhydrate sẽ buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra làm năng lượng để cơ thể hoạt động./.

Trên đây là một cách giảm cân nhanh nhờ cắt lượng tinh bột mà bạn cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên hiệu quả của nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa, do đó bạn nên dùng kết hợp với viên giảm cân mỗi ngày để nhanh chóng cai thiện cân nặng hiệu quả.

Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

Trong quá trình mang thai chị em cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất, cùng với sự phát triển của em bé thì cân nặng cũng tăng lên nhanh chóng, đó là điều tất yếu nhưng sau khi cũng mất rất nhiều thời gian để chị em mình có được vòng eo như lúc ban đầu làm sao để giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn? cùng tham khảo các loại thực phẩm giảm cân sau đây nhé!

Quả lựu

Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

Không chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như khoai lang nhưng quả lựu cũng chứa chất xơ giúp thục đẩy quá trình bài tiết, ngoài ra vỏ lựu cũng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Chính vì thế khi ăn lựu bạn không nên bỏ vỏ ngay mà ngâm lựu vào nước muối 10 phút sau đó rửa lại nước sạch là bạn có thể ăn.

Táo

Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

Táo có một lượng chất keo đặc biệt mà không phải loại trái cây nào cũng có thành phần này. Nó thúc đẩy cho dạ dày và đường ruột, do đó sau khi ăn táo bạn có thể uống nước ngay để tăng cảm giác no bụng. Bạn sẽ ăn cơm ít đi và sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn.

Nên ăn nguyên quả táo không gọt vỏ, không chế biến thành sinh tố hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả.

Rau cầnThực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

Rau cần được mọi người xem là loại thuốc thông dụng, có công dụng đặc biệt trong việc giảm mỡ bụng nhanh. Hầu hết rau cần có mặt trong các thực đơn ăn kiêng cho người béo phì. Nên ăn cả cọng và lá rau cần sẽ giúp cho bạn giảm cân có hiệu quả hơn.

Yến mạch

Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

 

Thực đơn giảm cân bữa sáng với bột yến mạch

Những món ăn làm từ yến mạch đều bổ dưỡng cho cơ thể có công dụng giảm cholesterol, hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Yến mạch giúp giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn có rất nhiều công dụng khác như nhuận tràng, lợi tiểu, giúp bài tiết chất cặn bã trong cơ thể một cách dễ dàng.

Bạn có thể nấu yến mạch thành cháo, nấu với cơm gạo trắng hoặc pha nước uống hàng ngày là cách giảm mỡ bụng cho nữ sau khi sinh rất hiệu quả.

Măng tươi

Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

Măng được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích và thường xuyên được lựa chọn để chế biến thành những món ăn khác nhau. Măng rất giàu chất xơ cũng giúp cho việc hạn chế cảm giác thèm ăn, tiêu hóa nhanh và không chưa nhiều chất béo để tích tụ thành mỡ nhất là ở vùng bụng.

Khoai lang

Thực Phẩm Giảm Cân Sau Sinh Mà Bạn Nên Ăn

Các vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm…có trong khoai lang. Khoai lang rất rẻ mà chất bổ dưỡng lại vô cùng phong phú, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh. Bên cạnh các chất bổ dưỡng kể trên khoai lang còn có chất xơ có tác dụng trao đổi chất, kích thích dạ dày và làm cho tiêu hóa nhanh giúp trị táo bón và làm tan mỡ thừa ở bụng.

Hi vọng với những thực phẩm giảm cân này các mẹ sẽ sớm có được vòng eo ngày nào nhé!

Hãy Bắt Đầu Ngày Mới Bằng Một Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Ăn kiêng giảm cân không có điều gì lo ngại nữa, bởi nó được xem là một trong những cách giảm cân nhanh và mang lại hiệu quả cao. Nhưng điều cốt lõi ở đây là bạn phải chọn đúng thực đơn, đúng thực phẩm và ché biến đúng cách, chọn đúng món cho bữa ăn của mình. Mỗi ngày bạn hãy bắt đầu bằng một thực đơn ăn kiêng thì đảm bảo sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của từng ngày bạn ăn kiêng, và sự cố gắng đó của bạn sẽ được đền đáp một cách xứng đáng.

Vậy nên bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một thực đơn giảm cân với những cách ăn kiêng đúng đắn nhé.

Hãy bắt đầu bằng bữa ăn chậm rãi: Hãy làm quen dần với những thói quen cắt giảm khẩu phần ăn từng chút một, thay vì ăn những món ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ thì bạn tập làm quen dần với những bữa ăn thanh đạm, nhẹ nhàng.

Hãy Bắt Đầu Ngày Mới Bằng Một Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Và trong quá trình thực hiện bạn cũng nên điều chỉnh từng chút mọt, không nên quá vội vàng và đột ngột, như vậy thì chỉ có thể gây hại có cơ thể hơn mà thôi. Hãy nhớ nhé.

Dùng ít đường đi: Một thói quen bớt ngọt trong các bữa ăn, hạn chế  những món ăn chứa nhiều đường, glucozo,..các loại nước uống có ga,..

Dùng bữa sáng giàu protein: Những thực phẩm giàu protein như là trứng gà, thịt bò,..là những thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sáng. Ngoài ra, bạn cơ thể kem thêm một ly nước ép trái cây (bưởi, cam,..) hay một ly sữa sẽ là một bữa sáng đầy lý tưởng cho bạn rồi. Bên cạnh đó bạn còn giúp bạn đảm bảo sức khỏe dinh dưỡng cho cơ thể phát triển toàn diện.

Hãy Bắt Đầu Ngày Mới Bằng Một Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân

Sử dụng nước hoa quả tươi: Thay vì uống những loại nước đóng chai chứa  chất bảo quản không tốt cho sức khỏe thì bạn uống các loại nước ép trái cây tươi vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng lại vừa hỗ trợ giảm cân.

Uống một ly vang đỏ: Theo nhiều nghiên cứu cho răng, vang nho sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt lượng thức ăn, và loại bỏ những chất béo tốt hơn bởi nồng độ nhiệt tỏa ra trong rượu. Vậy nê, bạn nên nhâm nhi ly vang mỗi ngày nhé.

Uống nước thường xuyên hơn: Cơ thể người gần 80% là nước, do đó hàng ngày bạn nên bổ sung ước nhiều để các hoạt động trong cơ thể không bị gián đoạn. Uống đủ nước còn làm cơ thể sảng khoái, hỗ trợ tuần hoàn và làm đẹp da, do đó đừng quên mang theo một bình nước có thể đo được mức độ nước để trên bàn làm việc và uống đủ 2l/ngày nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Những Thói Quen Ăn Uống Cần Phải Thay Đổi

Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày có thể mang lại những tác hại ngày càng tích nhiều. Chính vì vậy bạn cần phải chú ý trong việc ăn uống và thỉnh thoảng cần phải thay đổi thói quen ăn uống và một vài món ăn gây hại cho cơ thể.

thói quen ăn uống có hại

Ăn ngũ cốc thay cho tinh bột

Cắt giảm các loại tinh bột như gạo, bột mỳ hoặc các loại đường tinh luyện trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp đem lại sự khác biệt trong cơ thể cho sức khỏe cho bạn ngoài ra nó còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.

Các loại tinh bột chứa rất nhiều calo mà lại nghèo nàn chất dinh dưỡng, kích thích sự thèm ăn và làm rối loạn hàm lượng đường trong máu. Nhưng nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc chưa qua tinh chế như gạo lức, lúa mì thì cơ thể sẽ được cung cấp dưỡng chất nhiều hơn và giúp chống oxy hóa cho cơ thể của bạn.

ăn ngũ cốc thay tinh bột
Sốt bơ thay cho sốt trứng gà

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm không chất béo và nó đã đi sâu vào suy nghĩ của mỗi người rằng muốn giảm cân thì phải ăn thực phẩm không chứa chất béo. Nhưng sự thật thì không hẳn là như vậy, cơ thể chúng ta vẫn rất luôn cần những loại chất bóe có ích ( chất béo không bão hòa) những loại chất béo này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như vừng, lạc, ôliu.

thực đơn giảm cân

Các loại chất béo tự nhiên này giúp cung cấp vào cơ thể lượng vitamin E và giúp gnawn ngừa chứng thèm ăn. Các chất dinh dưỡng ngày có trong sốt trái bơ, loại sốt lam từ quả bơ này vẫn đảm bảo cho bạn hương vị béo ngậy mà lại có lợi cho sức khỏe và giúp làm đẹp da vì vậy bạn nên bổ sung vào bí quyết làm đẹp của mình.

Thực phẩm tươi thay cho thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài việc số lượng calo nạp vào cơ thể thì chất lượng calo cũng cực kỳ quan trọng, những loại thức ăn đã qua chế biến thường hất đi calo trong khi thực phẩm tươi lại có chứa nhiều calo chống lão hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

cách giảm cân nhanh nhất

Uống nước lọc thay cho nước có gas

Việc uống nước ngọt có gas khiến cơ thể hấp thu một lượng calo lớn tương đương với một bữa ăn. Khi đó nước lọc sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, có lợi cho cơ thể mà không có chứa calo.

Ăn bánh mỳ thay cho bánh nướng ngọt

Bánh nướng ngọt có chứa tới 10g chất béo bão hòa vì vậy nếu bạn dùng thường xuyên có thể gây ra chứng xơ vữa động mạch. Trong khi đó bánh mỳ đặc biệt là loại làm từ hạt ngũ cốc chưa qua tinh luyện sẽ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể. Bạn có thể trộn chung thêm nhiều hoa quả tươi để làm tăng hương vị cho món bánh mỳ của bạn.

thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Trộn salad với dấm hoặc nước chanh thay cho các loại sốt béo ngậy

Trộn salad với sốt béo thì kiểu như vừa tập thể dục đi bộ lại vừa hút thuốc lá. Kiểu kết hợp không hợp lý sẽ ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Lựa chọn hoàn hảo là một đĩa salad thơm ngon bổ dưỡng ít cholesterol là nước chanh và dấm thơm với độ chua dịu.

Gà chín tới thay cho thịt bò

Thịt bò và các loại thịt gia súc chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đây là nguyên nhân chính làm tăng lượng cholesterol trong máu của bạn. Gà nướng chín tới chỉ chứa một nửa lượng chất béo so với thịt bò.

Khoai lang thay cho khaoi tây

Khoai tây có chỉ số đường huyết (GI) rất cao vì vậy sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn lượng đường trong máu và gây ra cảm giác đói và thèm ăn luôn tục. Nhưng khoai lang lại co chỉ số đường huyết thấp hơn rất nhiều mà còn có tác dụng chống oxy hóa và giúp tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

 

Những Thực Phẩm Có Lợi Cho Sức Khoẻ Nhiều Hơn Bạn Nghĩ

Trong cuộc sống hàng ngày với chế độ ăn uống có rất nhiều loại thực phẩm tưởng chừng như đơn giản nhưng mang lại lợi ích dinh dưỡng rất lớn cho cơ thể. Đặc biệt những loại thực phẩm sau có lợi ích rất tốt cho sức khoẻ mà có thể bạn chưa biết đến.

Những nghiên cứu mới đây cho thấy được oleic acid là loại chất béo đơn không bão hoà được tìm thấy nhiều ở trong trái bơ có tác dụng giúp giảm cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường. Trong quả bơ có chứa nhiều chất kali giúp chôgns lại các bệnh về tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Bơ còn được các chị em sử dụng vào bí quyết làm đẹp của mình.

thực phẩm có lợi cho sức khoẻ

Đồng thời, trong bơ có chứa vitamin B6, đây là loại vitamin rất cần thiết, tham gia vào việc thực hiện các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể, bên cạnh đó còn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

Chuối

Nhiều người nghĩ rằng chuối có chứa hàm lượng đường lớn nhưng thục ra chuối vừa ngon miệng và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ với một quả chuối nhỏ cũng chứa hàm lượng calo cao cùng chất xơ nhiều gần bằng một quả táo. Trong chuối còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali rất tốt cho sức khoẻ tim mạch. Bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để lấy lại vóc dáng thon gọn.

thực đơn giảm cân

Ngoài ra, chuối còn có tác dụng dễ tiêu, giảm stress, ngăn ngừa ung thư và rất tốt cho những người tập thể thao, trước khi chạy bộ hoặc tập thể thao, bạn nên ăn chuối bởi chuối có chứa nhiều kali giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp.

Ngô

Một số người không thích ăn ngô vì sợ nó nhiều tinh bột nhưng thực tế trong ngô lại cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ với một tách ngô đã có chưuas 5 gram protein, 4 gam chất xơ giúp bổ sung nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Đồng thời nó cũng có chứa rất nhiều vitamin B giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể.

bí quyết làm đẹp

Dầu ngô có chứa nhiều axit béo không bão hoà có thể giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể và làm giảm đọ cholesterol trong máu ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Cà phê

Cà phê rất tốt cho cơ thể vì có chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp cung cấp năng lượng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc uống café có thể giúp làm giảm bệnh tiểu đường và giúp phát huy chức năng cải thiện tâm lý.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và chức năng của tim, gây ra sự lo lắng và khó chịu dạ dày và các triệu chứng khác. Hơn nữa, cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của canxi của cơ thể con người, và lâu dài nó sẽ không có lợi cho sự phát triển và khỏe mạnh của xương.

Bơ đậu phộng

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều protein và nguồn chất béo không bão hoà nên sẽ cung cấp phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể.

Bạn thường có thể nghe nhiều người nói rằng ăn bơ đậu phộng sẽ làm cho bạn chất béo. Đúng là nó có chứa chất béo nhưng 30% lượng calo cần thiết cho cơ thể con người là do chất béo lành mạnh.

Do đó, nếu bạn ăn bơ đậu phộng thích hợp, nó sẽ có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, đậu phộng là một trong những nguồn tốt nhất chất xơ và vitamin E. Các loại hạt khác như hạnh nhân và quả óc chó cũng là nguồn tốt cho bạn để có được chất béo khỏe mạnh mỗi ngày.

Ngoài ăn uống những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ trên thì bạn cần nên tập thể dục giảm cân để tăng cường sức khoẻ và lấy lại vóc dáng một cách thon gọn.

Mẹo Hay Chữa Bệnh Đau Lưng Tại Nhà

Với những người thường xuyên lao động nặng hay ngồi nhiều thường có cảm giác đau nhức xương khớp lúc trở trời, đặc biệt là đau lưng. Cơn đau có thể ngắn hoặc dài tùy theo sức khỏe cũng như sự thay đổi của môi trường xung quanh. Chúng ta tuyết đối không thể xem thường hiện tượng đau lưng dù chỉ là nhẹ vì nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến đau lưng mãn tính, làm cột sống bị tổn thương ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng lao động.

 Mẹo Hay Chữa Bệnh Đau Lưng Tại Nhà

1. Phòng bệnh

Không được ngủ sấp khi ngủ

 – Tư thế ngủ:dấu hiệu cho biết bạn nằm đúng tư thế là sáng hôm sau lúc tỉnh dậy tư thế ngủ của bạn không bị thay đổi. Không nằm sấp khi ngủ vì nó làm cột sống bị uốn cong, xương cổ bị kéo căng. Thư giãn thoải mái trước khi lên giường ngủ là liệu pháp giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

– Tư thế ngồi làm việc

Tư thế ngồi làm việc ảnh hưởng lớn đến xương cột sống, theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới ngồi máy tính nhiều giờ làm việc có thể làm thị lực của bạn giảm sút 83%, mắc các bệnh đau vai, gáy, bệnh đau lưng là 51%, stress và đau đầu là 56,1%, ngoài ra nó còn là nguyên nhân gây chán ăn chiếm 54,4%.

Ngồi thế nào để không bị bệnh đau lưng và vai gáy?

  • Thả lỏng vai, cẳng tay luôn đặt trên mặt phẳng ngang, cổ tay thẳng trục với cẳng tay.
  • Giữ cổ thẳng với trục cột sống, màn hình máy tính ngang tầm mắt.
  • Giữ lưng thẳng khi ngồi, nên ngối nghế có đệm vùng thắt lưng và hù hợp với chiều cao của bạn.

Mẹo Hay Chữa Bệnh Đau Lưng Tại Nhà

– Tư thế nâng vác vật nặng:  khi mang vác vật nặng không đứng và cúi gập người xuống bê. Tư thế đúng: gập hai đùi xuống, giữ cho lưng thẳng đứng, không cố mang vác một vật quá nặng.

2. Chữa bệnh

Với các cơn bện đau lưng cấp tính dữ dội các bạn lưu ý thực hiện bước sau: nằm nghỉ ngơi tuyệt đối trên nệm mỏng từ 2 – 3 cm. Khi cơn đau đã thuyên giảm có thể vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản sau:

– Ngồi thư giãn trên nghế, thẳng lưng, trục cổ thẳng với cột xương sống. Từ từ xoay đầu dang 2 bên, động tác được lặp đi lặp lại 3 – 5 lần.

– Đứng tựa lưng vào tường, dang 2 chân rộng bằng hồn, gót chân đặt cách tường 2 – 5 cm. Hai bàn tay đặt say gáy, đưa khửu tay lên trước, sau đó dang 2 cánh tay.

Những Quan Niệm Sai Lầm Khi Giảm Cân Bằng Trái Cây

Trái cây rất tốt cho sức khoẻ nhiều người nhiều chị em phụ nữ thường thêm trái cây vào bí quyết làm đẹp của họ. Trong trái cây có nhiều vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể cùng với chất chống lão hoá giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên và cho bạn làn da hồng hào khoẻ mạnh.

Nhưng không phải ăn trái cây lúc nào cũng tốt, nếu ăn trái cây không đúng cách sẽ có hại cho sức khoẻ của cơ thể và dưới đây là một số suy nghĩ sai lệch về việc ăn trái cây.

Ăn chuối với mật ong để giảm cân

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho sức khoẻ và các cơ của cơ thể, chất xơ trong chuối giúp bạn no lâu và hạn chế cung cấp thực phẩm vào bên trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng chuối vào trong thực đơn giảm cân của mình để có được một chế độ ăn kiêng tốt. Nhưng nếu bạn ăn chuối với mật ong thì sẽ giúp cơ thể nhận được lượng năng lượng quá thấp và dễ gây thiếu dưỡng chất.

quan niệm giảm cân

Nhưng điều này không phải là tốt cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn có thể sẽ không thích ứng với những thay đổi về cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu protein và khoáng chất và gây hại nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân với bưởi

Bưởi có tác dụng cao trong việc chống ung thư, làm đẹp, tăng cường sức khoẻ và đặc biệt là giúp giảm cân. Trong thực tế thì bưởi chứa nhiều vitamin C nhưng chứa ít đường vì vậy chúng tat hay thế một bữa ăn chỉ có bưởi lượng calo sẽ thấp cùng với việc bưởi giúp đánh tan mỡ trong cơ thể vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhưng nếu cơ thể quá yếu thì bạn không nên áp dụng phương pháp này.

Dùng chanh và giấm giảm cân

giảm cân sai lầm

Chanh là một loại quả cung cấp nhiều vitamin cao nhất là vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và giúp làm giảm tàng nhang, đốm đen trên cơ thể bạn. Giấm giúp bạn phân huỷ chất béo trong cơ thể nhưng nếu sử dụng quá nhiều và lạm dụng nó thì sẽ làm tổn hại đến dạ dày của bạn.

Ăn dứa khi đói

Dứa rất giàu vitamin B, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thư giãn cơ thể. Đồng thời, dứa chưa nhiều chất xơ có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Tuy nhiên, ăn dứa khi dạ dày trống rỗng, các enzyme sẽ làm tổn thương nội tạng. Vì vậy, dứa là chỉ tốt khi bạn ăn sau bữa ăn.

Ăn càng nhiều trái cây càng tốt

Bạn nghĩ rằng trong trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể như chất xơ, vitamin, các loại vi chất, nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau. Thực tế hoàn toàn không phải như vậy. Dù các vitamin có quý giá thế nào thì cơ thể cũng chỉ cần một lượng nhất định, khi cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể bằng cách ăn quá nhiều bạn có thể sẽ mắc bệnh. Trái cây cũng không thể thay thế các loại rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Nếu ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và nhiều vi chất.

Để giảm cân hiệu quả vẫn cần nhất là phải thực hiện các bài tập thể dục giảm cân cùng với lối sống khoa học để có được một kết quả tốt.

Những Phương Pháp Giải Độc Tự Nhiên Cho Cơ Thể Khoẻ Mạnh

Giải độc cơ thể là một trong những các để giúp cơ thể của bạn được khoẻ mạnh và được thanh lọc từ bên trong. Việc giải độc làm sạch từ bên trong cơ thể cũng cần phải có phương pháp chứ không được đột ngột cắt giảm chế độ ăn 1 cách quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Dưới đây là những phương pháp giải độc tự nhiên để cho cơ thể khoẻ mạnh, chống lại sự lão hoá.

phương pháp giải độc tăng cường sức khoẻ

Giảm bớt bia rượu

Việc uống bia rượu thường xuyên sẽ khiến cơ thể của bạn bị tích tụ chất độc quá nhiều trong cơ thể vì vậy bạn cần phải cắt giảm và thậm chí là nói không với các loại đồ uống có cồn. Nếu cảm thấy quá them thì có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ hoặc ly sô đa nhỏ để cắt giảm cơ them của mình.

Ăn nhiều chất xơ

Cung cấp nhiều chất xơ vào cơ thể vừa giúp tốt cho hệ tiêu hoá của bạn vừa giúp tránh táo bón vừa giúp giải độc cơ thể mà thực đơn chứa nhiều chất xơ còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, các loại rau xanh và trái cây tươi để giúp giải độc cho cơ thể một cách tự nhiên. Những thực phẩm giàu chất xơ còn giúp loại bỏ cholesterol và tốt cho tim mạch.

Không bỏ bữa

Không được bỏ bữa ăn vì nó sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi và quá trình trao đổi chất hoạt độc kém sẽ không loại bỏ được độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy luôn ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày để cơ thể có năng lượng hoạt động và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Tránh xa chất béo không lành mạnh

Các chất béo không lành mạnh như chất béo bão hoà khi cung cấp vào cơ thể sẽ tồn đọng và tích tụ trong cơ thể khó phân giải. Những chất béo bạn cần cung cấp vào cơ thể là chất béo từ ô liu, các loại hạt, quả bơ,… Những chất béo không bão hoà khác như axit béo Omega3 cũng rất tốt cho cơ thể và tim mạch.

Ăn protein nạc

Protein có nhiều lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, đối với trường hợp bạn đang muốn giải độc thì protein giúp bạn cảm thấy no hơn và điều này sẽ rất tốt nếu bạn đang muốn giảm cân. Protein còn giúp ổn định hàm lượng đường trong máu. Chỉ cần lưu ý là nên ăn protein nạc và tránh xa protein béo để tránh cholesterol xấu.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngoài việc ăn uống khoa học thì điều mà bạn cũng rất cần quan tâm đó là nghỉ ngơi đầy đủ để cho cơ thể có thời gian thư giãn và các cơ quan hoạt động tốt hơn. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cơ thể lấy lại được sức khoẻ sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và sẵn sang cho các hoạt động trong ngày mới.

Tập thể dục

Tập thể dục giảm cân là hoạt động quan trọng giúp mang lại một vóc dáng thon gọn và vừa giúp giải độc cơ thể và vừa giúp bạn có một sức khoẻ dẻo dai. Việc tăng cường hoạt động cơ thể sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ độc tố ra ngoài và ngăn ngừa mệt mỏi.

Chế độ ăn uống hợp lý

Rau xanh, trái cây và thịt nạc trắng là những thực phẩm giúp giải độc cơ thể. Ngoài ra, ăn nhiều gia vị, tránh thực phẩm chế biến sẵn và lựa chọn các nông sản tươi nhằm tránh bị nhiễm độc và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn cũng giúp cơ thể được thanh lọc và loại bỏ độc tố.