Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Qủa Nhất

Thế giới càng “nóng, phẳng và chật” thì nhu cầu chăm sóc bản thân và làm đẹp càng trở thành nhu cầu thiết yếu, ngòai việc tạo ra những sản phẩm hay các bài tập làm đẹp cho phụ nữ thì các quý ông cũng không ngoại lệ. Việc sở hữu một thân hình 6 múi cân đối và nam tính luôn là ước mơ của các đấng mày râu, tuy nhiên để làm được điều đó thì phái mạnh cần phải có một bài tập phù hợp để có thể đánh bay những vùng mỡ thừa cứ “gan lỳ bám trụ” ở vòng 2?

Dưới đây là một số bài tập giúp nam giới giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn. Và các quý ông đừng vội giật mình với bài tập giảm mỡ bụng cho nam khi khám phá ra rằng hóa ra làm đẹp không hề khó.

Động tác đạp xe trên không
Chỉ với một động tác đơn giản nhưng lại có thể tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, giúp giảm béo nhanh chóng, vậy bạn có nên chần chừ việc bổ sung động tác đạp xe trên không vào thời gian biểu cho kế hoạch tập luyện của mình?
Với động tác này, bạn hãy chuẩn bị bằng việc nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Qủa Nhất

Đảm bảo lượng mỡ sẽ được đốt cháy tối đa nếu chịu khó thực hiện đều đặn bài tập đạp xe trên không

Gập bụng
Do tác động một cách trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho vòng eo săn chắc nên gập bụng luôn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và được sử dụng nhiều nhất.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Qủa Nhất

Không khó để thực hiện những bài tập gập bụng giảm mỡ như thế này

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn ở tư thế nằm ngửa trên mặt đất với hai chân đặt thẳng và đầu gối hơi cong. Sau đó, tiếp tục đặt tay lên sau đùi sao cho cùi chỏ hướng ra phía ngoài. Bước tiếp theo là bạn hít vào và thở nhẹ nhàng rồi nâng người lên khỏi mặt đất, đưa mặt về phía đầu gối (càng gần càng tốt) và giữ trong vài giây sau đó hạ mình và trở về vị trí ban đầu.
Cứ thế thực hiện động tác trên 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng tối thì bạn hoàn toàn có thể lạc quan tin tưởng vào việc giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hít thở
Góp mặt trong danh mục những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và dễ thực hiện không thể không nhắc đến động tác hít thở. Tuy nhiên, một thực tế hiện nay là mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng nhưng lại ít ai biết rằng việc hít thở đúng cách lại là “chìa khóa vàng” giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Qủa Nhất

Động tác hít thở nhẹ nhàng những vẫn đảm bảo tác dụng “teo” mỡ vòng 2

Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Đồng thời, chân cũng đứng thẳng, bạn nghiêng đầu về phía trước và chú ý thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần, sau đó vẫn giữ tư thế đứng thẳng rồi từ từ cúi gập người xuống (giữ chân thẳng) và thở nhanh 20 lần nữa. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để đảm bảo đạt hiệu quả.

Hít đất
Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp và cơ bụng, vì thế khi tập động tác này bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng và ngực.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Hiệu Qủa Nhất

Hít đất – phương pháp tối ưu cho vòng bụng săn chắc

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn hãy kiên trì và thực hiện bài tập hít đất trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện (hoặc tập luyện lại sau một thời gian gián đoạn dài) nên tránh tâm lý nóng vội, quá sức, hãy tập luyện với cường độ nhẹ (khoảng 35 lần/phút) sau đó tăng dần lên mốc 40 – 45 lần/phút.
Một điều cần chú ý khi thực hiện bài tập này đó là phải giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà, tiếp tục nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

Nâng chân
Không quá nhiều thao tác cầu kỳ nhưng sẽ là công cụ để các đấng mày râu giảm béo bụng hết sức bất ngờ, đó là động tác nâng chân.
Trước tiên, bạn hãy nằm trên mặt đất, tay để dưới mông, sau đó hít vào thở ra một cách đều đặn rồi nâng vai lên khỏi mặt đất. Cùng với đó, 2 chân cũng được nâng lên và giữ ở vị trí 30 độ so với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây thì hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc một số bài tập đơn giản (có thể áp dụng ở nhà, công sở hoặc đi du lịch mà không cần đầu tư nhiều chi phí vào thiết bị và vật dụng) nhưng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới. Việc tập luyện không thể đạt hiệu quả chỉ qua 1 đêm. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc duy trì tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn hoàn toàn hài lòng với thân hình cân đối, săn chắc và luôn tự tin chinh phục trái tim phái đẹp.

Ngòai những bài tập trên bạn có thể xem thêm một số lọai thuốc gỉảm cân cho những người béo phì tại http://sieuthilamdep.com.vn/t/

Mách Bạn Cách Giảm Cân Độc Đáo Từ Tự Nhiên

Để có được một thân hình thon gọn và mảnh mai luôn là niềm mong mỏi và mơ ước của hầu hết chị em phụ nữ. Để thực hiện được việc này đòi hỏi bạn phải kiên trì và có một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện khắt khe. Nhưng nếu bạn thiếu kiên nhẫn hoặc là người bận rộn hạn chế thời gian thì cũng đừng lo lắng dưới đây là một số cách giảm cân nhanh độc đáo mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

Giảm cân với táo

Trong trái táo có chứa nhiều acid malic giúp cơ thể phân giải những tế bào mỡ tích tụ lâu ngày trong cơ thể góp phần quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chỉ với một ly táo ép mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng mỡ lý tưởng trong cơ thể, ngoài ra táo còn bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe và có được bí quyết làm đẹp với làn da trẻ khỏe hơn.

cách giảm cân hiệu quả

Thân hình thon gọn hơn với bắp cải

Theo các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng trong bắp cải chứa nhiều chất xơ, ít chất béo. Vì vậy khi ăn bắp cải sẽ giúp bạn nhanh no hơn và không có cảm giác thèm ăn vặt nữa. Vì thế nên bổ sung bắp cải vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn để góp phần ngăn chặn calo và giúp cho cơ thể thon gọn hơn.

giảm cân từ tự nhiên

Cách giảm cân ngọt ngào với mật ong

Có thể các bạn sẽ nghi ngờ hay thắc mắc về cách giảm cân này vì trong mật ong có chứa nhiều đường. Nhưng trong mật ong không chỉ có đường mà còn chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn và đường trong mật ong là đường tự nhiên nên lượng calo cũng không đáng kể.

bí quyết làm đẹp

Các nhà khoa học khuyên chúng ta mỗi ngày nên uống 1 ly mật ong cùng nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bạn có cách giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm cân bằng bí đao

Đây là phương pháp giảm cân từ thuở xa xưa của các phụ nữ trong cung đình, họ thường sử dụng nước ép bí đao sau mỗi bữa ăn để giúp tăng cường bài tiết, giảm mỡ bụng hiệu quả.

giảm cân hiệu quả

Ngày nay các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong bí đao chứa nhiều chất xơ, vitamin B9, vitamin C và vitamin E không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn làm đẹp da, loại bỏ độc tố và thanh lọc cơ thể giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.

Những Thói Quen Bạn Phải Thay Đổi Nếu Muốn Giảm Mỡ Bụng

Những thói quen khiến bạn phải giảm béo bụng  – Có rất nhiều thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể bạn. Hãy từ bỏ những thói quen xấu để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân

thói quen cần bỏ

Nên có kế hoạch ăn uống hợp lý để giảm béo nhanh

Không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân khiến bạn bị sa đà vào những loại thức ăn có thể gây béo phì. Hãy trang bị cho mình một cái tủ lạnh để giữ thức ăn tươi ngon và đặt bào đó các loại thực phẩm như  protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại rau không chứa tinh bột và chất béo lành mạnh. Đó là những loại thức ăn bạn sẽ cần để có một cơ thể khỏe mạnh. Tuân thủ những nguyên tắc của bản thân sẽ khiến bạn duy trì được những thói quen tốt có lợi cho sức khỏe.

Không uống đủ nước

cách giảm mỡ bụng

Uống đúng lượng nước mỗi ngày sẽ tăng cường sức khỏe cho cả cơ thể, từ da, xương, khớp tới hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ và não. Ngoài ra nước còn có tác dụng thải độc tố ra ngoài cơ thể, giữ cho tinh thần sảng khoái hơn.

Với cách giảm mỡ bụng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy cùng là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng những người uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ là cách giảm cân nhanh hơn những người không uống nước trước bữa ăn.

Không hấp thu đủ protein

Khẩu phần ăn giàu tinh bột sẽ khiến bạn trở nên béo phì bởi cơ thể bạn sẽ hấp thụ rất nhiều calo. Hãy bổ sung thêm chất đạm và giảm lượng tinh bột vì chất đạm giúp bạn tiêu hóa được nhiều calo hơn, ngoài ra cũng nên ăn thêm các loại hạt và rau quả để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

thực đơn lowcarb

Bạn nên ăn chất đạm có trong các loại thịt ít béo như thit gà không da, thịt lợn thăn, thì bò và hải sản. Ngoài ra protein còn có trong trứng, pho mát, bơ đậu phộng.

Tiêu thụ quá nhiều năng lượng dạng lỏng

Thói quen xấu khiến bạn béo bụng

Lượng calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả, do đó không nên uống nước ngọt, đồ uống có cồn và các loại nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc, trà hoặc cà phê không đường.

Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là cách làm giảm mỡ bụng nhanh

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago và Đại học Stanford, nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm nồng độ Leptin, và tăng nồng độ Ghrelin. Ghrelin cao sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và đó chính là nguyên nhân khiến bạn béo phì. Do đó , hãy ngủ đủ giấc nếu bạn muốn có bí quyết giảm cân nhanh.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bụng bằng Laser Lipo tại Thẩm mỹ viện Kangnam. Đây là công nghệ giảm mỡ tiên tiến và an toàn nhất hiện nay. Chỉ sau một lần điều trị, bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Với Nghệ Thuật Múa Bụng

Múa bụng là gì? Có người cho rằng múa bụng là một môn nghệ thuật cổ điển xếp vào hạng “đẳng cấp Diva” và được bắt nguồn từ các nước Trung Đông hoặc gần đó. Do các trinh nữ thể hiện trong các nghi lễ tín ngưỡng cầu mong an lành, con cháu đầy đàn, vụ mùa bội thu,…Nghệ thuật múa bụng hiện nay đã trở nên phổ biến ở khắp các nước trên thế giới. Tại Việt Nam, múa bụng đang là trào lưu hấp dẫn đối với những phụ nữ yêu vẻ đẹp hình thể và muốn giảm cân nhanh. Múa bụng là sự kết hợp hài hòa, khéo léo cơ thể và sự uyển chuyển của những khớp xương trong cơ thể.
Múa bụng giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa sự tích trữ mỡ bụng.
>> Giảm béo bụng hiệu quả từ các loại rau xanh
mua-bung5
Thực chất, múa bụng cũng là một môn thể dục. Một giờ múa bụng sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy 300 – 400 kcal, bài tập này đem lại hiệu quả giảm cân không kém gì các bài tập đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Một điều tuyệt vời hơn nữa là sau khi múa bụng, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, làm cho cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn, giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Múa bụng cần vận động toàn bộ cơ thể, nhưng bụng là trung tâm. Bạn sẽ thực hiện các chuyển động từ cơ cổ, cơ vai, cơ tay, ngón tay, cơ lưng, hông, đùi cho tới khớp gối, khớp cổ chân, phần mu bàn chân và ngón chân. Tất cả những phần mỡ thừa ở vai, cánh tay, lưng trên, hông, bụng trên, bụng dưới, vùng đùi, bắp chân sẽ được giải quyết trả lại dáng vẻ tự tin cho bạn.
mua-bung1
Các động tác của múa bụng đều dùng sức đánh vào bụng như đánh hông, lắc hông, xoay hông, vặn hông khiến cho vùng bụng của các chị em (nhất là chị em vừa sinh con xong) sẽ gọn, nhỏ và săn chắc hơn. Múa bụng cũng không khiến chị em phải dốc sức nhiều, vùng lưng không bị ảnh hưởng, không đau khớp chân, khớp tay”.

Ngoài ra, các động tác của múa bụng không dồn hết trọng lượng của cơ thể lên đôi chân nên giảm thiểu tổn thương khớp gối, khớp cổ chân. Các chuyển động tròn, làn sóng, hình số 8, rung, lắc nhẹ nhàng và liên tục làm tăng chất nhờn tự nhiên giữa các khớp, giúp giảm và ngăn ngừa hiệu quả bệnh đau lưng. Múa bụng làm tăng sức khỏe của tim và hệ hô hấp. Trung tâm Ung thư M.D.Anderson Cancer Center (Mỹ) còn cho rằng luyện tập múa bụng thường xuyên còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.
fhkk
Nếu như bạn nằm trong danh sách những cá nhân đang bị béo phì, tích mỡ bụng lâu năm bạn cần sự hỗ trợ của một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Hiện nay, thuốc giảm cân Slimfit đang là lựa chọn hàng đầu với nhiều tính năng vượt trội như: được chiết xuất từ những thảo dược thiên nhiên như tinh chất trà xanh kết hợp lá sen, lá dâu tằm, hạt mù tạt,… là những thảo dược tự nhiên, không để lại tác dụng phụ, có thể sử dụng được cho cả nam và nữ. Sản phẩm đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y Tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành. Do vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Thuốc giảm cân Slimfit USA sẽ đồng hành cùng bạn trong hành trình tìm lại vóc dáng. Quá trình tìm lại vóc dáng quyến rũ của bạn sẽ được rút ngắn thời gian và giảm bớt khó khăn hơn so với khi bạn áp dụng những phương pháp giảm cân ăn kiêng, tập thể dục khắc nghiệt khác.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Bất Ngờ Từ Muối Biển

Hầu hết chị em sau sinh đều gặp phải tình trạng chung là tăng cân, nhất là vùng bụng thường bị chảy sệ và xuất hiện mỡ bụng. thường thì vóc dáng có thể ổn định lại bình thường sau 6 tháng hoặc có thể lâu hơn tuy vào cơ địa của từng người.

Có nhiều cách giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh nhưng để an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé thì chúng ta chỉ nên áp dụng những phương pháp tự nhiên. Hôm nay mình xin mách nhỏ đến chị em phương pháp làm giảm mỡ bụng bằng muối khoáng rất an toàn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng an toàn, dễ thực hiện và nguyên liệu cũng dễ kiếm, rẻ tiền.

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-voi-muoi-bien

Muối rang

Bạn cần chuẩn bị 1kg muối và túi vải. Rang nóng 1kg muối, sau đó cho vào một túi vải, đắp lên vùng bụng và chườm.

Công dụng: Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng, phù hợp với phụ nữ sau sinh hay bị lạnh bụng. Trong trường hợp sinh mổ, tránh chườm vào vết thương. Mỡ bụng sau khi sinh có thể được đánh tan bằng muối rang.

Chườm muối nóng giúp giảm béo bụng tuyệt vời

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-voi-muoi-bien-2

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc và gọn gàng. Tuy nhiên, để việc chườm muối đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với ngải cứu hoặc gừng… Chúng không chỉ giúp quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao hơn, mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa đấy!

Muối rang gừng

Bạn cần chuẩn bị 1kg muối, 1kg gừng và túi vải. Rửa sạch, giã nát gừng và rang lên cùng muối. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn, làm 3 lần mỗi ngày.

Công dụng: Gừng có tác dụng cầm máu nên khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại, làm phần bụng rỗng sau khi sinh nhỏ dần.

Muối rang ngải cứu

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-voi-muoi-bien-3

1 bó ngải cứu, 1kg muối hột và 1 túi vải là những nguyên liệu cần thiết để thực hiện. Lấy ngải cứu trộn với muối hột rang, cho tất cả vào túi vải để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm béo bụng rất tốt.

Lưu ý

– Cả ba cách trên, bạn chỉ cần rang muối một lần, những lần sau khi cần chườm thì cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

– Bạn nên chọn loại muối sạch để tránh dị ứng. Khi chườm cần tránh các vết thương, nên thay muối sau vài lần sử dụng để có hiệu quả tốt nhất.

Nếu cơ địa của bạn thuộc vào dạng khó giảm cân thì Sau 6 tháng, bạn có thể kết hợp thêm sử dụng thực phẩm chức năng để lấy lại vóc dáng nhanh hơn. hiện nay có một số sản phẩm thuốc giảm cân được đánh giá cao, có thể phù hợp với cả phụ nữ sau sinh như Best SlimSuper Fat burner. Với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, những thực phẩm chức năng này là món quà tuyệt vời cho chị em mình sau khi sinh.

Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng nhé!

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Muối

Với cách giảm mỡ bụng tự nhiên và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ và lấy lại một vùng bụng thon gọn không bị chảy xệ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

cách giảm mỡ bụng

Chườm muối

Phương pháp giảm cân bằng cách chườm muối được bắt nguồn từ người Huế thời xưa, theo đông y thì việc chườm muối có tác dụng giảm đau lựng hiệu quả , giảm cơn đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng…

Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ ở bụng.

Bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng vì hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả với việcd dánh tan mỡ bụng giúp bạn có vùng bụng phẳng và săn chắc.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối,  bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Cách 2: Đối với cách này, các bạn cần thêm 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.

Xông hơi

Xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 đến 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo và năng lượng tương đương với việc bạn đi bộ 30 phút. Cũng tương tự như các bài tập thể dục giảm cân bạn phải tuân thủ theo các nguyên tắc một cách nhất định.

Cách xông hơi để giảm cân không yêu cầu bạn phải theo chế độ ăn kiêng nhất định nào mà chỉ cần ngồi trong phòng xông hơi ở nhiệt độ cao và thực hiện các động tác đơn giản như bấm huyệt, xua bóp và thư giãn để bài tiết chất độc.

Mỗi lần xông hơi khoảng 30 phút bạn có thể bài tiết được 0,7 đến 1 lít nước và làm tiêu hao được khoảng 600 kcal, sau khi xông hơi bạn sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Xông hơi vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có được tinh thần thoải mái và cơ thể khoẻ mạnh nhờ bài tiết được độc tố ra khỏi cơ thể, không chỉ vậy xông hơi còn giúp cho bạn có làn da khoẻ mạnh nhờ loại bỏ tế bào chết một cách hiệu quả.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả An Toàn

Bụng được cấu tạo bởi cơ và các mô mỡ, cấu tạo mỡ và sự kiên kết giữa các mô mỡ vùng bụng thường lỏng lẻo, khiến bụng là phần dễ béo nhất trên cơ thể. Theo thống kê, béo bụng đang ngày càng trở nên phổ biến, hiện nay cứ 10 phụ nữ trên 25 tuổi thì có đến 7 người bị béo bụng. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, cao huyết áp, và nhồi máu cơ tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân, giảm mỡ bụng cũng như loại bỏ số mỡ thừa ở bụng càng sớm càng tốt.

cách giảm mỡ bụng
Giảm béo bụng không khó, điều quan trọng là cần làm săn chắc cơ bụng, bụng không bị chảy xệ hay chùng nhão. Bạn có thể tham khảo một số cách giảm mỡ bụng sau:
Xây dựng thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách

Xây dựng thực đơn giảm béo cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, việc tạo thói quen ăn uống đúng cách cũng là một cách giảm mỡ bụng. Theo đó, bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vừa không sợ ăn quá lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể và còn tiêu hao được khoảng 200 calo cho mỗi lần ăn chậm, nhai kỹ. Bạn cũng nên uống càng nhiều nước càng tốt và hạn chế uống các loại nước có ga, nước có nhiều đường. Xây dựng được thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lương cơ thể, đây cũng là một trong những cách giảm béo bụng hữu hiệu.
Tập luyện vùng bụng

Một trong những cách giảm béo bụng là tập thể dục thể thao. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên áp dụng những bài tập dành riêng cho vùng bụng hoặc những bài tập cần vận động các bó cơ vùng bụng đơn giản như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập chân,… Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.
Mát-xa vùng bụng

Mát-xa là cách giảm béo bụng tốt nhất. Mát-xa giúp làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu, thúc đẩy tiêu hóa. Mát-xa kèm với bấm huyệt sẽ giúp loại bõ mỡ tự nhiên, giống như việc tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng mát-xa và bấm huyệt lên vùng bụng cần giảm béo sẽ có tác động mạnh hơn và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi mát-xa vùng bụng bạn có thể kết sử dụng các sản phẩm giảm béo bụng có nguồn gốc tự nhiên, có tác dụng làm tiêu hao các phân tử mỡ. Mát-xa sẽ giúp đẩy các phân tử mỡ thừa này ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Bạn có thể đến các thẩm mỹ viện, trung tâm chăm sóc làm đẹp để mát-xa thường xuyên hoặc sử dụng máy mát-xa bụng tại nhà. Máy mát-xa với các chế độ rung, chế độ làm nóng phong phú sẽ hỗ trợ tối đa trong việc đánh tan mỡ bụng cũng như giúp bạn thư giãn hoàn toàn.. Nếu không có máy mát-xa bạn vẫn có thể thực hiện cách giảm béo bụng này bằng cách tự hoặc nhờ người thân mát-xa theo các bài mát-xa chuyên nghiệp, vừa dễ dàng, tiện lợi mà vẫn tiết kiệm và hiệu quả.
Áp dụng các công nghệ thẩm mỹ hiện đại

Hiện nay, có nhiều công nghệ thẩm mỹ hiện đại giúp giảm béo bụng hiệu quả, ví dụ như giảm béo bụng bằng công nghệ xung điện quang. Phương pháp này tích hợp 4 tính năng giảm béo là đốt tan mỡ bằng tia hồng ngoại, tiêu mỡ bằng sóng Bio, bằng sóng siêu âm cộng hưởng từ và bằng lực hút chân không, có tác dụng phân hóa, hòa tan và đốt cháy các tế bào mỡ ở tầng sâu dưới da, ngăn cản sự tái tạo mỡ.Cách giảm béo bụng này có hiệu quả lâu dài, hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng trở lại.
Các biện pháp khác

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp giảm béo thông thường cũng như cách giảm béo bụng hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao năng lượng dư thừa.
Tránh căng thẳng và tạo tinh thần thoải mái
Khi bị căng thẳng, lượng hóc-môn tăng đột biến sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi, bạn có thể bị tăng cân do stress. Vậy nên để thực hiện tốt các cách giảm béo bụng thì bạn cần tránh bị căng thẳng và luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái, tránh mặc cảm.

 

Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh An Toàn

Được đón nhận thiên chức là  niềm hạnh phúc của tất cả chị em phụ nữ nhưng cùng với đó chị em chúng mình cũng vất vả hơn, không có nhiều thời gian để chăm sóc cho bản thân mình nữa.

Một trong những nỗi lo lắng của chị ems au sinh đó là làm sao để lấy lại vóc dáng của mình, một số nguời dù đã sinh con được 2 đến 3 tháng nhưng bụng vẫn cứ như lúc mang bầu.

giam-mo-bung-sau-sinh

Để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bé và mẹ thì chị em mình chỉ nên áp dụng những phương pháp an toàn để giảm mỡ bụng.

Bước 1: Sử dụng sóng siêu âm

Sóng siêu âm với tần số 5 triệu rung động mỗi giây tác động vào sâu lớp mỡ, tập trung vào vùng cần điều trị làm lỏng lẻo và đứt gãy các liên kết tế bào mỡ nhưng không ảnh hưởng đến các mô xung quanh cũng như các mạch máu hay dây thần kinh.

Bước 2: Massage cơ học, đánh tan mỡ bụng

Massage cơ học là sử dụng tay và kem làm tan mỡ để đánh tan mỡ để tăng khả năng hấp thu lực hút chân không của bước tiếp theo.

Bước 3: Phá vỡ liên kết tế bào mỡ bằng áp lực chân không

Công nghệ V8 – Shape áp lực chân không tác động toàn diện đến các mô mỡ làm chúng trở nên lỏng lẻo hơn nữa và việc tác động sâu dưới da xoay chuyển vùng mỡ với tốc độ cao tạo sự va chạm ma sát sản sinh nhiệt năng sinh học làm phân hủy cả những mô mỡ rắn chắc nhất.

Bước 4: Sử dụng sóng hồng ngoại

Tia hồng ngoại được chiếu chủ yếu vào vùng cần giảm mỡ làm cho các mao mạch cũng như các tế bào trong cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất đưa lượng mỡ thừa đã được hóa lỏng ra bên ngoài cơ thể theo hệ bài tiết tự nhiên của cơ thể.

Bước 5: Làm săn chắc da và thon gọn cơ thể bằng sóng RF

Sóng RF mang năng lượng điện từ tác động sâu vào các mô mỡ bên dưới da tiếp tục phân hủy những tế bào mỡ cứng còn lại và đồng thời sắp xếp lại các collagen dưới da và làm cho da trở nên săn chắc hơn, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Giảm mỡ bụng sau sinh với công nghệ này phải đòi hỏi bạn cần thực hiện theo đủ một liệu trình từ 4 – 10 lần, tuy nhiên thời gian cho mỗi lần điều trị rất nhanh chóng, nên bạn hoàn toàn có thể tranh thủ thời gian nghỉ buổi trưa để điều trị. Đây là phương pháp rất phù hợp với chị em văn phòng

Ngoài 5 bước giảm mỡ bụng sau sinh trê thì bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ như Relacore, Beautiful Slim Body để thực hiện kế hoạch lấy lại vóc dáng nhanh hơn

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Cách Đi Xe Đạp

Bạn đừng ham muốn giảm cân nhanh mà nghe theo những lời dụ dỗ về các cách giảm cân nhanh chóng sẽ làm bạn tổn hại đến sức khoẻ. Giảm cân là quá trình khó khăn nhất là việc giảm mỡ bụng bạn cần phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa thực đơn giảm cân cùng với các bài tập thể dục giảm cân để có được một vòng eo thon gọn với vùng bụng phẳng tự nhiên.

cách giảm mỡ bụng

Đi xe đạp giảm cân là một trong những bài tập luyện đơn giản và được nhiều người áp dụng vì phương pháp này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn mang lại một thân hình mạnh khoẻ và săn chắc. Đi xe đạp giảm cân cũng có 2 cách đi xe đó là đi xe đạp trong nhà và đi xe đạp ngoài trời dĩ nhiên là việc đi xe đạp ngoài trời sẽ mang lại cảm giác thú vị hơn và bạn cũng được hít thở không khí trong lành bên ngoài.

Đi xe đạp sẽ mang lại cho bạn một cảm giác khoẻ mạnh và tinh thần thoải mái hơn. Nếu bạn muốn mua một chiếc xe đạp để phục vụ cho việc tập luyện của mình thì bạn nên hỏi những người xung quanh để chọn cho mình một chiếc xe tốt. Nếu bạn muốn mu axe đạp tập tại nhà thì hãy đến phòng tập để hỏi huấn luyện viên họ sẽ tư vấn cho bạn chọn được chiếc xe như ý muốn.

Để có thể giảm cân nhanh nhờ việc tập xe đạp thì bạn phải chuẩn bị cho mình một kế hoạch tập luyện giảm cân hoàn hảo. Bạn nên đặt ra mục tiêu tập luyện và hoàn thành thật tốt mục tiêu mình đã đặt ra. Sau một thời gian đạp xe bạn sẽ cảm thấy được công dụng của việc đạp xe, nó vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả cho bạn một vóc dáng thon gọn với vùng bụng phẳng ngoài ra còn giúp cải thiện được vấn đề tim mạch của bạn và cho bạn cơ thể săn chắc.

giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn cần phải hỏi chuyên gia về chế độ và cường độ tập luyện để có được một chế độ tập luyện phù hợp với bản thân vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện khoảng 10 phút rồi bắt đầu với cường độ chậm sau đó tăng tốc từ từ khi nào dừng thì cần phải thả lỏng để hồi lại sức. Bạn nên lặp đi lặp lại quá trình này nhiều lần trong một buổi tập để có được hiệu quả cao.

Chúc các bạn có những buổi tập thú vị và đạt được hiệu quả giảm cân để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Bạn Không Ngờ Tới

Mỡ bụng không chỉ làm cho chị em phụ nữ khó chịu mà còn làm cho họ mất tự tin khi lựa chọn trang phục cho mình (nhất là các chị em làm công việc văn phòng). Một vòng hai săn chắc thon gọn là mơ ước của không ít người phụ nữ hiện nay. Dưới đây là 10 cách giảm cân đơn giản giúp bạn loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét lấy lại vòng eo hoàn hảo.

cach-giam-mo-bung-hieu-qua

Cach giam mo bung nhanh chóng và an toàn

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

cach-giam-mo-bung-bang-tap-the-hinh

Bi quyet giam can hiệu quả bằng tập thể dục

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

6. Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

cach-giam-mo-bung-bang-viec-giam-muoi

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

10. Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu bạn muốn có được vòng 2 lý tưởng mà không sợ bị tăng cân thì nên sử dụng một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân Beautiful slim bodyRelacore … đây là một trong số những sản phẩm đang được người dùng ưa chuộng trên thị trường hiện nay.